Mityaev Dmitry

До встречи в тренировочном лагере 🙌 Регистрация в Trail Running Camp в Турции, который состоится в с 16 по 24 декабря открыта! Подробности - https://www.trailrunningschool.com/camp-kemer-16-24-12-2023/

Влог о Uludag Ultra Trail уже на канале 🙌 https://m.youtube.com/watch?v=GW1HUnWrCcE&t=47s

Стабильность и умение ждать, когда ты выйдешь на самый высокий уровень - это то, что я ценю в спортсмене больше всего. В прошлые выходные Алексей Толстенко в очередной раз стал победителем GRUT 100, чему я как тренер очень рад, в этом году подготовка немного отличалась от предыдущих лет и все удалось. На гонке были высокие призовые и поэтому была очень хорошая конкуренция. Уже несколько лет, как Леша вышел на тот уровень, когда он почти всегда борется за победу и все это благодаря стабильному тренировочному процессу. Тренируется Леша не так много, как может многим показаться, редко мы планируем недели более 15 часов, но все очень качественно и без пропусков, иногда в неделю он делает по 4-5 интервальных работ, круглый год объем в месяц примерно одинаковый, только меняются акценты и это главный ключ его успеха. Следующий этап выйти на уровень 900+ PI, что сложно, но совсем скоро возможно. Я тоже помню долго не мог пробить эту планку, но как только выходишь на такой результат, дальше уже проще часто его показывать. В одном из следующих постов поделюсь одной из недель тренировок Леши в подготовке к GRUT 100 😉.

Температура тела больше 40 градусов, я могу часто у себя такое наблюдать на гонках или тренировках без воды, а вот в посте выше графики температуры Кати. Даже когда вы еще не обезвожены, это то, что происходит с нами во время гонок, наш организм умеет адаптироваться ко всему и это очень интересно. Контроль потери жидкости и охлаждение во время гонки помогут оставаться в разумных пределах. Несколько гонок этим летом Катя бежала с датчиком Core, который измеряет температуру ядра, что интересно график температуры в итоги похож на высотный профиль гонки. Процесс тепловой адаптации и тренировку в жару могут значительно улучшить форму, если проводить их правильно, также давно заметил, что если вы использовали такие протоколы тренировок даже очень давно, это все равно способствует общей адаптации организма к тренировкам в жару. Взять например предыдущую гонку, все тренировки были на высоте более 2200 метров, где была хорошая прохладная температура и это не помешало выйти на старт, где погода местами была близка к 40 градусам и чувствовать себя хорошо, так как организм помнил, что такое тренировки в жару и нормально на это реагировал, основное, это стараться больше пить и восстанавливать баланс электролитов, я например теряю 3 литра жидкости в час в такую погоду, так что мне например важно восполнять минимум 60% потерь. Процессы терморегуляции вообще крайне важны, когда мы говорим о нагрузке. Когда мы вдыхаем кислород, часть энергии уходит на управление теплом, честь на механическую мощность. Когда мы тренируемся, температура тела повышается, и по мере ее повышения производительность (мощность) снижается. Тепловая энергия, генерируемая во время химических реакций, которые обеспечивают сокращение мышц и тд, снижает эффективность человека вплоть  до 17- 25%. "Увы, наш организм не на 100% эффективен в преобразовании пищевой энергии в механическую Однако, с эффективностью около 25% мы очень хороши. Это неудивительно, учитывая, что большинство автомобилей составляют около 20% эффективности. К примеру, для того чтобы бежать в темпе 5 минут на км, человеку массой 70 кг необходимо в среднем 220 Вт механической энергии, метаболическим путем, для этого метаболически вам нужно производить окало 1000 Ватт. Чем больше ваш организм сможет использовать из этих условных 1000 ватт на механическую энергию, тем выше будет ваша экономичность, простыми словами вы будите эффективней. Например у вас 81 процент уходит на управление теплом, а затем 19 процентов уходит на мощность «Если вы сможете уменьшить эти 19 процентов до 21 процента, то это примерно 10-процентное улучшение мощности.

