I❤️Pilates & Running

Я откровенный «жрун-гедонист», люблю сладко кушать. Много? Скорее нет, чем да) но ВКУСНО! За это я люблю ФИТНЕС, она позволяет получать удовольствие от еды намного больше❤️❤️❤️😉. С праздником, ДРУЗЬЯ! С днем ФИТНЕСА - пошел в пищевой разнос!!!

С праздником 🔥🔥🔥👍

Продолжаем учиться 🙏🙏🙏❤️, завел библиотеку на айфоне - обожаю электронки 🆒🆒🆒: Моя прелесть ❤️❤️❤️

Про мою волшебную розетку, или откуда я беру энергию*? Мы можем не верить в инопланетян, Бога, Черта или в гномов, но кто будет оспаривать эффект плацебо, силу Веры или самовнушения? Из всех известных живых существ так умеет только человек. Наше воображение создает благо, оно же создает зло. Но сейчас о том, что со знаком «+». Делюсь с Вами своими связями с космосом. Откуда взять силы, если Вам кажется, что их нет, где найти в себе энергию в достижении того, что Вы себе наметили, а батарейки 🪫 слегка в Low energy? Придумать ритуалы, придумать себе Великую розетку, куда Вы сможете время от времени «подключаться». Я заряжаюсь через свои волосы на башке))) мысленно подключаюсь к космосу. Мои волосы - провода, через которые я питаюсь от космоса. Теперь Вы знаете мой секрет. Если Вы кому-нибудь об этом расскажете, я с Вами жестоко расправлюсь. Обещайте мне-дайте слово, что Вы никому не расскажете 🙏😉👍. *внимание, если Вы верите только в гликолиз как единственный источник происхождения энергии (АТФ) в нашем теле, ни в коем случае не читать мой пост😂😂😂🤣🤣🔥🔥🔥🔥🔥🔥. Обнял, Ваш тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф❤️🙏

Работаем с эластичностью и гибкостью спины (на тренажёре и без) В этом выпуске вместе с @lena.tsilkh мы работаем над эластичностью спины. Первая стратегия - работа на большой машине - студийном тренажере пилатес - кадиллак или стол-трапеция, Вторая стратегия - в первом варианте с амортизатором, во-втором варианте - на большом мяче. Цель данных упражнений: - улучшение подвижности межпозвонковых суставных и связочных структур, - повышение общей гибкости спины, - воспитание двигательного контроля в сегментированных движениях, - мышечный баланс соответствующих отделов позвоночника, - снятие напряжения и скованности с поясницы, грудного отдела и шеи, - проработка мышц живота. Целевая аудитория: - люди, активно занимающиеся спортом, в качестве восстановления и улучшения двигательных стереотипов, - люди, ведущие малоподвижный образ жизни в качестве начальной физической подготовки и (или) обучения начальному двигательному контролю в целевом спортивном движении, - людям, восстанавливающие двигательные возможности после травм или длительного обездвиживание по разным причинам. Всем добра и эффективных тренировок, осваивайте движение со специалистом! https://youtu.be/RqHfCDE_Xjw?si=OOylgQghZ-CqJ39r

О восприятии себя Мы формируем впечатление о себе, основанное на собственном восприятии. На собственном опыте, мы развиваем наше собственное восприятие своих навыков, способностей, знаний, компетентности и индивидуальности. Так, если Вы считаете, что легко завязываете беседу с незнакомыми людьми и Вам нравится непринужденно беседовать с ними, то можете сделать заключение, что Вы необыкновенно дружелюбны. Роль первого опыта как специфического феномена огромна. Например, кто-то, отвергнутый при первой же попытке назначить свидание, может воспринимать себя непривлекательным для противоположного пола. Если последующие опыты привели к аналогичным результатам, первоначальное восприятие закрепляется. Даже если первый опыт не повторится немедленно, вероятно, может потребоваться еще не одна успешная попытка, чтобы изменить первоначальное восприятие. Когда мы получили положительный опыт, возникает высокая вероятность поверить, что мы обладаем теми личными качествами, которые у нас ассоциируются с этим опытом, и эти характеристики становятся частью нашего общего представления о себе. А что же реакции других людей? В дополнение к нашему восприятию себя, наша «я концепция» формируется и поддерживается тем, как на нас реагируют другие люди. Так, если делая своё дело, Вы получаете положительный фидбэк, — Вы можете решить, что эти слова как нельзя лучше подходят к вашему имиджу. Такие комментарии имеют особенную власть, воздействуя на восприятие себя, если Вы уважаете человека, сделавшего Вам комплимент. Эти замечания более действенны, если сделаны сразу после вызвавшего их факта. Вы используете высказывания других людей как подтверждение Вашего мнения о себе. Они могут подтверждать, укреплять или изменять наше восприятие того, кем и чем мы являемся.

