Катя Детман | БЕРЕЖНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

Многие угадали тему👍🏻

Очень много таких комментариев именно с посылом, что скучно есть без гаджетов. Давайте вместе подумаем, как решить такую проблему, почему скучно есть? Кто ест без гаджетов, как вы это делаете? Почему вам не скучно? Поделитесь👇🏻 Про себя скажу, что для меня несложно было убрать гаджеты во время еды, потому что работа связана с телефоном. Я устаю от него, устаю от информационного потока. Отдыхаю, когда ем без телефона. Для меня было радостью позволить себе сделать паузу и его убрать.

Тяжело вынести скуку. Хочется о чем то подумать,посмотреть. Развлечь себя

Почему вам трудно убрать гаджеты? 🤔👇🏻 Что они вам дают? Почему совмещаете прием пищи и гаджеты? Попробуйте сами себе объяснить. Жду ваши комментарии.

Есть как королева - вот это прям растяжка для меня 😆

Девушки, чтобы я понимала, кто претендует на 🎁 БЕСПЛАТНУЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ, поставьте + в комментариях 👇🏻 И обратите внимание, чтобы под каждым постом про задание, вы отчитались о его выполнении (не просто написали свои мысли о задании), а конкретно выполнила, и как выполнила. Можете отредактировать свои комментарии, чтобы они были более конкретными. Чтобы получить подарок, необходимо выполнить все 5 заданий практикума⚠️ Если выполнят несколько девушек, выберу рандомно, а может подарю каждой, посмотрим по количеству)

ЗАДАНИЕ📌🖋 Есть осознанно ближайшие два дня. Или попробуйте сделать осознанным хотя бы один прием пищи. Поделитесь своими наблюдениями и ощущениями в комментариях 👇🏻

Мы коснемся темы осознанности в питании. Теории осознанного питания мало, главное здесь - регулярная практика. Навык осознанности вырабатывается в течение 3-4 недель ежедневной практики. ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ ВКЛЮЧИТЬ ОСОЗНАННОСТЬ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ? Даю вам конкретные шаги без "воды" и лирики⚠️ ШАГ 1. Убираем гаджеты. Ну, простите, ничего нового😄 ШАГ 2. Едим красиво и аккуратно. Представьте, что вы королева👑 Пусть у вас будет чистый стол, приборы, вся порция еды будет заготовлена заранее. Даже в дороге можно использовать правило королевы и быть аккуратной. И, конечно, королева не будет есть на бегу хот-дог в целлофане. Пока вы накрываете себе прием пищи, осознанность уже включается. ШАГ 3. Сядьте за стол, но не ешьте сразу. Сделайте паузу 30 сек. Подышите спокойно, закройте глаза, если уместно. Нужно немного "заземлиться". Вспомните, не просто так на Руси было принято молиться перед едой. Молитва - это медитация, это включение осознанности. ШАГ 4. Ешьте медленно. Кладите новый кусок в рот только, когда прожевали предыдущую еду. Кто-то рекомендует жевать 30 раз, но это правило трудно включить в жизнь, а вот следить, чтобы рот был пустой перед следующей лодкой - можно👌🏻 ШАГ 5. Когда едите, играйте в дегустатора. Представьте, что вы пришли в дорогой ресторан, вам заплатили кучу денег. Вам нужно дать оценку еде. Думайте о том, что едите, какой вкус вы чувствуете, вам вкусно? Как по соли? Сахару? Достаточно ли продарено мясо. Рассматривайте еду, нюхайте.

Нарушение пищевого поведения - это целый пласт психологических сложностей человека в отношении еды, веса и фигуры. Это собственно работа с РПП. ЧТО ВКЛЮЧАЕТ РАБОТА С ПИЩЕВЫМ ПОВЕДЕНИЕМ? ✅ развенчание мифов о еде, преодоление страха запретных продуктов ✅ работа с осознанностью питания ✅ обучение навыкам регулирования эмоций без помощи еды ✅ работа с убеждениями человека относительно веса, фигуры, питания ✅ стабилизация веса ✅ сокращения количества срывов (приступов переедания, булимии) ✅ работа с образом тела и восприятием себя

Иллюстрация подобрана с целью показать один из вариантов нарушения пищевого поведения - полный отказ от какой-либо группы продуктов, в данном случае - десертов.

Мы уже поговорили о питании и физической активности. Как думаете, какие ещё 3 направления модификации образа жизни нам предстоит разобрать❓ Ваши предложения 👇🏻

Если у вас получилось выполнить второе задание и погулять, напишите об этом здесь в комментариях 👍🏻

Ой, наговорила целую аудиокнигу🤣 Но хотелось с вами поделиться 🥰, возможно, кто-то узнает себя в моей истории. В комментариях интересно почитать, как в вашу жизнь пришёл или так и не пришёл спорт? 👇🏻