PSYtelo телесная психология

💬 Друзья, приближаются выходные и мы делимся горячими 🔥 новостями: 1️⃣приглашаем вас на оффлайн мастер-класс в Санкт-Петербурге 7 августа! Потелесничаем вдоволь, поработаем с тревогой, границами, актуальным состоянием. Это приятная возможность получить поддержку, разместить чувства, услышать себя. Ставьте ➕в комментариях, чтобы узнать детали и занять место. 2️⃣ со следующей недели мы повышаем стоимость курса по проживанию неприятных чувств. Если вы теряетесь, когда злитесь, обижаетесь, не понимаете, что делать со стыдом и чувством вины, если хотите научиться экологично проживать чувства, то курс для вас https://t.me/minik_chuvstva_bot?start=c1683787696480-ds Остаемся на связи ❤️ С заботой, PSYtelo

💛💛💛💛💛💛💛💛 Для выполнения практики вам потребуются все одеяла и пледы вашего дома и 🎧. Вы можете включить свою любимую мелодию либо ту, которую мы подготовили для вас выше. Ложитесь на кровать и укройтесь всеми одеялами и пледами, которые раздобудете у себя дома. Так, чтобы вы оказались под тяжестью. Почувствуйте, как всё ваше тело продавливается. Ваше дыхание плавное, и с каждым выдохом вы всё больше расслабляетесь. ⏰ Время выполнения от 10 минут. За счет плотного контакта тела с поверхностью происходит заземление. Поэтому уходит тревога, напряжение, замедляются мысли и восстанавливается нервная система! Обязательно попробуйте! Мы, как обычно, здесь на связи! Поэтому если захочется что-то уточнить или поделиться, смелей пишите в комментариях! #телеснаяпрактика

Продолжаем тему 🔥выгорания и прежде, чем мы дадим практику, в которой каждый сможет себе помочь через тело, давайте ещё раз повторим рекомендации! Итак, если выгорание комплексное, то: 1️⃣ Максимум отдыха и напитывающих практик. Напитывающие практики - это когда вам приятно и ваше тело и психика отдыхают 2️⃣ Отложите гаджеты, оставьте только натуральные источники информации: природа, тишина, приятное общение по желанию, все медленные действия. 3️⃣ Перевести все источники информации на скорость 1х. 4️⃣ Старайтесь понять и назвать для себя, что вы чувствуете. Эмоция хочет быть узнанной и увиденной, поэтому рефлексия помогает и облегчает. 5️⃣ Рассказывайте о своем состоянии. Если выгорание локальное, то откладываем подальше дело, в котором вы выгорели либо максимально просим помощи.🤔 А теперь переходим к телесной практике 👇

🔡🔡🔡🔡 Друзья, по результату вчерашнего опроса победила тема «Как справиться с выгоранием». Сегодня в подкасте мы с вами обсудим: 🔘что это такое 🔘чем выгорание отличается от лени и депрессии 🔘как помочь себе подручными средствами ❗️А также как с помощью принципа «Линейка» можно обернуть выгорание себе на пользу и прекратить ходить по кругу из граблей. Не забудьте заварить чаек перед прослушиванием 🎧

Друзья, приятного начало недели 🚀 как ваши дела? Как настроение? Голосуйте за тему недели 👇

Уже вчера вы получили практику на тестирование личных границ. Практика простая и, возможно, первая мысль в голове «Тююю, и что здесь особенного?» 🥱 и это понятно. Вы, предмет, контакт глазами и такое простое «нет». Однако процесс часто сопровождается гаммой чувств, в том числе грустью. Вы удивитесь, но грустить, оказывается, можно красиво. И даже в удовольствие! «Ну, нет!», вновь засомневаетесь вы! «Я не хочу быть унылым и вообще, не для того меня мама родила, чтобы я тут слезами обливался!» 🤨 Падавляя грусть, мы впадаем в апатию, когда энергии на нуле. Прерывистое дыхание, тяжелый выдох и вот уже грудная клетка пошла колесом. Хочется отмахнуться, встать и пойти дальше. Однако искреннее проживание чувства расширяет психику, повышает контакт с собой, очищает линзу восприятия. Вы четче понимаете, по чему грустите, что вам не хватает …и…барабанная дробь 🥁… чего вы хотите! «Ясно-понятно. А как проживать-то? Мне бы конкретики» 🤔 В помощь вам мы с Милой разработали курс по проживанию «негативных чувств», где в формате подкастов и заданий вы можете потрогать, попробовать, почувствовать. Злость, стыд, вина, грусть и т.д. Каждый найдет свое-запретное-сложное! Доступ по ссылке👇 https://t.me/minik_chuvstva_bot?start=c1683787696480-ds

