I❤️Pilates & Running

🏃‍♂️✨ Итоги года в беговой школе Ахиллес! ✨🏃‍♀️ Дорогие друзья! На пороге нового года мы хотим подвести итоги 2024 года, который стал для нас особенным и знаковым! 🎉 🌟 Открытие нашей школы Этот год запомнится нам как момент, когда мы открыли двери беговой школы Ахиллес и начали наше увлекательное путешествие вместе с вами. Мы рады, что у нас появились первые ученики, которые уже сделали свои первые шаги на пути к здоровому образу жизни и новым достижениям! 💪 Планы на 2025 год В новом году мы стремимся сделать бег доступным для как можно большего числа людей! Наша цель — вовлечь в бег всех желающих, помочь тем, кто сталкивается с травмами, вернуться к тренировкам и снова наслаждаться бегом. 🏅 🚀 Рекорды учеников Мы также планируем поддерживать и вдохновлять наших учеников достигать новых высот! Будем работать над тем, чтобы каждый из вас смог установить свои личные рекорды и гордиться своими достижениями! Давайте вместе сделаем 2025 год годом здоровья, спорта и новых побед! 💖 С наступающим Новым годом! Пусть он принесет вам радость, вдохновение и много километров на свежем воздухе! 🥳 #Ахиллес #БеговаяШкола #ИтогиГода #Спорт #Здоровье #НовыеДостижения

Что для меня школа бега Ахиллес и сотрудничество с Рекордом? Это прежде всего люди! В такой помогающей профессии как тренер - ориентированность на людей - ключевой навык, ключевая компетенция, основополагающий скилл! Я обожаю индивидуальную работу ❤️❤️❤️ - это, пожалуй, сердцевина моего профессионального труда. Но часть моей страсти, часть моей профессиональной молодости и творчества - это взаимодействие с аудиторией, с группой. Это иная энергетика, иной энергообмен. Развивая проект вместе с Еленой Шахматовой в беге - я развиваю прежде всего себя. И это мне безумно нравится. В качестве достижения этого года - запишу себе в карму - смелость начать - сделать школу бега такой, как я себе представлял! С акцентом на: - безопасность - индивидуальный подход - адаптивность - доступность всем людям, независимо от уровня подготовки, беговых объемов, приверженности к бегу* *занятия в нашей беговой школе 🏃‍♀️ посещают не только бегуны, но и люди, просто пришедшие за дозированной и разумной общей физической подготовкой Детали на канале нашей школы - в чем особенность нашей беговой школы? Обнял, Ваш Еф❤️ Фотограф: Костенко Виталий На фото: спиной к фотографу Катя 🙏🎈

🏃‍♂️💪 Укрепляем мышцы кора с беговой школой Ахиллес! 💪🏃‍♀️ В нашем новом видео варианты упражнения на мышцы кора от простого к сложному. Сильный кор — залог стабильности и эффективности в беге! 🌟 Гантели используются для большего баланса между плечевым поясом и тазом с ногами. Вариации: - смещения корпуса под более острым углом - положение ног Присоединяйтесь к нашим занятиям по силовой подготовке по вторникам и четвергам в спорт-клубе Рекорд Фитнес. Давайте вместе сделаем ваши тренировки еще более эффективными! 💥 #Ахиллес #СилаКора #БеговаяШкола #РекордФитнес #Тренировка #Фитнес #Здоровье

Про мои мысли Поделился с несколькими людьми, проговорил свои мысли - стало легче. Мысли… Учусь: - Общаться и корректно доносить до близких свое состояние и свои потребности - Слушать и понимать состояние других и их потребности - Прислушиваться к своему внутреннему состоянию, не заглушая его телесными нагрузками (как будто боюсь, что причиню себе боль или разрушу себя изнутри, если не буду тренироваться) Интересные ощущения - словил нежелание бегать🙂 - 2 дня не хочу выходить на свои беговые тренировки, сегодня третий день, прислушиваюсь к себе - захочу ли сегодня еще один день пропустить? На уровне тела: никаких болей, ограничений или травм, никакой телесной слабости На уровне эмоций: нет ненависти, ощущения злости на себя, или сильного и явного чувства вины, есть небольшой страх растерять физическую форму (о чем поделился с напарницей по Ахиллесу) На уровне мыслей - слушаю гипотезы, которые выдвигает мое сознание: 1. Появлялись мысли, что бег мог надоесть, может уйти вообще из бега, заняться, например, танцами- 🤣 2. Эмоциональное выгорание - устал от темы бега, в которую последние несколько лет плотно погружен - изучение опыта других атлетов, специализированной литературы, проектов 😂 3. Возможно сказались последствия перенесенной болезни, создавшей какие-либо дефициты в организме (хотя никакой телесной слабости или нарушений функций не ощущаю) 😉 4. В принципе сказывается состояние «конца года», когда в целом эмоционально хочется ощутить состояние большего покоя и отдыха Почему я решил написать этот пост? Мне легче, когда я: - переношу в знаковую форму свои чувства - делюсь с другими своим состоянием, разрешая себе «быть слабее», чем обычно, быть - обычным человеком - делясь, получаю поддержку людей близких, знакомых, малознакомых и незнакомых - учусь … учусь жить В итоге, пришел к осознаванию важного для себя желания - хочется в своих отношениях со спортом научиться вовремя сдвигать ползунок со стороны «ПРЕОДОЛЕНИЯ» в сторону «УДОВОЛЬСТВИЯ» Стать более гибким в планировании личных тренировок, дистанцируясь больше от концепта «все, или ничего»… 🙏🙏🙏❤️🎈🔥🔥🔥👏✅ Я рад, что телесная зависимость от бега в целом у меня очень устойчива. И именно тело позволит мне «стабилизироваться» внутренне. Спасибо, что прочитали до конца))) Ваш, нежелезный тренер по пилатесу и бегу, Еф))) P.s. со всеми бывает)) учусь жить….

