WINSELF| Юля, твой тренер

💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟 Самая частая проблема: Поэтому я сделала для вас «а ля гайд», чтобы у вас этот процесс занимал как можно меньше времени и сил

💟💟💟💟💟💟💟— главный фактор снижения веса Можно худеть на шоколадках и фастфуде, но качество тела скажет «пока» Если соблюдать дефицит, вес снизится, 💟💟 недостаток белка и избыток сахара и жиров приведут к ухудшению состава тела: Будет больше жира и меньше мышц, 💟💟💟: их калорийность 1 г углеводов = 4 ккал 1 г белка = 4 ккал 1 г жира = 9 ккал

Вывод: проще перебрать калории, если есть слишком много жиров (важен баланс бжу)

⚪️Запреты приводят к срывам Если 15% -20% рациона оставить на любимые продукты, это помогает удерживать режим в долгосрочной перспективе. ⚪️Белок важен для сохранения мышц При снижении веса организму нужна защита мышечной массы. Без достаточного количества белка (1-2 г на 1 кг веса) тело может терять мышцы вместо жира. ⚪️Если вес растет (но при этом вы занимаетесь в силовом цикле с прогрессией нагрузки) Мышцы плотнее жира, поэтому могут увеличивать общий вес. Ориентироваться лучше на объемы тела и состав, а не на весы. ⚪️Плохой сон мешает похудению и восстановлению ⚪️Планирование питания снижает риск срывов Если заранее знать, что есть в течение дня, меньше вероятность сорваться на что-то незапланированное. ⚪️Осознанное питание помогает контролировать порции Еда на бегу или с телефоном отвлекает, из-за чего легко переесть. ⚪️Жидкие калории сложнее контролировать Кофе с сахаром, газировки, соки и алкоголь дают калории, но не насыщают Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? @yugruzdeva я составлю для тебя индивидуальный план

Немного мотивации ❤️

Делюсь последними новостями .. Крайняя неделя выдалась эмоционально сложной У Саши была операция по удалению варикоза Мы несколько дней ездили на другой конец мск [сначала на узи, затем операция, перевязка] Сейчас период восстановления, Я наконец то закрыла вопрос с учебой [тк не смогла быть на сессии в период сорев попала под риск отчисления и весь май закрывала долги] Но завтра лето, а значит новая глава И что то мне подсказывает она перевернет мою жизнь совершенно в новую сторону 🤍

💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟⬇️ ⚪️ Ты не сжигаешь больше жира в долгосрочной перспективе. [Ты просто меняешь время, когда тело использует его в качестве топлива.

ЖИР УХОДИТ при дефиците калорий, а не из-за пустого желудка

⚪️Нет еды = МЕНЬШЕ энергии = слабее тренировка. [А значит — медленный прогресс и меньше мышц со временем] ⚪️Тренировки натощак могут вызывать скачки кортизола. [А избыток кортизола — это: 🟣 потеря мышц 🟣 усталость 🟣 вечерний жор ⚪️ «Нет времени» или «не хочется есть» [ Даже быстрый шейк, банан или пара рисовых хлебцев могут кардинально изменить качество тренировки]

Если ты хочешь быстрее и эффективнее достичь результата

⬇️ Дай телу топливо, чтобы: 🟣 строить мышцы 🟣 быстрее восстанавливаться 🟣 тренироваться эффективнее Тело меняется не из-за кардио натощак, а благодаря разумному подходу

💟💟💟💟💟💟💟 Сжигаете ли вы больше калорий, тренируясь натощак? Короткий ответ: нет, не значительно

Во время тренировки натощак уровень инсулина ниже и организму проще использовать жир

💟💟 организм начинает использовать жир только спустя 90 минут интенсивной работы [Это относится к таким видам активности, как бег, плавание и ходьба]

Всегда выбирайте тот подход, который лучше всего соответствует вашему уровню, комфорту и образу жизни.

💟💟💟💟💟💟 💟💟 💟💟 💟💟💟💟💟💟💟💟 Если ты давно не можешь сбросить вес или убрать живот, но продолжаешь слушать про «кортизол, отёки, задержку воды» — пора посмотреть правде в глаза Сейчас подаётся всё так, будто ты не переедаешь, а просто неправильно дышишь. А те, кто громче всех говорят про гормоны, чаще всего сами прикрываются этим и скрывают свою лень

Да, физиология влияет, но это про 1–2 лишних кг, а не 10–20

И если нет движения, питания и режима — никакие кремы, оземпики и магний не помогут. Проблема не в теле, генетике и даже не в гормонах Все до банальности просто⬇️

Проблема в отсутствии системы и честности с собой, ты знаешь, что нужно делать. Просто не делаешь!

