اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
По душам с 𝐯𝐯𝐚𝐢𝐛𝐞𝐫𝐱 🤍
رفتن به کانال در Telegram
Программы тренировок для дома и зала @vaiberx_app_bot Instagram: https://www.instagram.com/vvaiberx 📍Москва
نمایش بیشتر8 461
مشترکین
-524 ساعت
-47 روز
+3230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+29
در 0 کانالها
ژوئن '26
+276
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+532
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+458
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+838
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+184
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+387
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+151
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+186
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+514
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+179
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+288
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+134
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+160
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+473
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+738
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+744
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+237
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+353
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+450
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+184
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+408
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+197
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+242
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+227
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+178
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+360
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+504
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+810
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+3 746
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 ژوئیه | +8 | |||
| 05 ژوئیه | +6 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +8 | |||
| 02 ژوئیه | +3 | |||
| 01 ژوئیه | +3 |
پستهای کانال
+2ЧТО ПОМЕНЯЛОСЬ В МОИХ ПРОГРАММАХ ?
ВСЕ, если честно 😅🤭
💔РАНЬШЕ
— программы находились в закрытом тг, где находилось все друг за другом = очень большая путаница, не удобно использовать
❤️🩹СЕЙЧАС
— программа в личном приложении, там максимально структурировано находятся все программы (разделены по неделям и дням)
💔РАНЬШЕ
— пост с видео-уроком + описание под ним
❤️🩹СЕЙЧАС
— целая карточка упражнения = количество подходов и повторений, подробный видео-урок с техникой, краткое описание-напоминалка, альтернативные упражнения, если не подходит из программы
❤️🩹СЕЙЧАС
Твоя программа тренировок:
Таймер самой тренировки + таймер для отдыха
Дневник прогресса
База знаний
Видео «повторяй за мной» —разминка, заминка, мобильность и на кор
🤌 В приложении программы для дома и для зала:
Программы FullBody и Про-сплит новые (не повторяются с предыдущими)
Для тех, кто хочет тренироваться по-новому https://vaiberx.app
| 2 |  +2ЧТО ПОМЕНЯЛОСЬ В МОИХ ПРОГРАММАХ ?
ВСЕ, если честно 😅🤭
💔РАНЬШЕ
— программы находились в закрытом тг, где находилось все друг за другом = очень большая путаница, не удобно использовать
❤️🩹СЕЙЧАС
— программа в личном приложении, там максимально структурировано находятся все программы (разделены по неделям и дням)
💔РАНЬШЕ
— пост с видео-уроком + описание под ним
❤️🩹СЕЙЧАС
— целая карточка упражнения = количество подходов и повторений, подробный видео-урок с техникой, краткое описание-напоминалка, альтернативные упражнения, если не подходит из программы
❤️🩹СЕЙЧАС
Твоя программа тренировок:
Таймер самой тренировки + таймер для отдыха
Дневник прогресса
База знаний
Видео «повторяй за мной» —разминка, заминка, мобильность и на кор
🤌 В приложении программы для дома и для зала:
Программы FullBody и Про-сплит новые (не повторяются с предыдущими)
Для тех, кто хочет тренироваться по-новому https://vaiberx.app | 1 |
| 3 |  +1Вчера были с сестрой на мероприятии к открытию нового пространства — такая красота была, столько роскошных девушек 🤍
Ваша выходит в люди 😹 никогда не любила ходить по мероприятиям, но сама студия мне нравится, решила, что может быть интересным экспериментом 😋 | 1 464 |
| 4 |  +1Дам чуть подглядеть в наш чатик 🤭
На самом деле, я очень рада, что девочки задают вопросы, интересуются чем-то, а я прям максимально стараюсь подробно всегда ответить ❤️
Девочки, кто уже успел познакомиться с приложением, то обязательно делитесь в комментариях своим мнением ! Это будет оооочень важно и полезно, как и мне для улучшения, так и другим девочкам 🙏🤍 Буду очень-очень рада услышать вас
Переходи в бота и получи промокод на скидку 20%
👇
@vaiberx_app_bot | 3 005 |
| 5 |  ДЕВОЧКИ, ЭТОТ ДЕНЬ НАСТАЛ! Включайте видео выше 👆
Я так долго держала это в секрете, и наконец-то могу показать вам то, над чем работала последние месяцы🥹 Да, теперь моя обновленная программа тренировок живет в моем собственном приложении! 😭🔥
Вы знаете, что я фанат домашних тренировок, но меня всегда бесило: записывать веса в заметки, забывать, сколько было повторений, ломать голову, чем заменить упражнение, если нет нужной резинки...