Про Пилатес и его место в системе физической культуры Пилатес - является методологической основой моего тренерского преподавания. Методология пилатеса для меня - это не сколько про хореографию, порядок преподавания упражнений и серийность, обусловленные школами и(или) течениями Пилатеса. Для меня метод пилатес - это про интерпретацию движения, про тренировочные (оздоровительные) цели и задачи (в т.ч. оптимальность, эффективность, адаптивность), как самой тренировки, так и ее основного инструмента - упражнения. Организуя тренировку своим ученикам, уходя в частные задачи учеников, я стараюсь не забывать о системе и классификации инструментариев в своей работе, о том, что метод пилатес можно, и следует использовать гораздо шире и эффективнее, учитывая эту сложную общепризнанную систему и классификацию упражнений, которая гораздо шире конкретных хореографий или школ. Даже пробежав вкратце по классификатору сколько идей рождается для применения метода пилатес?❤️ Группы физ.упражнений: По биомеханике: циклические, ациклические, смешанные, игровые По преимущественно развиваемым качествам: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и т.д. По режиму скелетных мышц: статические, динамические, смешанные По относительной интенсивности: максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная, продолжительная По уровню построения (Н.А.Бернштейн): движения «автоматы» и высшего уровня По сложности координации:симметричные, односторонние, перекрестные, поочередные, асинхронные По степени вовлеченности: локальные, региональные, глобальные По взаимоотношениям с внешним сопротивлением: преодолевающая, уступающая, нулевая По преобладающему энергетическому режиму: анаэробная, аэробная, смешанная По регламентации нагрузок: заданного объема работы, времени работы и отдыха И таких оснований для классификации и систематизации наберутся не один десяток. Хорошей практики и тренировок, легких ног, гибкой спины и улыбки 😀👍👍👍. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про этот год Небольшой итог уже можно подвести. Итог года. Основные вещи, которым искренне радовалась душа Я: 1. Начал погружаться в психологию в рамках образовательного процесса в Институте Гештальта и практической психологии 2. Нашел единомышленника и партнера с кем мы открыли школу бега «Ахиллес» 3. Уяснил и повысил для себя ценность семьи 4. Переосмыслил значение ничего неделания 5. Продолжил учиться принимать вознаграждение за заслуженный труд, за свое отношение 6. Продолжил учиться говорить человеку напрямую слова признательности и благодарности 7. Продолжил учиться не бояться быть непонятым, странным, быть собой 8. Продолжил учиться горевать Не так уж и мало… С уважением, Ефим. P.s. год пролетел быстро. Интересно как меняются доминирующие интересы, как переходят на первый план - важность хороших и добрых отношений с женой, маленькие разговоры с сыном, потребность в душевной теплоте близких людей… То ли зима, то ли возрастная сентиментальность 😂😂😂😂. А вообще пофиг откуда берется эта потребность… пусть я менее спортивен, пусть меньше энергии на личный спорт (хотя я до последнего буду стараться сохранять доступный уровень энергии)… наблюдаю за внутренними изменениями - пусть все идет своим чередом… Значит так и надо… хочется меньше быть «белкой в колесе», больше «черепахой» или «сосной»… расти себе, развиваться … мерно проживая сложности, радости - все события, которые подкидывает судьба. А какие еще варианты? Искренне рад, что плюс минус - всем нам «уходить» рано или поздно… КАК НИ КРУТИ. А значит хорошо бы пригодится кому-то, сделать бы что-то путное и нужное, да и чтобы чуток порадоваться…. Вот такие проводы 2024 года… Берегите свое сознание и тело… если уж и жить на этой планете, то эти две вещи точно пригодятся ✅😂😂🤣✅💪 Фотограф: Костенко Виталий

