Люби и действуй

САМОКОНТРОЛЬ vs ИМПУЛЬСИВНОСТЬ Наткнулась тут на интересную статью, в которой описывается самоконтроль и импульсивность с точки зрения поведенческого анализа и Теории реляционных фреймов (научной теории, лежащей в основе Терапии принятия и ответственности (АСТ)) Тут интересно, что поведенческий анализ определяет импульсивность и самоконтроль как поведение выбора.

Импульсивность - это поведение выбора подкрепления, которое

доступно немедленно. В то время как самоконтроль - выбор более задержанного во времени подкрепления. Если я начинаю выбирать более отсроченный подкрепитель, то можно сказать мой самоконтроль увеличивается. 

Если мы измеряем поведение выбора, то импульсивность и самоконтроль можно рассматривать как спектр, где я приближаюсь либо к одному концу "импульсивность", либо к другому и тогда можно говорить "мой самоконтроль увеличивается/уменьшается" Я надеялась, что в этой статье будут описываться спцифические для повышения самоконтроля интервенции, но к сожалению нет, разве что итак очевидный вывод - вербальные инструкции с людьми могут повысить самоконтроль по типу "если ты потерпишь, я дам тебе вкусняшку" И предостережение, что на людях некоторые эксперименты с едой проводить неэтично, а на голубях да. 🥲🥲 и зачем то описание 6 процессов АСТ в конце. #ACT #RFT

Когда я начинала заниматься психологией, мне казалось, что всем людям во все времена нужно проходить психотерапию. Я искренне верила, что мир может стать лучше, если все люди будут лучше разбираться в себе, уметь говорить о своих чувствах, отклеиваться от прилипчивых мыслей, слышать потребности друг друга при общении и вести себя в соответствии с ценностями гуманизма. Честно говоря, часть меня продолжает в это верить, поэтому я продолжаю преподавать психотерапию, например, и меня очень поддерживают отзывы студентов, которые говорят о том, что научились смотреть на себя и своих клиентов с большей добротой, принятием и состраданием - это правда то, чего мне хотелось бы больше привносить в этот мир. Но сейчас я убеждена, что психотерапия точно нужна далеко не всем. Неочевидный побочный эффект психотерапии, особенно многолетней и бесконечной, заключается в том, что мы остаёмся в плену своих убеждений в собственной дефективности, поломанности, неспособности проживать свою жизнь самостоятельно: "Со мной настолько всё плохо, что мне обязательно нужно работать с психологом". Иногда это правда так, но далеко не всегда. У меня тут как раз в закромах нашёлся файлик с тестом, который я придумала почти десять лет назад 😱 для оценки того, насколько вам нужна помощь психолога. Вот преамбула: Все мы сталкиваемся с препятствиями на нашем жизненном пути, и для их преодоления приходится развиваться, шире смотреть на самих себя, расти над собой. Если мы успешно принимаем все вызовы судьбы, то в какой-то момент достигаем состояния, которое можно назвать осознанностью, свободой – раскрываем весь потенциал своих возможностей. Но это идеальный сценарий, а в реальной жизни не всегда удается справиться с трудностями самостоятельно, если чему-то мы вовремя не научились или на что-то не обратили внимание. Тогда имеет смысл задуматься о консультации психолога. Этот тест поможет вам понять, требуется ли вам помощь профессионала на пути саморазвития и на какие вопросы в процессе этой работы стоило бы обратить внимание. Не могу придумать, как технически оформить этот удобнее, кроме как в PDF. Если кто-то придумает более эргономичное визуальное оформление, буду признательная за помощь) Результаты теста можно почитать здесь.

