audience statistics ❤👈فواید ماساژ و تناسب اندام❤

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

✅پشت بازو صلیبی با کش

✅پشت بازو کش دوبل

جــووووو وونــم فــداااااات بــزار بــگــمــ‌❤️ جــووووونــم فــدااااااات 😍 تــو اشــاره ڪنــ جــوووونــم مــیــدم بــرااااات 🌹🌹

🔅 15 دقیقه تمرین سیکس

🔅 ۱۵ دقیقه کاردیو برای سطح متوسط

🔅 10 دقیقه تمرین با شدت بالا & کالری سوزی در خانه

🔅تمرین انعطاف پذیری بعد از تمرین

"باور نادرست درباره تغذیه سالم که بین مردم رواج پیدا کرده است"  زرده تخم‌مرغ نخورید😐 آیا شما هم از آن دسته کسانی هستید که زرده تخم‌مرغ را به باور اینکه ناسالم است دور می‌ریزند؟ ✍ باید بدانید که طبق تحقیقات انجام‌شده، مواد مغذی ارزشمندی را دور می‌ریزید. زرده‌های تخم‌مرغ ترکیبات اسید چربی هستند که برای سلول‌های ما بسیار مفیدند. آنها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هم هستند. ✍خوردن تخم‌مرغ کامل باعث افزایش متابولیسم و کلسترول خوب (HDL) بدن می‌شود. افزایش HDL برای سلامت قلب توصیه شده و از طریق خوراکی‌های سالم و ورزش تأمین می‌شود. ✍ خلاصه اینکه ، خوردن یک "تخم‌مرغ" کامل در روز، پروتئین باکیفیت و مواد مغذی مفیدی برای بدن فراهم می‌کند.

بوهای شادی آور

🎀معجزات میوه ها برای پوست شما 🎀 ⇦ لیمو : روشن‌کننده ⇦ انگور : نرم‌کننده ⇦ هویج : ضد پیری ⇦ پرتقال : سفت‌ کننده ⇦ کدو : مرطوب ‌کننده ⇦ گوجه‌فرنگی : پاک‌ کننده ⇦ خیار : مرطوب و پاک‌ کننده

تمرینی پرانرژی🪐⚡️⚡️💯😍

تمرینی بیس دار🤩😍

نحوه صحیح حرکات بدنسازی عضله تمرینی : سرشانه

💟کاهش درصد چربی شکم و پهلو 🔻باشگاه خونگی

🌷🌼🌷🌼🌷 🌺🧚‍♀️‍ نیایش صبحگاهی 🌺 پروردگارا امروز برای دوستانم ، عشق حقیقی سلامتی آرامش نیکبختی و یک دنیا حال خوب آرزو دارم ... عطا کن به آنان هر آنچه برایشان خیر است. "آمین" 🙏 ﺧﺪﺍﻳﺎ 🙏 💥ﻣﻤﻨﻮﻥ ﺑﺮﺍﻯ ﺗﻤﺎﻡ ﺧﻨﺪﻩ ﻫﺎﻯ ﺍﻣﺴﺎﻟﻢ، 💥ﻣﻤﻨﻮﻥ ﺑﺮﺍﻯ ﺗﻤﺎﻡ ﺍَﺷﻜﻬﺎﻯ ﺍﻣﺴﺎﻟﻢ، 💥ﻣﻤﻨﻮﻥ ﺍﺯ ﺩﺭﺱ ﻫﺎﻯ ﺑﺰﺭﮒ ﺯﻧﺪﮔﻰ ﺍﻣﺴﺎﻟﻢ، 💥ﻣﻤﻨﻮﻥ ﺍﺯ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﻳﺎﺩﻡ ﺩﺍﺩﻯ ﺧﻮﺩﻡ ﺑﺎﺷﻢ، 🌼ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯﻫﻤﻴﺸﻪ... 💥ﺧﺪﺍﻳﺎ ﻗﺴﻢ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺷﻜﻮﻓﻪ ﻫﺎﻯ ﺍﻳﻦ ﺑﻬﺎﺭ، ﺁﺭﺯﻭ ﻣﻰ ﻛﻨﻢ ﺧﻨﺪﻩ ﻫﺎﻯ ﺍﻣﺴﺎﻝ ﺍﺯ ﺗﻪ ﺩﻝ، ﮔﺮﻳﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺳﺮ ﺷﻮﻕ،💥 💥ﺁﺭﺍﻣﺸﻰ ﺑﻪ ﻗﺸﻨﮕﻰ ﺭﻧﮕﻴﻦ ﻛﻤﺎﻥ ﺩﺍﻧﺎﻳﻰ، ﺑﻴﻨﺎﻳﻰ ﻭ ﻣَﻨِﺸﻰ ﺑﻪ ﻭُﺳﻌﺖ ﻫﺮ ﺩﻭ ﺟﻬﺎﻥ، ﻭ ﺧﻠﻮﺕ ﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﺑﺎ ﻗﺸﻨﮕﺘﺮین ها ﭘﺮ ﺑﺸﻪ...💥 ﺧﺪﺍﻳﺎ ﺧﺪﺍﯾﺎ🙏 💥ﻧﮕﻮﯾﻢ ﺩﺳﺘﻢ ﺑﮕﯿﺮ ؛ ﻋﻤﺮﯼ ﺍﺳﺖ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﯼ، ﺭﻫﺎﯾﺶ ﻣﮑﻦ!💥 ﺧﺪﺍﯾﺎ🙏 💥ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺕ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻧﺪﺍﺭﻡ ﺗﺎ ﻗﻠﺐ ﺁﻧﻬﺎ ﮐﻪ ﺩﻭﺳﺘﺸﺎﻥ ﺩﺍﺭﻡ ﺭﺍ ﺷﺎﺩ ﮐﻨﻢ؛💥 💥ﺍﺯ ﺗﻮ تمنا دارم ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﭘﺎﯾﺎﻧﯽ ﺳﺎﻝ، ﻣﺸﮑﻼﺗﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﺁﺳﺎﻥ، ﺩﻋﺎﻫﺎﯾﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﺴﺘﺠﺎﺏ، ﻭ ﺩﻟﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﺷﺎﺩ ﮔﺮﺩﺍﻧﯽ...🌼 آمین یا قاضِیَ الْحاجات 🙏 ای برآورنده ی حاجت ها 🙏 🌼🍃

