اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱 🤍
رفتن به کانال در Telegram
Понятно и просто о построении своей фигуры, + немного лайфстайла Instagram: https://www.instagram.com/vvaiberx 📍Москва
نمایش بیشتر8 444
مشترکین
+624 ساعت
+127 روز
+25830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+136
در 0 کانالها
مه '26
+532
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+458
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+838
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+184
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+387
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+151
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+186
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+514
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+179
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+288
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+134
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+160
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+473
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+738
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+744
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+237
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+353
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+450
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+184
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+408
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+197
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+242
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+227
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+178
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+360
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+504
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+810
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+3 746
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئن | +5 | |||
| 13 ژوئن | +9 | |||
| 12 ژوئن | +8 | |||
| 11 ژوئن | +7 | |||
| 10 ژوئن | +8 | |||
| 09 ژوئن | +6 | |||
| 08 ژوئن | +7 | |||
| 07 ژوئن | +3 | |||
| 06 ژوئن | +10 | |||
| 05 ژوئن | +6 | |||
| 04 ژوئن | +9 | |||
| 03 ژوئن | +8 | |||
| 02 ژوئن | +20 | |||
| 01 ژوئن | +30 |
پستهای کانال
+1
Тренировки дома 💔
У меня совсем недавно хорошо зашли видео-разборы упражнений для дома 🤌
И вместе с этим пришло много-много хейта и вопросов
🗣️: РАЗВЕ ДОМА МОЖНО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ?!
Да, можно 🙂↕️
Вашим мышцам абсолютно все равно где вы трените: дома или в зале
Они распознают только нагрузку, если они с ней не справляются, то вынуждены расти 🤷♀️ вот и вся суть
Я не даю просто какие-то упражнения для жжения или просто ходьбу крабиком
— нет, эти упражнения тоже можно добавлять в свои трени, НО как доп, как добивочку
А база будет везде одинаковая 😍
| 2 |  +1у меня во всю идут проверки программы для дома 🤭
как раз сейчас нет доступа к нашему залу, поэтому я тренируюсь дома
И я спокойно могу сказать, что эта программа дает ОЙ какую нагрузку 😹🔥 | 1 370 |
| 3 |  Обзор на зал 😋
Обожаю такое смотреть, поэтому сама решила поделиться 😹 зал милый и маленький прям для городка
Мне вполне достаточно весов, но вот мужу было мало 😹 гантельный ряд максимум до 22.. | 1 983 |
| 4 |  +1gym date 🤍
Сейчас не в Москве, но и тут находим зал, чтобы потренироваться 🤭
Сейчас покажу небольшой обзор зала ! 👇 | 1 684 |
| 5 | КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ? 😱
Я создала для вас целый видео-урок 🥹 постаралась максимально подробно рассказать обо всем ! И затронула сразу важные вопросы касаемо даже, какую программу кому лучше рассматривать для себя 🙏
потому что знаю, что многие не знают, а все тело тренировать или сплит ? А я уже, наверное, не новичок ? Хотя по факту все ещё для нагрузки - он 🤷♀️
Само видео тут 👉 @vaiberx_bot | 2 019 |
| 6 | Помните мы с вами выбирали тему для видео ? 😍 | 1 878 |
| 7 |  +2ОТКАЗ VS ПРЕДОТКАЗ
удалось заснять вам два своих подхода на вертикальной тяге, где идеально можно увидеть предотказ и отказ 🤭 я вставила не весь подход, а лишь переход от тяжело > очень тяжело > очень-очень тяжело
1 видео. здесь я дошла до ПРЕДОТКАЗА, следующее повторение было бы отказным, как на втором видео >
2 видео. ОТКАЗНОЙ подход
Ещё очень хотела показать, сколько НА САМОМ ДЕЛЕ вы можете еще делать до предотказа! 😱 Да, уже тяжело, да, лицо кривиться, но вы можете и продолжать !🤝
🥺 Обычно девочки заканчивают подход, как только становится очень тяжело = теряют ту самую важную нагрузку, чтобы мышцы получили сигнал для роста
🚨 Честно, когда смотрели 1 видео, сколько раз вы подумали, что «ну всё, сейчас предотказ ! А нет.. еще одно повторение сделала.. ну ладно, сейчас точно все! А нет..»
Я сама, когда сейчас обрезала видео, думала, что ну там уже точно все ! А нет, смогла ещё сделать ) | 3 796 |
| 8 |  +1Steak night 🥩
мой официальный выходной от готовки, когда муж берет стейки и готовит нам ужин 🍽️ | 3 114 |
| 9 |  Моя тренировка на низ тела #2
Сняла вам влог🤭 получился довольно долгий для рилса/тиктока, но я хотела много чего ещё рассказать 😹
Один из популярных вопросов, когда я показываю свои тренировки: «всего 4 упражнения?»
