WINSELF| Юля, твой тренер

💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟 Я с вами делюсь актуальной информацией Чаще всего по которым, у многих возникают вопросы Знаю на сколько много информации в свободном доступе и у многих экспертов мнение расходится [поэтому сложно найти четкий ответ на вопрос] В комментариях пишите вопросы Будем разбирать❤️

💟💟💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟💟 Когда ты в дефиците — тело теряет не только жир, но и мышцы. А ведь именно мышцы дают тебе форму, силу и “подтянутость”. 5 правил, чтобы худеть — без потери мышц 1. Ешь достаточно белка Минимум 1.6–2.2 г белка на 1 кг веса тела.Белок = строительный материал для мышц. Без него ты не сохраняешь — ты разрушаешь. 2. Силовые тренировки — обязательны Кардио сжигает калории, но только силовая нагрузка даёт сигнал: “Эти мышцы нам нужны!”3–4 тренировки в неделю — идеально. 3. Не режь калории слишком резко Сильный дефицит → потеря мышц + замедление метаболизма.Ориентируйся на дефицит 15–20% от поддержки, не более. 4. Спи не меньше 7–8 часов Без сна мышцы не восстанавливаются. А высокий кортизол (от недосыпа) разрушает их ещё быстрее. 5. Следи за прогрессией в тренировках Даже на дефиците удерживай рабочие веса

*доступ с 💟💟💟💟💟 Кто еще хотел, но откладывал❤️ Есть шанс попаст в закрытый чат❤️

Мы начинаем Доступ открою с 💟💟💟💟💟 Вход будет на условиях подписки⬇️ 💟-ый месяц -1100р 💟-ой месяц 590р 💟 -тий месяц бесплатный Пиши @yugruzdeva в деле Я пришлю тебе анкету пред записи

Костюм Wb: #389747030 💟 обнаружила основные проблемы тех, кто не может похудеть : 💟Эффект «качелей»: вес уходит, потом возвращается Причина: неправильный дефицит, слишком жёсткая диета, неустойчивый режим. Решение: обучение гибкому ПП, долгосрочный подход, не голодание. 💟 Ограничения - срывы → чувство ВИНЫ Причина: Строгие запреты на сладкое, мучное → переедание. Решение: включение любимой еды в план, работа с мышлением. 💟Нет сил и энергии Причина: Постоянная усталость от дефицита или низкоуглеводной диеты. Решение: сбалансированное питание, восполнение дефицитов, умеренная нагрузка 💟 Вес стоит на месте Решение: понять что жир может уходить без отвеса, учёт циклов, объективных замеров. 💟 Ожидание быстрого похудения 💟 Критика или непонимание со стороны близких 💟Проблемы с мотивацией Сложно встать и начать, особенно без поддержки. 💟 Цикл / гормоны › Во время ПМС — задержка воды, тяга к еде, усталость. 💟 Страх зала [раскачаться как мужик, сделать тело больше и тд] Решение: грамотно составленный тренировочный план под ваши цели и особенности Знакомо? Пиши @yugruzdeva Будем выходить из этого состояния ❤️

Да, тебе может быть лень Идти сегодня в зал, считать калории И даже готовить Но когда лень пройдет , ты пожалеешь что поддался ей

💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟 ⚪️Кому не хватает мотивация ⚪️Кто не знает как выстроить план питания и тренировочный план ⚪️Кто устал постоянно срываться и начинать заново ⚪️Для тех, кто не может носить открытую одежду летом из за живота и висячих складок @yugruzdeva

Забудь про легкие тренировки!

Это не про 20-минутные комплексы с резинкой. Это тяжелая силовая работа, дисциплина и система.

