I❤️Pilates & Running

Про «создавать» в тренерском ремесле В каждой профессии есть «база», «принципы», «устои», некие начала от которых специалисту проще отталкиваться, проще организовывать свою профессиональную деятельность. Эти устои сформированы на основе опыта предыдущих поколений, научных исследований, эмпирики, сформулированы и обобщены различными школами, методиками, интеграциями смежных методик и т.д. Практикуя тренерское ремесло, тренируя совершенно разных людей с различным по: - двигательным опытом - физической подготовкой - ограничениями по здоровью - темпераменту - предпочтениям - оздоровительным и (или) спортивным задачам приходится анализировать механику движения каждого конкретного человека и насколько последний справляется с двигательной задачей, что он при этом чувствует, как воспринимает получаемый стимул, как организует движение, насколько вкладывает усилия, как использует опору и распределяет центр тяжести и многое другое. Все это позволяет разрабатывать разные вариации и модификации под разные кейсы. Концепты: 1. не человек для упражнения, а упражнение для человека 2. Упражнение - тест, тест - это упражнение То, что делает тренировочный процесс невероятно креативным, не нарушая при этом принципов: - повторяемости, системности и периодизации. Пилатес машины - просто созданы для адаптивного тренинга. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф❤️

Пока так, решил без бега до конца этой недели, побуду на силовых и на пилатесе По плану 1. завтра - личная практика пилатес: задняя мышечная цепь акцент, футворк 2. Снова ОФП с отягощениями и силовыми тренажерами: акцент - ноги, кор, передняя мышечная цепь Так и победим, пока без бега, в режиме наблюдения ♥️♥️♥️🤝

Про мой бег (и то, как я отношусь к беговой боли в процессе подготовки) Пост от 01 августа 2024 года, до моего первого официального марафона 17 дней. Делюсь тем, что испытываю в моменте ♥️♥️♥️🤝🤝🤝. Добра, улыбаюсь всем «добрым людям», которые подумали «добегался». Ваш Еф🙏🙏😉♥️

Возраст ничто… ♥️♥️♥️♥️🤝👍🔄🔄🔄🔄

Про старты Я люблю старты и соревнования! Даже будучи начинающим фитнес тренером начал получать удовольствие от конкурсов и отборов в рамках собеседований(их было немного, но достаточно для того, чтобы "посидеть"на адреналине, поволноваться, испытать себя! Вот и сейчас, занимаясь спортивным бегом, я понимаю, что это уже давно перестало быть для меня инструментом физического совершенствования(скорее это ушло на задний план), соревнования со временем стали для меня-возможностью проявить себя, желание испытать волнение, адреналин, всплеск, но не со знаком "минус" или разрушая себя, не ради цели, а растворяясь и наслаждаясь самим процессом состязания с самим собой, со временем! Для меня старт-это праздник и торжество дисциплины, здоровья, единомыслия людей, похожих друг на друга и одновременно невероятно разных, решивших проверить свои силы в этом испытании! Я исренне желаю всем победы над своими "демонами" и слабостями. Я БЕГАЮ, СОРЕВНУЮСЬ, ЖИВУ И РАБОТАЮ БЕЗ СОПЕРНИКОВ... дело во мне... Я ЭТО ДЕЛАЮ ДЛЯ СЕБЯ И МНЕ ЭТО НАДО!))) КАК И МИЛЛИОНАМ ЛЮДЕЙ, ВЫХОДЯЩИХ НА БЕГОВЫЕ СТАРТЫ! У КАЖДОГО СВОЕ... КАК И У МЕНЯ! ВСЕМ ЛЕГКИХ НОГ, УВИДИМСЯ В СТАРТОВОМ ГОРОДКЕ 18 августа! 18 августа я бегу свой первый официальный марафон - волнуюсь 😉😉😉😉👍🙏♥️. Ваш, приходите поболеть за меня, а лучше побегать вместе 🤝