یوگاشبانه

🌼از خدا میخوام که 🍃 با آمدن سال جدید 🌼آنقدر خوشبخت بشین که 🍃هرچی سختی کشیدین رو 🌼به کل فراموش کنید 🍃پیشاپیش نوروز ۱۴۰۲ مبارک 🌼فرداهاتون قشنگ 🍃شب خوش 🌼🍃

🔻 #حرکت‌ هایی برای ساخت پاها‌ی عضلانی🦵 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻 وقتی جای شام میوه میخوری ‼️ 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

ریمیکسی زیبا از خواننده های مازنی...👌🌸 𒌍꯭🆂.꯭𝅱.𝅲.꯭𝅱.𝅰.𝅯.𝅮.꯭.͞𓅃꯭͞𒌍

‌🎙بهنام بانی 🎶دو دل عاشق 🍃🥀🍃👌👌

باخرابات نشینان سخن یاوه نگو که خرابات نشینان همه اهل ادبند

ساقی عشق بتم در جام امید وصال می گران دادست کارد آن سبکساری مرا زان بتر کز عشق هستم مست با خصمان او می‌بباید بردن او مستی به هشیاری مرا #انوری

کره بادام زمینی سالم است! 👈بسیاری از افراد بلافاصله وقتی شروع به رژیم لاغری می کنند ، شیشه کره بادام زمینی را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. زیرا کره بادام زمینی چربی است و به همین دلیل برای رژیم لاغری آنها مناسب نیست. اما این واقعیت ندارد! 👈درست است که کره بادام زمینی حاوی اسیدهای چرب زیادی است. اما اینها اکثراً اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که اطمینان می دهند بدن شما با کارایی بیشتری چربی بدن را می سوزاند. بنابراین چربی اضافی در بدن ایجاد نمی کنید. عاقلانه است که از کره بادام زمینی بدون قند و نمک اضافه شده دوری کنید و به سراغ یک گزینه ارگانیک بروید. 👈البته ، ما نمی گویم که شما باید به "رژیم غذایی کره بادام زمینی" بروید ، اما یک ساندویچ کره بادام زمینی با غلات سبوس دار ، هر روز مشکلی ندارد.

ساقی عشق بتم در جام امید وصال می گران دادست کارد آن سبکساری مرا زان بتر کز عشق هستم مست با خصمان او می‌بباید بردن او مستی به هشیاری مرا #انوری

‌🎙بهنام بانی 🎶دو دل عاشق 🍃🥀🍃👌👌

باخرابات نشینان سخن یاوه نگو که خرابات نشینان همه اهل ادبند