Психология с Настей Тутик
رفتن به کانال در Telegram
1 830
مشترکین
-424 ساعت
-47 روز
+1030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+34
در 0 کانالها
اوت '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+24
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+26
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+46
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+65
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+36
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+73
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+43
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+90
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+187
در 10 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+60
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '24
+81
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+192
در 8 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+77
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+79
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+67
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+80
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+57
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+145
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+266
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+131
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+142
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+89
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+135
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+79
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+289
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+292
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+45
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+121
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+118
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+92
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+728
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 سپتامبر | 0 | |||
| 27 سپتامبر | 0 | |||
| 26 سپتامبر | 0 | |||
| 25 سپتامبر | +1 | |||
| 24 سپتامبر | 0 | |||
| 23 سپتامبر | +3 | |||
| 22 سپتامبر | +5 | |||
| 21 سپتامبر | +1 | |||
| 20 سپتامبر | +3 | |||
| 19 سپتامبر | +5 | |||
| 18 سپتامبر | +1 | |||
| 17 سپتامبر | +1 | |||
| 16 سپتامبر | +2 | |||
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | +2 | |||
| 13 سپتامبر | +3 | |||
| 12 سپتامبر | +1 | |||
| 11 سپتامبر | +1 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | +2 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +8Сходили с детьми в зоопарк | 111 |
| 3 |  پیام ویدیو | 137 |
| 4 |  پیام ویدیو | 134 |
| 5 |  پیام ویدیو | 1 |
| 6 | Сегодня отвезла детей и начала день с эфира и спорта и получила глубокое удовлетворение.
Во-первых, эфир очень насыщенный. Мне особенно понравилось, что по нему можно буквально сделать чек-ап своих факторов устойчивости и посмотреть, что уже хорошо работает, а где есть зоны роста.
И я очень порадовалась, обнаружив, что многие базисы у меня сейчас в отличном состоянии.
Я ложусь спать рано, в 9-10 и это прям огромный вклад в моё состояние. Наладила питание, занимаюсь спортом. То, что когда-то казалось мне какой-то табуированной темой, сейчас стало классным инструментом поддержки себя. И очень приятно это замечать.
В теме эмоциональной регуляции мне особенно зашёл инструмент с клубочком эмоций. Я взяла одну свою проблему, буквально «раскрутила» её и нашла там пять разных эмоций. Определила, какая за что отвечает — и техника прям очень хорошо легла.
Про мышление поняла, что, хотя работы здесь уже сделано много, всё-таки есть куда расти. В частности, учиться меньше интерпретировать. 😄
И я очень рада, что у меня уже довольно отчётливо есть внутренний голос терапевта, который всегда со мной. Такой: «Ну да, пока так. И это ничего». А голос критика я слышу гораздо реже. В основном внутри звучит именно сострадательный голос.
Создание смыслов и ценностей вообще мой краеугольный камень. Мне очень важно понимать, что к чему и для чего. И я прямо чувствую разницу, когда отношение к чему-то меняется с «ой, как тяжко» на «я делаю это потому что для меня это важно». Становится намного легче.
Ещё приятно осознавать, что мои копинг стратегии расширились. Еда и и ничего не делание больше не мои копинг стратегии. Хотя если хочется полежать, я разрешаю себе такие дни. 😄
А вот с выдерживанием неопределённости, похоже, проседаю. И это сейчас моя зона ближайшего развития.
Я очень люблю гарантии. 😂😂😂 Прямо выньте и положьте мне!
И ещё один важный момент — качество социально-эмоциональных связей. Здесь мне хотелось бы большего.
Раньше я в основном была довольна отношениями только в слиянии. Сейчас я уже могу выдерживать границы, не бегу спасать, верю в способность другого быть взрослым и справляться самостоятельно.
Но где-то внутри ещё еще жив червь, который говорит: «Видишь, тебя не выбирают. Ты будешь ценной только если…»
И получается, что это снова очень связано с мышлением. С тем, как я люблю придумывать интриги в своей голове)
В итоге для себя я определила три направления, на которых хочу сосредоточить внимание: мышление, развитие толерантности к неопределённости и качество социально-эмоциональных связей.
Инструментов для этого у меня теперь тоже прибавилось. Я уже купила клуб про манипуляции, вебинар про женщин. Есть ещё недослушанный клуб про тревогу. Буду искать там новые инструменты и пробовать их в жизни.