Я решила эти проблемы для себя и для вас. Домашние тренировки больше никогда не будут прежними.
Посмотрите видео, как круто всё устроено внутри:
✅ Программа под ключ на 3-4 месяца. Вы просто открываете нужный день и нажимаете «Начать». Никаких раздумий
✅ Умный трекер и таймер. Приложение само отсчитывает время отдыха, а вы легко фиксируете свои рабочие веса и подходы
✅ Легко отслеживать свой прогресс, просто записывайте какой вес сделали и на сколько повторений. На следующей тренировке стараетесь сделать больше в этом упражнении. ЭТО Главный секрет роста мышц!
✅ Замена упражнений в 1 клик. Нет инвентаря? Болит колено? Одно нажатие — и приложение подберет идеальную альтернативу
✅ Ваш карманный тренер. Та самая База Знаний. Короткие видео без воды: как правильно подобрать вес, как делать разминку, секреты питания и восстановления. Практика + теория = 100% результат
✅ Доступ к программе ты получаешь на 6 месяцев
✅ Можно оплатить частями через Яндекс Сплит
Это полноценная система, которая возьмет вас за руку и доведет до тела мечты прямо у вас дома🍑
Продажи официально открыты! 🎉
Переходи в бота и получи промокод на скидку 20%
👇
@vaiberx_app_bot | 2 625 |
| 6 |  +1тренируюсь только дома уже 2 недели
Домашние тренировки
Home Workout
На самом деле, сейчас с погодой и загрузкой по работе, я прям поймала особый вайб от домашних тренировок, но, что самое важное - они у меня эффективные 🤌
Я обязательно выбираю спортивный наряд, никакой пижамы (!), готовлю заранее весь необходимый инвентарь (чтобы не носиться по дому за чем-то нужным во время отдыха) + под рукой готовая программа тренировок | 2 245 |
| 7 |  +1Тренировки дома 💔
У меня совсем недавно хорошо зашли видео-разборы упражнений для дома 🤌
И вместе с этим пришло много-много хейта и вопросов
🗣️: РАЗВЕ ДОМА МОЖНО НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ?!
Да, можно 🙂↕️
Вашим мышцам абсолютно все равно где вы трените: дома или в зале
Они распознают только нагрузку, если они с ней не справляются, то вынуждены расти 🤷♀️ вот и вся суть
Я не даю просто какие-то упражнения для жжения или просто ходьбу крабиком
— нет, эти упражнения тоже можно добавлять в свои трени, НО как доп, как добивочку
А база будет везде одинаковая 😍 | 3 026 |
| 8 |  +1у меня во всю идут проверки программы для дома 🤭
как раз сейчас нет доступа к нашему залу, поэтому я тренируюсь дома
И я спокойно могу сказать, что эта программа дает ОЙ какую нагрузку 😹🔥 | 2 537 |
| 9 |  Обзор на зал 😋
Обожаю такое смотреть, поэтому сама решила поделиться 😹 зал милый и маленький прям для городка
Мне вполне достаточно весов, но вот мужу было мало 😹 гантельный ряд максимум до 22.. | 2 961 |
| 10 |  +1gym date 🤍
Сейчас не в Москве, но и тут находим зал, чтобы потренироваться 🤭
Сейчас покажу небольшой обзор зала ! 👇 | 2 508 |
| 11 |  КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ? 😱
Я создала для вас целый видео-урок 🥹 постаралась максимально подробно рассказать обо всем ! И затронула сразу важные вопросы касаемо даже, какую программу кому лучше рассматривать для себя 🙏
потому что знаю, что многие не знают, а все тело тренировать или сплит ? А я уже, наверное, не новичок ? Хотя по факту все ещё для нагрузки - он 🤷♀️
Само видео тут 👉 @vaiberx_bot | 2 639 |
| 12 | Помните мы с вами выбирали тему для видео ? 😍 | 2 462 |
| 13 |  +2ОТКАЗ VS ПРЕДОТКАЗ
удалось заснять вам два своих подхода на вертикальной тяге, где идеально можно увидеть предотказ и отказ 🤭 я вставила не весь подход, а лишь переход от тяжело > очень тяжело > очень-очень тяжело
1 видео. здесь я дошла до ПРЕДОТКАЗА, следующее повторение было бы отказным, как на втором видео >
2 видео. ОТКАЗНОЙ подход
Ещё очень хотела показать, сколько НА САМОМ ДЕЛЕ вы можете еще делать до предотказа! 😱 Да, уже тяжело, да, лицо кривиться, но вы можете и продолжать !🤝
🥺 Обычно девочки заканчивают подход, как только становится очень тяжело = теряют ту самую важную нагрузку, чтобы мышцы получили сигнал для роста
🚨 Честно, когда смотрели 1 видео, сколько раз вы подумали, что «ну всё, сейчас предотказ ! А нет.. еще одно повторение сделала.. ну ладно, сейчас точно все! А нет..»
