WINSELF| Юля, твой тренер

У меня к вам вопрос⁉️ Интересно ли, если я буду делиться с вами процессом подготовки

Питанием, состоянием, чек формы, эмоциями, сложностями, тренировками?

Задача этих принципов .. [задействовать бОльшее количество мышечных волокон и дать максимальный эндокринный отклик] 1. Пиковое сокращение Это дополнительный акцент на целевую мышцу в момент ее сокращения. То есть, дополнительное НАПРЯЖЕНИЕ данной мышцы 2. Негативная фаза движения Не бросайте вес, медленно растягивайте мышцу Движение должно быть мощным и взрывным Именно оно даёт МАКСИМАЛЬНЫЙ анаболический отклик, но это не должно отражаться на негативной фазе Комбез от бренда @yougo.brand (wb: 234000396) 3. Принцип пирамиды, суперсеты и трисеты Данные приемы нацелены уже больше на повышение интенсивности тренинга, также дают стимул для прогресса. • Пирамида: повышение веса отягощения от самого лёгкого к самому тяжелому В конце актуально осуществить обратный ход движения, либо сделать дроп-сет, интенсивно снижая вес до начального, добиваясь отказа. • Суперсеты/трисеты: объединение двух упражнений, выполнение их без отдыха

Ребят, доброе утро☀️ Сегодня был ранний подьём Рассказываю, что сейчас творится .. У меня идет третья неделя сушки, мы потеряли 4кг, но форма пока меня не радует Организм штука интересная, не всегда поддается сразу , но это поправимо Сейчас стабильно 6 тренировок, 4 тренировочных дня, дефицит питания и кардио Пока едем комфортно, организм перестраивается Первый старт в середине марта, еще есть 6 недель

Придерживаться СБАЛАНСИРОВАННОГО питания Даже при условии, что я не запрещаю себе вредности (стараюсь питаться 80 здоровой еды и 20 «плохой») Все равно срываюсь и обьедаюсь плохой едой((( 🔛🔛🔛🔛🔛🔛🔛🔛🔛🔛 В первую очередь это баланс БЖУ, если вы его нарушаете (мало ненасыщенных жиров, много быстрых углей, чтобы только вписалась вкусняшка) Вы так и будете срываться Вопрос мотивации, зачем вы это делаете, какую цель преследуете-это в первую очередь необходимо вам, ваше здоровье, ваша форма, ваше состояние Поэтому вопрос дисциплины стоит на первом месте, если между насыщенным обедом вы предпочитаете сточить круассан, хоть он и по калорийности вошел Какие тогда вопросы?😅 И помните построение формы-это долгий процесс, не стоит ждать за неделю отвеса в 6кг Повторение Одних и тех же действий-приведет к результату

🅾️⚛️🆎✝️⚛️🈹❤️ Сколько времени у тебя уходит на тренировку? 🔛🔛🔛🔛🔛🔛🔛🔛 Я тренируюсь 4 раза в неделю , в некоторые дни 2 тренировки В среднем: Ягодицы+ноги 90 минут Спина 60-90 минут Плечи 60 минут Каждую мышечную группу по 2 раза в неделю + сейчас подключила кардио 30-60минут 5-6 раз в неделю

С какими трудностями вы сталкиваетесь во время похудения? Сейчас эта тема очень актуальна Завтра разберем ❤️

♒️♓️🅾️🆔☢️♍️⚛️🈹 Чтобы было проще, разберу по бжу: 🅱️✝️♎️♍️♌️ ✨ индейка ✨ телятина ✨ креветки ✨ тилапия ✨ горбуша ✨ яичные белки 🕉♌️♓️🈹 ✨ горбуша ✨ яйца (желток) ✨ авокадо 🥑 ✨ можно использовать сыр (но я убрала молочку) ✨ орешки 🌰 ☢️🆑♎️✝️🆎🅾️🆔🈹 ✨ рис ✨ гречка ✨ картошка ♍️♎️✝️⚛️🉐🅰️⚛️♍️🅰️ ✨цветная капуста ✨листья салата 🆔🅾️♒️*️⃣ ✨ специи: чеснок, соль, хмели-сунели, прованские травы ✨ греческий йогурт (в нем тушу телятину) ✨ кола без сахара/энергетики без сахара ✨ шампиньоны (добавляю в яичницу)

🖐это моя продуктовая корзина, ваша может быть разнообразнее, тк чтобы похудеть, не обязательно создавать серьезные рамки, достаточно находится в дефиците🖖

Если у вас появляются вопросы, отвечу в комментариях ❤️

Начало сушки проходит на энтузиазме Пока даже силовые не падают Оставила так же 4 силовые в неделю В некоторые дни по 2 + добавила кардио каждый день Бжу комфортное, тк энергии набранной в период массонабора предостаточно😂 Сегодня поговорим о продуктовой корзине ❤️

Сезон подготовки идет На этой сушке изменила набор продуктов, подход к тренировкам и отношение к кардио Многие во время похудения сталкиваются с однообразием продуктовой корзины и рациона Сделать для вас разбор продуктовой корзины?❤️

Самые актуальные вопросы *в запрещенной сети

Предлагаю завтра обсудить 🆎🅾️♒️♓️🅾️🆑🈹, которые у вас появились в ходе питания и тренировок К тому же многие с января уходят на сушку или как минимум в дефицит, чтоб подготовится у летнему сезону Пишите в комментариях или личных сообщениях ❤️

