I❤️Pilates & Running

Про бег и силовые (как планирую силовые тренировки в беговой подготовке)

Одно важнючее правило при позиционировании сложных услуг: Оно, позиционирование, должно быть сверхпростым и суперпонятным. Одна из частых ошибок тех, кто доносит смысл своих услуг до аудитории - это тяга к обощениям: Атмосферный отель на берегу Волги; Современный фитнес-клуб в центре Москвы; Уникальная программа оздоровления. Все это не помогает, а вредит бизнесу. Слова-обобщения кажутся нам расширяющими возможности для внимания аудитории. Не просто программа оздоровления, а уникальная. Ловушка в том, что когда в мозг потребителя кладется не прямой смысл, а обобщение, то мозг просто не заметит этого обобщения, потому что с вероятностью 90% занят своими задачами мышления в моменте. Вы просто не будете думать, что для вас значит "Атмосферный отель", а не думая не ответите на вопрос "мне это подходит?". На фото фитнес-клуб, который мы открывали в 2016 году, слева и справа от вывески, наперекор бренд-буку владельца бренда, мы повесили 4 светящихся слова: Здоровье, Красота, Сила, Энергия. Это - моя первая попытка в сверхпростое позиционирование и трансляция смыслов для потенциальной аудитории. Не обобщайте. Только предельно-простые и супер-понятные слова. Хорошей недели 😊

С философией Бертрана Рассела и его работами на русском языке я впервые столкнулся при написании диссертации(мне были необходимы философские авторитетные мнения понятий "факт", "доказательство", "суждение"! И меня привлекла сначала фамилия этого учёного, затем то, что он получил Нобелевскую премию по литературе, имея такой труд как "Принципы математики"( написанного в соавторстве с Альфредом Уайтхедом). Меня всегда привлекало в людях, на первый взгляд, несовместимые вещи! Знакомясь глубже с взглядами Бертрана Рассела, я все больше проникался изумлением и уважением к остроте ума этого человека, к его чёткости и поразительной логике изложения своих мыслей! И сегодня во время пробежки, слушая аудиокнигу Ричарда Доккинза я вновь вспомнил этого потрясающего британского философа, усоышав достаточно много отсылок к его научной деятельности. Позволю себе прекрасную цитату этого человека, в котором каждый найдёт для себя свое) "Пересказ глупым человеком того, что говорит умный, никогда не бывает правильным, потому что он бессознательно превращает то, что он слышит, в то, что он может понять. Я предпочел бы, чтобы мои слова передавал мой злейший враг среди философов, чем друг, несведущий в философии".(Быховский Б, Э., Мееровский Б. В., Атеизм Бертрана Рассела, в книге: От Эразма Роттердамского до Бертрана Рассела, М., 1969., С.- 93) P.s. доброго утра! И всем хорошей недели! Она у меня была очень короткая и молниеносная, жаль не как мои бегущие ноги))) Но все относительно, да Эни?)

Почему я люблю пилатес? Я люблю этот прекрасный метод, как люблю беговые тренировки, как люблю тренировки со штангой. В моей тренерской голове нет «разделительных полос», вот это пилатес, а это «силовые», вот здесь я «прокачиваю внешние мышцы», а здесь «глубокие». Обычному человеку (обывателю) - особенно в начале пути, чаще всего очень все равно 😂😂😂👌🔥, какие слои у него «включаются», что куда «скользит», или где ему надо «расширять» и дышать! Да, я понимаю, что это важно, но «точка входа» в осознанное оздоровление у каждого своя! Не все готовы к «глубине», но всем она нужна... просто чаще всего мы к ней не готовы! Это правда! Когда я впервые попробовал пилатес - я вообще ничего не понял, и мне было не просто, на уровне интуиции я просто чувствовал, что это крутой рабочий инструмент, но только позже мое тело стало что-то понимать. Пилатес - это практический телесный метод, Практика с большой буквы... только так можно освоить эту глубину. Каждый тренер по Пилатесу, пронося этот метод через себя, через свой телесный опыт, делает его уникальным, напыляя на него свой опыт, своё восприятие! Можно окончить хоть 10 школ, но Ваш пилатес будет только Ваш в преподнесении, в преподавании, в прочтении! Я безумно рад, что мне посчастливилось прикоснуться к двум действительно мощным школам! Да, я не стал сдавать пока международный экзамен по обеим-я это говорю открыто своим ученикам! Я передаю дух этого метода, как могу! И я тренер, тренер от мозга до костей: который учит движению и учит становиться сильнее! Центр моих тренерских стратегий - человек, ученик - не метод, не система упражнений, в который я «пытаюсь втиснуть человека», не дыхательный алгоритм, когда тренер «заставляет делать вдох или выдох» на какую-то фазу движения! Нет... Так как же я работаю? Что для меня как для тренера и педагога является ключевой точкой отсчета, на чем строится моя тренировочная матрица? 1. Цели и задачи человека, его мечты, 2. Состояние физической готовности и состояние здоровья, 3. Результаты визуальной диагностики, двигательных тестов, 4. Предыдущий спортивный (двигательный опыт) 5. Эмоциональный и двигательный интеллект Люблю своё дело-потому что оно мое. Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф❤️

