ann_belok
رفتن به کانال در Telegram
Аня, Ваша Фея Похудея😍 Стройнеем вместе💃🏼Тренер, фитнес персонально онлайн/офлайн в зале Кемерово👟🧘🏼♀️ рецепты🥗нутрицевтики🥕результаты постройневших для мотивации🧚🏼♀️
نمایش بیشتر228
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+1
در 0 کانالها
اوت '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+175
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | 0 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
Как питаться, чтобы снизить вес, но при этом не только грудкой, яйцом и гречкой, НЕ однообразно и НЕ скучно познаём со мной в проекте СтройнаяЯ.
Строим тело:
•меняем размер одежды на меньший
•придаём лучшие формы
•обретаем физическую( лёгкость, сила, жизнь без боли в спине, суставах и одышки)
Безопасно( волосы не пострадают:)
Без резких ограничений
Вкусно
НЕ для ленивых:)
| 2 | Мы не демонизируем все подряд углеводы( в частности хлеб) , мы из них выбираем безопасные/нужные (углеводы- это энергия) и 👇🏻
СЕКРЕТный инструмент:
УГЛЕВОДЫ
УТРОМ — ТЯГА к ним ВЕЧЕРОМ
ИСЧЕЗНЕТ постепенно САМА( если нет дефицитов микроэлементов и витаминов, которые нужно покрывать. Как -разбираемся на консультации по питанию)
Утром инсулин чувствительный, кортизол высокий - углеводы усваиваются идеально.
Вечером - наоборот → мозг ищет "утешение", а не энергию. Эмоциональный голод, а не физический для жизнеобеспечения.
Сладкое вечером - это эмоциональная компенсация( заедание проблем или дефицита радости , внимания)
Сладкое утром - это энергия.
British Journal of Nutrition,
2020: женщины, которые едят углеводы ( и не только про сладкое речь, хлеб сюда же) в первой половине дня, меньше переедают ночью.
#снижениевесаонлайн
#сопровождениепоснижениювеса
#похудетьонлайн
#снижениевесабезопасно | 74 |
| 3 |  +2Красивый
Вкусный
Безупречный завтрак😋☕️
Эстетика в питании не менее важна чем содержание.
Разнообразие- это не только про ощущения и радость от еды, а про получение организмом нужных питательных веществ. Чем разнообразнее, тем больше шансов добыть нужные микроэлементы, витамины, полезные жиры, клетчатку 2х видов..
В составе:
•Хлеб цельнозерновой
•Авокадо( размять вилкой+ соль)🥑
•Помидор( тонкий ломтик)🍅
•Страчателла
•Бальзамический соус и/или семена микс
Даже когда нет сил готовить, стоять у плиты, что-то долго нарезать...
этот шедевр можно осуществить, сидя и порадовать себя вкусом и питательной ценностью вместо привычной булки с маслом или батона/белого хлеба с колбасой, что как-будто бы проще и быстрее в изготовлении.
Больше сил, больше действий- хлеб посушить в тостере или духовке 5 минут, а разминая вилкой авокадо в это время добавить к нему сухой чеснок, и по готовности хлеба нанести на него соус песто- больше вкусовых ощущений, медленнее усваивающиеся углеводы хлеба( для снижения веса важно).
Оба варианта имеют место быть, рекомендую пробовать🤗
#снижениевесаонлайн
#стройнеемвкусно
#стройнаяЯ
#фитнестренерконсультантпопитаниюАннаБелокопытова | 76 |
| 4 | https://t.me/annbelok/182
Рецепт омлета с моцареллой здесь. Сейчас вместо шампиньонов можно использовать лисички🍄🟫 | 102 |
| 5 |  +3Доброго летнего дня!☀️
Август время разнообразия созревших овощей, ягод и фруктов, грибов, всевозможной зелени. Они прекрасно сочетаются с моцареллой в салатах, омлетах, выпечке.
Какую же из этих взять, если есть задача снижать вес?
Предпочесть Bonfesto, поскольку жира в ней в 2 раза меньше 9.5г в отличии от 17.1г в Pretto, и выше содержание белка 19 вместо 15, ещё один плюс- отсутствие углеводов
В Кемерово обнаружена в Ярче
#стройнеемвкусно
#похудетьонлайн
#снижениевесаонлайн | 98 |
| 6 |  +4Десерт кофейный, из натурального йогурта, не требующий готовки😋
•йогурт натуральный 200г
•кофе 50-100мл ( по вкусу, насыщенности)
•семена чиа 1-2ст.л( будет густой если 2)
•ягода🫐🍓🍒 5-6 штук
Йогурт размещаем в ёмкость. Сверху добавляем кофе, семена чиа и ягоду. Закрываем и убираем в холодильник на пару часов или на ночь. Кофейный пудинг для стройности готов.
Сладкоежкам можно добавить аллюлозу, чтобы мягко от тортов и конфет перейти к подобным десертам.