А ещё я наметила простые шаги, как советовалось на вебинаре. И вот этот отзыв это шаг к социально поддерживающим связям. По себе знаю, на сколько важно получать обратную связь про свой продукт. Так что это благодарность тебе, Насть, за такой дар и вклад в наши отношения)
Еще надо подумать над маленьким шагом в зоне мышления и неопределенности. | 151 |
| 7 | Поехали:
▪️импульсивность и перепады настроения
▪️вы не понимаете свои эмоции
▪️боитесь испытывать негативные эмоции
▪️сложно выдерживать негативные эмоции, хочется побыстрее избавиться от них любой ценой
▪️негативные эмоции затапливают, не получается ими управлять
▪️повышенная тревожность
▪️тревогу чувствуете всем телом
▪️потребность постоянно на кого-то опираться, получать одобрение, подтверждение или советы
▪️без поддержки извне возникает тревога или ощущение растерянности
▪️трудно принимать решения
▪️трудности с саморегуляцией (сложно справляться с сопротивлением, сложно себя мотивировать и т.п.)
▪️обостренная чувствительность и ранимость
▪️сильное волнение перед значимыми событиями
▪️вас легко вывести из себя, заставить нервничать или раздражаться
▪️часто болит голова или повышается давление
▪️вы тяжело переносите нарушение планов
▪️легко теряетесь в непредвиденных ситуациях
▪️неожиданные проблемы сильно выбивают из колеи, вы сильно расстраиваетесь
▪️вам сложно адаптироваться к изменениям
▪️часто чувствуете себя уставшим
▪️часто испытываете чувство беспомощности
▪️часто испытываете чувство виды и/или стыда
▪️вы всегда торопитесь и, кажется, ничего не успеваете
▪️критика сильно ранит и расстраивает
▪️сильно переживаете из-за ошибок, неудач, отказов
▪️боитесь и избегаете конфликтов
▪️есть сложности со сном
▪️избегаете социальных контактов
Что получается?
Если чувствуете, что не мешало бы укрепить эмоциональную устойчивость, напоминаю, что завтра последний день доступа к записи эфира «Как сохранять устойчивость в условиях неопределенности».
Успевайте посмотреть)))
На ютуб
https://youtu.be/MDReD0IlDuY?si=isQ-D5CGbESAse0r
Или на рутуб
https://rutube.ru/video/e09c1896a53d37dfc82fd456c7764a85/ | 151 |
| 8 |  ТЕСТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ НЕУСТОЙЧИВОСТИ
*слово тест тут для красоты, по сути это список признаков нехватки психологической устойчивости
Принцип такой - чем больше пунктов про вас, тем менее радужно обстоят дела с устойчивостью | 143 |
| 9 |  +4Одним словом мастхэв (нужно всем)
Другие предложения распродажи здесь | 156 |
| 10 |  +7📱Моя программа «Ментальное здоровье»
12 базовых психологических навыков - фундамент ментального благополучия. К каждому навыку:
– тест на определение исходного уровня,
– пояснение (аудиоподкасты) что это, зачем нужно и как работает
– пакет практик и упражнений для прокачки каждого навыка
Обычная стоимость программы 6500 ₽, на распродаже скидка 50% - 3250 ₽, меньше стоимости 1 часа работы с психологом.
Бонусы:
💝 индивидуальная карта ментального здоровья
💝 практики с метафорическими картами
Если каждому навыку посвятить 1 месяц - через год вы себя не узнаете. При этом месяц работы вам будет стоить 270 ₽ (3250:12) 🎉
Доступ получаете сразу и без ограничений по времени. Звучит немножко фантастически 🤩)))
Вот такие отзывы на эту программу ⤵️ | 154 |
| 11 |  +2🎞️ Фильмы, чтобы поплакать
Если вы чувствуете, что эмоции как будто притупились, онемели, застряли, напряжения внутри много, а выход оно не находит - смотрите «плакательные» фильмы. Это дает возможность сердцу «оттаять» и запустить движение эмоций.
