ХУДЕЕМ 😏💅

Тренировка #13 Разминка ▪️Выпады с выносом колена вперед - 20 на правую ногу ▪️Выпады на месте (ногу не приставляешь, пружинишь вверх и вниз) - 20 на правую ногу ▪️Статика в выпаде - 30 секунд на правую ногу ❗️То же самое на левую ногу ▪️Отжимания с шагом в сторону - 16 раз ▪️Сведение рук перед собой стоя с гантелями (как будто делаете разводку на грудь на полу, только стоя Руки пристегнуты в локтях) - 20 раз 🔄 Повторить круг 2 раза (начиная с 1 упражнения) ▪️Планка ладони - локти - 20 раз ▪️Планка-скалолаз - 20 раз ▪️Скручивания - 50 раз 🔄2 круга 👌Растяжка

Завтрак 🥞

Девочки, всем приветик 🫶❤️ Пропала так как приезжал муж, и я решила отдохнуть от ВСЕГО😅 От соцсетей, ребенка, тренировок и ходьбы. Хотя я и не лежала целыми днями, но активность была меньше, чем обычно) Но вот он уехал, а я продолжаю 🤸‍♂️

Решила изменить цель по активности, и не справилась 😂

Сегодня весь день льёт дождь, гулять не ходили 🥲

Клетчатки вообще 0😂 И я голодная, сейчас Анюта уснет и я сделаю себе омлет и хотя бы апельсин съем

Отчет по питанию ✅ ▪️Завтрак Омлет с помидором (2 яйца) Бутерброд с паштетом Кофе с круассаном Банан (чуть позже) 🍌 ▪️ОбедоУжин Мамы, наверное, меня поймут 😅 Забегалась и потерялась во времени, а на часах уже 6 вечера, поэтому был обедоужин, но он достаточно плотненький получился. Макароны по-флотски со сметаной, два бутерброда: белый хлеб с паштетом; немного творога, круассан 🥐

Как вам результат?🥹❤️‍🔥

1. Присед с отведением ноги - 20 на каждую 2. Присед с резинкой 3 пружинки внизу - 10 3. Пружинки в приседе - 10 4. Присед + 3 прыжка (без резинки) - 20 1. Разводка на плечи (прямые руки в стороны и перед собой) - 15 2. Жим перед собой, в стороны, наверх - 15 3. Прямыми руками с гантелями рисуем круги в воздухе с небольшой амплитудой 20 вперед 20 назад 4. Обычная разводка на плечи - 15 Корпус вперед, руки согнуты в локтях, в верхней точке запястье выше кисти 1. Полные подъемы корпуса - 20 2. Боковые скручивания корпуса - 40 3. Планка статика - 40 секунд 1. Ягодичный мостик с резинкой, наверху разводим ноги - 20 10 пружинок наверху 2. Разведение ног на боку - 20 на каждую 3. Планка ладони - локти - 20 1. Тяга резинки за спину - 20 2. Пингвинчик - 40

Ну наконец-то смогла записать 🥳

Ну вы посмотрите, какая булочка была аххаха

Сделала тренировку. Руки тряслись, нормального фото не ждите 😂 Но мне так нравится мое похудевшее лицо, я прям не могу 😅😍 Есть тут те, кто ждет новые тренировки?

Как думаете, есть сходство?😅

Я к вас опять с приколами😅 Нейросеть сгенерировала нам сына. Даже двух😂 Ну посмотрите какой красавчик получается 😍 Неплохая попытка, Департамент демографической и семейной политики, но я подожду лет 10 аххаха

Думаю, может еще и это сюда кидать?

Шаги ✅

Отчет по питанию ✅ Сегодня как-то плоховато, в том смысле, что МАЛО Если при моей активности так есть, потом можно знатно так сорваться. ▪️Завтрак Яйцо вареное, сверху майонез (да это идеальное сочетание), кусок хлеба цельнозернового, конверт с сыром, кофе ☕️ Апельсин и творожок так и не съела, так как уже не лезло. Я думаю, возможно дело в кофе, попробую завтракать без него ▪️Обед или перекус 😅 Обедала после тренировки, было дико жарко и душно, есть совсем не хотелось, поэтому решила хотя бы так перекусить Творог, слива, черешня 🍒 (черешни было больше), а потом я кормила Анюту и закинула штук 7 кукурузных палочек. ▪️ОбедоУжин Вчерашний суп (супа я наливаю прям полную тарелку), два куска хлеба цельнозернового, и еще было пол помидорки 🍅 ▪️Ну и не знаю, как назвать эти приемы пищи 😂 На прогулке пила сок и съела мороженое Как-то так)

Я вообще в шоке 😅 Оказывается, это не так уж и сложно. Начинать ходить по 10к было тяжелее, чем от 10к перейти к 20)

Девочки, я тут 👋🏻 Немного пропадаю🥺👉👈 Отчет по питанию за сегодня: ◾️Завтрак: Конвертик (грудка куриная, сыр, кетчуп), кофе, половина манго 🥭 ◾️Обед: Щи, 1,5 куска хлеба цельнозернового, клубника 🍓 ◾️Ужин: Такой же как и обед, только без клубники ◾️Поздний ужин: Творожок детский и ягоды 🫐

Сегодня было ооочень жарко 🥵 Треш, а я только вошла во вкус, но в такую жару даже из дома выходить не хочется. А вечером просто тьма мошек и комаров, гулять вообще невозможно (я сегодня попробовала 🗿)