Очень интересный тест дающий ответ на вопрос "а надо ли мне к психологу?". Про себя всегда думала, что в любом отрезке жизни мне надо к психологу, но сейчас этот тест показал что вовсе не обязательно😄 А у вас какой ответ получился? (если не открывается файл - пишите в комментариях, помогу)

Коллеги, приглашаю на онлайн - курс "Базовый АСТ" от Ильи Скворцова, где я буду вести практические занятия! (Записала даже видео визитку для@becompany_ru😃) Информация по курсу: - стартуем: 2 июля - занимаемся: по вторникам, с 18.00 до 19.30 мск - стоимость: 22 500 рублей - длительность: 10 недель - после окончания курса выдается сертификат на 35 ак. часов. Для: психологов, психотерапевтов, психиатров, а также студентов - психологов старших курсов, кто только начинает свой профессиональный путь 🫶 Узнать подробности и записаться можно на нашем сайте: https://becompany.ru/courses-and-events/actbasic Или напишите Татьяне @Becompany_school Покорите АСТ и станьте еще эффективнее в помощи людям ❤️

Вы когда-нибудь сталкивались в работе с трудным для себя клиентом? Мы да! И у нас есть инструмент самопомощи для психологов. Я и @Колкова Ксения приглашаем вас на ОЧНЫЙ семинар, где каждый психолог вне зависимости от терапевтической модальности сможет понять: 🌟 как превратить трудности со сложным клиентом в терапевтические точки роста, 🌟как использовать происходящее с вами в сессии на пользу терапии. В процессе у каждого участника будет возможность поработать со своим "сложным" кейсом: вы попробуете конкретный алгоритм решения вашей проблемы, а бланк останется с вами, и вы сможете использовать этот инструмент как для самостоятельной работы, так и для подготовки к супервизиям и интервизиям. Мы считаем, что вне зависимости от психотерапевтической модальности, начиная с определенной глубины, невозможно обойти работу с собственными процессами. В разных подходах есть разные способы - и мы поделимся одной из поведнческих техник которой пользуемся сами! Что будет на встрече: теория, личный опыт, практическая работа по предложенному инструменту и последующая дискуссия. 🌟Уютная кофейня с проектором полностью в нашем распоряжении на время встречи, а один любой напиток из меню входит в стоимость билета!🌟 После семинара мы будем рады остаться на живое неформальное общение с бокальчиком чего-нибудь покрепче🍷 📩 Регистрация по ссылке 📌 Где: кофейня Jezgro, Белград, Сербия (Војислава Илића 24) 📆 Когда: 30 июня 2024, воскресенье, 15:30-18.00 💰 Стоимость: 2500 rsd/2000 руб

КАК ВДОХНОВИТЬСЯ НА ГОТОВНОСТЬ На мой взгляд одно из самых сложных компетенций АСТ-терапевта это поддерживать свою собственную готовность к открытости к опыту (проще говоря принимать свои чувства). Потому что все мы люди и всем нам каждую секукнду хочется закрыться от боли этого мира. На своем опыте я обнаружила, что специально регулярно вдохновляться на готовность может помогать сохранять позицию принятия. Что может вдохновлять: это может быть что угодно - музыка тексты картинки фильмы фотки воспоминания стихи и тд (подумываю даже про идею чемоданчика готовности - склад всяких вещей которые бы мне напоминали про принятие и открытость к опыту жизни) Сегодня поделюсь с вами сокровенным - одним своим методом, стих, который я нашла еще когда работала ДБТ терапевтом и изучала радикальное принятие. Я иногда его перечитываю и это возвращает мне позицию готовности ко всем тем сложным чувствам, которые ко мне приходят. how i became a warrior written by Jeff Foster Когда-то я бежал от своего страха и страх владел мной. Пока я не научился держать его, как новорождённого, слушать его, но не сдаваться, почитать его, но не преклоняться перед ним. Страх больше не мог меня остановить, и я смело вышел навстречу буре. Страх по-прежнему во мне, но я больше не принадлежу ему. Когда-то я стыдился того, кем был. Я пригласил стыд в своё сердце и позволил ему гореть. Стыд сказал мне: "Я лишь пытаюсь оберегать твою уязвимость". Я горячо поблагодарил стыд, но всё равно шагнул в жизнь, беззастенчиво, и стыд был моим возлюбленным. Когда-то во мне жила великая печаль, погребённая глубоко внутри. Я предложил ей выйти и поиграть. Я выплакал целые океаны слёз, мои слёзные железы иссякли и высохли. И именно там я и обнаружил радость, в самом сердце своей печали. Это моё разбитое сердце научило меня любить. Когда-то у меня была тревога, разум, не желавший останавливаться, мысли, не желавшие умолкнуть. Тогда я перестал пытаться угомонить их и просто выпал из мира разума, прямо в землю, в самую грязь, которая крепко держала меня, словно дерево, надёжное и непоколебимое. Когда-то в глубине моей души клокотал гнев. Я вызвал гнев на свет, на собственный свет. Я ощутил его невероятную мощь, я позволил своему сердцу биться, а крови - кипеть. И наконец, я прислушался к нему. Мой гнев кричал: "Уважай же себя изо всех сил, сейчас же!" "Говори свою правду со всей страстью!" "Говори "нет", если ты хочешь сказать "нет"!" "Смело иди своим путём!" "Не позволяй никому говорить за тебя!" Гнев стал моим преданным другом, верным проводником, прекрасным и диким ребёнком. Когда-то одиночество глубоко ранило меня. Я пытался отвлечься и заглушить себя, бегал от человека к человеку, с места на место, от дела к делу, даже притворялся "счастливым'. Но скоро я уже не мог бегать. И я погрузился в самое сердце одиночества, и умер в нём, и вновь воскрес в изысканном уединении и тишине, соединяющими меня со всем на свете. Так что я был не одинок, но остался один на один со всем миром, и сердце моё стало единым со всеми остальными сердцами. Когда-то я убегал от сложных эмоций. Теперь же это мои советчики, помощники и друзья, для каждого из них во мне найдётся уголок, и каждое чувство уместно, и каждое достойно. Я чувствительный, нежный и хрупкий, и держу в объятиях всех этих внутренних детей, и в моей чувствительности заключена сила, а в моей хрупкости - непоколебимое присутствие здесь и сейчас. В глубине моих ран, в том, что я называл "тьмой" я обнаружил ослепительный свет, который теперь ведёт меня в битву. Я стал воином, когда обратился к себе и начал слушать.. 🌸🌸🌸🌸🌸 ПИШИТЕ СВОИ СПОСОБЫ, ЧТО БЫ ВЫ ПОЛОЖИЛИ В ЧЕМОДАНЧИК ГОТОВНОСТИ👎

