Людмила Омоложение Фейсфитнес

Тазобедренный сустав. давайте разберёмся, зачем в принципе работать с мобильностью ТБС, и какие проблемы может решить данная работа❓ Проблемы, которые 100% будут или уже есть, если вы не работаете с ТБС⬇️ - отеки, - слабые ягодицы, - боль в пояснице, - гиперлордоз, - боль в коленях, - подъягодичные складки, - целлюлит, - зона галифе, - недержание мочи, - болезненность менструаций, - варикоз, геморрой, - дряблая внутренняя поверхность бедра. И не удивительно, ведь ТБС является одним из крупных и основных суставов в нашем теле! Движение в нем может происходить аж в 3х плоскостях: фронтальной, сагиттальной и вертикальной. И не только может, но и должно происходить во всех этих плоскостях.💯 На практике же мы часто игнорируем вообще любое движение в ТБС (из-за образа жизни, сидячей работы и т.д.). И, как результат, получаем список вышеперечисленных проблем. Итак, мы разобрались, какие же проблемы может вызывать малоподвижный ТБС. Теперь давайте перейдём упражнению на его мобилизацию .

Тазовое дно – это сложный комплекс, который состоит из мышц и фасций, поддерживающих внутренние органы малого таза –матку, мочевой пузырь, кишечник, прямую кишку в анатомически правильном положении, обеспечивая правильное функционирование физиологических процессов этих органов. Нарушение функции связочного аппарата и слабость мышц промежности называют недостаточностью (дисфункцией) мышц тазового дна. Этот процесс активно прогрессирует с возрастом, усугубляя функциональные нарушения: теряются такие свойства, как эластичность, растяжимость и упругость стенки влагалища, нарушается нервно-рефлекторная проводимость и кровообращение. Несостоятельность мышц тазового дна (НМТД) является одним из главных факторов, способствующих пролапсу – опущению внутренних органов, а так же такому неприятному явлению как недержание мочи. Проблемы с тазовым дном приводят к затруднению венозного оттока и лимфотока. Это, в свою очередь, приводит к застою жидкости, отечности всего тела, геморрою, нарушению работы ЖКТ, запорам…

Девчули, все то же наше любимое тазовое дно. Продвинутый, но более легкий вариант. Все как мы любим🧚‍♀️

Упрощаем Маласану. Так же ее называют поза Гирлянды. Для чего она делается: ☑ Укрепление тазового дна Тазовое дно включает ягодичные и интимные мышцы, которые представляют собой мышечную пластину, натянутую между лобковой костью и копчиком. На этом «мышечном гамаке» располагаются органы малого таза — мочевой пузырь, прямая кишка, предстательная железа у мужчин, матка у женщин. Основная функция мускулатуры дна таза — обеспечивать опору и поддержку для внутренних органов. ☑ Здоровое пищеварение и решение проблем с запорами Считается, что эта поза может улучшить систему пищеварения и даже решить проблемы с запорами. В данном варианте, для увеличения продолжительности комфортного выполнения упражнения, я предлагаю создавать легкие покачивания в такт вашего счета, 60-120 раз. И второй вариант с мячом. Он усилит растяжение мышц тазовой диафрагмы и усилит эффект от упражнения. Плюс ко всему, более активно задействует мышцы бедра.

Девчули мои дорогие!! Все вы прекрасно знаете позу в йоге « лягушка». Она делается для растяжки и укрепления тазового дна, снятия напряжения с поясницы, укрепления бедер, улучшения лимфотока и венозного оттока. Но она очень неудобная! Как всегда, я для вас приготовила более крутой, авторский и продвинутый вариант, чтоб всем было классненько! Комфорт в этом деле- самое важное! Так же, в данном варианте вы получите более качественное растяжение поясничного отдела и поднятия внутренних органов🔥

Чуток теории))

Простое общеукрепляющее утреннее упражнение на все тело из направления Цигун🌞

🚫 Запор беспокоит каждого второго жителя планеты! Не игнорируйте эту «деликатную» проблему!😳 По данным ВОЗ, не менее 20% жителей планеты страдают от запоров. НО! Статистика не учитывает пациентов, стесняющихся идти к доктору. Не случайно слабительные — едва ли не самые популярные средства, которые покупают без ведома врача!🧐 ❌ Казалось бы, все просто: выпил на ночь таблетку, утром сходил в туалет — и проблема решена. Но это роковая ошибка! ☝️Затрудненный стул может привести к болезням тазобедренного сустава, принимающего на себя напряжение со спазмированного кишечника. Вот почему людям, у которых «нюансы» со стулом, обычно сложно подтянуть ноги к животу, отвести в сторону, сесть на колени. Удивлены? 👉Еще одно возможное последствие запоров — геморрой. Первое, что скажет при этом недуге любой врач: «Вам нужно устранить запор и наладить нормальный стул». Как это сделать? Вот простые советы — поделитесь постом с теми, кому они тоже могут помочь. 1️⃣Потребляйте 25-35 г клетчатки в день Топовые продукты: чернослив (14 г. клетчатки!), бобовые (13-15 г.), свекла, миндаль, арахис. А никак не помидоры (всего 1 г. клетчатки на овощ) и огурцы (1,5 г. клетчатки), в основном состоящие из воды! 2️⃣Ешьте каши на завтрак Клетчатка в кашах из цельного зерна (овсянка, гречка, пшено, перловка, коричневый рис) стимулирует перистальтику кишечника. 3️⃣Ни дня без жиров Жиры обеспечат полноценный отток желчи и перистальтику кишечника. В день — 1 ст. л. нерафинированного масла мужчинам и 2 ст. л. женщинам (льняное, оливковое, тыквенное), по два сырых грецких ореха, одно яйцо-пашот, 2 раза в неделю — морская рыба. 4️⃣Пейте минимум 1,5 л воды в день (или 30 мл на 1 кг массы тела) За 30 минут до еды или через 1,5 часа после. При обезвоживании каловые массы густеют, и вероятность запора растет. 5️⃣Делайте зарядку! Стресс ведет к запору. Из-за адреналина мускулатура кишечника сжимается, что ухудшает перистальтику. Физнагрузки помогают снять напряжение, улучшает тонус органов и кровообращение в них. 🔥Если хотите, чтобы я снял для вас простую действенную технику, ставьте реакции. Буду благодарен, если поделитесь: как вы помогаете себе и близким при запоре? Как часто сталкиваетесь с проблемой?🙏

Отличное утреннее упражнение для запуска всего организма, для избавления от ночных отеков, для бодрости и отличного настроения!! Пару минут достаточно. Пальцы касаются пола, колени чуть расставлены в стороны. Легкие приседания подтянут вашу сонную попу😁😘🌞🧚‍♀️