Про книжки (точнее про ту, которая меня восхитила совсем недавно) Парочку цитат… которые до конца не отражают глубины, гениальности, невероятного полёта фантазии произведения «Гиперион» Дэна Симмона… Этот роман - сплав не только научной фантастики, но социальной философии, невероятного человеколюбия, чуточку романтизма, тонко сформулированных нитей принципов справедливости и неотвратимого рока… Порадует: красочность и детализация повествования, философские смыслы и проработаность сюжетных линий и персонажей… Рекомендую к прочтению…. Долгому, но очень захватывающему… «– Отец, – сказала Рахиль, – я хочу задать тебе вопрос, который задавала миллион раз с тех пор, как мне исполнилось два года. Ты веришь в Бога? Сол посерьезнел. У него не было выбора – он и сейчас мог ответить ей лишь так, как отвечал миллион раз до этого. – Я жду, – сказал он. – Жду, когда поверю». «Я переименовал свою поэму в «Песни Гипериона». Речь в ней шла вовсе не о планете, но о гибели самозваных титанов, именуемых людьми. О невероятном самомнении расы, бездумно уничтожившей свой собственный дом, а затем, в преступной гордыне своей, устремившейся покорять звезды, но лишь затем, чтобы вызвать гнев божества, ею же и порожденного». «Я усвоил, что даже в нашем посттехнократическом мире не так уж трудно оставаться язычником, который понятия не имеет, что Земля вращается вокруг Солнца». Добра, Ваш Еф.

Илья- спасибо ❤️🙏🆒

Мысль моего утра))) Задание самому себе: - выписать 10 установок в заметках, когда мне явно мешали мои внутренние установки своей ригидностью - Илья, спасибо 👍🙏🆒😉🔥🔥🔥🔥💯💯💯💯 https://vk.com/wall2860283_29403

Про уважение предела своих возможностей Важно ли уважать предел своих возможностей? Уважать свой выбор? Будь то решимость жить на грани или опасливое от нее отстранение? Здесь важна внутренняя честность в установлении «планки» (страха или ограничивающих убеждений) Открыто признающий свой страх человек вызывает куда большее доверие, чем тот, кто пытается скрыть его даже от самого себя. Гораздо продуктивнее: - признавать свои пределы - осознавать возможности, позволяющие подступить к ним(пределам), или сдвинуть их выше - вовремя сэкономить степень прилагаемых усилий для более наступательных и активных действий - «шаг назад для того, чтобы прыгнуть на три-четыре шага вперёд» - уметь выжидать (стойкость, разумное терпение, жизнь как марафон: рассчитывай силы с «холодным расчетом» и «горячим сердцем», чтобы успешно и достойно пройти всю дистанцию до конца) - быть искренним в своих действиях, средствах и целях (чтобы быть искренним, важно придерживаться установленных правил) и «не врать» прежде всего себе, тогда не придётся обманывать других. Доброе утро, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф.❤️🙏

Про две тренировки в день (надо ли, когда, зачем, кому это надо?)

Что важно время в беге или расстояние, которое Вы пробегаете? (Рассуждения для начинающих бегунов, или интересующихся) Ваш Еф❤️

Я кайфушка на стадионе после интервалов ❤️❤️❤️, пилатес в кайф

Про первый опыт Отец повёл меня на первую спортивную секцию - плавание Мне было 5 лет. Категорическое неприятие спорта, воды. Паника и страх. Первого тренера звали Вячеслав Викторович, фамилию забыл🤦🤦🤦🤦🤦. Советский тренер. “Оставляйте сына и уходите”. Как только отец ушёл, я успокоился. Ближе к концу первой тренировки страх ушёл, дно хорошо просматривалось, а главное я мог на него встать ногами. Какое же было терпение у моего тренера, и каким авторитетом он был для каждого из нас. Я не был лидером ни в чем, ни в «сухом ОФП», ни в кроссовой подготовке, ни в бассейне. Мое положение в спортивной секции - «балласт»: детки, которые ходят для количества, и не имеют никакого соревновательного потенциала. С одной стороны, у меня поэтому есть подсознательное отношение к плаванию, не сказать чтобы негативное… с другой стороны, я благодарен своему первому тренеру за жёсткость и такой селекционный подход, который: - заставил меня стараться изо всех сил и приучил к: труду, терпению; участвовал в воспитании моей воли - «приземлил» юношеский максимализм, сбил подростковую спесь, участвовал в непосредственном воспитании и становлении характера - заложил основы моей любви к спорту и будущей профессии - для меня он был «небожителем» - создавал допустимую конкуренцию в мужском коллективе никогда не унижая достоинство самых «слабых звеньев», к коим относился я, который: не подтягивался ни разу на первом году тренировок, бегал кроссы хуже всех, постоянно «получал» за техническую часть плавания на протяжении 4,5 лет. Я благодарен ему самое главное за то, что несмотря на всю мою «спортивную подростковую несостоятельность», он сумел заронить во мне спортивный дух и любовь к спорту и к будущей профессии. Он не подготовил олимпийского чемпиона, но участвовал в воспитании многих групп тогда ещё советских мальчишек совершенно разных национальностей… спасибо,тренер. Мой сын лучше меня во всем, в устойчивости, в возможностях, в осознанности, в спорте, учебе. Сынок - сохрани и приумножь. Ума тебе и мудрости, ты на правильном пути. Пересматривал фото с нашей поездки, и вспомнил о своём детстве и первом тренере. Люблю тебя… хорошего дня, он реально классный🌱