Да ! Всего 4 упражнения, после которых я еле прихожу домой 🤭
— не знаю почему пошло мнение, что надо за тренировку сделать как можно больше упражнения на ягодицы, чтобы они выросли х2
Куда важнее дать им хорошую нагрузку (брать рабочие веса и доходить до предотказа), прогрессировать от тренировки к тренировке, соблюдать технику
Скорее тут надо быть честной с самой собой и понять, что если вы строите свое тело, тут нужна регулярность, постоянство и дисциплина, а не постоянное разнообразие 🤍 | 0 |
| 10 |  +1GYM DAY 🩷
Сейчас у меня очень хороший прогресс по тренировкам ! Зимой очень долгое время скакала на одних и тех же весах + то переезд, то какие-то дела..
В итоге сменила тренировочный план и дело пошло 🔥 | 0 |
| 11 | Что интереснее ? | 0 |
| 12 |  Девочки, нужна ваша ПОМОЩЬ ! 😹
Я очень хочу снять для вас подробное и очень полезное видео
Нооо на какую тему хотели бы посмотреть ? 👀 | 0 |
| 13 | Legs day 🤍
3 трени в неделю - это идеальная база 🤌 и для новичков, и для тех, кто уже прогрессирует
Ты успеваешь и восстанавливаться, и дать шикарную нагрузку на ягодицы — их тренирую 2 раза в неделю 🤭
Я очень люблю свою программу Premium Glutes как раз за то, что смогла туда заложить 2 отдельных трени на низ и + возможность делать верх 1 или 2 раза в неделю
Кто ещё не видел эту программу 👉 https://vaiberx.ru/premiumglutes | 0 |
| 14 |  +1Вернулась на днях в зал спустя 1,5 недели перерыва (очень соскучилась😹)
Если честно: пока я не тренировалась, в голове слишком часто мелькала предательская мысль, что весь прогресс сейчас сойдет на нет, объемы растают, режим окончательно собьется, и я обязательно наберу лишний вес 💔
Кому было знакомо ?🫣
Но в такие моменты я стараюсь объективно смотреть на ситуацию ! И хочу поделиться мыслями с вами
💡 То, что вы выстраиваете месяцами и годами, физически невозможно перечеркнуть и разрушить за пару недель
🎀Ваши мышцы не «сдуваются» навсегда. Из них просто уходит часть воды и гликогена (запасов энергии), потому что нет привычной тренировочной нагрузки. То есть, пропадает тот самый мышечный памп и визуальный тонус
🎀 На фоне стресса, смены ритма и непривычного питания могут появиться лишние отеки. Но важно понимать: это просто вода, а не килограммы чистого жира !
И самый важный инсайт 🤭 ваш базовый метаболизм работает на вас
Когда вы нарастили в теле МЫШЦЫ, организму требуется огромное количество калорий просто на их обслуживание и поддержку ! Поэтому, даже когда вы не тренируетесь, ваше тело продолжает активно расходовать энергию 😋
Поэтому, если Вы думаете, что вот, вы сидите дома/болеете/меньше активности, то это НЕ ЗНАЧИТ, что вам надо резко резать калораж на минус 200ккал, чтобы уйти в «настоящий» дефицит
По факту дефицит почти не будет меняться) но об этом могу рассказать позже, если хотите
Поэтому, девочки, в нашей жизни никогда не будет идеального графика, что вы 24/7 все делаете по расписанию и никаких пропусков
Всегда будут моральные проблемы, переезды, болезни, работа/учеба, когда нужно просто выдохнуть, отстать от себя
К этому нужно относиться абсолютно адекватн
Наше тело обладает прекрасной мышечной памятью. Стоит вам вернуться в режим, как все процессы запустятся заново, и форма восстановится очень быстро🤌 | 0 |
| 15 | Два года назад я открыла свой бренд одежды BlissFit 🩶
Всё началось с того, что я, проводя полжизни на тренировках, перепробовала огромное количество разных брендов. И каждый раз ловила себя на мысли: я не могу найти ТЕ САМЫЕ модели. То посадка не подчеркивает фигуру, то ткань не та, то просто некомфортно. В какой-то момент я решила: надо браться за дело самой
🥹 Так появился BlissFit
Мы начинали с базовых моделей, какие-то оттачивали и пополняли целый год 🫣 выпускали лимитированные коллекции — многие из них стали абсолютными хитами, о которых вы спрашиваете в директе до сих пор 🤭
Но знаете, что для меня важнее любых продаж? Моя главная цель всегда была в том, чтобы, надевая BlissFit, вы любили себя ❤️🩹 Чтобы вы смотрели в зеркало и искренне себе нравились !
Уверенность начинается с ощущения себя в своем теле, и правильная форма играет в этом огромную роль
Сейчас, когда я прихожу на тренировку и встречаю девушек в моей одежде прямо у себя в зале — у меня мурашки 💔 Это невероятные эмоции и лучшее подтверждение того, что два года назад я всё сделала правильно !