Про реальность и ее восприятие «Теорема Томаса»: почему восприятие реальности часто важнее самой реальности. Теоре́ма То́маса — утверждение в социологии о том, что в человеческом поведении последствия определятся не реальностью, а мнением человека о ней. Томасы в 1928 году сформулировали свой тезис как: Если ситуации определяются людьми как реальные, они реальны по своим последствиям. — Уильям Айзек и Дороти Томасы. Пример из Википедии: «если вкладчики будут уверены в том, что банк лопнет, то они побегут изымать вклады, и банк действительно лопнет независимо от реальной финансовой ситуации». Как Вам такое измышление? Да, оспариваемо. А как Вам такая «простая формула моральной алхимии»: одни и те же качества могут по-разному оцениваться в зависимости от того, какой человек их выказывает. Например, слово - «непреклонный» может использоваться по нисходящей к негативной оценке. Например: * Я непреклонен, * Ты упрям, * Он тупоголов. Один и тот же термин может быть применен ко всем трем случаям проявления одного и того же качества. Как «лодку назовёшь, так она и поплывет». Ну а тогда за что «цепляться» пытливому уму, если не доверять СМИ, политикам, «лидерам мнений», официальной статистике и официальной повестке дня? Инструментов несколько: - изучение истории вопроса, не только в стране проживания, но и в других странах - консультирование с несколькими ведущими специалистами в «проверяемой области» из разных «оппонирующих сторон» - наблюдение и анализ ситуации в непосредственной близости от себя - Cui bono? - личный опыт (не всегда приятный и безопасный инструмент, так как ошибаетесь Вы, и Вы же берёте на себя всю ответственность) Всем добра, сегодня отличный день… провожаем эту неделю и начинам новую, с уважением, Ваш Еф.

Про стопы 🏃👍💪🔥☀️ Стопы-это: основание для нашей статической и динамической устойчивости; пластичность и гибкость: -продольный и поперечный свод стопы приспособлен к самым различным характерам и особенностям опорной поверхности (болото, кремнистая галька, песчаный берег) чувствительность, эластичность, устойчивость амортизаторы носители тяжести (1000 тонн в день) действие противодествующих сил относится к участкам тела, находящимся в наиболее напряженном состоянии наряду с внутренним ухом является важным вестибулярным аппаратом вспомогательные почки для правильного температуро-влажностного режима, саморегуляция (180 потовых желез на см2) выделение вредных веществ внешний вид и представление стоп (ноги) оказывают влияние на инстинктивное взаимодействие имеется больше чувствительных клеток, чем на лице. Крутые органы - стопы!!!🦶 Какие же мы счастливчики… Добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф❤️👍

Проект 2020 года (ностальгия)-теперь у меня в студии есть МАШИНЫ ПИЛАТЕС ❤️❤️❤️: «Тела против машин» Проект, который очень логичен и актуален по нескольким причинам: 1. Многие люди до сих пор не знают об этих замечательных «машинах», а если и видят их в фитнес клубах, то относятся к ним как к диковинным устройствам, которые просто «для растяжки», 2. Безусловно, не у всех людей вследствие страха перед пандемией, нехватки времени и занятости есть возможность посещать клуб или студии с этими чудо машинами, и поэтому мы даём людям выбор-попробовать этот метод самостоятельно, а мы постараемся помочь или направить! 3. Движения в тренажерах «производят» наши тела по средством нашей воли и кьюинга тренера-и конечно, можно «заменить» большую часть терапевтической хореографии и движений на тренажерах на тренировки пилатес с малым оборудованием или без него-только с собственным телом, Несомненным преимуществом @luxuryfitness_samara является то, что это один из немногих фитнес клубов в регионе с отдельной зоной студийного пилатеса с невероятными «машинами». И я искренне рад быть причастным к тому, чтобы вместе с Еленой Цильх помочь открыть людям прелесть пилатеса на машинах и с малым оборудованием! Вот по этим причинам этот проект мною задуман) Мы не противопоставляем студийный пилатес и пилатес на матах, мы говорим о ценности этого метода! И если у Вас нет «машины», у Вас всегда есть ВАШЕ ТЕЛО! Просто попробуйте этот ценный метод вместе с нами! Всегда Ваши Ефим Просвирин @efimpro_coach и Цильх Елена @lena.tsilkh

Про наблюдение и то, как можно относиться к своему делу. Бизнес и дело - может и должно быть ТОЛЬКО ЛИЧНЫМ! Когда говорят «бизнес - ничего личного - кривят душой»!!!! Если Вы делаете «ДЕЛО», Вы просто обязаны делать его с ДУШОЙ! Добра, Ваш Еф из Самары, но в Казани ❤️🔥

Столько сразу тепла в теле - ну что тут скажешь, углеводы они и есть УГЛИ))) Как будто укол «горячий сделал», тепло пошло))) ❤️🙏👍. Вот самое-то после длительного кросса ❤️🙏 Татарские блины и татарский чай ❤️🙏🙏🔥🔥🔥.