Прошлая тема поста про мотивацию, где я рассказывала как сделать устойчивую и нескончаемую мотивацию, напомнила мне героя сериала «Медведь» Риччи. (далее могут быть небольшие спойлеры) Риччи полный неудачник. Ему сложно сочувствовать, тк он делает все наперекосяк, агрессивен, сопротивляется, устраивает истерики, отлынивает, не кооперируется, в общем бесит! Но если подумать эмпатически, то человек полностью потерян, живет без цели и смысла, в тени харизматичного брата, а жизнь в руинах. Так очень понятна его злость и апатия. Но к концу сезона он попадает в ситуацию, где видит, как люди работают вовлеченно, отдавая себя делу. Сначала он скаркастичен. Но вынужден остаться. Наш герой меняется, когда местный управленец рассказывает ему, что он был алкоголиком, но нашел для себя смысл в служении посетителям, делая их опыт посещения ресторана особенным событием их жизни. Риччи вдохновляется тем, что эти люди настолько преданы делу. Теперь для Риччи полировка вилок это не издевка, это дело имеющее большой смысл и часть глобальной ценности - служение людям, забота о них. Не трудно догадаться, что на такой мотивации он начинает вывозить то, чего раньше даже не попытался! И мы видим как Риччи трансформируется в человека, которым можно вдохновляться. Рекомендую к просмотру, отличная иллюстрация работы ценностей. Ps: осторожно, в сериале все орут друг на друга и срутся😁 Кто смотрел??

Артем, мой коллега и соратник классно написал про важную тему - ПТСР! Я, как специалист, работающий в том числе с травмой, рекомендую к прочтению, написано легко и непринужденно! 🙃

ПТСР, история и АСТ Давно я готовил этот пост, много времени он лежал в заметках просто с названием (название ни раз уже менялось). Почему-то я не мог к нему подступиться и все время думал, что тут моей экспертизы недостаточно. Да и тема, знаете, актуальная нынче. Текст получился большим, прочитать его можно по ссылке: https://telegra.ph/PTSR-istoriya-i-AST-04-25

Было много комментариев в инсте на вопрос «что вас мотивирует, когда не хочется, но делать надо?» Я обещала раскидать мотивацию людей на типы фреймов, я сделала😁 #RFT