I❤️Pilates & Running

Про один из источников моего вдохновения 1. Пилатес? Да❤️❤️❤️, волшебство дыхания, медленных и небольших, и сложносочетанных, точность и глубина движений 2. Невероятный космос внутреннего мира - своя и людей вокруг, волшебство контакта, коммуникаций, эмоций и чувств 3. Телесность - атлетичность, мощность и энергия тела в беге ❤️❤️❤️ P.s. Сегодня снова в манеже - кайфная работа 5*3000/400 по 4:00, средний пульс на интервалах 162, максимальный 169, работаем ❤️❤️❤️ Морда лица довольна ❤️❤️❤️ Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️

Сегодня расскажу о своем везении…и большой, большой удаче В чем мое везение, удача и, не побоюсь, этого состояния - СЧАСТЬЕ? Мне везет в том, что в течение подавляющего времени (чаще всего в течение всего дня, пока мои и глаза открыты и я бодрствую) меня окружают люди, с которыми мне: - интересно - комфортно - у которых я могу поучиться чему-то Представляете? Нет людей, которые(-м) бы: - меня раздражали или выводили из равновесия - имели бы со мной противоречия в интересах или в реализации своих потребностей - желали бы мне зла, боли, иных неблагоприятных исходов - мне хотелось бы нанести ущерб разного рода, причинить боль Более того, (сейчас завидуйте мне, барабанная дробь), я могу влиять на выбор людей, с кем мне взаимодействовать в качестве преподавателя, тренера и наставника. Рыбак рыбака видит издалека… Благодаря моему труду жизнь сталкивает меня с очень, очень интересными людьми, у которых учиться в радость, с кем взаимодействовать крайне интересно, любопытно и полезно. Спасибо моему труду, спасибо моему везению, спасибо невероятному общению, в котором меняюсь я, в котором меняю я. Добра. Фото и видео материалы с Гештальт-елки от Института Гештальта и Прикладной психологии. Спасибо отдельно Фоминой Оксане Васильевне и Фомину Андрею Николаевичу за этот прекрасный праздник, и всем, всем бывшим и нынешним студентам Института. Ваш Еф 🙏🎈

Про силу желаний Я верю в силу желаний и устремлений. Если Вы чего-то очень очень хотите, Вы это получите ... Хотел бы долго быть полезным другим людям получать удовольствие и лёгкость от движения, продлевать спортивную молодость другим людям и себе - учить и учиться двигаться без напряжения и с максимальной эффективностью. Я помню этот старт, и те чувства, которые испытывал на финише))) Самое яркое, что может происходить - происходит на финише в моей жизни! Спасибо....🙏 Хорошее утро, несмотря на погоду, Ваш Еф 😉🙏

Про мышцы ❤️👍👍 Точнее не скажешь - браво 👍❤️🔥

Про то, что я ценю в беге… Много сказано про дофаминовую зависимость в беге (эйфория бегуна и т.д.) Некоторые находят ценность в беговом экстриме в: - трейлах по сложно проходимым трассам: грязь, дождь, снежные тропы, броды, горки героев, бег с препятствиями естественными и рукотворными - ультрамарафонах и суточных забегах - скайраннинге и вариациях в горных забегах Каждая дисциплина и разновидность бега своего рода вызов и экстрим. Так как для освоения любого бегового направления необходима подготовка, которая подразумевает хотя бы минимальную периодичность и системность - а это вызов для большинства современных людей. Мои предпочтения - это исключительно спортивный бег по шоссе - АСФАЛЬТ, ПРОЕЗЖАЯ ЧАСТЬ ШОССЕ, ТРОТУАР и классические дистанции от 10 км до марафона. Шоссейный бег в моей картине мира настоящее украшение легкой атлетики, которое популяризует спорт и легкую атлетику, в частности. Благодаря шоссейному бегу люди приобщаются к бегу в целом. И шоссейный бег может быть настоящим экстримом - если Вы начнете претендовать на время, на личные рекорды - вот тут и начинается настоящий праздник преодоления! Для меня это круче любых гор, грязи трейлов, и всяких других разновидностей бега. Эта классика бега - бег по шоссе! Для меня - это ЧИСТАЯ ЭСТЕТИКА, стремительность и красота атлета, трасса, и САМА ПОДГОТОВКА. Боже, как я это все люблю! Длинные интервалы, средние и короткие отрезки в подготовке, темповые кроссы на утомлении, горки, стадион, манеж, специальная силовая подготовка! Это целый космос 🚀 и это невероятный, методичный, выверенный, целенаправленный не безбашенный экстрим. Где есть методика, сверка, секундомер, стратегия и тактические приемы 🙏🙏🙏🎈❤️❤️❤️❤️❤️❤️. Добра))) все виды бега прекрасны! И отлично, что есть выбор ❤️👍👍👍. Только выбирай 👍👍👍😉👌☀️ Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Сегодня хочу рассказать об одном тренере! Спойлер: - это Тамаркин Андрей. Мастер спорта по плаванию🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥. Это первый тренер моего сына - по ПЛАВАНИЮ! Научил моего Марика плавать! С Андреем познакомился в 2013 году в Лакшери фитнес! С радостью и гордость представляю проект Андрея! Его персональную студию плавания! Это очень крутой проект и я уверен, наша школа бега «Ахиллес» обязательно подружится и начнет взаимодействовать со студией Андрея. Желаю тебе развития, успехов во всех твоих начинаниях! Уверен в твоем успехе! Ты всегда все круто делаешь! С уважением, и с наилучшими пожеланиями, твой друг и коллега, тренер по пилатесу и бегу, Еф (сооснователь школы бега «Ахиллес»)