Вариант тренировки свода стопы с триатлетом по имени Сергей. Выступил в роли его тренера по общей и специальной физической подготовке. Не как тренер по бегу, а уж тем более тренер по плаванию или вело😉😉😉. Хороший опыт. На видео вариант улучшения механики стоп и задействования мышц свода стопы и голени. Основная задача: - улучшение межмышечной координации стопы и голени при стереотипных движениях в ГНС Вторичные подзадачи: - укрепление мышц свода стопы, голени и бедер (приводящих мышц, таза и тазового дна) - воспитание более успешной проприорецепции в опоре на среднюю часть стопы (в плюснефаланговые суставы) На видео один из вариантов тренировки стопы (свода), голени и бедер «бегуна». Данные упражнения актуальны не только для бегунов, но и для всех двуногих существ, обладающих интеллектом, но ведущих малоподвижный образ жизни. Как вариант - бережной тренировки ног - MUST HAVE! Как классный доп, кто уже плотно на спорте. Добра, легких ног и гибкой спины. Ваш тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф❤️😉

Вариант тренировки свода стопы с триатлетом по имени Сергей. Выступил в роли его тренера по общей и специальной физической подготовке. Не как тренер по бегу, а уж тем более тренер по плаванию или вело😉😉😉. Хороший опыт. На видео вариант улучшения механики стоп и задействования мышц свода стопы и голени. Основная задача: - улучшение межмышечной координации стопы и голени при стереотипных движениях в ГНС Вторичные подзадачи: - укрепление мышц свода стопы, голени и бедер (приводящих мышц, таза и тазового дна) - воспитание более успешной проприорецепции в опоре на среднюю часть стопы (в плюснефаланговые суставы) На видео один из вариантов тренировки стопы (свода), голени и бедер «бегуна». Данные упражнения актуальны не только для бегунов, но и для всех двуногих существ, обладающих интеллектом, но ведущих малоподвижный образ жизни. Как вариант - бережной тренировки ног - MUST HAVE! Как классный доп, кто уже плотно на спорте. Добра, легких ног и гибкой спины. Ваш тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф❤️😉

Обалденная реклама спортивной обуви для альпиниста 🔥🔥🔥🔥👍🙏 https://vk.com/clip-27985352_456240884?c=1

Комплекс суставной гимнастики для развития мобильности: - голеностопа и стопы - бёдер (задней и передней поверхностей бедер) Может быть полезным для: - спортсменов циклических видов спорта (для улучшения механики бегового шага, улучшения амплитуд) - переключения ЦНС и смены деятельности (восстановления после тяжелых работ) - отдельного вида тренировок (гибкости, подвижности) Всем добра, двигайтесь легко и без боли. Ваш тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф🙏👍

Улучшаем тыльное сгибание (дорсифлексию), попутно контролируем стабильность поперечного свобода, избегая «заваливания» в супинацию или пронацию 🙏. Тугие пружины дают хорошую обратную связь и проприорецепцию «работающей ноге» в уступающей фазе движения. 1. Улучшаем мобильность ГНС в тыльном сгибании 2. Укрепляем плантарные сгибатели стопы 3. Улучшаем локальную координацию 🦶 стопы Может быть полезно для начинающих бегунов с (со): - ограничением тыльного сгибания в голеностопах - сниженным двигательным контролем стоп - слабыми мышцами голени и(или) стоп Может быть хорошей профилактикой варикоза нижних конечностей для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф, медленно бегущий тренер по пилатесу и беговой подготовке❤️🙏