МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

Доброе утро ☀️ День 1

🔈 30-дневный челлендж «Стакан воды по утрам». ✔️ Цель челленджа : выработать полезную привычку пить стакан чистой воды утром натощак с помощью 30-дневной практики и стать здоровее. ✏️ Правила участия: 1. Каждый день утром, сразу после пробуждения, выпивайте один стакан чистой питьевой теплой ( но не горячей) воды . 2. После употребления воды воздержитесь от приёма пищи в течение 20-30 минут. 3. Фиксируйте изменения в работе организма, старайтесь прислушиваться к нему. 4. Поддерживайте друг друга, делитесь своими впечатлениями и наблюдениями в комментариях. 5. Не сдавайтесь и доведите начатое дело до конца! ⭐️ Желаю вам успехов в челлендже и надеюсь, что эта полезная привычка останется с вами надолго! 👍-я участвую

✔️ 7 причин пить теплую воду натощак. Традиция пить воду по утрам пришла в европейскую культуру с востока. В Китае, Индии и Японии эта привычка считается одним из секретов долголетия. ✔️ Выделим семь свойств, которые делают эту привычку пить воду по утрам чрезвычайно полезной. 1. Улучшение обмена веществ: медицинские исследования доказали, что ежедневное употребление стакана воды натощак ускоряет обмен веществ на 20-30%. Органы и ткани быстрее снабжаются кислородом, питательными и полезными веществами. Следствием ускоренного метаболизма является увеличение количества сжигаемых калорий, что помогает в борьбе с лишним весом. 2. Очищение организма от шлаков и токсинов: во время сна в организме происходят восстановительные процессы, расщепление токсинов. Тёплая вода помогает избавиться от вредных веществ и эффективнее очищает стенки кишечника и желудка. 3. Нормализация работы пищеварительной системы: выпитая с утра вода стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока. Это способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня. 4. Укрепление иммунной системы: употребление воды натощак благотворно влияет на лимфатическую систему, что делает организм менее восприимчивым к болезнетворным микроорганизмам и инфекциям. 5. Профилактика заболеваний почек и мочевыделительной системы: тёплая вода обладает хорошим мочегонным эффектом, поэтому ежедневное употребление стакана воды натощак помогает избавиться от отёков. Также снижается риск появления камней в почках и инфекций мочевого пузыря. 6. Улучшение состояния кожи и волос: употребление тёплой воды способствует разжижению крови, нормализуется работа кровеносной системы. Вкупе с более эффективным выведением токсинов это приводит к улучшению состояния кожи: исчезают угревая сыпь, раздражения и воспаления, замедляется рост морщин, усиливается блеск и эластичность кожи. 7. Повышение настроения: привычка пить воду по утрам позитивно влияет на нервную систему. Благодаря этому снижается раздражительность, улучшается качество сна, повышается общий тонус организма и, как следствие, эмоциональное состояние. 🔝 В связи с вышеизложенным тут на канале предлагаю с завтрашнего дня 30-дневный марафон по употреблению стакана теплой воды по утрам. Что скажете? Давно не устраивала тут челлендж 😉 🤓

СЫР: польза и особенности выбора

Сыр – это продукт, состоящий из молочных жиров коровьего, козьего или овечьего молока.

Польза сыра: • Богат белком • Содержит кальций и фосфор • Имеет полный набор витаминов из молока • Содержит важные аминокислоты • Способствует выработке серотонина Виды жирности: • Маложирные (до 20%) • Средней жирности (20-30%) • Высокожирные (более 30%) Мягкие сыры с белой плесенью: • Бри – богат белком, кальцием, витаминами А и В12 • Камамбер – содержит мало натрия • Бюш-де-Шевр – козий сыр с нежным вкусом • Камбоцола – тройной сливочный сыр Выдержанные сыры: • Пармезан – рекордсмен по содержанию кальция • Гауда – богата белками и витаминами • Чеддер – высокое содержание соли Белые невыдержанные сыры: • Моцарелла – легко усваивается, богата белком • Адыгейский – содержит минимум соли, много кальция • Фета – отличный источник белка и кальция ❗️Важные моменты: • Норма потребления: 30-50г в день • При проблемах с давлением и лишним весом – не более 20% жирности • При гипертонии и артрите лучше ограничить • Беременным избегать сыров с белой плесенью Как выбрать: ✅ Изучайте процент жирности (обращайте внимание не на процент жира в сухом веществе, а на цифру, которая стоит в КБЖУ) ✅ Проверяйте срок годности ✅ Для плавленых сыров – смотрите количество добавок 💡 Совет: если вы снижаете, отдавайте предпочтение маложирным сортам. Для максимальной пользы выбирайте адыгейский сыр или моцареллу – они содержат минимум жира и соли, но при этом богат кальцием.