Про этот год Небольшой итог уже можно подвести. Итог года. Основные вещи, которым искренне радовалась душа Я: 1. Начал погружаться в психологию в рамках образовательного процесса в Институте Гештальта и практической психологии 2. Нашел единомышленника и партнера с кем мы открыли школу бега «Ахиллес» 3. Уяснил и повысил для себя ценность семьи 4. Переосмыслил значение ничего неделания 5. Продолжил учиться принимать вознаграждение за заслуженный труд, за свое отношение 6. Продолжил учиться говорить человеку напрямую слова признательности и благодарности 7. Продолжил учиться не бояться быть непонятым, странным, быть собой 8. Продолжил учиться горевать Не так уж и мало… С уважением, Ефим. P.s. год пролетел быстро. Интересно как меняются доминирующие интересы, как переходят на первый план - важность хороших и добрых отношений с женой, маленькие разговоры с сыном, потребность в душевной теплоте близких людей… То ли зима, то ли возрастная сентиментальность 😂😂😂😂. А вообще пофиг откуда берется эта потребность… пусть я менее спортивен, пусть меньше энергии на личный спорт (хотя я до последнего буду стараться сохранять доступный уровень энергии)… наблюдаю за внутренними изменениями - пусть все идет своим чередом… Значит так и надо… хочется меньше быть «белкой в колесе», больше «черепахой» или «сосной»… расти себе, развиваться … мерно проживая сложности, радости - все события, которые подкидывает судьба. А какие еще варианты? Искренне рад, что плюс минус - всем нам «уходить» рано или поздно… КАК НИ КРУТИ. А значит хорошо бы пригодится кому-то, сделать бы что-то путное и нужное, да и чтобы чуток порадоваться…. Вот такие проводы 2024 года… Берегите свое сознание и тело… если уж и жить на этой планете, то эти две вещи точно пригодятся ✅😂😂🤣✅💪

Немного о себе. Интервьюер: Денис Желудков Фотограф: Виталий Костенко https://vk.com/wall76233924_16234

Про сегодняшний день! Спасибо всем ребятам, кто посетил наши предновогодние тренировки со школой бега [club227650119|Ахиллес беговая школа] В [club205590059|Рекорд Фитнес Самара] Мы с [id37193317|Елена Шахматова] поздравляем Вас с наступающим Новым годом. Отдельное спасибо одному из самых солнечных и талантливых фотографов [id34969260|Виталий Костенко] Сегодня зажгли на пилатесе, а потом на силовой тренировке Это было ярко, жарко и классно! Скоро фотки Отдельное спасибо Олесе за личное творчество ❤️❤️❤️ Спасибо Виталию Костенко 🙏🙏🙏❤️, отличный фотограф

Про адаптацию в художественном (научно-популярном и фантастическом стиле) В этой связи вспомнил про невероятный роман американского писателя-фантаста Гарри Гаррисона.(1960 г.) «НЕУКРОТИМАЯ ПЛАНЕТА» Главный персонаж - Язон динАльт волею судеб попадает на Пирр — «планета смерти», ось которой наклонена под углом около сорока градусов к плоскости эклиптики, сила тяжести вдвое больше земной. Главная особенность планеты — крайняя враждебность её биосферы (животных, растений и микроорганизмов) к людям. Единственный город на Пирре окружён защитным периметром. Живущие здесь пирряне — воины независимо от профессии и рода деятельности, они обладают огромной физической силой и быстрой реакцией, прекрасно владеют всеми видами оружия, а сражаться и убивать учатся с самого детства. В книге описана процедура «социализации», чтобы Вас выпустили в город на улицу, Вы проходите курс «Реабилитации», условно Вам «прокачивают» силу, скорость, выносливость и боевые навыки. Все дети проходят этот курс, все неграждане (в течение нескольких месяцев или лет) У меня сразу же случилась параллель с нашим обществом, только не планета нас «убивает», а мы себя «истощаем», ослабляем, и «медленно убиваем». Каждому из нас нужна «реабилитация»:в смысле возврата к нашей естественной телесной природе, ежедневным умеренным нагрузкам, движению, активностям. Роман просто необходим для прочтения, кто прочтёт, оставьте своё мнение - можно в комментах! Гаррри Гаррисон просто невероятен! Люди заслужили жить на этой планете в силу естественного отбора, ничего не поменялось) Поменялся сам ОТБОР, условия его «естественности»… Работаем, будьте флорой и фауной Пирра, будьте ПИРРЯНАМИ, «сражайтесь» каждый день, адаптируйтесь, становитесь сильнее. Доброе утро ☀️

Приглашаем на наши открытые предновогодние тренировки👍👍👍 Ахиллес и Рекорд Фитнес дарят Вам 2 часа телесного кайфа🙏🙏✅✅✅ Предварительный плейлист готов на функционально-силовую тренировку в Рекорд-Фитнесе в это воскресенье - жжем калории и качаем мышцы 💪->>> 22 декабря в 14:00, В 13:00 пилатес Не забудьте кроссовки на силовой класс 👍 Предварительно прослушать треки можно здесь: https://music.yandex.ru/users/scientificres777/playlists/1008?utm_medium=copy_link https://music.yandex.ru/users/scientificres777/playlists/1008?utm_medium=copy_link

Небольшое дополнение по нашему воскресенью 🙏

Ссылка для перехода в группу очных тренировок школы бега «Ахиллес»❤️🎈✅

Проголосуйте ниже, планируете придти?