Про Рождество и чудо Про Рождественское чудо очень много написано! Это символический и очень красивый праздник во всем мире. Праздник семьи, добра, человеколюбия. А чудо Рождества - символ великой религии - Христианства. Ну а если говорить просто о чуде? Об исполнении желаний, самых сокровенных? Иногда я фантазирую наедине с собой, а что если у меня будет волшебная возможность, что бы я пожелал бы? Одно - самое сокровенное желание? Если бы желание можно было бы распространить на другую душу - несомненно я пожелал бы своему сыночку стать счастливым человеком в своей жизни - найти себя (свое призвание). Думаю 🤔, что это сделало бы меня по настоящему счастливым человеком. Очень сильная ценностная перестройка произошла с уходом родителей. Очень остро и четко почувствовал место и роль материальных ценностей по отношению к душевному спокойствию, совершенно простым вещам, ценность того жизненного уклада, которого я добился, к которому в итоге на сегодняшний день пришел. Есть ли у меня мечты? Нереализованные цели? Конечно есть. Желаю ли я изо всех волшебных сил, чтобы они были реализованы по маху волшебной палочки? Нет. Скорее я бы страстно попросил(пожелал) бы у волшебной палочки своей семье просто крепкого здоровья… Чего же я желал бы лично себе? Очень хочется жить… трудится так, как это получается у меня, может быть лучше, где-то ошибаться, где-то терять совсем чуть-чуть, но и НАХОДИТЬ, ЦЕНИТЬ ТО, что ИМЕЕШЬ, и ЧТО ПРИОБРЕТАЕШЬ ЧЕРЕЗ ОБЩЕНИЕ С ОКРУЖАЮЩИМИ ЛЮДЬМИ. Загадаю себе больше общения с интересными мне людьми, близкими по духу и увлечениям. Желаю Вашим желаниям исполняться❤️❤️❤️🙏. Ваш Еф)🙏👍

