🌱Екатерина Дрыгина (Иванова).Клинический психолог.

И вдогонку вчерашнего поста ПРАКТИКА 👇 ❤️‍🩹 Сегодня не будем ничего в себе исправлять. Иногда мне хочется напоминать вам не только о том, что с собой важно работать, что-то замечать, менять, исследовать, учиться реагировать иначе. Иногда важно признать и другое: вам бывает тяжело. Вы можете тревожиться, застревать в мыслях, снова возвращаться к старым стратегиям, бояться, злиться на себя за то, что «я же всё понимаю, почему опять так?». И в этот момент к первоначальному переживанию очень легко добавить второе: «Ну сколько можно?» «Опять я не справилась». «Другие могут, а я нет». «После стольких разговоров я уже должна была научиться». И тогда нам становится плохо уже не только от того, что произошло, но и от того, как мы начинаем обращаться с собой в этот момент. В терапии, сфокусированной на сострадании, есть очень простая идея: сострадание - это не пожалеть себя и не сказать «бедненькая я». Это способность увидеть своё страдание и отнестись к нему с желанием помочь себе, а не добить себя окончательно. 🌺 Попробуйте сегодня маленькую практику. Сядьте удобно. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Не нужно специально расслабляться или добиваться какого-то состояния. Вспомните то, что сейчас вам даётся трудно. Не самое травматичное - просто то, что в последнее время болит, тревожит, раздражает или не получается. И попробуйте последовательно сказать себе: «Да, мне сейчас действительно трудно». Не объясняйте себе, почему вы не должны так чувствовать. Не спорьте. Просто признайте факт своего переживания. Затем: «То, что мне трудно, не означает, что со мной что-то не так». И дальше спросите себя: «Если бы сейчас рядом со мной сидел человек, которого я очень люблю и который переживал бы то же самое, как бы я с ним разговаривала?» Что бы вы ему сказали? Каким голосом? Стали бы вы говорить: «Соберись уже, господи, сколько можно?» Или, возможно: «Я вижу, как тебе сейчас тяжело». «Ты не обязана справляться идеально». «Давай подумаем, что сейчас может тебе помочь». «Я рядом». А теперь самое сложное - попробуйте хотя бы часть этих слов адресовать себе. Не обязательно сразу в них верить. Иногда человек настолько привык разговаривать с собой через требования и критику, что тёплое отношение поначалу вообще ощущается чужим и даже раздражает. Это нормально. Задача не в том, чтобы за 5 минут полюбить себя и просветлиться 😄 Задача гораздо скромнее: в момент, когда вам и так трудно, хотя бы иногда переставать становиться ещё одним человеком, от которого вам приходится защищаться. И сегодня можно ничего больше с собой не делать. Просто заметить: «Мне трудно. Я это вижу. И я могу побыть сейчас на своей стороне».