WINSELF| Юля, твой тренер

Почему не худею на дефиците ? Частая проблема:

« вы не в дефиците»

Не считая калории, можно ошибочно думать, я ем только полезную еду, но вес стоит Но мы не учитываем потребляемые жидкие калории, орехи, или «пп продукты» с высоким содержанием жира

Рутина сегодняшнего дня🤍 Кардио Тренировка Еще был позинг Во время подготовки, жизнь словно некий смысл обретает Я кайфую от процесса🤍

В закрепе идет набор на личное сопровождение 💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️с марта я возьму лишь 2, в связи с подготовкой и выходом на соревнованиях @yugruzdeva

Когда ты.. 1. Перестанешь менять тренировочный план чаще 5-6 недель 2. Будешь употреблять 3-4 г углеводов 3. Будешь доводить мышцу до отказа, а не до жжения 4. Начнешь прогрессировать в весах 5. Начнешь восстанавливаться [ягодицам требуется 72 часа] 6. Перестанешь тренировать их 3 раза в неделю или каждый день 7. Подберешь углы и амплитуды под свою антропометрию

Рассказываю как прошел сегодняшний день . .

Если будет интересен лайф, дайте знать❤️

Как я уже говорила, сегодня был рефид ✨3 основных приема пищи с повышением углеводов ✨круассан, он был божественным 😍 ✨тренировка спины, (если сравнить с прошлой неделей, то сухости стало больше😇)

И кстати, сегодня +5кг на вертикальной, 60кг*12-углеводы творят чудеса

✴️

✨

отрабатывала позинг, мне не нравится, хочу грациознее, плавнее, изысканнее Сейчас буду больше уделять этому времени, чтоб все труды были не напрасны

📎с завтрашнего дня новый протокол питания, еще строже, тк времени все меньше 📎утром выложу цифры изменений за месяц (я приятно удивлена), да и по форме видно, что не напрасно❤️

На весах с утра -1,5 кг за неделю Сегодня запланированный рефид,

Чтоб не вгонять организм в состояние стресса (голода), предотвратить рост кортизола и разгрузить ЦНС

🗯Сегодня тренировка спины, поэтому все пойдет туда, куда следует❤️

В вск начинается отчет в 4 недели до первых соревнований Выходить буду 16 марта • Еще больше урезаю угли • добавляю кардио • делаю акцент на позинг Начинается ответственный момент В этом году планирую зацепить 4 сорев, последние будет в конце апреля, к тому времени форма будет на пике❤️

Я хочу поделится с вами своим промежуточным 🆔🅾️/♒️🅾️🆑♎️✝️ в 1,5 года И когда мне пишут,

Мне так нравится твоя фигура, за сколько мы сможем ее сделать

Я всегда испытываю странные чувства, тк вспоминая, сколько усилий было положено: ✨периоды массонабора и сушки; ✨тренировки по 6 раз в неделю; ✨по 2 на мышечную группу; ✨подбор углов и амплитуд; ✨перетрены И много других незабываемых и непередаваемых ощущений😅 Поэтому, тренируйтесь вкладывайтесь в свое тело, контролируйте питание и без результата вы не останетесь❤️

Почти месяц на сушке🖤⚡️

Актуальная тема перед летним сезоном , кто решил заняться своей формой и согнать лишний жирок ❤️

Как сейчас выглядит мой распорядок дня: • кардио натощак • 4 приема пищи • силовая тренировка —- Норма воды, белка, витамины, количество шагов в день 15-25к Вроде достаточно легко, но честно тяжко порой😅

Мои наблюдения на 🆑☢️㊗️♍️✝️ 1 неделя: дикий голод, буквально после каждого приема пищи ты готов съесть еще 2 таких Зато быстро уходит вес, тк теряется лишняя жидкость 2 неделя: едем на энтузиазме, уже привыкаешь морально, что еды стало меньше (после массонабора значительно меньше), но силовые пока держаться Кажется что форма меняется, только в худшую сторону 3 неделя: очень тяжелая психологически (не было рефидов и читмилов) настроение падает в ноль, появляется апатия и агрессия, аппетит зверский, но ты понимаешь, что цель оправдывает средства Вес стоит (из-за высокого кортизола) Силовые потихоньку начинают падать, главное их удержать 4 неделя: после рефида, прилив энергии, открывается седьмое дыхание, еды кажется что уже достаточно и больше то и не надо, силовые восстановлены, вес идет вниз Начинает меняться форма в лучшую сторону [это лишь мои наблюдения на своем примере, у вас может быть по другому]

Односторонней работы. . Вы замечали, одна нога берет на себя больше нагрузки? [что приводит к большему дисбалансу] логично, когда каждую сторону мы прорабатываем отдельно Мы нагружаем мышцу каждой ноги равномерно Коричневые лосины для комфортных тренировок: wb: 306890726 [иметь гармонично развитое тело при выполнении, приседа или румынской тяги порой очень сложно, тк в нашем теле много триггеров, проблем со стопами, спиной (сколиоз) -это в свою очередь мешает нагрузить мышцы каждой стороны в базовых упражнениях равномерно]

Много вопросов про ⛔️☣️☣️✝️♍️⚛️♌️🆎♑️🈹✝️ упражнения для ягодиц … Друзья, они все будут эффективны, если есть четкий тренировочный план, работа в отказ, сбалансированное питание, хорошая техника и грамотно подобранные амплитуда и углы ❤️ [Мы не говорим про халявные упражнения, где пришел, сел, ноги поотводил и ягодицы как на дрожжах] Но думаю, вы уже это и сами понимаете❤️

Набор на февраль ❤️ Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм [Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных] Прайс на пакеты по ведению: 1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) 2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) 3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) 4. Сопровождение по питанию 2,5к (1 месяц) НОВЫЙ ФОРМАТ [формат онлайн тренировок в режиме реального времени] Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата - тренировки по видео связи (8 тренировок) +план тренировок для самостоятельной работы - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и работа с РПП - связь со мной 12к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Миф и заблуждение .. Лосины: wb: 177423797 откуда это пошло? Многие ошибочно думают, что первые 40 минут истощается мышечный гликоген, и только потом начинается окисление жира Но.. наши мышцы практически всегда работают в смешанном режиме, используя как углеводы, так и жиры [Источник энергии в период кардио, будет выбираться организмом в зависимости от интенсивности и скорости выполняемого кардио] У нас различные типы мышечных волокон Окислительные используются мышцами во время нагрузок низкой интенсивности, например, ходьбе и в основном они работают на жирах. Промежуточные подключаются при нагрузках средней интенсивности, например, беге в умеренном темпе, и они практически на 50% работают на углеводах, а 50% на жирах. Гликолитические подключаются последними, работая в основном на углеводах. Т.е. кардио на уровне ходьбы сжигает максимальное относительное количество жира. Средней на уровне бега в среднем темпе – сжигает больше углеводов и в абсолютном проценте – больше жиров, чем при ходьбе. Высокой на уровне быстрого бега – максимальное количество углеводов и чуть меньше жиров, чем при беге в среднем темпе. Т.е. использование любого энергетического субстрата определяется в первую очередь интенсивностью, и во вторую длительностью.

Многие не подписаны на инсту Но там много полезной информации https://www.instagram.com/yu.gruzdeva?igsh=enNmbWhnMzR6YjMy&utm_source=qr Как раз на днях разбирали тему заблуждений о кардио 👇👇

У меня к вам вопрос⁉️ Интересно ли, если я буду делиться с вами процессом подготовки

Питанием, состоянием, чек формы, эмоциями, сложностями, тренировками?