Про 2 приема снятия избыточного напряжения (не про массаж) Очевидно, что одной из важных целей является создание динамического и как можно более легкого выравнивания, делающего Нас готовыми к любым вызовам. Напряжение едва ли можно считать хорошим спутником состояния готовности, потому что оно истощает мышцы и другие ткани тела. Если Ваши мышцы напряжены, значит, они чрезмерно сокращены. Излишне говорить, что когда Вы двигаетесь, мышцы должны сокращаться, что сложно осуществить, если они уже и так сокращены. Следовательно, напряжение препятствует достижению состояния готовности и легкости. Про 2 приема, помогающих улучшить динамическое выравнивание: прикосновение вдоль позвоночника или иных естественных анатомических «линий» словесный образ через представления - воображение- вертикальная ось как пружина, как тетива, как натянутая леска, и мягкие ткани вокруг как перистые облака или пушистые одеяла вокруг этой оси Это отлично работает👍👍👍👍 на экономичность, точность, легкость движений не только в пилатесе, но и в беге (спорте). Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про то, что же делает нас сильнее И какая тренировка может считаться силовой? Для обывателя - силовая тренировка - это занятия с отягощениями, это изматывающая, невероятно тяжёлая тренировка. Так ли это на самом деле? Нет. Самый простой пример- отожмитесь от пола… 5 раз. Нет, не так… Попробуйте выровнять тело на одной линии, где Ваша голова, грудная клетка и таз были бы на одном уровне… А ещё попробуйте опускаться медленно и плавно, контролируя это выравнивание на всем протяжении амплитуды… Но при этом хорошо бы свободно дышать и улыбаться… И в этих отжиманиях от пола Вы ощутите силу… Силу можно ощутить в самых простых упражнениях и становиться сильнее. Не обязательно заниматься с тяжёлыми весами, для здоровья и тонуса может оказаться достаточным стимулы значительно меньше особенно на первоначальном этапе. К чему этот пост? А тому, что одним из критериев развивающей физической тренировки 💪 - является адаптивность. Развивающий стимул - упражнение и методические инструменты (спортивные снаряды, гири, гантели, пружины, эспандеры, тренажёры) должны соответствовать физической подготовке и уровню здоровья занимающегося… И Ваши тренировки будут приносить Вам не только прогресс и высокую энергию, но и удовольствие ❤️❤️❤️. С уважением, Ваш бегущий тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Про отличную книгу «Доктор Сон» Что меня всегда удивляло в книгах Стивена Кинга – ощущение удивительно бережного отношения к людям. Казалось бы, о каком бережном отношении может идти речь, если хеппиэнд по Кинговски – это если из четверых главных героев парочка выжила и не очень покалечена. А хеппиэнд бывает не всегда. Но не смотря на это, при чтении лучших его работ не покидает ощущение заботливой нежности по отношению к персонажам. Автор словно говорит: «Взгляни на них. Разве они не прекрасны?». «Доктор Сон» – книга, пронизанная этим настроением как нельзя сильно. В этой книге – надежда на исцеление и искупление, обещание родственной души для каждого, даже самого странного человека на этой земле. В ней – то восхитительное чувство, когда находишь помощь там, где не ожидал ее встретить. Кроме того, если Вы свято верите, что зло должно быть наказано, желательно быстро, кроваво и больно – то вас эта книга также не разочарует. В зависимости от настроения книгу можно читать как зловещую басенку о ловле паронормальных маньяков, а можно – как метафорическую повесть о борьбе с внутренними демонами. И так, и эдак будет интересно. За что я, собственно, Кинга и люблю. «Наши убеждения не делают нас лучше. Другое дело - наши поступки» (Стивен Кинг «Доктор Сон» Сначала читал книгу, потом слушал, и конечно фильм - но фильм, как и следовало ожидать до книги, в моем видении не дотягивает. Вместе с тем, кино смотрится только после книги, без книги - кино не смотрится. Добра)

Про наших учеников (школа бега Ахиллес)? Хотите «секрет»? Наша школа «родилась» в головах Елены и моей на базе проекта Пилатес с рекордом. Изначально была идея сделать пилатес - более массовым, популяризовать его, через доступность по стоимости и качеству преподавания❤️🙏. Затем наша идея, о которой, как оказалось оба думали, об интеграции пилатеса - как начальной физической подготовки и методе восстановления для бегунов - дала нам почву для реорганизации и развитии бегового проекта «Ахиллес». Учитывая философию и методологию нашего подхода - Ахиллес - создан для обычных людей, не спортсменов, не элитных бегунов, но для людей, желающих: - стать счастливее и энергичнее - вернуть себе энергию молодости, приостановив, а в некоторых случаях развернуть вспять физическое увядание - общаться в среде единомышленников, схожих по ценностям - приобщится к методам и инструментам физической культуры и любительского спорта Наши люди - у наших учеников нет возраста, наши ученики не зависят от своего физического состояния и подготовки. Почему? Потому что в наших руках методические и педагогические инструменты пилатеса, который является прекрасной адаптивной гимнастикой и методом, интегрируемым в любые спортивные направления, а уж тем более в бег и легкую атлетику. Мы поднимаем людей «с дивана», мы учим людей вновь открывать в себе силы на большее, чем просто лежать на ковриках, мы учим людей заново любить себя и жизнь, через пилатес и бег! Спасибо, что доверяете нам! Ваши Елена и Ефим - Ваш Ахиллес 🙏❤️❤️❤️✅

