I❤️Pilates & Running

Об интровертах и экстравертах (или чего в каждом из нас больше?) Маленький монолог - если не интересно, не включайте - 8 минут бреда 😀😀😀🙏🙏🙏😎😎😎. Есть потребность - болтаю, пока один)

Немного юмора в ленту: 😀😀😀😀😀😀😀😀

РО ТРАНСФОРМАЦИЮ...(Т.) Многие специалисты по физической культуре, по психологии предлагают Т. за определённый промежуток времени, к конкретной дате("получи плоский живот за 10 дней","стань другим человеком через наш марафон привычек через 21 день", и многое другое) Т. и в физической подготовке (форме) и в психологии развивается по нескольким основополагающим закономерностям, одним из которых является ЗАКОН ПЕРЕХОДА КОЛИЧЕСТВЕННЫХ ИЗМЕНЕНИЙ В КАЧЕСТВЕННЫЕ! ЭТОТ ПЕРЕХОД НЕЛЬЗЯ ПРОСЧИТАТЬ, ЕГО НЕЛЬЗЯ ФОРМАЛИЗОВАТЬ, ЕГО НЕЛЬЗЯ С ПРЕДЕЛЬНОЙ ТОЧНОСТЬЮ СПРОГНОЗИРОВАТЬ! ОСОБЕННО ЕСЛИ Т. КАСАЕТСЯ ЧЕЛОВЕКА. СЛИШКОМ МНОГО ПЕРЕМЕННЫХ, начиная от: -состояния здоровья -мотивационно-волевой сферы субъекта Т. -профессиональных компетенций тренера или специалиста по Т. -ресурсных возможностей субьекта Т. -коммуникационных и межличностных отношений между субьектом Т. и специалистом Т. Переменных много, но Т. По прежнему остаётся самым желанным процессом и его результаты! ВСЕ ХОТЯТ И МЕЧТАЮТ О ПЕРЕМЕНАХ К ЛУЧШЕМУ, К ЛУЧШЕЙ Т., К БЫСТРОЙ Т.,но не все делают для этого усилия и шаги каждый день на пути к своей Т. Ваш☀️

Про детские воспоминания и друга В детстве мы приобретаем первичный жизненный опыт, который становится во многом частью нашей личности. Все наши переживания радости, обиды, страхи, поражения и победы формируют наше «я». У меня было разное детство. В нем было много очень, очень хорошего. Папа и мама дали мне ощущение защиты, заботы и тепла, заложили жизненные понятия, которые дай Бог получится передать сыночку. Одной из моих взрослых побед является то, что к своему уже зрелому возрасту мне удалось сохранить дружбу только с двумя людьми с этой планеты - сегодня днюха, у одного из них, которых я могу без зазрения совести назвать Другом. Сегодня день рождения у моего друга Игорь Порох - друг, с днём рождения. Мы настолько хорошо друг друга знаем, что нам даже не надо договаривать до конца фразы. Да, мы совершено разные, но мировоззрение, личностные установки, взгляды на многие вещи - едины. Я желаю тебе крепкого здоровья, любви, гармонии. Береги себя друг - чтобы на долгие годы мы могли ещё вместе поржать как кони над нашими приключениями в юношестве и в молодости. Спасибо, что ты есть. Обнял, твой друг Ефим.

Я все таки ее сделал ♥️♥️♥️😉

Про общение с собой(а вдруг пригодится) Со мной все в порядке - я здоров. Добра 🤣🤣🤣😉😉😉😉🧠🧠🧠💪

Про ремесленника В самом начале освоения тренерской профессии я уже имел за спиной определённый жизненный опыт, багаж ошибок и успехов! Взял за правило с самого начала "нести людям то, через что проживаешь сам", чем занимаешься сам"... и я стараюсь следовать этому правилу на столько на сколько могу... Меня всегда восхищали люди, владеющие своей профессией, умеющие создавать вещи или услуги, продукты и сервис, который действительно нужен людям! Таких людей я про себя называл "ремесленниками", людьми, обладающими своим ремеслом на таком уровне, на котором они вполне споаведливо могут рассчитывать на хорошее вознаграждение! Для меня хороший тренер -это ремесленник, хороший и добротный специалист, умеющий делать свое дело, умеющий объяснить, донести, мотивировать, передать толику уверенности другому человеку в его силах, в том, что он способен изменится к лучшему, стать сильнее, быстрее и выносливее! (РЕМЕСЛО — 1) мелкое, преимущественно ручное производство товаров, требующее значительного мастерства; 2) владение искусством изготовления определенных видов вещей, наличие соответствующей профессии, квалификации. Райзберг Б.А. Современный социоэкономический словарь. М., 2012, с. 438.) #мысливслух #пилатессамара #функциональныетренировкисамара #бегсамара #тренер #персональныйтренер #сила #выносливость #здоровье #здороваяспина #ефимпросвирин #спортбезболи #спортдлявсех #физическаякультура