В этом году все гонки бегала с датчиком температуры Core, к сожалению на 90 de Mont Blanc датчик сел, но есть данные с Innsbruck alpine 48 km и с недавней жаркой гонки Uludag Ultra 100 km, где я увидела рекордные для себя почти 40 градусов температуры тела (ядра). В отличие от равнинных гонок в горах температура тела постоянно меняется в зависимости от рельефа, наблюдать за этим интересно.

🌡️🌡️ 🥵

12 литров воды. 10 грамм соли (натрия). 900 грамм углеводов. 66 км + 3600 D ⛰️ 6 часов 26 минут 🥇Uludag Ultra Trail. Предыдущие две гонки были с травмой и сложно было думать о реализации формы, но вот сейчас наконец-то травма прошла и форма была близка к хорошей. Поэтому план был справиться с жарой под 40 градусов, желание проверить форму и отработать в темповой зоне пульса близко к LT2, все удалось, как бонусом рекорд трассы 👌 Вообще остались самые приятные впечатления от гонки, красивая трасса, техничные тропы. Организаторы давно нас приглашали, совершенно не пожалел, что решили сбегать эту гонку. Когда директор гонки спросил нас, что им сделать, чтобы стать лучше в следующем году, даже сложно было, что-то добавить. Скоро будет влог о Uludag Ultra Trail в Турции, где все подробно расскажем 🙌

2000 метров мы сразу бежим с горы в 40 градусов жары 😁 Завтра бегу гонку Uludag Ultra в Турции, где все казалось стандартно - 66 км 3600 метров набор высоты, но потом я увидел трек и понял, что начинаем мы сразу с горы, обычно стартуешь по ровному или в горы, а дальше уже с горы. Со старта с горы я бегал только один раз давно в Якутии и то мы там метров 400 всего сбрасывали, а тут 2000 метров, ну и второе погода, будет + 38, вообщем будет по настоящему жарко 🥵😁 особенно после тренировок в высоких горах, где всегда было прохладно. В прошлом году Pau Capel выиграл за 6 часов 37 минут, посмотрим, как погода повлияет на результат в этом году.

Редко пишу о тренировках и результатах ребят, которых я тренирую, но в этот раз есть хороший повод. В субботу Владимир Якубовский выиграл одну из моих любимых гонок, где я сам побеждал не раз - Odlo High Trail Vanoece 74 км + 5400 D - 9 часов 55 минут. Вова выиграл больше часа у второго, что явно говорит о том, что это новый уровень, которого он достиг за последние пару лет, и все это благодаря его дисциплине и правильно поставленным целям; Не каждый готов брать лактат на тренировках, считать калории, сколько он потратил и сколько съел, следить за своим режимом, но он один из таких, и это стало одним из главных факторов. Гонка HTV считается одной из самых высотных в Европе и основную часть подготовки Вова провел на высоте, вот один из тренировочных блоков на высоте 2000-3600 метров. Пятница - гонка вертикальный километр. Суббота - 🚲 90 минут в зоне 0. Воскресенье - прогрессивная разминка, 12 по 200 метров в темпе 3 км через 200 метров спокойно. Заминка. Понедельник - 220 минут в зоне 1. Вторник - 60 минут в зоне 1, 20 по 8 секунд быстро через 40 секунд спокойно. Среда - 180 минут в зоне 1. Четверг - 🚲 90 минут в зоне 0. Пятница - утро прогрессивная разминка, 5 по 10 минут немного ниже LT2 (зона2) через 5 минут в зоне 1. Вечер разминка 20 минут легко, 4 по 5 минут на уровне LT2(зона 3) через 2 минуты в зоне 0. Заминка 20 минут. Суббота - 20 км по ровному в зоне 1. Воскресенье - прогрессивная разминка, 10 раз по 4 минуты в зоне 2 через 2 минуты в зоне 0, 2 раза по 10 минут в зоне 3 через 3 минуты отдыха. Заминка 15 минут. В свое время на этой гонке за победу боролись Килиан Жорнет и Франсуа Д'Аэн и многие другие. Небольшое видео с гонки 2019 года, тогда я выиграл, Леша Толстенко был 4-й - https://m.youtube.com/watch?v=OXxQYKQMPOU