Я сама, когда сейчас обрезала видео, думала, что ну там уже точно все ! А нет, смогла ещё сделать ) | 3 796 |
| 14 |  +1Steak night 🥩
мой официальный выходной от готовки, когда муж берет стейки и готовит нам ужин 🍽️ | 3 114 |
| 15 |  Моя тренировка на низ тела #2
Сняла вам влог🤭 получился довольно долгий для рилса/тиктока, но я хотела много чего ещё рассказать 😹
Один из популярных вопросов, когда я показываю свои тренировки: «всего 4 упражнения?»
Да ! Всего 4 упражнения, после которых я еле прихожу домой 🤭
— не знаю почему пошло мнение, что надо за тренировку сделать как можно больше упражнения на ягодицы, чтобы они выросли х2
Куда важнее дать им хорошую нагрузку (брать рабочие веса и доходить до предотказа), прогрессировать от тренировки к тренировке, соблюдать технику
Скорее тут надо быть честной с самой собой и понять, что если вы строите свое тело, тут нужна регулярность, постоянство и дисциплина, а не постоянное разнообразие 🤍 | 0 |
| 16 |  +1GYM DAY 🩷
Сейчас у меня очень хороший прогресс по тренировкам ! Зимой очень долгое время скакала на одних и тех же весах + то переезд, то какие-то дела..
В итоге сменила тренировочный план и дело пошло 🔥 | 0 |
| 17 | Что интереснее ? | 0 |
| 18 |  Девочки, нужна ваша ПОМОЩЬ ! 😹
Я очень хочу снять для вас подробное и очень полезное видео
Нооо на какую тему хотели бы посмотреть ? 👀 | 0 |
| 19 |  +1Legs day 🤍
3 трени в неделю - это идеальная база 🤌 и для новичков, и для тех, кто уже прогрессирует
Ты успеваешь и восстанавливаться, и дать шикарную нагрузку на ягодицы — их тренирую 2 раза в неделю 🤭
Я очень люблю свою программу Premium Glutes как раз за то, что смогла туда заложить 2 отдельных трени на низ и + возможность делать верх 1 или 2 раза в неделю
Кто ещё не видел эту программу 👉 https://vaiberx.ru/premiumglutes | 0 |
| 20 |  +1Вернулась на днях в зал спустя 1,5 недели перерыва (очень соскучилась😹)
Если честно: пока я не тренировалась, в голове слишком часто мелькала предательская мысль, что весь прогресс сейчас сойдет на нет, объемы растают, режим окончательно собьется, и я обязательно наберу лишний вес 💔
Кому было знакомо ?🫣
Но в такие моменты я стараюсь объективно смотреть на ситуацию ! И хочу поделиться мыслями с вами
💡 То, что вы выстраиваете месяцами и годами, физически невозможно перечеркнуть и разрушить за пару недель
🎀Ваши мышцы не «сдуваются» навсегда. Из них просто уходит часть воды и гликогена (запасов энергии), потому что нет привычной тренировочной нагрузки. То есть, пропадает тот самый мышечный памп и визуальный тонус
🎀 На фоне стресса, смены ритма и непривычного питания могут появиться лишние отеки. Но важно понимать: это просто вода, а не килограммы чистого жира !
И самый важный инсайт 🤭 ваш базовый метаболизм работает на вас
Когда вы нарастили в теле МЫШЦЫ, организму требуется огромное количество калорий просто на их обслуживание и поддержку ! Поэтому, даже когда вы не тренируетесь, ваше тело продолжает активно расходовать энергию 😋
Поэтому, если Вы думаете, что вот, вы сидите дома/болеете/меньше активности, то это НЕ ЗНАЧИТ, что вам надо резко резать калораж на минус 200ккал, чтобы уйти в «настоящий» дефицит
По факту дефицит почти не будет меняться) но об этом могу рассказать позже, если хотите
Поэтому, девочки, в нашей жизни никогда не будет идеального графика, что вы 24/7 все делаете по расписанию и никаких пропусков
Всегда будут моральные проблемы, переезды, болезни, работа/учеба, когда нужно просто выдохнуть, отстать от себя
К этому нужно относиться абсолютно адекватн
Наше тело обладает прекрасной мышечной памятью. Стоит вам вернуться в режим, как все процессы запустятся заново, и форма восстановится очень быстро🤌 | 0 |