Про «халву» Вы можете 100 раз говорить халва, но от одних слов во рту слаще не станет. Мне очень отрадно слышать, что все больше людей, которым я помогаю в качестве тренера и консультанта понимают этот тезис... беря часть ответственности на себя за результаты нашей совместной работы-добросовестно и самостоятельно выполняя задания, которые мы вместе разбираем и прокачиваем, снимая видео для домашнего использования или самостоятельных тренировок! Таким образом, у человека появляется шанс тренироваться каждый день, минимизируя ресурсные траты (времени и средств), повышая эффективность нашей индивидуальной работы... Для того, чтобы все время идти вперед в результатах необходим ежедневный труд и работа над собой! Каждый день-шаг за шагом!!!! P.s. 2019 год, на фото я даю интервью после одного из экстремальных забегов по лестницам на стадионе металлург. Меня жесть как мутило и подташнивало, кружилась голова сразу после финиша, от бессилия я просто сел на асфальт, специально к этому старту не готовился - так никогда не делайте - балбес (я пришёл третьим)...и тут пришлось отвечать на вопросы ребят для какого-то сми))) но я был счастлив чрезвычайно...потому что победил себя, несмотря ни на жару, отсутствие специальной подготовки, мыслей о том, что надо все это бросить и сойти с дистанции, о том, что мне лень...и всякие обычные мысли в таких случаях))) Бег - это не только наркомания, это и про преодоление❤️❤️❤️ Улыбаемся ребят, и идём к своему результату, целям и желаниям ) уверяю Вас, на "расслабоне" мало что получится... только концентрация, фокусировка и работа над собой...дадут результат) а волшебные пилюли или супер волшебные упражнения давайте оставим эзотерикам))) ведь надо всегда оставлять шанс людям, которые все еще верят в чудеса))) жаль только, что чудес не бывает))) С уважением, Ваш

Про мое утро Есть такой фильм - "Каждое воскресенье" Время бежит, и вроде все неплохо, но вы с удивлением начинаете замечать что годы имеют над Вами власть. Вы быстры и сильны, но вот парадокс — в Вашу жизнь вторгаются надменные молокососы, которые ни хрена не знают но уже возомнили себя королями. Вы готовы тягаться с ними, старый конь борозды не испортит, и Вы тягаетесь с ними, пока не оглядываетесь назад. Оказывается Ваша молодость просто закончилась. Все это время Вы отчаянно обманывали себя, цеплялись с упорством за то что уже потеряли. Вы все так же любите это дело Вашей жизни, но с ужасом признаете что это уже не для Вас, Ваши годы прошли… Да и кстати, Вы с удивлением для себя признаете что молокосос он вроде и ничего парень, конечно немного зазнался, слегка горяч но по-хорошему честолюбив и напоминает Вам себя лет этак 20 назад. И Вы вдруг открываете для себя истину — Вам не обязательно уходить так сразу, Вы ведь знаете как нужна ему Ваша помощь. Здорово, если он тоже смутно начал это осознавать, если нет — то очень скоро осознает. И знаете, Вам уже не так страшно — Вы все еще в деле, ставить крест еще рано, еще нужны здесь, а пока Вы нужны — Вы не стареете, старухе с косой до Вас не достать. Думаете этот фильм про спорт? Попробуйте, посмотрите. И не забывайте каждый раз менять слово «футбол» на слово «жизнь». Каждое утро для меня - это "Каждое воскресенье" Оливера Стоуна 1999 года. #про40плюс

Про уважение предела своих возможностей Важно ли уважать предел своих возможностей? Уважать свой выбор? Будь то решимость жить на грани или опасливое от нее отстранение? Здесь важна внутренняя честность в установлении «планки» (страха или ограничивающих убеждений) Открыто признающий свой страх человек вызывает куда большее доверие, чем тот, кто пытается скрыть его даже от самого себя. Гораздо продуктивнее: - признавать свои пределы - осознавать возможности, позволяющие подступить к ним(пределам), или сдвинуть их выше - вовремя сэкономить степень прилагаемых усилий для более наступательных и активных действий - «шаг назад для того, чтобы прыгнуть на три-четыре шага вперёд» - признавать, что можно многого не знать даже в своей профессии - уметь выжидать (стойкость, разумное терпение, жизнь как марафон: рассчитывай силы с «холодным расчетом» и «горячим сердцем», чтобы успешно и достойно пройти всю дистанцию до конца) - признавать, что есть коллеги гораздо более профессиональнее, чем ты - быть искренним в своих действиях, средствах и целях (чтобы быть искренним, важно придерживаться установленных правил) и «не врать» прежде всего себе, тогда не придётся обманывать других. Доброе утро… Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу Еф.