94 km + 6400 D ⛰️ 11ч 3 мин. Сегодня только 4-й 🥵 Учитывая обстоятельства последних 6 недель, счастлив, что удалось финишировать и несмотря не на что терпеть и работать до самого финиша. Объективно это то, на что сейчас готов. Хорошая первая половина и тяжелая вторая часть. Учитывая объем работы который был последний полтора месяца, прогнозировал время даже похуже, чем вышло. Рад снова оказаться в этих горах и пробежать одну из любимых гонок. Топ 3 сбегали очень хорошо, даже с моим временем можно было в предыдущие годы за победу бороться. Первый раз кстати с 2017 года за пределами топ 3, в 2017 году в Норвегии на Тромсо был 4-й, после ниже 3-го не опускался.

Завтра в 8:00 на нашем канале новое видео. Влог с тренировки о первой половине сезона. https://youtu.be/gyMIMy0eEwY

Счастлив снова вернуться на Marathon Du Mont Blanc. Завтра в 4:00 90 км + 6200 D. Тут была первая международная гонка, первые пьедесталы и победы, для меня это знаковое место. Пока вероятно далеко не в лучшей форме после травмы и еще с болью на спусках, но несмотря на это попробую получить максимум удовольствия от этих гор и этой потрясающей гонки. Live - https://mbm.livetrail.run Фото на бегу 2014 года, первая гонка. Фото в панаме, 2 года назад. В прошлом году гонку отменили за 6 часов до старта из за плохой погоды.

Иногда мы поддаемся настоящим авантюрам, но это жизнь, этим она и интересна. Длинная ночь и жаркое утро - Innsbruck Alpine Trail 96,5 km + 4450, 9ч 41 мин. 3 недели назад я получил травму, за эти 3 недели я бегал всего 3 раза по 40 минут, остальное были велотренировки. Перед стартом мне уже было лучше, но конечно, ноги были не для гонки, я понимал, что травму я не усугублю, но будет очень не просто, так и получилось. Очень рад, что удалось финишировать первым и получить такой интересный опыт. Подробности расскажу позже, столько мыслей интересных было сегодня во время гонки.

Друзья! У нас на канале новое видео. Чтобы стать лучше, нужно тренироваться больше, но организм не всегда готов переварить этот объем. В ролике разобрали, как оценивать объем тренировок и многое другое. 1. Способность доставлять кислород в мышцы. Функция сердца, как меняется пульс. 2. Эффективность, с которой мышцы могут использовать этот кислород. Функция митохондрий, почему это важно. 3. Процессы термодинамики, сколько уходит на механическую мощность и на тепло. 4. Оценка спирометрической диагностики. Лактат и кислород - как и сколько мы образуем энергии. 5. Основные факторы влияющие на «перевариваемость» выполняемой работы: - Баланс энергии - Ресинтез гликогена - Изменение PH в результате накопления лактата и гидролиза АТФ. - Работа фильтрации почек - Микробиота, - Транспортная система - Баланс электролитов - Реакции наших гормонов - тестостерон, щитовидная железа и тд. В качестве бонуса разбираем тест Екатерины Митяевой и как с помощью теста спланировать точный план на гонку. https://m.youtube.com/watch?v=AAgp04UJ-X4

Две работы за один, редко практикую такое, но самое время добавить, что-то новое. Сегодня утром 3 по 5 км по 3,26-3,30 ниже порога по ровному, а вечером немного побыстрей в горку 3 по 8 минут. Объем в часах не большой, но вот в километрах больше 30 км. Хороший денек 👌

Друзья! На этой неделе открылась регистрацию в тренировочный лагерь в Приэльбрусье, который состоится с 10 по 17 июня. Тренировки в самых красивых местах, гонка гандикап и супер спринт🔥. Регистрация закроется уже через два дня. Подробности - https://www.trailrunningschool.com/trenirovochnyj-lager/ Увидимся скоро в горах 🙌

