ЗАБЕГИ | ВНЕ ГРАНИЦ

🔝10 причин, почему стоит бегать на постоянной основе Участвуйте на уникальном ночном забеге «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко» 12 сентября

Представляем вам трассу забега «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко» 12 сентября Кольцевой маршрут 2,5 км. Без лестниц, эскалаторов и траволаторов - только ровная, плоская трасса без лишних препятствий. Отличный вариант как для первого старта, так и для личного рекорда.

Старт - на парковке, далее бежим по дорогам вокруг ТРК, после чего маршрут переходит в паркинг МЕГА Дыбенко, продолжается по дорожкам МЕГА Парка и затем бесшовно уводит участников на финиш внутрь торгового комплекса.

Дистанции: ⚡ 2,5 км — один круг ⚡ 5 км — два круга ⚡ 10 км — четыре круга Для первого старта — комфортно. Для личника — быстро. Успейте зарегистрироваться на ночной забег «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко», который пройдет 12 сентября

Что будет, если бегать бессистемно? Многие начинают бегать с большим энтузиазмом, но хаотично. Сегодня 5 км быстро, потом неделя без бега Вот с чем чаще всего сталкиваются те, кто бегает нерегулярно: 🔻Результат почти не растёт Чтобы организм становился сильнее и выносливее, ему нужна регулярная нагрузка, а не редкие интенсивные пробежки 🔻Каждая тренировка ощущается как первая После длительных перерывов снова становится тяжело бежать даже привычную дистанцию 🔻Возрастает риск перегрузки Когда после паузы хочется наверстать упущенное, многие начинают бежать слишком много или слишком быстро 🔻Теряется удовольствие от бега Если каждая пробежка даётся через силу, мотивация постепенно снижается Что делать? Лучше пробежать 3 раза по 30 минут, чем один раз 15 километров. Регулярность почти всегда важнее объёма Даже две спокойные тренировки в неделю принесут больше пользы, чем одна быстрая пробежка раз в две недели Регистрируйтесь на ночной забег «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко», который пройдет 12 сентября

Как бегать в жаркую погоду и чувствовать себя комфортно? Казалось бы, лето – самое отличное время для занятия бегом, но бегать при высокой температуре на улице тот еще квест В этом посте делимся секретами, как сделай бег в жару комфортным • Пейте воду заранее

Дожидаться обезвоживания во время бега – плохая идея. Пейте воду в течение дня, а перед и во время тренировки лучше пить изотоник

• Не гонитесь за темпом

В жару привычный темп может показаться более трудозатратным, так как организм тратит больше сил на охлаждение. Иногда лучше сбавить темп

• Защититесь от солнца

Кепка, светлая одежда и солнцезащитные очки помогут сделать пробежку комфортнее, особенно если маршрут проходит по открытым участкам

• Прислушивайтесь к своему организму

Если почувствовали головокружение, слабость или озноб — остановитесь, перейдите в тень и дайте организму восстановиться

Ну а пробежать быстро и в комфортную погоду вы можете 12 сентября на ночном забеге «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко». Там точно не будет жарко

Правильно разминаемся перед стартом ☑️ Применяйте эти правила вместе с нами 12 сентября на ночном забеге «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко»: https://nolimit.run/mega

Питаемся перед забегом правильно🍐 Чтобы не было дискомфорта во время бега, важно устроить правильный прием пищи Вот несколько простых рекомендаций 🥣 За 2–3 часа до старта Лучше выбрать привычную пищу с большим количеством углеводов: • овсяная каша на воде; • рис; • макароны; • тосты или хлеб; • банан Такая еда даст организму энергию и успеет перевариться до старта 💧 Не забывайте про воду Пейте воду небольшими порциями в течение утра или дня. В жаркую погоду лучше выпить изотоник 🍫 За 30–60 минут до забега Если чувствуете лёгкий голод, можно перекусить бананом, фруктовым батончиком или небольшим количеством сухофруктов Главное – не эксперементируйте с едой в день забега Регистрируйтесь на ночной забег «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко», который пройдет 12 сентября: https://nolimit.run/mega

В какое время все же тренироваться? 🤔 Вопрос сложный и зависит от многих факторов каждого бегуна. Разобрали плюсы и минусы утреннего и вечернего бега на слайдах к посту Ну а мы считаем, что вечером и утром бегать в любом случае хорошо, но вот ночной бег – это явно что-то новое И проявить себя на ночном забеге вы можете уже 12-13 сентября на старте «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко» 12-13 сентября: https://nolimit.run/mega

👟 В каких кроссовках бежать свой первый забег? Перед первым стартом многие думают, что для хорошего результата нужны специальные беговые кроссовки, но на деле все не так Разбираем этот вопрос на слайдах ➡️ Участвуйте на уникальном ночном забеге «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко» 12-13 сентября: https://nolimit.run/mega

Вдохновляемся на бег через фильмы🍿 Сделали для вас подборку фильмов про бег, которые точно стоит посмотреть А если вы знаете еще какое-то подобное кино, то обязательно пишите в комментарии✏️ Проявите себя и напишите свою спортивную историю уже 12-13 сентября на забеге «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко»: https://nolimit.run/mega