📝 Друзья, предыдущую неделю мы много говорили про сепарацию, способы отследить, что вы застряли на полпути, и первые шаги для бОльшей автономности и опоры на себя. Итак, напомним. Особое значение имеет навык увидеть в родители больше, чем исключительно роль. В помощь вам были вопросы в подкасте 🙌 Здесь вы работаете с идеализацией или наоборот полным неприятием, размываете образ, чтобы увидеть родителя в 3D-эффекте. ☝️Важным аспектом является работа с границами, т.к. часто отсутствие отделения предполагает слиянные процессы, когда мы уже взрослые и живем отдельно, однако отстаивать свою точку зрения - целый квест! Ноги становятся ватными, язык не выговаривает слова, либо мы спешим удалиться из поля зрения, оставив смс, или вовсе замираем. Чтобы поисследовать этот процесс, предлагаем телесную практику 😉 Вам потребуется 15 мин в уединенной обстановке и любимая игрушка или предмет, близкий сердцу. 1️⃣располагаем предмет напротив себя 2️⃣настраиваемся на практику, спокойный вдох-выдох, сохраняем контакт глазами, следим за ощущением в теле 3️⃣представляем, что предмет - установки, желания, мнение значимого взрослого, с которым вы не согласны. Если получится представить вашего родителя - чудесно! 4️⃣высказываем свое недовольство и несогласие. Нет! Не буду! Не хочу! и т.д. Сопровождайте слова движением тела, следуйте за внутренним импульсом. Возможно, вам захочется отодвинуть, переставить предмет или вовсе отвернуться и надуть губы ➡️ ➡️ Что происходит в теле? Какие чувства поднимаются в процессе? Как вам, говорить "нет"? Как это проявляется в реальной жизни? Что хочется услышать в ответ? Зафиксируйте ваши ощущения. При желании - делитесь в комментариях. Рекомендуем выполнять практику стоя с максимальным подключением тела. Удачной практики 🚀 #телеснаяпрактика

Друзья, врываемся в понедельник со свежим подкастом, из которого вы узнаете, насколько реально раз и навсегда сепарироваться от родителей и как быть, если очень хочется, но пока не знается, с чего начать этот нелегкий путь 😌 Заинтригованы? Завариваем чашечку ароматного ☕️ и плавно надеваем наушники 🎧

🩸Друзья, приятной пятницы! Рабочие будни подходит к концу, а разговоры про сепарацию к логичному вопросу ⬇️ Уже в эти выходные выйдет подкаст, где мы расскажем, как быть, если вы чувствуете, что живете с оглядкой «А что скажут родители?»

🤩 Как приятно видеть активность в голосовании! Среди нас есть даже самостоятельные маковки, что не может не радовать! Как определить, что вы застряли на пути сепарации❓ Приятных исход - ситуация, когда родители обладают достаточной степенью автономности, а также имеют надежную связь с ребенком, позволяют ему открыто выражать свои чувства, поощряют его действия, создают безопасное окружение, объясняют запреты и так далее. Простыми словами - есть свобода и самостоятельность, при этом, ребенок знает, куда обратиться за помощью и поддержкой. Когда условия не выполняются, идет нарушение личного пространства, родители "забирают" деятельность ребенка, присекают свободу мысли, не признают отдельную личность, то происходит застревание 😑 Во взрослом возрасте это ярко проявляется в 2-х вариантах: 1️⃣у человека есть дом, отношения, работа, но он не может ни в чем отказать родителям из-за возникающего чувства вины 2️⃣человек полностью вычеркивает родителей из своей жизни, прекращает общение, но в душе переживает обиду и винит в неудачах Предлагаем ознакомиться с 4-мя уровнями сепарации, чтобы определить, какие этапы освоены: ▪️функциональный - вы можете обеспечить свое существование, включая свободное владение финансами ▪️эмоциональный - принятие решений с опорой на себя ▪️ценностный - у вас есть собственная картина мира - ▪️конфликтный — вы спокойно отстаиваете свою точку зрения в случае несогласия с родителями без чувства вины и обиды Делитесь в комментариях мыслями по теме 😌

🔹 Продолжая тему сепарации… В каком возрасте в норме происходит отделение? Ученые насчитывают несколько основных эпизодов сепарации - кризисов: 👶 до 1 года Ребенок начинает активно ползать, пытается дотянуться до цели 🧒 до 3х лет Период тестирования реальности на прочность - проявление силы, самостоятельности вне участия мамы и папы. Все чаще звучит "я сам", а если родители стремятся помочь без запроса - бунт в виде крика и истерики, если вдруг (упаси Господь!) за него нажали кнопку в лифте или одели колготки другого цвета 🫣 🙋🏻Подростковый период Авторитет родителей под сомнением, пока личная идентификация набирает обороты. Подросток активно отстаивает интересы, требует свободы и личного пространства. Примерно в это время на двери в комнату появляется табличка "не входи, убьет" ⚠️ Любое ограничение через скандал, а комментарии насчет поведения или внешнего вида воспринимается как высказывания против личности и непринятие. 🚀 от 18 лет Если в предыдущем эпизоде все остались живы, то в этом возрасте ребенок как по волшебству может собрать свои вещи, выпорхнуть из гнезда, периодически позванивая с новостями или чтобы поздравить с праздниками. Если бы мы с вами жили в сказке, то на выходе к 18 годам мы бы имели зрелую личность, которая готова брать ответственность за свои действия, проявлять свободу выбора и максимально быть в контакте со своей силой, потребностями и желаниями. Однако мы живем в реальном мире, где часто происходит фиксация и ребенок криво, косо или вовсе не проходит сепарацию. 😌О причинах застревания расскажем в следующем посте, а пока предлагаем ответить на вопрос ниже ⬇️