ХУДЕЕМ 😏💅

Тренировка #15 ▪️1 сет: 1. Присед с гантелью (наверху поднимаем гантель над головой) - 20 2. Боковые выпады - 20 на каждую ногу 3. Боковая планка - 20 🔄2 подхода ▪️2 сет: 1. Ягодичный мостик с резинкой (наверху разводим ноги) - 20 + 10 пружинок ногами в верхней точке в конце 2. Разведение ног на боку с резинкой - 20 на каждую ногу 3. Скручивания - 50 🔄2 подхода ▪️3 сет: 1. Ягодичный удар с резинкой - 30 на каждую ногу 2. Отведение ноги с резинкой - 20 на каждую ногу 3. Мертвый жук - 30 🔄2 подхода ▪️4 сет: 1. Планка статика - 30 секунд 2. Пингвинчик - 40 раз 🔄2 подхода

Вчера не ходили никуда. Окучивала картошку Огород - это ад. Всей душой ненавижу 😂

Кстати, в суп всегда кладу побольше мяса 👌

Завтра сегодня 🍳 Два яйца + овощи (кабачок + баклажан). Немного обжарила и потушила с водой. Специально оставила полусырыми 👌

Отчет по питанию за вчера 🫡 Завтрак: Да. Я ем суп на завтрак😅 Гороховый суп. Кофе + конфеты 🍭 Обед: тоже был суп Ужин: Омлет, салат со сметаной, ягоды 🍓

Простите 😂

Блин, кто смотрит «выжить в Дубае»? Что там происходит?😅 Я не смотрю, но мне уже который раз попадаются рилсы. Боню все хвалят, а Сысоеву и Самойлову жестко захейтили. Кого они там отказались кормить?😅 И чего бы они лишились, если бы все-таки накормили? 😂😂😂

Отлично, даже почти 15к😅 У вас как?

А еще был банан после завтрака, а на ужин еще были два кусочка сала и небольшой кусочек хлеба, просто папа ел и мне тоже очень сильно захотелось 😅

Обед: Пюре с курицей + салат (заправила сметаной) Ужин: Омлет (одно яйцо), салат Поздний ужин: Белковый пудинг Что-то мне прям зашел этот пудинг😅👌

Отчет по шагам пока меня не было. Были тяжелые деньки, так как Анюта ночью очень плохо спала, днем я старалась с ней спать. Но все равно решила совсем уж не расслабляться) Тренировок не было, но я хотя бы немного да ходила. С питанием все тоже было ок👌 Ну и дни тяжелые еще не закончились, режутся жевательные зубы верхние 😩

Девочки, всем привет ❤️ Надеюсь, не потеряли) Я все еще тут. Мы продолжаем😅 26кг за спиной, осталось 10кг И вот мой завтрак сегодня

Огонь 🔥🔥🔥

Ужин и поздний ужин 👌

Тренировка #14 1. Разводка на плечи (прямые руки в стороны и перед собой) - 15 2. Жим перед собой, в стороны, наверх - 15 3. Прямыми руками с гантелями рисуем круги в воздухе с небольшой амплитудой 20 вперед 20 назад Повторяем круг 🔄 1. Отжимания - 15 2. Разводка на грудь лёжа - 20 3. Тяга к носкам Повторяем круг 🔄 1. Французский жим лёжа - 15 2. Жим гантелей из-за головы стоя - 15 3. Берпи - 12 Повторяем круг 🔄 1. Разводка на спину - 15 2. Тяга гантелей на спину в планке - 20 3. Скалолаз - 30 Повторяем круг 🔄

ЗАВТРАК 🍳 Омлет (2 яйца + молоко), обжариваю на сливочном масле Салат (заправила сметаной) Хлеб 🥖

Тоже неплохо ❤️‍🔥

УЖИН 🍓 С прогулки пришла неголодной, а мама как раз насобирала ягоды, ну и я наелась ягод 😅 Кстати, понравился пудинг белковый, есть еще ванильный, но мне не зашел. В стакане 200г. Пищевая ценность на 100г : 80 ккал; 10г белки 🐿️; 1,5г жиры; 6г углеводы. Неплохо я считаю ✅

Обед 🥘 Мне его прям надолго хватило👌 В последнее время говорят, что в огурцах и помидорах мало клетчатки на самом деле. Но что делать, если это самые «удобные» овощи?) Да и полезных свойств в них достаточно. Добавляем капусту ✅ В ней много клетчатки и она спасает ситуацию 😅