WINSELF| Юля, твой тренер

Если при выполнение всех указаний (дефицит+тренировки) Ваш вес стоит❗️ То есть 2️⃣варианта развития событий 1️⃣Вы не верно определили дефицит, и ваши тренировки похожи на легкий фитнес, тогда тут без объяснений 2️⃣Вы достигали метаболической адаптации — это естественная реакция организма на дефицит калорий, который возникает при похудении.

Когда вы снижаете потребление калорий и начинаете терять вес, организм адаптируется к новым условиям, замедляя обмен веществ, чтобы сохранить энергию.

🖐Это приводит к плато в потере веса🖖 Как это все устроено: ✨Снижение расхода энергии - Уменьшается базовый обмен веществ (количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности). - Снижается термогенез (энергия, затрачиваемая на переваривание пищи и поддержание температуры тела). - Уменьшается физическая активность (организм старается экономить энергию). ✨Гормональные изменения - Снижается уровень лептина (гормона, отвечающего за чувство сытости), что увеличивает аппетит. - Повышается уровень грелина (гормона голода), что усиливает чувство голода. - Снижается уровень гормонов щитовидной железы, что замедляет метаболизм. ✨Изменение мышечной массы - При потере веса организму не выгодно содержание мышечной массы, (тк на нее тоже необходимо тратить энергию) Разбираем как её преодолеть?❤️

10 дней до первого старта сезона👍

Сталкивались ли вы с тем, что соблюдаете дефицит, тренируетесь, делаете все четко, а вес не уходит уже несколько недель🤔 Если актуально, разберем🤍

Моя еда из последнего🤍

Все говорят про «удивление мышц» Но тут дело не в удивление, а в построение грамотной тренировочной программы и системы • начинайте с предварительного утомления • затем делайте базу • и добейте многоповторкой, чтобы закислить мышцу • Используйте дропсеты, супер-сеты, трисеты • подбирайте углы под себя и свою антропометрию, а не следуйте программе из reels [Не забывайте про восстановление И помните крупной мышечной группе 12-24 рабочих подхода в неделю будет достаточно]

Набор на март еще открыт Осталось 2 места на полное сопровождение ‼️

☣️♌️⚛️♑️✝️🆑 🅾️🆔✝️🕉🆔🅰️ *из последнего полюбившегося❤️ 1️⃣ NEVERLATE Топ-бра спортивный с потайным карманом https://www.wildberries.ru/catalog/330692044/detail.aspx 2️⃣ TRY AGAIN Рашгард укороченный спортивный на молнии https://www.wildberries.ru/catalog/241256085/detail.aspx?size=379043848 (Собрала костюм: рашгард, топ и лосины) 3️⃣ EazyDrill Утягивающие лосины для спорта леггинсы спортивные пушап https://www.wildberries.ru/catalog/238594619/detail.aspx?size=375420978 4️⃣ ПАССИЯ Свитшот укороченный оверсайз с открытой спиной https://www.wildberries.ru/catalog/330868146/detail.aspx?size=495362412 5️⃣ BODY ICON Комбинезон спортивный с шортами для фитнеса https://www.wildberries.ru/catalog/222032126/detail.aspx?size=352581929

Рандом сегодняшнего дня🤍

Что я пью из добавок ♑️🅰️ 🆑☢️㊗️♍️✝️ ✨протеин, в чистом виде не люблю, добавляю в овсяные оладьи для вкуса [это лишь доп.источник белка и ничего больше] ✨l-glutamine [незаменимая аминокислота, необходимая для поддержания иммунитета] • ускоряет восстановление после тренировок • подавляет секрецию кортизола • является источником энергии • участвует в синтезе протеинов мышц ✨коллаген [для кожи, волос и ногтей, тк снизила жиры] ✨ псиллиум [доп.клетчатка] ✨омега 3 ✨мультивитамины ✨d3 ✨железо ✨b6 и 5 HTR [для сна и восстановления ЦНС]

Что я пью из добавок ♑️🅰️ 🆑☢️㊗️♍️✝️ ✨протеин, в чистом виде не люблю, добавляю в овсяные оладьи для вкуса [это лишь доп.источник белка и ничего больше] ✨l-glutamine [незаменимая аминокислота, необходимая для поддержания иммунитета] • ускоряет восстановление после тренировок • подавляет секрецию кортизола • является источником энергии • участвует в синтезе протеинов мышц ✨коллаген [для кожи, волос и ногтей, тк снизила жиры] ✨ псиллиум [доп.клетчатка] ✨омега 3 ✨мультивитамины ✨d3 ✨железо ✨b6 и 5 HTR [для сна и восстановления ЦНС]