Что работает на 100%: ⚪️Прогрессия нагрузки - если после 12-го повторения ты можешь сделать еще 5, вес слишком легкий. ⚪️Полная амплитуда-чем глубже и чище движение, тем больше включение мышц ⚪️Работа до отказа - 3 подхода для галочки это просто трата времени. ⚪️База + изоляция- без тяжелых приседаний, мертвых тяг и выпадов не будет массы. Без румынок, ягодичных мостов и отведений не будет формы. ⚪️Реальные веса- 15 кг на 20 повторов это разминка, а не рост. Хочешь результат? Придется тяжело работать. Главный секрет, о котором молчат:

Ты можешь пахать в зале, но если:

🟣Ешь 1200 ккал и боишься углеводов, 🟣Спишь 5 часов и живешь в стрессе, 🟣Не даешь мышцам восстанавливаться, Твои ягодицы НЕ ВЫРАСТУТ Что делать? 💟Считай БЖУ - профицит калорий + 1,6-2,5 г белка на кг веса. 💟Тренируйся тяжело - базовые упражнения с прогрессией весов. 💟Спи 7-9 часов - без этого мышцы не восстанавливаются. 💟Не бойся углеводов - они дают энергию для тренировок и восстановления

💟💟💟💟💟 на дефиците В инст поделилась брендом на этот костюм Хочу и с вами ❤️ @dolls_your_choice

Я тут опять на готовила сырков Рецепты ищи по #рецепты❤️

💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟 Доступ открою с 💟💟💟💟💟 Вход будет на условиях подписки⬇️ 💟-ый месяц -1100р 💟-ой месяц 590р 💟 -тий месяц бесплатный Пиши @yu.gruzdeva Я пришлю тебе анкету пред записи

И если с активностью вопрос чаще всего решаемый То что касается питания, всегда возникают проблемы

«У меня дети, работа, нет времени,не вкусно, долго, считать не умею и тд»

Поэтому я решила организовать 💟💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟

Это будет НЕ марафон с планом питания, А четкий план действий, как не считая калории прийти к цели

⚪️ответы на вопросы и связь со мной ⚪️общий чат, где вы сможете вдохновляться и проходить этот путь в команде ⚪️структурные рекомендации по питанию, составлению рациона, продуктовые корзины, рецепты ⚪️альтернативы и способы снижения дневной калорийности ⚪️мотивация, поддержка и результат без стресса для организма Готовы?

Единственный способ похудеть- потреблять<чем тратить И на этом пожалуй все.. 💟💟 Не только снижение калорийности помогает вашему организму худеть, а так же ⚪️соотношение белков, жиров и углеводов ⚪️высвобождаемые гормоны во время силовой тренировки 💟💟💟💟💟💟💟 Важно много двигаться: ⚪️силовые тренировки ⚪️прогулки ⚪️бытовая активность А то сейчас все на доставках, на машинах, и в среднем 5-6к , когда необходимо 12-20к шагов Кратко говоря ⚪️Дефицит калорий = отрицательный энергетический баланс, когда мы потребляем меньше энергии с пищей, чем тратим ⚪️Дефицит калорий неравно подсчет калорий, есть метод тарелки и ладони ⚪️Двигаться придется в любом случае, под лежачий камень вода не течет. ⚪️Если не уменьшается количество жира, значит нет дефицита калорий.

От ♥️ отрываю Десерт, можно сказать из одного (ладно 2х) ингредиентов на 💟💟💟 белка Берем творожок Савушкин 0.1%+сах зам+протеин Пе-ре-ме-ши-ва-ем и готово😌

Даже если вы находитесь на дефиците , но хотите погрузиться в процесс просмотра фильма в кинотеатре , взять любимый попкорн, то Если это происходит не так часто его вполне возможно вписать в свое бжу ⬇️⬇️ ⚪️Натуральный попкорн (без добавок): 367 ккал на 100 грамм.  ⚪️Попкорн с добавками: 🟣Сырный попкорн: 470 ккал на 100 грамм.  🟣Попкорн с карамелью: 404 ккал на 100 грамм.  🟣Шоколадный попкорн : 375 ккал на 100г

Да, я переоценила свои возможности и мы взяли самый большой попкорн

Как итог: «не осилили Вдвоем даже половины»😂

Конечно я ошиблась в датой и временем И вот мы стоим с ведром 🍿 И с билетами на чт (в сб) Но ничего взяли новые, подождали еще час до сеанса - фильм однозначно того стоит✨