Проще простого и заменяет любые печеньки, конфеты и всё остальное из категории "к чаю"
#стройнеемвкусно
#похудетьонлайн | 100 |
| 7 |  Доброго вкусного дня!🤍
Обнаружен на озон
https://ozon.ru/t/7GW5nIb
Достоинства - без сахара и подсластителей, на сиропе топинамбура( это тоже сахар, но! углеводов в продукте всего 21 в отличии от классики с сахаром 70-80г на 100г)
Вкус приятный, рекомендую.
А так же, особенно летом рекомендую хранить в морозильной камере, это отдельный вариант излюбленного десерта, попробуйте🤌😋
#стройнеемвкусно
#похудетьонлайн | 114 |
| 8 |  В Ленте в Кемерово можно обнаружить | 124 |
| 9 |  https://ozon.ru/t/wEiSsvi | 119 |
| 10 |  +2Рисовый блин с бананом🍌
Напоминание о Тайланде и просто оочень нежно и вкусно🤤
Дополнение к завтраку или его основа, если добавить белок творог, сыр
Ингредиенты:
•Рисовая бумага 2 листа
•Яйцо 1 щт
•Банан 1 шт
+ возможны
•Творог 100г
•Сыр сулугуни или легкий 30г
1 яйцо разбить в чашку и размешать вилкой. Лист рисовой бумаги положить на холодную сковороду, смазав её маслом кокоса или гхи силиконовой кистью. Полить рисовую бумагу 1/2яйца, распределив вилкой или кистью по всей поверхности.
Сверху уложить ломтики банана. Сюда же можно добавлять творог и тёртый сыр.
Сверху накрыть вторым листом бумаги и залить оставшейся частью яйца, равномерно распределив по поверхности, уделяя внимание краям.
Далее на высоком огне выпекаем ~2 минуты, накрыв крышкой, и переворачиваем, чтобы обе стороны подрумянились, уже выключив огонь и сняв крышку.
1 минута и готово
Без творога и сыра тоже вкусно.
Но поскольку белка в таком варианте будет недостаточно такой блин лишь вкусное дополнение в качестве десерта к основному блюду- 1/2 часть, если снижаете вес, хотя хочется съедать весь😋
Рисовая бумага сейчас встречается и в магазинах, но мне нравится именно такая 👇🏻заказываю на озон
https://ozon.ru/t/NsApoxN
#похудетьонлайн
#снижениевесаонлайн
#стройнеемвкусно
#сопровождениепоснижениювеса | 116 |
| 11 | Венорм
Оптисорб
Натуральная поддержка для сосудов и всей соединительной ткани.
Приобретаются по ссылке👇🏻
https://argo.company/auth/autologonref.php?logout=yes&type=3&rid=24722&uid=331392&umd=fe8df22497bdc1f5564d4cf4409892f7
В помощь стройнеющим, особенно летом.
Есть тяга к сладкому, мучному?
Желание постоянно что-то жевать, перекусывать ?
Низкий уровень энергии и постоянная усталость?
Нарушен сон?
Раздражительность?
Судороги?
Все эти проявления мешают быть стройными. Каких помощников подобрать для решения этих проблем рассказываю на консультациях🤗
Записаться в личном сообщении✍🏻 | 134 |
| 12 |  بدون متن... | 109 |
| 13 |  +1Доброго летнего дня!☀️
Спешу поделиться находкой. Под названием "лёгкий" мы обычно понимаем низкое содержание жира, высокое содержание белка и выбираем такой сыр при снижении веса.
"Большой куш" превосходит лёгкий, в нём всего 9.5 г ( в отличии от 17г в лёгком) жира и 26.5 г белка.
Предпочитаю обычно не упакованный таким образом сыр, а отрезанный от большой головки, но это хороший вариант по КБЖУ, включать можно даже на ужин
#стройнеемвместе
Показывать вам больше таких продуктов для приобретения стройного тела?❤️
#АБфитнестренерконсультантпопитанию | 113 |
| 14 |  Паста из кабачка 👆🏻
Готовим с радостью, вкушаем с удовольствием😋
Кстати, приготовление пищи- один из видов медитации🤌
Спокойствие - важный элемент для наличия нормпльного веса
#стройнеемвкусновместе | 130 |
| 15 |  +6Готовим пасту на ужин?!🤗
Кто со мной давно уже знает, что углеводы ( макароны, крупы, мучное, картофель и даже высокосахарные овощи, фрукты) не приветствуются если нужно снижать/ поддерживать вес.
Тогда как же паста? 😊
Не менее вкусная 😋, но из кабачка:
•Кабачок средний
Черри
•Креветки, кольца кальмара у меня ( возможен любой белок- грудка, инди, грибы, морской коктейль)
•Молоко кокосовое 100мл( или сливки 10%)
•Сыр творожный президент 1 ст.л или рикотта (если снижаете вес, меньше жира)
•Соль сванская, перец молотый, чеснок сухой, прованские травы- здесь по вкусу
При подаче -базилик свежий или сушеный у меня
Кабачок овощечисткой превратить в тонкие слайсы.