Девочки, скоро выложу актуальный пост для вас ❤️ Заканчиваю монтировать видео с вещами с wb для зала Ссылки и артикулы, все оставлю ❤️

Набор на март ❤️ Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм [Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных] Прайс на пакеты по ведению: 1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) 2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) 3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) 4. Сопровождение по питанию 2,5к (1 месяц) НОВЫЙ ФОРМАТ [формат онлайн тренировок в режиме реального времени] Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата - тренировки по видео связи (8 тренировок) +план тренировок для самостоятельной работы - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и работа с РПП - связь со мной 15к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Стабильность, дисциплина и системность- определяют ваш ♓️✝️♊️☢️♎️🈲⚛️🅰️⚛️ Череда одних действий, преодолевая слабости и сопротивления организма .. В первую очередь, построение фигуры-это борьба с самим собой, ведь организм 🆎🆑✝️🆑🆔🅰️ будет против расставаться с жиром [ему это не выгодно-чем больше жира, тем он чувствует себя защищенее] ↔️Похудеть может каждый, вопрос заинтересованности и дисциплины Если вы не умеете держать себя в руках: ✨не можете отказаться от предложенной еды в гостях ✨не можете приготовить себе рацион за ранее ✨не можете найти альтернативу жирным продуктам ✨ не можете стабильно начать тренироваться или хотя б увеличить норму шагов То значит, вы ♑️✝️ 📴🅾️⚛️♌️⚛️✝️меняться и ваши отмазки, никому не нужны

Будьте честны с собой в первую очередь

Кому надо, всегда найдет время на себя, на тренировки, на готовку, откажется от вредной еды и будет стабильно следовать намеченному плану Все остальное просто вода, ваши слабости и жалость к себе

Может сурово, зато по сути

❗️

Заметила актуальность темы про 🅱️🅰️🆔🈹 и 🆎♌️⚛️🅰️♐️♌️♑️🈹 Сегодня напишу для вас пост и расскажу, что принимаю на сушке и для чего❤️

Так девочки, делюсь с вами своими находками [рис вы уже скупили, на него ценник подняли, спасибо😂❤️]

На этой сушке, совсем не могу есть много мяса, прям не идет индейка

Поэтому в моей рационе преимущественно рыба: ✨тилапия ✨горбуша ✨тунец ✨креветки А сейчас еще открыла для себя 🆑♍️☢️♐️🅱️♓️♌️📛 Она конечно жирновата 13-17г на 100г ♑️🅾️🅾️ На озон я отыскала скумбрию в которой 4️⃣🆑 жира И это превосходно, новые вкусовые ощущения ❤️

Он пришел😍

♓️✝️♍️🅾️♐️✝️♑️🆔🅰️💮♌️♨️

Для тех, кто любит углеводики, но находится на дефиците

🔖Купите черный рис Агро-Альянс Рис черный Южная ночь "Агро-Альянс Экстра" 500г https://www.wildberries.ru/catalog/11781107/detail.aspx?size=37130893 В нем почти в 2 раза меньше углеводов, чем в белом 💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️варится он в 2 раза дольше

Делюсь своей рутиной, эмоциями и ощущениями😜 💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️ До старта осталось 3 недели И знаете что? За неделю, на которой было минимальное снижение углеводов и Жиров 🅾️⚛️🆎✝️🆑 0️⃣

Всем спасибо, все расходимся

И это не потому, что я где то дала слабину и даже не метаболическая адаптация А всеми любимый повышенный ♒️♓️🅾️🆑✝️🆑⚛️✝️♓️🅾️♑️, который задержал водичку

Поэтому девочки, не переживаем, если на весах нет отвеса, мы в первую очередь опираемся на параметры и отражение в зеркале

Формой я довольна, не достаточно конечно😂, но я думаю такого дня и не наступит Работаем дальше Сегодня был выходной, я чуть добавила углей, сделала спину и отработала позинг (который тоже стал получаться лучше) Вообщем, меньше переживаем, кортизол не повышаем На следующей неделе еще с большим усилием работаем ❤️

Почему не худею на дефиците ? Частая проблема:

« вы не в дефиците»

Не считая калории, можно ошибочно думать, я ем только полезную еду, но вес стоит Но мы не учитываем потребляемые жидкие калории, орехи, или «пп продукты» с высоким содержанием жира