Sofikooooy 🕊️

Тренер в DDX Авиапарк 🤗 Сегодня я наконец-то прошла второй этап собеседования и с 1 мая начинаю проводить тренировки, урааа 😎

На самом деле было сложнее чем рассказывали: очень много вопросов по мышцам, по плану тренировок, особенно тщательно спрашивали про тренировочный процесс во время заболеваний

Отметила данное дело тренировкой! Выгляжу слегка побито, но поверьте, я очень рада, потому что стресса по этому поводу было предостаточно 🥺

Ура весна 🤗 Как же я ждала солнышко и теплую погоду, считаю дни до лета. По ощущениям: как будто изнутри расцветаешь

Хочется надевать юбочки, платья и излучать женственность 🤩 Пока что получается излучать только недосып и немного пассивной агрессии, но это поправимо!

Решила слегка разбавить тренировочки новыми упражнениями. Разобралась пока что только с пекдеком или по простому бабочка ахаха

Давайте вернем красивый серенький фон и эмодзи 🤗 https://t.me/boost/sofikooooyyy

На самом деле спина в жизни выглядит не так рельефно 🤗 Могу сказать, что я сейчас делаю достаточно лайт тренировки, переодически могу косячить с питанием, но форма становится более качественной, кажется…

Как бы я выглядела в мире BARBIE 💋

Сегодня перед тренировкой и работой развлекала себя как могла ахахха

Можно еще дополнительно вводить правки по одежде, цвету, телу и тд, но чат иногда может «вредничать», так что придется слегка заморочиться 🤩

Тренируюсь я по системе full body 🎧 3 упражнения на низ и 3 на верх Могу сделать еще что-то на мышцы пресса, если силы остались, но обычно их нет…

Делю все по мышечным группам и контролирую тяжесть упражнений и вес, чтобы не было перетрена и я успевала восстанавливаться

Обязательно 1 тяжелое упражнение на большую ягодичную, остальные легче или с акцентом на среднюю/малую/квадры/задниц бицепс бедра Верх делю на плечи и спину 🍸

Wood studio 📸 Сегодня была безумно красивая съемка 👀 Я очень давно не участвовала в фотосессиях, тем более в бельевых съемках Так что для меня ощущалось немного необычно что ли ахах

Но вышло вау. Исходники глянула, мне безумно понравилось Все вышло супер женственно и аккуратно ❤️

Для меня было важно одновременно показать красоту женского тела, работу в зале ( мышцы ) и при этом без «перебора» 😐

Моя коллекция спортивной одежды / Part 1 🩷 Топики

Девочки, там на подходе еще парочку с вб, их тоже попозже покажу, пока делаю обзор на то, что уже есть 👀

1️⃣Топы на одно плечо розовый / коричневый 241847231 2️⃣Топы базовые белый / черный 176396680 3️⃣Красный топ 232061216 4️⃣Белый рашгард 140997789 5️⃣Розовый рашгард 264372521

Девочки, обзор всех спорт шмоток делаем? 🤗🩷

Панические атаки, адреналин, норадреналин и как же все-таки разгрузить ЦНС? 😊

Лично я, мои подопечные и многие знакомые, кто занимается силовыми достаточно часто сталкивались с переизбытком адреналина, перетреном и даже паническими атаками

Сказать, что в таком «расшатанном» состоянии тренироваться сложно - это ничего не сказать Поэтому очень важно не только для роста/сохранения мышц, но и для вашего психического состояния отслеживать все этим моменты

Случайная съемка 📸🫣

Завтра уже в инст выложу и постараюсь написать новый пост в канал

Про что вам было бы интересно почитать?

Набор мышечной массы 💞 + GYM VLOG 2 Решила все в один пост 👀 Я ни один раз садилась на набор/сушку, плюс достаточно часто ко мне обращаются с запросом конкретно на набор мышечной массы

Если вы давно следите за мной, то знаете, что я очень неплохо изменила состояние своего тела. Изначально мой блог и тренерская деятельность как раз с этого и начались

Поэтому делюсь, некоторыми советами, с чего начать и как к этому подойти Но в любом случае, прям настоятельно рекомендую обращаться к тренеру, который будет тщательно отслеживать ваше питание, все грамотно расчитывать и прописывать тренировочный план 🤗

FPA Finished 👀 Что я могу сказать

Это было не просто сложно - это было пиздец как сложно

Учить абсолютно новые дисциплины, еще и с таким тяжелым форматом сдачи экзаменов… Тихий ужас Физиология, биомеханика, анатомия, психология и тд Куча научной и медицинской терминологии

Для меня это был просто круговорот пиздеца, недосыпа, истерик и нервных срывов на протяжении 7-8 месяцев. Учитывая, что я параллельно еще работала и бесконечно занималась в зале

Но теперь это закончилось и я уже официально сертифицированный фитнес тренер 🤗

Весенняя тренировка 🎀

Могу сказать, что надевать белые шорты опасно, уж очень они маркие ахах

Сегодня все по классике - румынская тяга до 60 кг - болгарские выпады до 20 кг - отведение ног до 30 кг - ну и на верх немножко поделали И можете выносить меня из зала, потому что в этот раз я убилась

Надеюсь на вашу активность 👀🎀

Хотелось бы сделать более красивое оформление и увеличить количество реакций/эмодзи на посты

https://t.me/boost/sofikooooyyy

Тестостерон 🥺

Частенько в инстаграм попадаются и научные, и шуточные видео-рилс про уровень тестостерона у людей занимающихся силовыми тренировками

Решила тоже не обходить данную тему стороной и простым языком разобрать: «Что это такое?» «Тестестерон у мужчин/женщин и влияние силовых тренировок»

Упражнения на ягодицы / Мой топ 🐾

Это наиболее эффективные упражнения для развития ягодичных мышц, по моему мнению

Я очень люблю работать с базой, без лишних заморочек и тому подобное Предпочитаю по возможности свободные веса, потому что таким образом ты лучше ощущаешь нагрузку, у тебя нет помощи в преодолении сопротивления ( как в тренажере смита ) + работа со стабилизацией, таким образом наилучшая гипертрофия и активация большего количества мышечных волокон

Предтрен 🎀

Это спортивные добавки, которые принимают перед тренировкой для повышения энергии, выносливости и концентрации

Не так давно я решила попробовать новенький, тк прошлый оказался не особо рабочим Что я могу сказать? Из плюсов: - энергию дает - ощущение легкого покалывания по всему телу - супер аккуратный и легкие эффект «налитых» мышц, мне понравилось, что про этом не теряется сухость. Мне важен pump, но очень важно чтобы тело не стало «мягким» - на сон не влияет абсолютно никак, мягкое воздействие на ЦНС Минусов я не обнаружила особо, максимум, если у вас очень чувствительный жкт, то возможен легкий дискомфорт Данный предтрен по большей части является стимуляторным, что для меня плюс, так как одним из критериев являлось отсутствие задержки воды и того самого эффекта «заливания» как от креатина. Мне хватает, буквально, одного скупа

Хочется простого человеческого в Тель-Авив выбирать карнавальный костюм и праздновать Пурим 🥺