❤👈فواید ماساژ و تناسب اندام❤

5 MIN WARM UP FOR AT HOME OR GYM WORKOUTS 🚨۵ دقیقه گرم کردن برای تمرین در باشگاه یا خانه

🎧 #آهنگ ورزشی شماره 241 🍃🌺〰️〰️〰️〰️〰️〰️🍃🌺 💢 با لذت ورزش کنید

ظهر همگی بخیر 🫀🪐 ✅صحیح ورزش کنید

دعای امروز 🌷❤️🌷 خـدایـا🙏 🌸در هر چهارشنبه🌷 🌸چهارحاجت مرا روا ساز. 🌸نیرویم را در طاعت خود 🌸و نشاطم را در بندگیت 🌸و رغبتم را در رضایتت 🌸و بی رغبتیم را در آنچه 🌸که موجب عذاب توست 🌸قرار ده🙏 آمیـــن یا حَیُّ یا قَیّوم 🙏 ای زنده، ای پاینده 🙏 🌼🍃🌷

🌼🍃

🌷🌼🌷🌼🌷 🌺🧚‍♀️‍ نیایش صبحگاهی 🌺 خدايا🙏 در این صبح چهارشنبه نوری ازوجود نورانيت برقلب گرفته ما بتابان وباحرارت عشق ومعرفت خويش قلبهای خسته ما را گرمی عشق ببخش وقلب مارا احیابفرما🙏🌸 "آمیــن "🙏 خدایا 🤲 🌸خودت گفتی، 🕊بخوانيد مرا تا اجابت كنم شما را... 🌸پس قلب مرا 🕊به نور خودت روشن و گرم کن. 🌸زنگار يأس و نا اميدی را از دلم بزدای خالقا🤲 🌸هيچ دانا و توانایی جز تو برای ياری ندارم 🕊و ندانم ، پس دستم بگير و 🌸خود گره از كارم بگشای... 🕊امروز دوستانم را 🌸از سختيها و بیماریها برهان 🕊و اجابتمان كن. "آمیـــن "🙏 🌼🍃

🌼🍃

ازخدامیخوام بایه حس خوب بانوری ازجنس امید بادلی غرق شادی وباقلبی سرشار از آرامش امشب بخوابید تافردابا کلی انرژی ازخواب بیدار بشید شب پايئزيتون 🌙 مالامال عشق و صفا 🌼🍃

تمرینات شکم عضلات درگیر: راست شکمی زیرشکم عضلات مورب خارجی و داخلی جهت عمق دادن به نواحی قالب شکم

⚡️ خوراكي هاي نشاط آور ⚡️ 🔥 🔥 🔥

🔻ماهی زیاد مصرف کنید،غذای یک بدنساز ماهی است : 1⃣منبع اسیدهای چرب امگا3،6،9 2⃣منبع با کیفیت پروتئین 3⃣مبارزه با کلسترول بالا 4⃣کاهش التهاب عضلات 5⃣رشد سریع عضلات 6⃣افزایش ایمنی بدن

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک زانو تمرین اول: 👈 تکنیک پرس پا بر روی دیوار با توپ پ.ن: بر روی یک صندلی به صورت با ثبات و محکم بنشینید. توپ بین کف پا و دیوار قرار داشته باشد.به آرامی به توپ فشار وارد کنید.توجه کنید هنگام اعمال فشار باید زانو در حالت بازشده قرار داشته باشد. سپس این حالت را برای ۲ تا ۵ ثانیه حفظ کرده و به وضعیت شروع برگردید. #توجه: این تکنیک جهت توانبخشی رباط ACL زانو و پیشگیری از دردهای زانو هم کاربرد دارد.

خارج پا کش ایستاده ترکیب با پشت باز صلیبی از پایین هدف خارج پا باسن و پشت بازو

لانگز معکوس تی ار ایکس

🔻اینجوری سرعت کاهش وزنتو دو برابر کن 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻چالش ۴۸ روزه‌ی شکم، باست و پاها 👌🏻 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

تمرینات شکم در منزل مخصوص بانوان ورزشکار

🔻 دو حرکت عالی برای شکم و پهلو

۲تمرین جالب در منزل تقویت عضلات شکم و سینه ۵ست در ۲۰ تکرار

🌼🍃

ِ ‏ میلاد پیامبر بزرگ اسلام رحمت للعالمین حضرت محمد مصطفی صلی الله علیه و اله و آقا امام جعفر صادق (ع) بر شما عزیزان مبارک و خجسته باد💜🟡 🌼🍃

⭐️میلاد حضرت محمد (ص) ⭐️و امام صادق(ع) بر همگان مبارک باد 🌼🍃🔼🔽🕯🛍

🔻این حرکات ساده رو هر روز انجام بده نتیجش شگفت زدت میکنه👌 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🎧 #آهنگ ورزشی شماره 239 🍃🌺〰️〰️〰️〰️〰️〰️🍃🌺 💢 با لذت ورزش کنید

صبح همگی بخیر 🫀🪐 ✅صحیح ورزش کنید