Удивительно, как вирусы могут изменить наше энергообеспечение. Мне уже несколько раз удалось сделать тесты на разных стадиях, когда я здоров и когда начинаю заболевать, каждый раз я удивлялся полученным данным, по началу я думал это ошибка, но когда уже 3 раза я получил одинаковые данные, я понимаю, что ошибки тут нет. Мне нравится изучать и узнавать новое, я много тестируюсь, я делал тесты после разной нагрузки, с разными диетами и в разной форме, больших изменений в энергообеспечении никогда не происходит, но вирус меняет все просто до неузнаваемости. Уровень окисления жиров на соревновательной скорости в ультратонках играет решающую роль, особенно у таких тяжелых атлетов, как я. На фото 2 графика с разницей 6 дней, когда я был здоров и когда уже вирус был во мне (вероятно covid) стрелкой я обозначил темп 4 мин/км, где в нормальном состоянии я трачу всего 120-130 гр углеводов в час и 100 грамм жиров, а в состоянии когда заболеваю уже 250-270 гр углеводов и всего 45 гр жиров, общий расход энергии не увеличивается, но меняется способ. Протокол теста был одинаковый, первый раз выполнялся до уровня LT2 (лактатный порог), второй немного выше, но мы смотрим на одинаковую скорость и окисления субстрата, желтым обозначены жиры на графике, синим углеводы ккал/мин. Организму гораздо легче использовать углеводы, для окисления углеводов требуется меньше энергии и он, вероятно, выбирает этот путь, но это губительно для длительной гонки, если случается так, что мы даже не понимаем, что заболели, и выходим на старт, мы бежим часть гонки в правильном темпе, с нужным пульсом и самочувствие может быть вполне нормальными, но у нас просто не хватает энергии, потому что изначально мы расходуем много углеводов….

Неудачи часть игры. Потрясающая трасса, невероятная атмосфера! Отличное состояние, но проблемы с желудком начиная с 4-го часа, как попью на пункте питания, становится плохо, в момент почти потерял сознание, такого еще не было у меня, сложно понять причину, впереди была длинная ночь и самым верным решением было сойти на 90 км, даже несмотря на то, что на тот момент я совсем немного отстал от ребят. Обязательно вернусь в следующем году. Надеюсь Катя и Леша смогут дотерпеть. Лешу дождался, бежит хорошо, но еда плохо говорит идет.

Завтра начинаем - 100 миль Patagonia от Spartan Trail World Championship. 5 пересадок ✈️ , 8 часов разницы во времени и да, тут еще осень 🍂 Но все это не должно помешать насладиться этими потрясающими горами. Будет тяжело, но очень интересно. У меня было много успешных гонок 100 км и пару гонок более 100 км, я привык к стабильному результату в топ 3 и точно знаю, как подготовиться к любой гонки до 100 км, но 100 миль для меня пока загадка, завтра дебют и это делает гонку еще интересней. Как всегда задача попробовать реализовать форму, насладиться горами, а первым будет тот, кто лучше тренировался. Ребят тут достаточно, кто будет бороться за победу, один из главных фаворитов победитель прошлого года и UTMB Pau Capel, в прошлом году на Ultra Pirineu я выиграл у Pau несколько минут, посмотрим, как сложится эта гонка, но уверен, что Pau в отличной форме. Также интересно, как пойдет гонка у Леши Толстенко, тут уже написали многие в прессе, что тренер и ученик будут работать вместе, но у нас такого плана нет, каждый будет реализовывать свой план, но уверен, что Леша может побороться за самые высокие места. Ссылка на сайт гонки - https://www.patagoniarun.com/en/ Трансляцию думаю будет так себе, но она будет на YouTube. (пятница 11:00 по местному времени)

🔆Новый влог🔆 Завтрак, активация и длительная тренировка на гору Бабадак ⛰️🏃‍♀️ https://youtu.be/GRN29MhZSho