Какие ошибки допускают новички на первом забеге🏃‍♂️ ❌ Начать сразу быстро. На адреналине кажется, что вы можете сразу бежать быстро и долго. Но на самом деле через короткое время ваши силы могут закончиться и забег превратится в страдание ✅ Лучше начать спокойно, бежать так всю дистанцию. Так вы получите максимальное удовольствие от бега ——————————————— ❌Бежать забег в новых кроссовках. Поначалу обувь может вам натирать мозоль и могут появиться неудобства ✅Протестировать кроссовки до забега. Сделав пару тренировок, вы разбегаете обувь и поймете, все ли хорошо ——————————————— ❌Пропустить разминку. Ваши мышцы не разогреются и ногам будет тяжело бежать ✅Перед стартом лучше побегать минут 10 и сделать разминочные упражнения. Так на дистанции вашему телу будет легче ——————————————— ❌Плотно поесть прямо перед стартом – плохая идея. Может заколоть бок и будет тяжесть во время бега ✅Легко перекусите за несколько часов перед стартом. Так у вас будет энергия и вы не будете голодны ——————————————— ❌Ждать на первом забеге высоких результатов. И расстраиваться, если ожидания не оправдались ✅Получите от первого забега только положительные эмоции. Рекорды еще будут Применяйте эти правила вместе с нами 12-13 сентября на ночном забеге «ВНЕ ГРАНИЦ: Мега Дыбенко»: https://nolimit.run/mega

Какие ошибки допускают новичик на первом забеге🏃‍♂️ ❌ Начать сразу быстро. На андреналине кажется, что вы можете сразу бежать быстро и долго. Но на самом деле через короткое время ваши силы могут закончиться и забег прератится в страдание ✅ Лучше начать спокойно, бежать так всю дистанцию. Так вы получите максимальное удовльствие от бега ❌Бежать забег в новых кроссовках. Поначалу обувь может вам натирать мозоль и могут появиться неудобства ✅Протестировать кроссовки до забега. Сделав пару тренировок, вы разбегаете обувь и поймете, все ли хорошо ❌Пропустить разминку. Ваши мышцы не разогреются и ногам будет тяжело бежать ✅Перед стартом лучше побегать минут 10 и сделать разминочные упражнения, так на дистанции вашему телу будет легче ❌Плотно поесть прямо перед стартом – плохая идея. Может заколоть бок и будет тяжесть во время бега ✅Легко перекусите за несколько часов перед стартом, так у вас будет энергия и вы не будете голодны ❌Ждать на первом забеге высоких результатов и расстраиваться, если ожидания не оправдались ✅Получите от первого забега только положительные эмоции, а рекорды еще будут Применяйте эти правила вместе с нами 12-13 сентября на ночном забеге "Мега Дыбенко": https://nolimit.run/mega

🔝5 причин, почему стоит бежать забег "Вне границ: МЕГА Дыбенко" Подготовили для вас карточки, чтобы снять все ваши сомения Зарегистрироваться и стать героем этого забега вы можете уже сейчас по этой ссылке 👉 https://nolimit.run/mega

🇷🇺Сегодня, 12 июня🇷🇺, мы решили отметить праздник максимально по-спортивному! 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ В гости к беговому клубу «5 Вёрст Кудрово» приехал амбассадор нашего забега- финалист второго сезона и «Битвы сезонов» шоу «Титаны» на ТНТ Константин Степанов! Цель проста: познакомиться, подружиться, обменяться мощной энергетикой и, конечно же, как следует потренироваться вместе. Кажется, сегодня у нас появилось очень много новых друзей! ❤️❤️❤️ 👉 Регистрация и подробности: nolimit.run/mega КОЛИЧЕСТВО СЛОТОВ СТРОГО ОГРАНИЧЕНО! Успейте занять свое место на старте!

🇷🇺Сегодня, 12 июня🇷🇺, мы решили отметить праздник максимально по-спортивному! 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ В гости к беговому клубу «5 Вёрст Кудрово» приехал амбассадор нашего забега- финалист второго сезона и «Битвы сезонов» шоу «Титаны» на ТНТ Константин Степанов! Цель проста: познакомиться, подружиться, обменяться мощной энергетикой и, конечно же, как следует потренироваться вместе. Кажется, сегодня у нас появилось очень много новых друзей! ❤️❤️❤️ 👉 Регистрация и подробности: nolimit.run/mega КОЛИЧЕСТВО СЛОТОВ СТРОГО ОГРАНИЧЕНО! Успейте занять свое место на старте!

Мы рады представить вам первый забег серии «ВНЕ ГРАНИЦ»! ВНЕ ГРАНИЦ — это серия спортивных мероприятий, которая полностью разрушает стереотипы о классических забегах. Привычные парки, скучные стадионы и предсказуемые трассы остались в прошлом. Этот забег для тех, кто ищет новые открытия, ценит эстетику урбана и готов убежать от обыденности. Мы превращаем знакомые городские локации в территорию драйва и абсолютной свободы. 12 сентября старт «ВНЕ ГРАНИЦ» превратит привычную территорию МЕГА Дыбенко в динамичную и скоростную трассу. Трасса «ВНЕ ГРАНИЦ: МЕГА Дыбенко» — это кольцевой маршрут протяженностью 2,5 км. Вы начнете забег под открытым небом, после чего маршрут бесшовно уведет вас внутрь торгового центра. 🏃‍♂️ Дистанции: 2.5 км, 5 км, 10 км. Дата: 12 сентября 2026 год Место: ТРЦ МЕГА Дыбенко. Мурманское шоссе 12 километр, 1 🔔 КОЛИЧЕСТВО СЛОТОВ СТРОГО ОГРАНИЧЕНО! Успейте занять свое место на старте! 👉 Регистрация и подробности: nolimit.run/mega