Педагогический процесс в полном разгаре! Илья - красавчик, старается! Парень - молодец! 👍

Про «зачем тебе бег?» Сколько раз в своей жизни, будучи тренером я слышал следующие вещи в свой адрес: "зачем тебе бег? Ты в спорт хочешь уйти, он тебя не прокормит!", "или...ты что хочешь стать тренером по бегу и уйти из пилатеса?" Или "ты недотренер по пилатесу и толком не бегун", слишком много постишь про бег))) А на днях один очень уважаемый специалист по HR в беседе сказал, что я своим аккаунтом ввожу людей в заблуждение, и они не понимают кто я-тренер по пилатесу, бегун или кто?🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂😂🤣🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂 Уважаемые люди, не вводитесь в заблуждение-я тренер по пилатесу с высшим педагогическим образованием по специальности "физкультура и спорт", а потому я,как состоявшийся специалист вправе выбирать те инструменты в работе, которые: -эффективны и помогают людям -проверены временем и общепризнанны -безумно мне нравятся и подходят самому (свой продукт нужно потреблять самому-это честно и порядочно) Резюмируя сказанное, этот пост пишет персональный тренер, с профессиональными навыками преподавания пилатеса, силовых тренировок и беговой подготовки Кроме того, мною готовятся несколько онлайн проектов, с признанными экспертами в беге, пилатесе и психотерапии, где они и я попытаются дать много полезных лайфхаков и более детально донести до Вас мое профессиональное позиционирование и миссию! Берегите себя, не путайтесь)))😂😂🤣😂🤣 Традиционно, Ваш Еф

Про цели физического воспитания 1. Спортивный аспект. Предполагает улучшение спортивных показателей: поднять больше, пробежать быстрее, показать лучшую физическую кондицию (соревновательный момент) 2. Профессионально-прикладной аспект. Обозначает степень важности уровня общей и специальной физической подготовки в социальных и социально-экономических отношениях: пожарные, подразделения спецназа вооружённых сил и оперативных групп силовой поддержки и быстрого реагирования правоохранительных органов и для некоторых других профессий и позиций в обществе. 3. Базовый аспект. Уровень физической подготовки, обеспечивающий хороший мышечный корсет и эмоционально-психологическое состояние, достаточно высокий уровень социализации, активная жизненная позиция и высокий уровень энергии, хорошее настроение, отсутствие ограничений в быту и избранных хобби. Для большинства из моих учеников профессионально-прикладной характер и соревновательный момент не является системообразующим в мотивационно-волевом моменте. Тем не менее широкое развитие любительского спорта повысило значение соревновательного аспекта. Кроме того топ-менеджмент крупных компаний, чиновники высокого уровня все больше внимания обращают на значение физической формы и подготовки в качестве источника своей профессиональной продуктивности, психорегулирующего эффекта, снижение уровня стресса, конфликтности. Это расширяет профессионально-прикладной аспект физ.воспитания даже если уровень физ.подготовки не связан напрямую с социальной ролью конкретного человека. Не связан, но обуславливает: - высокий уровень энергии и стрессоустойчивости - хорошую самооценку, внешний вид и степень успешности - предпосылки для расширения коммуникационных и маркетинговых возможностей человека Работаем ♥️♥️♥️, Ваш

Про медленный бег Это то, с чего все началось. В детстве мама с папой брали меня на стадион по утрам. Наш дом (я родился в другой стране) находился со спортивным стадионом. Мои родители не были спортсменами, а просто старались заниматься физкультурой. Помню запахи тех весенних и летних дней, дождливую зиму, невероятную осень. Каждое утро) Это было самое счастливое и светлое время… Теперь мама и папа всегда со мной, особенно в дни, когда надо бегать медленно и неспешно))) И неважно на улице дождь, снег, метель или мороз - на душе всегда тепло, в душе вечная весна и лето… Люблю медленный бег - он восстанавливает не только тело, но и душу. Люблю 🫶 Вас. Вы всегда со мной, Вы рядом-на том стадионе… Утро хорошее