Доброе утро всем☂️ Сегодня поделюсь своим завтраком и заодно рекомендацией 😉 Захотелось примитивного контента. Классные сосиски 160 калорий, 13 г белка и 10 г жира. По вкусу обычные сосиски, мне показалось, что даже немного плотнее чем обычные. По составу допустимо к продуктам из переработанного мяса. А значит ‼️ ! это относится к переработанному мясу, количество в рационе которого должно быть ограничено. Каждый день питаться ими не стоит конечно #рекомендация #сосиски

Ну а теперь, что же съесть,если все-таки хочется есть вечером🤤 Допустим, вы нормально поужинали, но через какое-то время нагрянул тот самый неприятный «ЖОР», что делать и как встречать непрошенного гостя 🤨 💁🏻‍♀️Что делать: анализировать, т.е оцените степень своего голода и подумайте чего вы хотите съесть? Может вы все-таки не наелись ужином и вам нужна добавка; может ужином то наелись, но до полной сытости чего-то не хватило; или вы сыты, но вам нужен конкретный вкус - «шлифануть» сладким, сочным, хрустящим, остреньким, соленым.

☝🏼Этот анализ очень важен, чтобы вы дали себе то, что нужно , а не тащили в рот  все подря🫢

💁🏻‍♀️Как встречать: ✅если не наелись ужином и нужна добавка,дайте себе эту добавку ✅добавку ужина не хотите, но и голод мучает. Лично мне в таких случаях могут помочь: -вареное яйцо -кусочек сыра или тофу -хлебцы с хумусом или овощной намазкой -творог -кефир/ряженка/йогурт -кусочек запеченного мяса или ветчины Вы опять же подумайте, что может в этой ситуации помочь именно вам. ✅хочется чем-то «шлифануть», самое простое и малокалорийное : фрукты/ягоды (могут перекрыть потребность в сладком, кислом вкусе, а так же дать сочность), свежие овощи (вкус, хруст, сочность, можно добавить специй) ❗️Важно: если есть навязчивая идея и она крутится вокруг определенного продукта и вы понимаете, что ничего другого кроме него вам сейчас не нужно, ДАЙТЕ ЕГО СЕБЕ, даже, если это …..(вставьте сами любой продукт 😄) и СЪЕШЬТЕ медленно, с наслаждением и ОТСТАНЬТЕ УЖЕ ОТ СЕБЯ! Ну а теперь в комментариях делитесь, чем спасаетесь, когда внезапно приходит ЖОР чтоб его …🤬😅

Ешь эти 6 продуктов каждый день🤫 #польза

Ключи от всех дверей Сегодня для вас ❤️ Нажимай на картинку, там твое послание на день 🌷

ЗАВТРАК ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ 🔥 КБЖУ - 402/35/9/36 Приготовление на видео👆🏻 📖 Ингредиенты: ▫️Творог 0-5% — 90 г ▫️Яйцо — 1 шт. ▫️Мука рисовая (или другая) — 20 г ▫️Подсластитель — по вкусу Для крема: ▫️Греческий йогурт — 90 г ▫️Замороженная вишня — 35 г ▫️Банан — 50 г #завтрак

👀 Как избавиться от ВДОВЬЕГО ГОРБА? Два простых упражнения от холки - ПОВТОРЯЙТЕ!

Вечерний жор 🫣 Основные причины: 1. Мало еды в течении дня. Днем обычно себя легче контролировать, т.к есть дела, отвлекаешься и вполне себе можешь придерживаться диетического питания. Но, если это питание чрезмерно диетическое, то вечером голод все-таки настигнет. Отвлечься от него сложнее, т.к дела переделаны, мысли о еде становятся все навязчивее и навязчивее 😵‍💫 💁🏻‍♀️Выход - пересмотреть калорийность своего питания, размер порций и не игнорировать чувство голода ни днем, ни вечером! 2. Не сбалансированное питание. Это когда вы решили, что углеводы и жиры - враги вашей фигуры и едите преимущественно «траву и курогрудь» или, наоборот, «прозрели» и поняли, что веганство - истинный путь, но как добирать белок и питаться энергией солнца, так и не поняли🙄 💁🏻‍♀️Выход :самое простое - «метод тарелки» три раза в день и до чувства насыщения, если все-таки веганство, то источники растительного белка в каждый прием пищи, в каааждый ☝🏼 3. Высокая умственная и физическая нагрузка в течении дня. Этот пункт связан с первым, т.е тратите днем энергии намного больше, чем потребляете. Но возможно ранее у вас был более спокойный ритм жизни и вас устраивало ваше питание, а тут «работа навалилась», но порции ваши остались прежними и вам кажется, что если вы будете есть больше, то вес начнет расти 😢 💁🏻‍♀️Выход: либо снижать нагрузку, либо давать себе больше еды 🤷🏻‍♀️ 4. Эмоциональный голод. Это когда скучно, грустно, устали или днем был сильный стресс и вечером хочется все это компенсировать. Мозг наш не дурак, поэтому подкидывает самую простою идею - «перекуси, да чем-нибудь вкусненьким, сладеньким, жирненьким и солененьким» 🫠 💁🏻‍♀️Выход: научиться отличать физический голод от эмоционального. Не идти на поводу закоренелых привычек и проживать свои эмоции, а не заедать! Устала - иди полежи, почитай/позалипай в телефон/посмотри сериал; Грустно - поплачь, поговори с тем, кто сможет выслушать и подбодрить, веди дневник- бумага стерпит всё….и т.п ❗️И самое главное, если вечерний жор - это постоянная ежедневная ваша история, то это уже проблема и ее надо решать, если эпизодическая (2-3 раза в месяц) и без сильного срыва, то это нормально, не переживайте, разберитесь с чем связано и отстаньте уже от себя, поешьте чего хочется У вас есть такое ? Вечерний жор?