Первые рекомендации, приходящие на ум:
🍿 «Мачеха» с Джулией Робертс - невероятно катарсический фильм
🍿 «Боб Тревино поставил лайк» - настоящая фильмотерапия
🍿 «Семья по-быстрому» - комедия, но невероятно трогательная, сколько раз смотрю, столько раз плачу | 143 |
| 12 |  🗣️ Разговаривайте по душам
Здорово, если у вас есть с кем поделиться своими переживаниями. Исследования доказали, что просто проговаривание чувств уже снижает их интенсивность. Нам легче стабилизировать эмоции, если есть отклик другого: эмпатия, сочувствие, признание нашей боли. Плюс рядом с близкими снижается кортизол, вырабатывается окситоцин. | 142 |
| 13 |  🛌 Наладьте сон
Насколько возможно. Сон - это не просто «пауза» для тела, это активный процесс, во время которого мозг и психика восстанавливаются, сортируют опыт и укрепляют устойчивость к стрессам. Особенно от недосыпа, как правило, страдает фаза REM-сна (быстрый сон). И тогда человек становится более тревожным, импульсивным, ухудшаются память, внимание и т.д. | 134 |
| 14 |  +2ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ ПОКА НЕ ПО КАРМАНУ
5️⃣ рекомендаций, последняя - мой козырь в рукаве
🏃♀️ Добавьте в жизнь физическую активность
Во время нагрузки вырабатываются гормоны и нейромедиаторы, которые напрямую влияют на настроение и стрессоустойчивость. Улучшается снабжение мозга кислородом и веществами, поддерживающими здоровье нейронов и нейропластичность (и это далеко не всё). | 142 |
| 15 |  +1ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ ПОКА НЕ ПО КАРМАНУ
5️⃣ рекомендаций, последняя - мой козырь в рукаве
🏃♀️ Добавьте в жизнь физическую активность
Во время нагрузки вырабатываются гормоны и нейромедиаторы, которые напрямую влияют на настроение и стрессоустойчивость. Улучшается снабжение мозга кислородом и веществами, поддерживающими здоровье нейронов и нейропластичность (и это далеко не всё). | 1 |
| 16 | ❓ВОПРОС❓
Хочется понять как сбросить груз, накопившийся стресс, недовольство... Особенно важно узнать, как не срываться на свою любимую деточку и избавиться от чувства вины перед ней.
❗️ОТВЕТ❗️
Я обещала, что разберу вопросы, оставленные к эфиру.
Начнем с этого. Спасибо автору.
В каких направлениях можно "двигаться", чтобы смягчить ситуацию?
▪️Здорово, если вы понимаете, что вас перегружает, забирает силы, расстраивает.
▪️Что делала бы я? Выгружала бы все свои беспокойства и переживания на бумагу до состояния облегчения. Писала бы, писала, писала.
▪️После - перечитала бы и определила список таких проблем/беспокойств/ситуаций.
▪️В отношении каждой из них подумала бы, что я могу сделать/решить/поменять, а что вне зоны моей ответственности/моего влияния.
▪️Сфокусировалась бы на том, что могу улучшить, и начала бы предпринимать конкретные шаги. Это возвращает ощущение управляемости. Раздражение - часто маскирует чувство беспомощности.
Но чтобы детальнее разобраться, что это именно в вашем случае, рекомендую "Навигатор по эмоциям". Он поможет понимать, о чем говорят ваши эмоции, какие потребности подсвечивают.
https://nastya-tutik.ru/mk-igra-navigation
▪️Так же я бы училась замечать свое состояние и не допускать перегруза. Чем раньше я понимаю, что со мной происходит, тем легче это скорректировать. Это как маневрировать/входить в поворот на скорости 40 км/ч или 120 км/ч - разница очень ощутима.
В игре "4 стихии: путь к балансу через контакт с собой" собраны инструменты для такого самосканирования, знакомства с собой, исследования и понимания себя. Стоимость сейчас просто смешная - 1500 ₽. Думаю, проблемы в отношениях, выгорание, эмоциональные срывы, чувство вины и прочие "прелести" обходятся дороже.
https://nastya-tutik.ru/mk-igra-4stihii
▪️Использовала бы разные способы снятия напряжение. Так же как центральная нервная система приводит в тонус периферическую. Так и наоборот, расслабление периферической нервной системы приводит к снятию напряжения в центральной.
Если вы когда нибудь делали массаж, то знаете, что после него чувствуешь расслабление. Трепанацию не делали, мяли тело, а расслабляется психика. Почему? А все потому же. Этот принцип можно использовать самостоятельно, применяя разные приемы расслабления. Например, дыхание, прогулки, танцы и др.
▪️И еще я бы училась понимать, что происходит с моим ребенком. Родители очень часто ошибаются в интерпретациях поведения детей и делают неправильные выводы. А еще часто происходит склейка - ребенок как-то "не так" себя ведет = я плохая мать. Все это добавляет лишнего, совершенно не нужного напряжения.
Вебинар «Как выявлять и учитывать особенности ребенка» поможет это напряжение снять и посмотреть на ребёнка другими глазами. Облегчит понимание истинных причин поведения ребёнка, поможет адекватно реагировать и смягчить чувство вины.
https://nastya-tutik.ru/mk-webinar-child
Это, конечно, не исчерпывающий список, но шаги, с которых можно начать. Поделитесь, что помогает вам? | 171 |
| 17 |  +3بدون متن... | 197 |
| 18 |  +3بدون متن... | 1 |
| 19 |  +3بدون متن... | 1 |
| 20 |  +3بدون متن... | 1 |
