МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

Всем отличного дня 🌷 Сегодня у нас с вами колода КЛЮЧИ ОТ ВСЕХ ДВЕРЕЙ ПОСЛАНИЕ НА ДЕНЬ ОТ МАК КАРТЫ ❤️ спасибо У меня как всегда совпало , а у вас ?))

Картофельные пп лепёшки на завтрак ✅ КБЖУ двух лепёшек: 352/24,6/14,8/30,5 🥗 180 гр отварного картофеля 🥗 яйцо С2 🥗 60 гр легкого сыра 15% 🥗 соль, перец, паприка 🥗 зелень #завтрак

📎 Инструкция к упражнению: • Вес на опорной ноге - ей активно толкаем пол • Сохраняем спину прямой, и не заваливаемся на копчик • На выдохе выпрямляем ногу и уводим вперед #тренировкадома

День 7 У меня сегодня то же самое, что вчера: Ряженка Ягоды Псилиум Чиа Сахзам. Что у вас ? Продолжаем ?😉

Просто, безумно вкусно, отличное содержание белка да и в целом баланса😍 КБЖУ на 100 гр: 196/16/7/15 КБЖУ на всю порцию: 445/36/17/36 🥗 лепешка тортилья 🥗 красный лук 🥗 1 ст л творожного сыра 🥗 80 гр вареной грудки 🥗 2 ст л йогурта 🥗 1 ч л соевого соуса 🥗 20 гр сыра #завтрак

ДЕНЬ 6 Нашего челленджа продолжается, благодарю Вас за ваши отзывы, очень рада, что вам нравится и Вы почувствовали изменения❤️ У меня сегодня: Ряженка Ягоды Чиа Псилиум Сахзам Все на фото, очень вкусно 😍Что у Вас ?

Доброе утро ☀️ Первый рабочий день после выходных, на какие ресурсы нужно обратить внимание? Подскажет МАК 🃏 Сегодня карта дня от РЕСУРСЫ ВСЕЛЕННОЙ . А также сегодня полнолуние 🌕 и может немного штормить на эмоциональном плане. Всем отличного дня ❤️

Ну что продолжаем? День 5 Поделитесь своими ощущениями? Может заметили изменения у себя? У меня есть изменения 💯, напишу в комментариях. У меня сегодня: Ряженка Чиа Псилиум Что у вас , делитесь ❤️

Ну что продолжаем? День 5 У кого какие ощущения, может заметили изменения? У меня есть и очень ощутимые, напишу в комментариях . У меня сегодня: Ряженка Чиа Псилиум Что у вас ?

Послание от Вселенной, которое тебе нужно услышать прямо сейчас🌕 Выбери картинку выше ⬆️ Ставь реакцию для энергообмена🌙

Полезная замена знаменитых сырков🔥 КБЖУ на 3 сырка: 364/24/12/37 🥗 Хлебцы - 2 шт 🥗 Мягкий творог - 170 г 🥗 Шоколад - 40 г #завтрак #сырки

ДЕНЬ 4 челленджа Сегодня у меня: Ряженка Чиа Псилиум 4 чернослива Сахзам Что у вас ? Еще чилим под семиал😉

Упражнение от дряблых ног✨ #тренировкадома

Очередная идея полезного завтрака🍳 КБЖУ такого гнездышка: 345/17/11/44 🥗 2 листа теста фило (69 гр) 🥗 сливочное масло 2 гр 🥗 куриные сосиски «суперсила» Вкусвилл 20 гр 🥗 помидор, кукуруза 15 гр 🥗 яйцо 1 шт 🥗 сыр ламбер 10 гр #завтрак

Всем ПРИВЕТ. Кто сегодня не пропустил прием клетчатки ?) У меня сегодня сырники с добавила псилиум ДЕНЬ 3, что у вас ?)

Думаете, порезали помидорку🍅 с огурчиком🥒 и вопрос с суточной нормой клетчатки закрыт? Уверены, что все овощи 🟰 клетчатка? Надеюсь, что я вам все-таки донесла за эти дни, что такое клетчатка и где ее брать! #клетчатка

Продукты, богатые клетчаткой, — залог здорового пищеварения, чувства сытости и стабильного уровня сахара в крови. Добавляйте их в рацион каждый день — и кишечник скажет спасибо! #клетчатка

Сытная и белковая намазка👇 КБЖУ на 100гр: 104/15/4/1 🥗 100гр филе тунца в собственном соку 🥗 50гр творожного сыра 🥗 красный лук 🥗 половинка соленого огурчика 🥗 зелень (у меня петрушка и кинза) #завтрак

Как закрыть норму по клетчатке в день.. 🌾Хотя бы один раз в день цельнозерновая крупа или хлопья с высоким содержанием клетчатки. 🍞1-2 кусочка цельнозернового хлеба (в составе на первом месте должна быть цельнозерновая мука/обойная/обдирная) 🫛Бобовые к салату, супу, в виде намазок на хлеб (хумус, фава, паштет из фасоли) ☘️Фрукты, овощи, зелень в каждый прием пищи. Не обязательно свежие, могут быть и приготовленном виде. И еще, очень часто бывает так: накупим банок с клетчаткой, отрубями, псилиумом, цельнозерновую муку и т.п, уберем в закрытый шкаф и благополучно про всё это добро забываем🫠 Если у вас так, то доставайте эти банки на самое видное место и добавляйте в готовые блюда по 1-2 ложке. Отруби/клетчаку/пислиум в каши, салаты, выпечку. А еще лучше присоединяйтесь к нам в челлендж, сегодня день 2 ‼️ Цельнозерновую муку мешайте с обычной и пеките из этой смеси 🍞🧇🥞🥯🥮 И пользуйтесь правилом здоровой тарелки, чтобы вы не забывали про овощи и фрукты. Этих способов будет вполне достаточно, чтобы наладить работу ЖКТ и внести существенный вклад в свое здоровье 😌 ❤️-спасибо #польза #клетчатка