Всем доброе утро ☀️ Сегодня МАК РЕСУРСЫ ВСЕЛЕННОЙ На, что нужно обратить внимание? Подсказка от Вселенной для вас . Жми на картинку ❤️

Чебурек с тунцом и яйцом на завтрак за 3 минуты — 40 г белка!🤫 КБЖУ: 489/40/22/34 🥗 4 помидора черри 🥗 30 г тёртого сыра 🥗 1 лепёшка 🥗 2 яйца 🥗 1/4 банки тунца 🥗 Укроп #завтрак

Дублирую сюда рецепт из контакта . Многим сложно найти описание в клипе. Куриная грудка по-аджарски в аэрогриле ⏰25 минут 🌡️200 °С Ингредиенты: Филе грудки - 2 шт Сыр творожный - 100 гр Яйца - 2 шт Сыр сулугуни или моцарелла - 90 гр Петрушка или кинза ( я не добавляла у меня сыр с зеленью) Специи: паприка, сухой чеснок, черный перец и приправа для курицы ( то что вы любите, обмазывать филе) Грудку, промываем, разрезаем вдоль, делая карман, обмазываем специями, чуть добавляем масло растительное. Готовим начинку: сыр творожный смешиваем с тертым сыром и белком от яйца. Добавляем зелень, если любите, еще можно добавить чеснок. Заполняем отверстие под начинку убираем в аэрогриль на 20 мин. За 5 мин до готовности посыпаем еще чуть-чуть сыром и выкладываем желток. Я желток передержала, можно даже меньше по времени 1-2 мин Пробуйте❤️

12 СУПЕР-ПРОДУКТОВ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ. Хотите набрать массу? Включите в свой рацион эти продукты: • Хумус • Гранола • Авокадо • Грецкие орехи • Кешью • Кокосовое молоко • Сушеное манго • Лосось • Тыквенные семечки • Говяжий стейк • Оливковое масло • Арахисовая паста 🔥 А знаете что самое интересное? Те же самые продукты рекомендуются и тем, кто хочет похудеть! 🤔 Как такое возможно? Секрет в том, что нет “продуктов для похудения” или “продуктов для набора массы”. Всё дело в балансе! 🎯 Правильная пропорция белков, жиров и углеводов, а также общая калорийность рациона – вот что действительно важно для достижения ваших целей. Если трудно во всем этом разобраться, а очень хочется , записывайтесь на консультацию ❤️ или приходите в «Клуб Единомышленников»

Ну что мои прекрасные, пока у меня появилось время может ИНДИВИДУАЛЬНО КАРТУ ДНЯ ? С ответом на вопрос 😉 Жду ваши пожелания от 1-50 тут в комментариях

ОБАЛДЕННЫЙ БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ КБЖУ - 338/33/19/2 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты: ▫️150 г шампиньонов ▫️2 яйца ▫️60 г сыра ▫️20 мл молока ▫️5 г кокосового масла для жарки ▫️соль, перец, зеленый лук, укроп Приятного аппетита!😋

Этот аэрогриль у меня. По цене и мощности смотрите под себя 😉 Xiaomi Аэрогриль электрический 4.5 л https://www.wildberries.ru/catalog/275545719/detail.aspx?size=424762266

Дофаминовые прыжки Что это за зверь такой? Это прыжки на месте с перепрыгиванием с одном ноги на другую. Уникальная методика заключается в том, чтобы выполнять упражнение каждый день, начиная с 4 минут и доходя до 15. Что говорит наука? ▪️Любая физическая активность - полезна, будь то ходьба, прыжки или что-то другое ▪️За счет сокращения мышечных клеток лимфа и правда будет двигаться быстрее, но для этого не нужны специальные упражнения ▪️Никаких дофаминовых точек на стопе НЕТ, это выдумка автора. ▪️Дофамин - это гормон не радости и счастья, а положительного подкрепления, то есть вы съели шоколадку, ваш организм запомнил, что это вкусно и вот в следующий раз чувство предвкушения - это и есть дофамин. ▪️Ваша стопа должна ещё быть готова к ударной нагрузке. По 15 минут в день это не мало. ▪️Этот метод до сих пор не имеет доказательной базы. Любая другая разминка, зарядка, 15-минутная йога даст такой же и даже намного лучший результат. Вывод: успех этого метода в том, что если вы с дивана - то вы увидите результат, без особых усилий и вреда для здоровья. Почему нет? Вам хорошо и автор делает бизнес. Только обманываться не будем. ‼️Этот пост не мой. Автор Врач диетолог-эндокринолог. Я увидела этот метод в инсте и стала искать информацию конечно же. Долго искать не пришлось. Сейчас на все новое очень быстро приходит информация. По поводу комментариев выше , все абсолютно верно девочки 😉