И да, я тоже позволяю себе вкусное — но не обнуляю старания ради одной эмоции. Это и есть дисциплина и грамотный подход

Лучшие приложение для подсчета калорий👇 Я пользуюсь первым 💟 FATSECRET 💟 MYFITNESSPAL 💟 YAZIO

Даже если вас ничего не беспокоит >>Регулярные анализы могут помочь выявить риски для здоровья и принять меры для профилактики<<

Прошло уже 2 месяца после соревнований Честно, я не взвешиваюсь😂 [да и в целом не вижу смысла, тк вес такая не постоянная единица] 💟💟 Я все-таки хочу быть по суше 😌 Планирую почистить рацион ⚪️убрать молочку (что то после ее возвращения мое лицо и тело не в восторге) ⚪️убрать углеводы (кроме естественно круп) [а то подсела на хлебцы и лавашик иногда] ⚪️подержать в жиры в низких [но допустимых значениях] ⚪️убрать весь доп белок (Мясо, рыбку я конечно оставляю -а то сейчас надумаете)

На самом деле, я не думая подошла к штанге и начала делать Только на 5 ом подумала, вот я ~слабачка, вес мой не идет Но потом дошло, >>что не поменяла вес после Сашиного разминочного<< Так и прогрессируем😂

Каждый день, ты сама создаешь лучшую версию себя❤️

Я знаю, вы этого ждали Вам оно надо😌😂 💟💟 💟💟💟💟💟 Ингредиенты: ⚪️любая шоко паста от DOPDROPS [купила на wb: форму для сырков, смазала её шоколадно ореховой пастой] >>в морозилку на 15-30 минут<< ⚪️смешала творог 0,5 с бананом и сах.замом [добавила еще сгущенку от fitparad] >>уложила слой и морозилку на 30 минут<< ⚪️сверху промазала опять пастой и подморозить минуток на 10-15 И готово❤️ Все чем я пользуюсь из пп вариантов есть в закрепе 😌

Как рассчитать КБЖУ многокомпонентных блюд

💟💟💟💟 >>где делимся завтраками на выходных<< Сб у меня день рефида ( я бы даже сказала читмила) Поэтому овсяные оладьи сменяются блинчиками

Новый кулинарный шедевр за 5 минут Я не знаю как его назвать, но если добавить орешки, можно дать название >>сникерс<< Ингредиенты: ⚪️банан ⚪️яйцо ⚪️10-15г протеина (не обязательно) ⚪️ложка какао ⚪️ч.л. Разрыхлителя +сахарозаменитель Все смешать и в микроволновку на 5 минут Крем ⚪️йогурт (у меня Teos, можно взять Савушкин и любой другой греческий) ⚪️сахарозаменитель ⚪️какао 10-15г ⚪️и все желаете по вкусу (ягоды, шокопасты, топинги, орешки - влияет на бжу) [я добавила шоколадную пасту без сахара и протеин] Все прям в баночке перемешала и выложила сверху на основу и убрала в холодильник #рецепты

💟💟💟💟💟💟💟 ⚪️Завтрак: овсяные оладьи с шоколадной пастой Силовая на спину ⚪️Обед: рис с тилапией и овощами ⚪️Обед: рис с индейкой и овощами ⚪️На ужин: скумбрия с овощами И творожный десерт Устаю я от такого питания? Нет Оно сбалансировано по БЖУ Хочу я при этом пиццы и шоколад? Нет Оно сбалансировано по БЖУ

ВЫВОД: если вы постоянно в поисках съесть что нибудь или заказать фастфуда

Значит, ваш рацион НЕ сбалансирован по БЖУ

>>Вчера выложила сторитейлинг про перетрен<< [закрепила в инст] Что я могу сказать.. Симптоматика перетрена схожа со многими малоприятными болезными и даже с банальной утомляемостью и выгоранием Отличить можно [основные] ⚪️Боль в мышцах (продолжительная) [более 3х дней] ⚪️Спад силовых ⚪️Выгорание от тренировок (при условии, что в действительности кайфуеете от них, а не придумываете как бы пропустить) ⚪️Суставная боль [при правильной технике] ⚪️Бессонница

Так же я поделилась, что столкнулась с ней и [необходимо было дать организму отдохнуть]

Я выдержала 4 дня.. Оказалось, что еще хуже себя чувствую без тренировок Сделала сегодня кардио и плечи, легко, без жести и отказных Организм еще не готов работать на убой, поэтому на этой неделе сделаю 3 тренировки на кайфу и по настроению В предвкушении массонабора😌

В историях разобрала сегодня подробнее о перетренированности https://www.instagram.com/reel/DInncQRtLtT/?igsh=MWhvMXhmYnQ0ZG1rMw==