Катя Детман | БЕРЕЖНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

Отзыв после завершения курса

Для тех, кто все равно ест, хоть и понимает, что без голода, скажу, что из этого состояния возможно выйти, используя практики осознанности и навыки управления эмоциями. На курсе мы их изучаем в первый месяц работы.

Консультация проходит в формате онлайн-встречи на 30 минут. Мы с вами проводим экспресс-тестирование на наличие РПП, обсуждаем вашу ситуацию, я отвечаю на ваши вопросы. Записаться можно через личные сообщения

Как вы уже знаете , в нормализации питания есть 4 стадии, которые ведут от полного пищевого хаоса к осознанному функциональному питанию. Внутри каждой стадии есть шаги. Пропуск стадий или шагов = провал, срыв в питании, кратковременный результат. Поэтому двигаться нужно постепенно, и поэтому популярные марафоны на 1 месяц не могут принести результат навсегда. Один из первых шагов - научиться отличать физический голод от эмоционального. Выше шпаргалка. Однако, помните, если у вас нет режима питания, вы не сможете уловить различия. ⚠️ На индивидуальное сопровождение по восстановлению пищевого поведения осталось 2 места. Это мягкий бережный путь, который каждая девушка проходит с индивидуальной скоростью, делая посильные шаги🙌🏻 Узнать подробнее

1 СТАДИЯ "ПИЩЕВОЙ ХАОС" У вас нет режима питания, вы скачете от одной системы питания в другую. Можете то голодать, то есть слишком много. Абсолютно не соблюдаете баланс по элементам питания. Вы можете есть без чувства голода. 2 СТАДИЯ "БАЛАНС ИЗ ХАОСА" Из вашего пищевого хаоса мы начинаем собирать тарелку по макроэлементам. Вы реже едите без голода, но это всё ещё случается. У вас начинает вырисовываться режим питания. Начинается легализация "запретной" еды. 3 СТАДИЯ "БАЛАНС И РАЗНООБРАЗИЕ" У вас уже есть режим питания. Вы пробуете новые продукты, начинаете есть больше нутрициологически ценной еды. В вашем питании присутствуют все группы продуктов: мясо, рыба, крупы, хлеб, овощи и фрукты, молочные продукты и т.д. На этом этапе ещё может продолжаться легализация "запретной" еды, а также начинается тренировка осознанности в питании. 4 СТАДИЯ "ОСОЗНАННОЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ" Плюсом к третьему этапу завершена легализация "запретной" еды. Это значит, что между глазированным сырком и финиками, вы можете спокойно выбрать то, что вам хочется именно сейчас также, как между котлетой и рыбой. Нет тяги к сладкому. Еда для вас не несёт никаких особых смыслов, кроме утоления физического голода. При этом вы всегда едите вкусно и разнообразно и с удовольствием. Вы можете не доедать всю порцию, если наелись или накладывать добавку. Хорошо чувствуете голод и насыщение. *На 4-ом этапе при необходимости может происходить коррекция веса.

Думаю, сейчас многие поймут, почему у них не получалось придерживаться каких-либо правил в питании и, почему сама мысль о том, чтобы "начать следить за питанием" вызывает ужас. Сейчас кто-то словит инсайт 👇🏻

🥰🥰🥰

Что вам действительно поможет от тяги к сладкому? 1. Вам не нужно запрещать себе сладкое, сместите акцент на то, чтобы выстроить вокруг вашего сладкого полноценное питание. Например, по модели рутины питания. На ноябрь и декабрь есть места на интенсив. Он подойдёт тем, у кого есть небольшие нарушения питания без РПП. 2. Включить в свою жизнь физическую активность. 3. Если у вас есть расстройство пищевого поведения, пройти восстановление. Курс длится 3 месяца. Старт в ноябре.