Спасибо каждой из вас за выбор и доверие. Дальше — только больше и красивее! 🥰🩶
You are your only limit. | 0 |
| 16 |  +1Торт молния маквин 💔
Представляете, вооообще не ПП 😹 сколько ккал даже знать не хочу
Ингредиенты:
Основа - коржи (у меня из спара обычные с какао) - будет достаточно 1 пачки
🌸 400г творожного сыра
🌸 250г сливок 33%
🌸50-60г сахарной пудры
Для начинки:
Я брала банан + шоколад молочный Milka + клубники немного
Если кто будет готовить - обязательно присылайте 🤭 | 0 |
| 17 |  +2Он: «Давай просто посидим дома, это обычный день».
Я: хорошо, просто посидим дома | 0 |
| 18 |  +4Вайб крайних 5 дней 🌪
Переезд за 2 дня? Легко 😅
Мы решили неожиданно и очень быстро съехать с предыдущей квартиры, собрали всееее вещи за 2(?) дня и так же стремительно переехали, оставив после себя чистоту и порядок в прошлой кв 😹
Питание? Оно было оочень и очень грустным 🫣 Какие-то продукты лежали упакованными 3-4 дня, где-то кастрюли уехали, а на новой кв многие вообще не работают 🙃
Поэтому когда-то это были перекусы прямо между коробок в виде индейки под сыром от мамы + огурец, а когда-то мы просто ходили в кафе, чтобы поесть побольше)
Ну и тренировок не было уже неделю 💔 Тело, конечно, немного в шоке от такого «режима» и питания, но тренер тоже человек 🤷🏼♀️ Зато сейчас раскидаем вещи, и я с невероятным кайфом ворвусь обратно в зал и к нормальным тарелкам! 💪🏼 | 0 |
| 19 | Ловушка одного часа: почему тяжелые тренировки могут не давать результата? 📉
Частая картина: девушка честно отрабатывает час в зале, выкладывается на все сто, а потом с чистой совестью садится в машину, едет домой и падает на диван
Кажется, что дневная норма активности выполнена 🤌 Но наш организм считает иначе
В фитнесе есть понятие NEAT (внетренировочная активность)
Это вся та энергия, которую мы тратим на обычную жизнь. И именно NEAT составляет львиную долю нашего суточного расхода калорий, а вовсе не тренировка! 😳
С точки зрения физиологии, добавление простых шагов в рутину дает потрясающие бонусы:
• Контроль сахара в крови. Всего 10-15 минут спокойной ходьбы после еды творят чудеса. Мышцы забирают глюкозу, сглаживая скачки инсулина. Меньше скачков = меньше тяги к сладкому
• Снижение стресса. Интенсивная тренировка — это стресс. Если после нее мы только сидим за компьютером, кортизол остается высоким, провоцируя отеки. Ходьба помогает организму расслабиться
• Улучшение лимфотока. Долгое сидение = застой лимфы, тяжесть в ногах и целлюлит. Лимфа движется только за счет сокращения наших мышц
В теории всё звучит красиво: иди и гуляй. Но что на практике? ☄️
Погода за окном часто совсем не располагает к долгим променадам 🙃 Выкроить отдельный час на прогулку по парку бывает просто нереально
Именно поэтому моим главным спасением и личным лайфхаком стала домашняя беговая дорожка
— у меня беговая дорожка Genau
Вб: #305330811
Для меня это гениальное изобретение
Суточная активность выполняется абсолютно незаметно, без отрыва от рабочих дел. Тело получает нужное движение, голова — разгрузку, а время экономится колоссально 🐱 | 0 |
| 20 |  +1Куриные котлеты на 1000 ккал ?
Уже успели девочки в другой соц сети офигеть от того, что в таких котлетках СТОЛЬКО ккал.. настало время и вам рассказать 🤭
КБЖУ данного блюда я нашла уже дома и чуть-чуть прифигела
Я думала взять более-менее диетическое блюдо с небольшооой погрешностью на готовку и состав, но вышло не чуть-чуть 😹
На самом деле , для меня это много — из одних лишь котлет половина нормы за день 🤡
И я понимаю, как многие бы отреагировали..
не есть больше ничего за этот день, на следующий день тоже скорее резать калораж и увеличивать нагрузку
и я сама бы так сделала когда-то !
Но сейчас я с трезвой головой понимаю, что ограничивать себя/наказывать/отрабатывать - сделает лишь хуже или вообще приведет к срыву 🥲
Поэтому тут важно смотреть не на один прием пищи, а картину в целом, например, за неделю
Когда у вас 80% стабильно есть сбалансированное питание, то вполне спокойно можно допускать 20% таких вкусняшек и дисбаланса 🙃 | 0 |