На смазанную маслом гхи или кокоса сковороду размещаем креветки, кольца кальмара и черри.
На высоком огне 2 минуты под крышкой.
Открыв, добавляем молоко и сыр, размешиваем, разминаем черри.
Далее добавляем кабачковые спагетти, размешиваем и накрыв крышкой оставляем на 2 минуты на высоком огне, не более.
Кабачок должен остаться хрустящим а белок не "резиновым", поэтому не передерживаем.
Быстро. Полезно( белок с клетчаткой- формула здорового ужина ) Очень вкусно.
🤤🤤🤤
Будете пробовать?😊
#стройнеемвкусновместе | 123 |
| 16 |  Бутерброд без углеводной хлебной основы, в случае если есть задача снизить вес и поддержать вес в стабильности при этом вкусно поесть, что не менее важно и насытить организм и белком и клетчаткой и антиоксидантами и витамином С( в перце больше чем в цитрусовых и капусте квашеной).
🫑разделяем на 2 части, убираем сердцевину( лучше работвть оуками или керамическим ножом, не стальным, во избежание разрушения витаминаС)
📍Укладываем внутрь:
•салат айсберг лист
•рикотту 2ст.л
•помидор ломтик или черри половинуи
•огурец пару ломтиков
• кура отварная или запеченная, инди ветчина тоже подойдут
• перец молотый
•петрушка, кинза, укроп- для украшения( импровизируйте любимыми вкусами)
Сочный, объёмный бутерброд готов, наслаждаемся вкусом😋 жуём медленно☺️- тоже в помощь, чтобы не переедать, ведь важно и удовольствие получить, и организм подпитать, и не перебрать с количеством😊 запасы в теле нам не нужны, пусть лучше будут в холодильнике😁🤩
# стройнеемвкусно
#консультациипопитанию
#сопровождениеонлайнпоснижениювеса | 131 |
| 17 | Записаться ко мне на персональное сопровождение по питанию и движению, где рассказываю и показываю как создать стройный силуэт здесь ✍🏻 в комментариях или личном сообщении
📍2 месяца совместной работы- обязательный минус на весах🎈
Свободная ближайшая дата 7 июня
Яркий сочный полезный "бутерброд" , например, такой 👆🏻 вместо привычного с колбасой- следующий рецепт от меня в ленту🤗
Поддержите❤️ если интересно🫑 что внутри😋
#персональноесопровождениепоснижениювеса
#консультациипопитанию | 161 |
| 18 |  +3Близится тепло☀️
Мороженым 🍧себя можно порадовать, но менее сладким , жирным, высококалорийным, если есть задача снижать вес прежде всего
В составе:
•Клубника горсть
•Питахайя 1 шт( возможен так же 🍌банан)
•Кокосовое молоко 100мл
•Коллаген( у меня морской без вкуса) 1 порция
•Аллюлоза сах/зам( по желанию более сладкого вкуса)
Смешать блендером все ингредиенты, залить в силиконовые ( удобно извлекать из них) или иные другие формы, убрать в морозилку на 40 минут-готово, наслаждаемся лёгкой прохладой с ягодным ароматом😋
🍓🥥без вреда для фигуры( нет добавленного сахара, нет не полезных жиров, содержит клетчатку, "прикрывающую " фруктозу, снижая негативное действие)
Ярко и ягодно на душе😍❤️ если понравилась идея
#стройнеемвкусно
#снижениевесаонлайн
#консультациипопитанию
#сопровождениепоснижениювеса | 145 |
| 19 | https://online.metro-cc.ru/products/vino-hans-baer-riesling-bezalkogolnoe-beloe-polusuhoe-075l
Б/а вино
Когда хочется вкуса отдыха, антуража, но нет желания быть в изменённом сознании
Для верандных и не только посиделок | 99 |
| 20 | Газета ru
Новости
«Резко разговелись»: в России зафиксировали вспышку панкреатита после Пасхи
Такая же вспышка будет после майских!
Долгие выходные, шашлыки, алкоголь…
Совет всем: берите нежирные сорта мяса. Для маринада используйте йогурт и горчицу вместо майонеза. А лучше минеральную воду ( отлично размягчат мясо) и специи, зелень( базилик, петрушка, кинза..)
Запекайте не только мясо, но и овощи. Исключите большое количество пива, крепкого алкоголя
Следите за здоровьем и фигурой? Тогда не стоит есть "как все"
Попробуйте приготовить самые вкусные, безгрешные шашлыки в вашей жизни – сочные, нежные, без канцерогенов 👌🏼
Для этого даже мангал не нужен- духовка подойдёт.
https://t.me/annbelok/89
А для атмосферного отдыха и запаха костра можно сделать их же, но уже на воздухе, получая удовольствие от процесса, ароматов, визуала, но не перегружая жкт.
В качестве соуса использовать не сахарный кетчуп из магазина, а нежный соус 👇Садзыки
https://t.me/annbelok/384 | 99 |