Ребят, активно возвращаемся в режим А я делится с вами полезной информацией❤️

Что готовить на Новый год 🎄

1. Горячее: индейка, рыба 2. Пару салатов: и заправить их греческим йогуртом или сметаной ✨ с ананасами и курицей Мой любимый салат Ингредиенты: • Куриное филе 200 гр. • Ананасы консерв. 200 гр. • Яйца 200 гр. • Сыр лёгкий 100 гр. Заправка • Йогурт греческий 240 гр. • Горчица 1 ч.л. • Сок лимона по вкусу • Соль, специи Приготовление: Отварить филе, яйца до готовности. Порезать филе и ананас кубиком, натереть яйца на крупной тёрке, сыр на мелкой. Выложить слоями: каждый слой смазать ✨с морковью и запеченной курицей • запеченная курица • фасоль • морковь по -корейски • шампиньоны (можно свежие потушить или консервированные) • кукуруза Все ингредиенты перемешать , можно даже не заправлять (он получается сочный за счет моркови) ✨ цезарь -ну это база😌 3. Закуски ✨брускетты: • с творожным сыром и красной рыбой\икрой • с авокадо и помидорами (сделать кашицу) сверху можно креветки ✨ тарталетки • с творожным сыром и икрой • с жульеном (потушить грибы в сметане, можно мелко порезать индейку и сверху сыр) • с морепродуктами ✨рулетики из лаваша • творожный сыр+морковь по корейски • творожным сыр, огурец, красная рыба ✨нарезка: ветчина из индейки, мясо, рыба, сыры ✨ канапешки-тут уже ваша фантазия без гранична❤️

Лайфках: если не знаешь как все красиво украсить пользуйся приложением Pinterest

❤️

Набор на январь ❤️ Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм [Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных] Прайс на пакеты по ведению: 1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) 2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) 3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) 4. Сопровождение по питанию 2,5к (1 месяц) НОВЫЙ ФОРМАТ

[формат онлайн тренировок в режиме реального времени]

Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата - тренировки по видео связи (8 тренировок) +план тренировок для самостоятельной работы - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и работа с РПП - связь со мной 12к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Я думаю для многих будет актуальна тема 🉐⚛️🅾️ 🆑🅾️⚛️🅾️🆎♌️⚛️🈲 ♑️🅰️ ♑️🅾️🆎🅾️🆑🅾️🆔♑️♌️♌️ 🆑⚛️🅾️♎️ Это будет крайний пост в этом году И мы встретимся с вами уже в новом❤️

https://t.me/boost/yulkagruzdeva Нам срочно нужны новые стикеры ❄️ Наберем?

Сегодня в инст показала новый рецепт завтрака за 5 минут *Готовится с вечера Для любителей ♐️🅰️♑️♍️♌️ 60г манки 150 яичных белков 350 мл кипятка сах зам, соль, какао и стружка по желанию ✨Наливаем кипяток в емкость, добавляем сах зам и соль ✨ всыпаем манку, помешиваем и оставляем на пару минут ✨ ставим в микроволновку на пару минут ( с паузами, чтобы не убежала ) ✨ вливаем постепенно белок и продолжаем помешивать ✨ снова убираем в микроволновку на пару минут (с паузами), чтобы каша загустела ✨Убираем в холодильник на 2 часа, я убираю на ночь Сверху добавляем любую пасту, топпинг, джем, фрукты, ягоды ,шоколад

*рецепт не мой, нашла на просторах интернета

♍️🅰️♍️ ☢️♐️✝️♑️🈲㊗️♌️⚛️🈲 ⚛️🅰️♎️♌️📛 💬 [талия-это генетика, вы можете визуально сделать ее меньше за счет снижения % жира и увеличение ширины спины]

♍️🅰️♍️ 🉐🅰️🆑⚛️🅾️ ⚛️♓️✝️♑️♌️♓️🅾️🆎🅰️⚛️🈲 ♨️🆑🅾️🆔♌️💮🈹 Частота тренировки ягодиц зависит от ваших целей, уровня подготовки и общего плана тренировок. В среднем ягодицам необходимо 72 часа для восстановления Поэтому 1-2 тренировки на эту мышечную группу будет достаточно ♑️🅾️ ✨если вы тренируетесь по системе full body и включаете по одному базовому упражнению на ягодицы, то можно и 3-4 раза

Так все таки 1 или 2 раза в неделю тренировать ягодицы?

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️ Чтобы дать мышце стимул к росту в идеале делать 20-30 рабочих подходов в неделю Это 3-4 упражнения по 3-4 подхода в тренировку на одну мышечную группу ♒️🅾️⛔️⚛️🅾️♐️☢️ Вы можете делать ягодицы 1 раз в неделю , при условии тяжелой и объемной работы ✨целевое включение мышцы ✨работа в отказ ✨акцент на Базе Но скажу сразу, мало кто вывозит такие объемы, даже профики ♒️🅾️⛔️⚛️🅾️♐️☢️ Лучше разбить этот обьем на 2 тренировки и также разбить акценты: ✨с акцентом: ягодицы+квадры ✨с акцентом: ягодицы+зпб 💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️ ✨Всегда отталкивайтесь от своих целей, самочувствия, уровня подготовки ✨Чтобы ягодицы росли нужен профицит питания ✨Не надо приходить и делать абы как, лишь бы сделать ✨Работайте через включение мышцы ✨Контролируйте обе фазы движения