Про пилатес и то, как я вижу себя в нем Пост написан по мотивам самых частых вопросов моих учеников, коллег, начинающих тренеров, близких людей. Вопросы: 1. Кто ты? Ты тренер по пилатесу? Бегун? Фитнес тренер? 2. Какую школу пилатеса выбрать? И почему ты выбрал именно Polestar pilates? 3. Пилатес - это специальные какие-то упражнения для растяжки, для позвоночника? Ответы: 1. Я тренер по общей физической подготовке, специалист по физической культуре. Основная сфера моих профессиональных интересов физическая подготовка и выработка культуры физических нагрузок (безопасно, эффективно): - людей, которые никогда не занимались спортом (если занимались то, очень давно), людей сильно ослабленных неоптимальным образом жизни, травмами, последствиями сидячего образа жизни (гиподинамии), - детей, подростков, не имеющих навыков спортивных тренировок, навыков атлетических движений, ослабленных детей, подростков со сколиозом, плоскостопием - пожилых людей и людей среднего возраста, желающих улучшить качество своей жизни, ощутить силу и энергию своего тела, вернуть полностью или частично свободу движения, силу, наполненность жизни через физическую культуру Ну а в число моих инструментов входит: пилатес, адаптированные инструменты спортивной подготовки легкоатлетов (беговой подготовки) и силовой атлетической подготовки (гимнастические снаряды, отягощения) 2. Каждый решает сам, какую школу пилатеса выбрать, свой выбор я остановил на Polestar pilates, в этой системе учусь и продолжаю учиться… выбрал эту школу из-за четкой проработки методики тренерского преподавания, учат видеть движение, учат обучать, учат думать… учат везде, но мне зашла именно эта школа. Более детально можно найти у меня в постах обоснование своей позиции🙏🪜☀️. 3. Пилатес - это не совсем упражнения, это метод. Безусловно есть наследие, традиционные упражнения, но и они подчинены методике. И это метод не только развития гибкости и он обращён не только на спину… но и на стопы, плечи, лопатки, диафрагму, тазовое дно, крестец…. На все тело… кроме того, Вы улучшаете свой основной спортивный опыт и практику (если Вы спортсмен), пилатес «облегчает»вход практически во все виды спорта, оптимизируя Ваши двигательные привычки, бережно укрепляя Ваше тело, обучая наиболее эффективным именно для Вас вариантам физических упражнений (вариаций). Вот что для меня пилатес, вот кто я, если коротко. Я и студию свою назвал «студия пилатеса и физического воспитания», остаётся добавить «для взрослых и детей»))) Ваш Ефим Просвирин❤️🪜🙏

Прекрасная физическая форма у дяди Сережи - даже не поворачивается его дедушкой назвать)) 72 года. Кожа на лице и на теле - обратите внимание 👍👍👍👍. Ну и физическая форма ☀️☀️☀️💪💪💪💪💪. Молодец! 👍 СТАРЕЕМ КРАСИВО 💪💪💪

Доброго дня) Тонусный и оздоровительный комплекс упражнений без оборудования для: - домашних самостоятельных тренировок - отпускников, командировочных (в местах пребывания без спортивных залов и стадионов) Преимущества: - не требует специального оборудования - простые движения - придаёт тонус, подтянутое тело, способствует значительному лимфотоку, хорошему настроению и энергозатратам (можно даже потом пироженку скушать) Ну всем добра, Ваш Еф.❤️ - избегайте излишнего напряжения поясницы и шеи - исключите задержки дыхания - откажитесь от вариации упражнений, в которых Вы ничего «не ощущаете» или чувствуете вышеописанный дискомфорт - осваивайте данные упражнения предварительно со специалистами. Ссылка здесь: https://t.me/efimpro/2198

Про «кор», про «стабильность поясницы», «про волшебные упражнения», «про упражнения на живот для стабилизации поясницы» Заранее благодарю Наталью Королеву и врача Юлию - прекрасную ученицу и талантливого специалиста, фамилию чуть позже укажу, если разрешит (и ее специализацию) Добра, Ваш! Ни на чем не настаиваю, пища для размышления ♥️♥️♥️♥️ P.s. Все еще стоите в планке на время? Качаете пресс на 200 раз? Если нравится - делайте, главное, чтобы нравилось (чем бы дитя не тешилось, лишь бы не болело) Обнял ♥️😉

