❤👈فواید ماساژ و تناسب اندام❤

دعای امروز ❤️🌷❤️ خـــــدایا 🙏 در این دوشنبه زیبا حال خوب ،رزق بسیار 🌷🍃 برکت زیاد ،موفقیت و آرامش را به ما عطا کن🙏 آمیـــن یا قاضِیَ الْحاجات 🙏 ای برآورنده ی حاجت ها 🙏 🌼🍃

🌼🍃

🌼🍃

🌷🌼🌷🌼🌷 🌺🧚‍♀️نیایش صبحگاهی 🌺 خــــ💞ــــدای مهربانم 🙏 از تو شاکرم🙏 که چشمانم را گشودی وفرصتی دیگر برای زندگی، برای نفس کشیدن، برای دیدن‌ عزیزانم به من عطا کردی🙏 در آغاز صبح برای عزیزانم 💖 روزی سرشار از موفقیت و شادمانی و سلامتی تمنا دارم 🤲 "آمین "🙏 خدایا🙏 در این روز دوشنبه🌷🍃 هرکس هرحاجتی داره بادست مهربانت 💕 برآورده کن مارا از در خانه ات دست خالی برنگردان🌷🍃 یارب💕 به آرزوهامون جامه عمل بپوشان 🌷🍃 آمین یا قاضِیَ الْحاجات 🙏 ای برآورنده ی حاجت ها 🙏 🌼🍃

‍ ✨ فوايد آساناهاى نشسته ✨ 🔸خم كردن زانوها و قرار گرفتن ران و ساق پا در جهات متفاوت موجب انعطاف پذیری و نرمش، توانمندی عضلات زردپی و رباط های مربوط به زانو , کشاله ران , قوزک پا و انگشتان پا می شود. 🔸انبساط فضای مفصلی بویژه در مفاصل ران , لگن و زانوها. 🔸از بین رفتن قفل های انرژی در مفاصل , تشدید جریان خون , کم شدن رسوبات و گازهای مفاصل و بهبود دردهای مفصلی مخصوصا ناحیه لگنی که رابط تنه و پاها می باشد. 🔸بصیرت و آگاهی درست نشستن , انجام حرکات شدن و کشش را به جلو آسان تر می نماید. 🔸یادگیری حرکات متفاوت زانو و پاها به شیوه درست به عضلات ستون فقرات کمک می نمایند که حرکت ستون فقرات به جلو راحت تر و عمل کشش به صورت طبیعی و سالم اتفاق افتد. 🔸حرکات نشسته به ویژه وضعیت هایی که برای تمرکز و مراقبه به کار می روند موجب کم شدن افکار و نوسانات ذهنی , آرامش ذهن و احساس مطبوع , سبکی و خنکی در ناحیه سر می شود. 🔸در حرکات نشسته خم به جلو فشار و فشردگی ناحیه شکم مرتفع شده و به جای آن انبساط و گستردگی به وجود می آید. 🔸با توجه به دو مورد قبل افرادی که از ضربان و فشار بالای خون , ضربان تند و تنگی نفس رنج می برند, از این گروه وضعیت ها در جهت بهبود بهره مند می شوند. 🔸اکثر این حرکات برای تنظیم و کم کردن درد در دوران عادت ماهانه خانم ها, بهبود در کارکرد تخمدان و رحم , بارداری سالم و زایمان راحت و تقویت عضلات پشتی , شکمی و کف لگنی بعد از زایمان , مناسب بوده و توصیه می شوند. 🔸تنظیم غدد تناسلی در بانوان، آقایان و بهبود پروستات.

صبح همگی بخیر 🫀🪐 ✅صحیح ورزش کنید

🎧 #آهنگ ورزشی شماره 238 🍃🌺〰️〰️〰️〰️〰️〰️🍃🌺 💢 با لذت ورزش کنید

#موزیک_تمرین🎵😎💪 برقص و شاد باااش ،شادی زیباترین شکر گزاریه برا نعمتایی که داری... 🤩🤗💃🕺 روزتون پرانرژی و تووووپ

🔻بازو‌های خوش فرم بساز 💪 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

😍5 قانون برای داشتن کمر سالم و بدون قوز. انحنای پشت کارهایی که بدون توجه به ان روزانه انجام میدهیم و باعث بروز کمر درد میشود برای دوستانتون بفرستید 👇👇👇

🔻#حرکت اسکوات تا چه اندازه پایین بیایم 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🌼🍃

🌼🍃

🌷🌼🌷🌼🌷 🌺🧚‍♀️نیایش صبحگاهی 🌺 سلامی به زیبایی عشق به لطافت دل به نرمی ابریشم مهربانی به وسعت تبسم زندگی به امتدادآسمان مهرورزی وبه بلندای افق نگاه زیبا تندرست، بهروز، خجسته بمانید️ سلااااااااام👋🏻 صبح همگی بخیر وشادی...🌹 الهی امروزآسمون دلتون ذره ای ابرنداشته باشه، آفتابیه آفتابی...☀️ الهی دستاتون دست گیرباشه...🖐🏻 الهی لبتون پرخنده باشه.... الهی چشماتون پراز برق شادی باشه... الهی نفستون گرم ❤️ وسفره تون پربرکت باشه....🌹 الهییییییی آمییییییین🙏🏻 خدای مهربانم🙏 امروز برای همه دوستان و عزیزانم لطف بیشمارت رزق و روزی فراوان شادي بی حساب تمنا دارم 🌺 خدایا🙏 قسم به بزرگیت🌺 امروز برکتی عظیم و گشایشی در زندگی عزیزانم قرار ده🙏 آمین یا ذَالْجَلالِ وَالْاِكْرام 🙏 ای صاحب جلال و بزرگواری 🙏 🌼🍃

ﭘﺮﻭﺭﺩﮔﺎﺭﺍ🙏 دراین صبح پاییزی 🌷🍃 ﺁﺭﺍمش سلامتی عزت، موفقیت، ثروت، دلخوشی سربلندی، سرافرازی نصیب دوستانم بفرما🙏 آمیـــن یا ذَالْجَلالِ وَالْاِكْرام🙏 ای صاحب جلال و بزرگواری 🙏 🌼🍃

🤜🌈کمترین مهربانی،❤💧 میتواند این باشد؛ که در انتهای شب، برای آرامش یکدیگر دعا کنیم ... شب هنگام خواب،😴 وجدانت را ببوس،😘 اگر بیدار بود ... شبتون سرشار از آرامش👮‍♂️ 🌼🍃🔄🕯

🔰چالش تمرینی حرکات شکم 🔰هر حرکت 4 ست 8 تایی

شکم صاف فقط با یه حرکت ساده :

🔻بازو‌های خوش فرم بساز 💪 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

یه همچنین موزیک هایی رو هم موقع کار با دستگاه بدنسازی پلی میکنیم 🤪😁😁😁😁 لامصب اینقدر انرژی میدن به آدم خدایی موزیک های مثبت و شااااد فوق العاده ن✌️✌️✌️✌️🥳🥳🥳🥳🥳🥳💃💃💃💃💃💃

صبح همگی بخیر 🫀🪐 ✅صحیح ورزش کنید

🎧 #آهنگ ورزشی شماره 237 🍃🌺〰️〰️〰️〰️〰️〰️🍃🌺 💢 با لذت ورزش کنید