А вы уже начали тренироваться? В школе «Ахиллес» в спортивном клубе «Рекорд Фитнес» в 14:00 уже стартуют занятия ->>> силовые тренировки для бегунов и не только для них! Записывайся на групповые в нашу школу! Сегодня для Вас тренировку проведет тренер-преподаватель школы Ахиллес- Шахматова Елена! Стоимость занятия 500 рублей. Подробности здесь и запись тоже: https://t.me/+ypN-0f3lRg42YWRi

Зачем нам двигаться «медленно»? 1. Этап начального разучивания (ЭНР). Цель — сформировать у обучаемого основы техники изучаемого движения и добиться его выполне­ния в общих чертах или с поправкой на особенности ОДА конкретного человека (состояние здоровья и уровня подготовки). Основные задачи. 1. Сформировать смысловое и зрительное представления о двигательном действии и способе его выполнения. 2. Создать двигательные представления по основным опорным точкам (элементам действия) путем освоения подводящих упраж­нений или структурных элементов изучаемого действия. 3. Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах. 4. Предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного действия. Решение этих задач осуществляется поочередно. Представле­ния о технике формируются в результате объяснения упражнения преподавателем, восприятия показываемых движе­ний, просмотра наглядных пособий, зарисовок, анализа собственных мышеч­ных и других ощущений, возникающих при первых попытках вы­полнения движений, наблюдений за действиями других занимающихся. Все это создает ориентировочную основу, без которой невозможно освоение техники действия. К ряду основных методических инструментов на ЭНР относятся: - «замедление» тренировочного движения ученика - упрощение исх.положения и(или) тренировочного движения Это не значит, что все тренировочное время может и должно быть посвящено «разучиванию» или «замедлению». Однако при помощи «замедления» проще достижимо: - комфортное обучение и распределение внимания ученика - активное восстановление (после тяжёлых тренировок у более подготовленных) - повышение межмышечной координации и точности движения - улучшения подвижности и гибкости Двигайтесь по разному, быстро, медленно, с сопротивлением и без, поднимайте тяжести, бегайте быстро и легко, замедляйтесь, осознавайте, находите своё) Ваш бегающий тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Поздравления с Новым годом 🎈 Прямой репортаж с Гудка, с фудзоны «Вкусно и Точка», можем себе позволить с точки зрения энергетических трат ❤️🙏😉😉😉😉😉😉.

Доброе утро ☀️

Я иду, а Вы? 🙏❤️❤️❤️

Просто красивое видео ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Доброго вечера, ребята! Краткий разбор диагностика прекрасных ребят из нашей школы Антона и Екатерины! Оба молодцы невероятные! Это ни в коем случае не нивелирует наших атлетов-бегунов. Наоборот, дает новые возможности стать более легче и быстрее, и с удовольствием заниматься пробежками, и даже участвовать и побеждать в любительских соревнованиях в своих возрастных группах. А поэтому, ни в коем случае не обижаться. Критикуя, предлагай. Но вот в чем дело - я не критикую! Я подмечаю вместе с Еленой, и предлагаем 🙏🙏🙏🙏: И так, начнем. Антон бежит: - с не очень оптимальным для себя распределением веса, размещая опорную ногу впереди себя, а не под себя - сильно скован плечевой пояс - достаточно сильное вертикальное смещение, без проталкивания вперед Хорошо, что Антон обладает достаточно мощными мышцами ног и спины (антропометрией), позволяющей компенсировать этот невыгодный для себя бег. Вместе с тем, целесообразно постепенно делать акценты на коррекцию двигательных микронавыков, улучшая беговую координацию и укреплять мышцы стопы и сгибатели бедер Екатерина бежит: - интуитивно очень легко - достаточно выгодно распределяя вес тела и размещая позицию тела в пространстве в беге - несколько раскоординированными руками и корпусом В своей дальнейшей подготовке необходима набеганность - перевод первичных навыков бега на «автоматы» при более длительной по времени нагрузке (достигается более частыми медленными пробежками) Кроме того Кате больше внимание необходимо обратить на координированность рук и ног в беговом стереотипе. Это вкратце 🙏🙏🙏😉 С уважением, Ефим 🙏🙏🙏🔥🎈❤️