Про «кор», про «стабильность поясницы», «про волшебные упражнения», «про упражнения на живот для стабилизации поясницы» Заранее благодарю Наталью Королеву и врача Юлию - прекрасную ученицу и талантливого специалиста, фамилию чуть позже укажу, если разрешит (и ее специализацию) Добра, Ваш! Ни на чем не настаиваю, пища для размышления ♥️♥️♥️♥️ P.s. Все еще стоите в планке на время? Качаете пресс на 200 раз? Если нравится - делайте, главное, чтобы нравилось (чем бы дитя не тешилось, лишь бы не болело) Обнял ♥️😉

Про то, почему я веду свой канал в телеге (или о том, как это помогает в выборе людей и поиске меня как тренера)

Про то, как выбрать тренера и понять, что выбор для Вас оптимален ♥️♥️♥️

Про юмор в тренерских коммуникациях Умение грамотно использовать юмор — важная тренерская компетенция. Чтобы при этом не превратиться из тренера в комика, подчините шутки целям обучения. В арсенале тренера должен быть набор подходящих кинометафор, картинок, забавных историй из тренерского опыта или личной жизни. Но их использование должно быть подчинено конкретной тренинговой ситуации и иметь четкую задачу. 1.Снять напряжение и установить доверительную атмосферу 2.Стимулировать ассоциативную память ученика для усвоения двигательных навыков 3.Донести главное и выделить важное 4.Переключить внимание 3.Способствовать расслаблению Улыбнулись? Хорошо же, Ваш!

Про этапы Каждый раз, оглядываясь назад, специалист любой отрасли вспоминает себя вчерашнего, рефлексирует по отношению к своему прошлому опыту, тем знаниям, умениям и практическим навыкам, которые определяли и определяют каждый его жизненный и профессиональный этап! Как же здорово наблюдать за собой, отмечая изменения... пусть и не так как хотелось бы (всегда хочется быстро с меньшими временными затратами)... Я безумно рад, то, что преподавал и преподаю то, что пробую и проживаю сам... каждый из тренеров и практикующих получают свой телесный опыт, свои ощущения и свой результат! Меня в моей работе всегда привлекала сила, разная по проявлению, по скорости, по мощности, по локализации, по двигательному контролю, по качеству движения, по вопросам ее воспитания и увеличения. Занимался силовым троеборьем, гирями, круговыми тренировками, использовал методы масштабирования и методические элементы кроссфита, использовал и использую интервальные тренировки, силовые, но только с использованием пилатеса я ощутил, что начал действительно контролировать свою силу, понимая на телесном уровне, как организуется движение, как совсем, казалось бы простое движение даёт невероятное ощущение силы и одновременно лёгкости. Это потрясающий опыт, который затеял, открыв для себя пилатес... С Пилатесом даже обычные приседания со штангой уже не будут прежними))) а жим лёжа на скамье обретёт новые "краски" и ощущения, и для этого не обязательно вешать на гриф 100 кг))) Пилатес +бег+сила....✌✌👍👍👍👍👍👍 Всем добра и разнообразия в тренировках))). Ну а теперь мне и моим ученикам все это нужно в комплексе ♥️♥️♥️ #бег #силовыетренировки #пилатес #сила

Про моего папу Я тобой горжусь и: - рад, что ты у меня есть и всегда будешь - никогда не забуду твои горящие звёзды на погонах и белоснежную форменную морскую одежду и золотистый кортик на параде - всегда помню как я тебя ждал из твоих боевых и служебных командировок - я так хотел доказать тебе, что достоин быть твоим сыном - удивлялся твоему чувству юмора и жизнелюбию - благодарю тебя за то, что вложил в меня и способствовал формированию моего мировоззрения и получению хорошего образования Я знаю, что не стал тем, кем ты хотел, чтобы я стал - военным офицером, чиновником в погонах. Но я надеюсь, что у тебя есть хотя бы немного поводов гордиться мной. Я правда стараюсь быть достойным гражданином своей страны, жить по совести и по понятиям - как ты учил. Люблю тебя безмерно, с днём рождения❤️ твой сын! Помню о тебе, ты всегда рядом … и мама ❤️ Сегодня бежал и думал: https://t.me/efimpro/2185 https://youtu.be/Kg-2ipNLAMc ❤️❤️❤️❤️

