Катя Детман | БЕРЕЖНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

Катя, спасибо за практикум! Я уже писала (а может и нет), что мне нравится, как вы подаёте материал. Здесь, и видео, и голосовые, и подробный текст. Практикум для меня оказался весьма полезным. Напомнил мне о том, что я читала у вас ранее. Проанализировав свой режим жизни, поняла, что есть проблемы со сном, совсем забыт ритуал перед сном. Буду стараться менять это. Пересмотрю свой режим дня. Благодарю за обратную связь❤

Буду рада получить от вас обратную связь по практикуму👇🏻 Что нового для себя вынесли? Что оказалось слишком сложным? Что вам из направлений модификации образа жизни удаётся уже сейчас? Над чем ещё нужно работать? Как вам такой формат подачи информации от меня?

https://t.me/katya_detman/482 Вот под этим постом☝ должен стоять +, если вы хотите бесплатную консультацию и участвовали в практикуме, а также должны быть написаны отчёты о выполнении заданий под постами о заданиях. Задание 1 Задание 2 Задание 3 Задание 4 Задание 5

У всех проблем одно начало...Сидела женщина скучала. это про меня😅 в один момент, я как бы застыла и перестала куда-либо двигаться. Первое, что я сделала это завела себе хобби. Начала рисовать акварелью. Навыков и умений у меня нет. Учусь и могу сказать, что уже неплохо получается. А второе это магистратура. Поступила учиться на Правовое образование. Буду педагогом в области права (по профессии я юрист). И знаете, я получаю огромное удовольствие. Да сложный график, какие-то нюансы, но все это мелочи. Это дало мне возможность посмотреть на себя с другой стороны. Есть ещё сферы, которые надо прокачивать, но уже те изменения, что есть во мне, это огромные шаги и это здорово!

Если вдруг вы тоже так подумали, прочитав информацию по сферам👇🏻 Цель модификации образа жизни - улучшить качество жизни, но не упасть в депрессию, что ничего нельзя сделать на 100% идеально. От мышления ВСЁ или НИЧЕГО уходим. Воспринимайте список сфер, как разнообразие, из которого можно выбрать сферу, где ещё себя реализовать, чтобы не циклиться только на социальной или только на физической сфере. Задачи - успеть все и сразу не стоит.

Мне кажется, у меня нет ни одной прокаченной зоны. Как-то меня все это только угнетает. Когда смотришь на все сферы, кажется, что целой жизни не хватит, чтобы все охватить, ну а спать вообще лучше не ложиться

Задание📌🖋 Проанализируйте свою жизнь по всем направлениям развития личности. Напишите в комментариях свои инсайты. Где у вас зона роста? Что бы вы могли сделать в ближайшие пару месяцев, чтобы привнести в свою жизнь новое направление? Может вы давно не были в театре, может мечтаете начать изучать астрологию или хотите ходить на йогу?

НАПРАВЛЕНИЯ РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ и примерно список возможных действий 1) Интеллектуальное развитие. Изучение языков, новых сфер деятельности, чтение книг, общение с грамотными образованными людьми. 2) Духовное развитие. Осмысление своего предназначения, духовные практики, посещение святых мест, изучение законов Вселенной, осознание ответственности за свои поступки и свою жизнь, работа с психологом. 3) Физическое развитие. Отказ от вредных привычек, соблюдение режима сна и отдыха, сбалансированное питание, физическая активность. 4) Личностный рост. Посещение семинаров, чтение книг по личностному росту, включение в жизнь новых действий и выработка новых привычек. 5) Культурное развитие. Посещение музеев, выставок, театров, чтение художественной литературы, изучение философии и искусства. 6) Социальное развитие. Бесконфликтность, практики толерантности, уважения мнения других, сильное окружение рядом, управления эмоциями, создание семьи, рождение детей. 7) Профессиональный рост. Развитие в карьере, бизнесе, возможная смена профессии, профессиональное переобучение. 8) Материальное развитие. Повышение комфорта своей жизни. Здесь не только про покупку дорогой машины, путешествия, но и про обустройство уюта в доме, а это даже купить новую скатерть на кухню, если старая протерлась.

Причем здесь личная реализация и вес? Вполне логичная связь. Если вам не достаёт самореализации, вам скучно жить, скучно работать на неинтересной работе, скучно просто быть многодетной мамой, ваше окружение - такие же скучающие люди, вы много мечтаете, но мало делаете что-либо для исполнения своих желаний - вы будете это заедать (а кто-то даже запивать😔), либо вы будете чрезмерно фокусироваться на теме веса, фигуры и питания, потому что больше не на чем. Поверьте в жизни много всего интересного, кроме постоянного контроля веса и построения тела мечты. Вы всё это пропускаете. Вот список направлений развития личности👇🏻 Про внешность, вес, здоровье, спорт - лишь одно из восьми. А кто-то тратит всю жизнь на него!

Так, ну что, кто-нибудь сегодня выспался? 😁 Пишите, получилось ли выполнить задание со сном и лечь на час раньше?

Задание📌🖋 Конечно, сразу вопрос кардинально не решить, сила привычки и организму быстро не изменить биоритмы. Но! Давайте попробуем лечь спать сегодня на 1 час раньше, чем ложитесь обычно. Поделитесь в комментариях, получилось ли? Какие ощущения?

Когда у меня спрашивают, что делать с едой по ночам, у меня возникает ответный вопрос: "А почему вы ночью не спите?" Пока вы не решите вопрос со сном, вопрос с ночной едой не решится🤷🏼‍♀️ Конечно, если вы ложитесь спать в два часа ночи, вы не сможете не есть. Ужин, например, был в 19, прошли 6 часов!!! а вы ещё бодрствуете. Абсолютно закономерно, чем меньше вы спите, тем больше вы едите. Да, бывает форсмажор, нужно поработать, но 80% времени у вас должен быть четкий режим сна. И 8 часов сна для некоторых недостаточно! Рекомендуемое время сна для здоровья взрослого человека 👉🏻 8-10 часов в сутки. Регулярный недосып всего 30 минут приводит к увеличению дневной калорийности на +500 ккал! Это как раз та цифра, которая может годами удерживать вес в более высокой отметке. Но, когда говоришь о роли сна в нормализации питания, пренебрегают все.