Про выравнивание и лучшую эстетику телесного движения в беге, в танце, в спорте, в быту Чем больше образ вашего тела соответствует вашему реальному строению, тем лучше Ваша функция. Изучение выравнивания включает в себя углубленную оценку взаимосвязей между сегментами тела. Улучшение одного взаимодействия улучшает все тело в целом. Вы также можете улучшить свое выравнивание, сознательно или бессознательно подражая людям с хорошим выравниванием, посредством работы с телом, соматической терапии и психологического понимания. Однако чтобы любое улучшение выравнивания стало постоянным, эти изменения должны стать частью образа Вашего тела. Новый паттерн выравнивания должен стать частью Вашей личности, иначе Вы всегда будете возвращаться к старым привычкам. Поскольку образ вашего тела в значительной степени основан на том, как Вы себя видите и чувствуете, использование образов — это самый прямой путь к изменению Вашего выравнивания. Поэтому я всегда за насмотренность за лучшими бегунами, танцорами, людьми, связанными с лучшим движением. Образы, их детали, механика эстетики - пища для ума тренера-педагога или думающего атлета, или развивающегося танцора. Добра, подражайте, учитесь, будьте неповторимыми в своем улучшении ♥️♥️♥️♥️. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Про то, как нисходя с места насладиться разгибанием в грудном отделе позвоночника? Делаем «здесь и сейчас». 1. Встаньте ровно и распределите вес тела равномерно на обе ноги 2. Расширьте ключицы и лопатки, сохраняя их вне зависимости от движения рук 3. Переплетите пальцы рук вместе за спиной и проталкивайте руки вниз, возвращая в исходное положение 4. Через несколько движений добавьте разгибание через взгляд 5. Делаем разгибание и активное движение на вдох Удачи 👍🍀

Про характер и физкультуру Характер - «целостный и устойчивый индивидуальный склад душевной жизни человека, ее тип, «нрав» человека, проявляющийся в отдельных актах и состояниях его психической жизни, а также в его манерах, привычках, складе ума и свойственном человеку круге эмоциональной жизни. Характер человека выступает в качестве основы его поведения. Связь характера и способностей выражается и в том, что формирование таких черт характера, как трудолюбие, инициативность, решительность, организованность, настойчивость, происходит в той же деятельности ребенка и взрослого, в которой формируются и его способности. Например, в процессе труда как одного из основных видов деятельности развивается, с одной стороны, способность к труду, а с другой - трудолюбие как черта характера. Характер - это не просто любое проявление твердости, упорства и т.п. (формальное упорство может быть просто упрямством), а направленность на общественно значимую деятельность. Именно направленность личности лежит в основе единства, цельности, силы характера. Обладание целями жизни - главное условие образования характера. Целями - зачем? Что я получу? Для чего мне надо делать то, что непросто, то, что подчас тяжело, то, что «делать лень». Если занятия физ.культурой Вам действительно нужны для: - большей эффективности в бизнесе, в быту, в социализации - купирования проблем со здоровьем - профилактики заболеваний (в т.ч. к которым у Вас может быть предрасположенность) - гармонизации психологической сферы - повышении самооценки и уверенности в себе и т.д. И Вы эти цели для себя осознали, выделили, проговорили для себя, наметили план, подготовились и сделали первые шаги, то в Ваших действиях и помыслах - уже направленность на общественно значимую деятельность - Ваша жизнь уже обогатилась целями, смыслом… Делая дальнейшие шаги по этому пути - Вы простраиваете, развиваете, воспитываете свой стержень, свой характер, находя время, условия, превозмогая лень, усталость, тренируя своё тело не только физически… Ваш ♥️

Про то, что делает тебя счастливым Что делает человека счастливым? Деньги? Богатство? Дорогая недвижимость или крутая тачка? Возможность не работать и путешествовать? Лично для меня - нет, ничего из того, что назвал. Труд - не тяжёлый, не изнурительный, нет. Труд, который: - представляет живой интерес для субъекта труда, а лучше вызывает ощущение влюбленности в профессию, в избранное дело (в данном случае для меня) - несёт пользу другим людям - является нужным, а подчас просто необходимым(а значит общественно-полезным) - достойно оценен и позволяет достойно жить моей семье (учиться, узнавать новое и нужное, отдыхать, проводить досуг, посещать интересные и красивые места). Ваш ♥️

Тренировки по линейке Эта картинка (из книжки Philip Skiba) была на канале, но лишний раз повторить нелишне, что я и делаю. Очень наглядная концепция "а что надо развить" представлена в виде дома, где пол - это аэробная база, то, что находится на уровне вашего роста – это способность выступать с "целевым" темпом на гонке, высота потолка – это критическая мощность/ПАНО, высота дома – это МПК, а самое высокое место крыши – это пиковая выходная мощность. На второй картинке видно, что если потолок низковат – надо работать над ПАНО, а на третьей показано, что при маленьком пространстве на чердаке надо работать над МПК, и потом поднять ПАНО. Выжимка из поста Евгения Суборова (Бегущий анестезиолог), спасибо, Женя, очень полезно! 🤝🤝🤝

Про трейлы и шоссейный бег (или почему я люблю бег по шоссе) Вкратце ♥️♥️♥️♥️