Про то, почему люди любят «ужастики» или экстрим? Многие современные исследователи страха и его влияния на психику человека ссылаются на работу Зигмунда Фрейда. З.Фрейд стал одним из первых специалистов, использующих катартический метод психотерапии, во время которого пациент должен был заново пережить травмирующее событие. По мнению Фрейда, катарсис — это длительный процесс острого негативного переживания, которое в итоге трансформируется в позитивное, потому что человек испытывает очищение от своего страха. Во время просмотра хоррора человек испытывает страх, потому что чувствует себя в опасности. Но когда фильм заканчивается, зритель испытывает удовольствие от того, что справился с ситуацией и пережил катарсис.  Вместе с тем для человека с нестабильной психикой, остро переживающего все эмоции и не контролирующего свое психическое состояние, и просмотр фильмов ужасов, и катартический метод могут оказаться крайне травматичными. Многие люди любят фильмы ужасов: они четко осознают, что получают яркие эмоции и впечатления в совершенно нереалистичных условиях. Таким зрителям нравится факт, что во время просмотра хоррора они выходят за грани обыденности, забывают про рутину и оказываются в эпицентре зомби-апокалипсиса, нашествия приведений или наблюдают за действиями и реализаций мотивов маньяков, убийц или демонических сил. Интересные эмоции и особенный кайф хочу испытать в это воскресенье, жду сеанса на кино: «Собиратель душ»2024 год с Николасом Кейджем, завышенные ожидания, посмотрим, оправдаются ли?)))😉😉😉🤣🤣😂🤣🙆🙆🙆🙆. Добра, Ваш.

Про «счастье любит тишину» Если человек счастлив, если в его жизни наступила «белая полоса», то лучше ему не рассказывать окружающим об этом в подробностях. Сколько людей, столько и мнений: кто-то порадуется за этого человека, кто-то позавидует его счастью, а кто-то вообще проклянет. Поэтому лучше держать все лучшее и светлое при себе, не выпячивая внешнему миру. Люди не обязаны бояться своего успеха, улучшений в жизни и счастья как такового. Счастливые люди не боятся тишины. Ее боятся невротики (или люди с тревожными расстройствами), люди с социофобией или те, кто обладает низкой самооценкой. Напряжно жить с вечной боязнью чужого мнения – это губит внутреннюю гармонию, заставляет отвлекаться от своей жизни, счастья и дорогих людей. Никогда не претендовал на супер успешного или счастливого человека: 1 устаю и бываю несносным в личном общении 2 во главу угла ставлю свое дело и свои увлечения (до фанатизма) 3 (как следствие) не самый лучший отец и муж 4 шизанутый на беговых кроссовках, беге и пилатесе Но, мое счастье в том, что: 1 живу как мне нравится 2 занимаюсь тем, что люблю 3 делюсь тем, как живу 4 у меня самая классная семья Ваш🙏

О важности личности тренера 👍👍👍👍🙆🙆🙆🙏 - Ким Малки - У нее жесткий подход в работе и своеобразные взгляды на жизнь. Вряд ли вы когда-либо всерьез интересовались американским женским баскетболом, если речь идет, конечно, не о Бритни Грайнер и других звездах УГМК. Тем более студенческим женским баскетболом США. Тем не менее именно там, по мнению многих, разыгрываются главные титулы в этом виде спорта. И лучшим тренером лиги NCAA стала Ким Малки. Стоит ее увидеть хотя бы раз — не забудешь никогда. Малки — необычный и харизматичный тренер, умеющий себя поставить как на площадке, так и за ее пределами. Но известна она стала даже не из-за своих тактических схем или высказываний. А благодаря необычным образам, в которых она появляется на матчах. Ведь одних только пар обуви у нее больше двухсот. Мощная, согласны? Ваш