Это то что нас объединяет, у каждого из нас есть 24 часа в сутки. Неважно кто мы и откуда, неважно кем мы работаем и кому молимся, у нас у всех всего 24 часа в сутки. Каждому из нас отведено определённое количество времени на жизнь. Кому-то 60 лет, кому-то 70, а кому-то ещё больше или меньше. Мы не можем знать сколько у каждого из нас осталось времени, и это делает его ещё более ценным. Забывая об этом, поглощённые суетой, не по настоящему важными для нас целями, мы ошибочно полагаем, что «оно» ещё у нас осталось, ещё будет много «завтра», а впереди ещё столько времени. А оно предательски незаметно «утекает», и ничего интересного с человеком не происходит, ни действительно ярких и волнительных событий. В таком отношении ко времени сложно сохранить живость ума, сложно поддерживать ресурс Здоровья, Энергии, в таком «потоке» распространена прокрастинация, хроническая ленность, сильно снижена ресурсность и желание действовать и предпринимать! Единицам из нас нравится, что происходит в нашей жизни, единицы хотели бы ничего не менять, у каждого из нас есть «хотелки», желания, «спрятанные», отложенные или детские мечты, которые мы «задвигаем» на антресоль нашей воли с словами: «не сейчас», «потом», «не пришло время».... а когда оно прийдет, оно только уходит, к сожалению! Уважайте своё время, оно только уходит) всем добра, Ваш Еф)

Про восстановление и растяжку 🏃🏃🏃🏃🏃

Долгожданная поездка в Казань с семьей! Люблю окошки в рост❤️❤️❤️

Про то, чем я занимаюсь Я - тренер по пилатесу и беговой подготовке. Возможно ли такое? Можно ли быть одновременно успешным тренером в пилатесе и быть полезным и востребованным в подготовке любителей-спортсменов в легкой атлетике (в беговой подготовке на дистанции 5, 10, 21 и 42 километра)? Уверен, что да. Начиная осваивать метод Пилатес, я недоумевал, почему до сих пор многие спортсмены не берут на вооружение невероятный инструмент: ⁃ восстановления на разных циклах спортивной подготовки ⁃ совершенствования специальной физической подготовки при тренировке «слабых»(«отстающих») звеньев кинетических цепей в спортивных (соревновательных) движениях ⁃ переключения ЦНС для ментального отдыха и активации парасимпатики («уравновешивания») в предстартовом волнении и в ментальном «растрачивании» спортсмена в период подготовки на разных этапах цикла периодизации По мере моего проыессионального тренерского становления выявилась страсть - увлечение бегом. Я занимался с разными самыми успешными тренерами своего региона (мастерами спорта СССР и России), наблюдал за педагогикой и коммуникациями, впитывал словно губка методики и стили педагогического мастерства тренеров по бегу. Работая тренером по пилатесу, наблюдая за своими учениками, параллельно закончил одну из Российсских учебных центров по подготовке тренеров по бегу. Среди моих учеников были бегуны. Мне удалось вникнуть в некоторые проблемы и особенности факторов травматизации и техничного совершенствования механики бега среди любителей и начинающих. Все это сподвигло меня придти в школу “Академию S10RUN”, так как меня очень привлек ее лидер и основатель. Моя цель изначально приблизиться и поучится у человека, не профессионального бегуна, успешного бизнесмена, атлета, ставшего Чемпионом мира в уже зрелом возрасте. И мои ожидания оправдались. Я планирую расширить свои тренерские компетенции. И начинаю набор учеников на дистанционное ведение по беговой подготовке к дистанциям 5, 10, 21 и 42 км. В моей картине мира, никаких противоречий между моими компетенциями (преподавание пилатеса и бега) - НЕТ. Совершенно не распыляюсь. Наоборот, моя педагогическая личная и тренерская практики пилатес позволяют на многие вещи в беге взглянуть под другим углом. Как и беговая подготовка обогащает мой арсенал пилатес - влияя на меня как на человека, так и на тренера-педагога. Win-Win. Кто же я? Я прежде всего тренер, тренер-педагог по физической культуре, использующий пилатес и беговую подготовку в качестве: - начальной физической подготовки - метода восстановления при некоторых ограничениях в работе опорно-двигательного аппарата - подготовки и обучения новым или улучшении имеющихся двигательных навыков в атлетической и беговой подготовках - отдельного метода физического развития с использованием большого студийного оборудования (тренажёров) пилатес -улучшения качества жизни через бег -воспитания воли, мотивации -развитии силы, выносливости в беге и в жизни -изучения себя, на что способен совершенно обычный человек (на очень многое) Пилатес - это прежде всего контроль и умение рационально и точно проявлять силу и гибкость и это актуально для любой спортивной деятельности. А бег - это и про силу, и про гибкость, и прт выносливость, и про волю, про рациональность, точность, умение и контроль!!!!❤️❤️❤️❤️❤️👍 Бег и пилатес - идеальное сочетание. Ваши ноги и спина всегда готовы к нагрузкам и тренировочным стрессам, Вы как большая и безотказная пружина: быстро справляетесь с травмами, чтобы снова очутиться в беговом полёте. Обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу и беговой подготовке, Еф. Телефон для записи на тренировке 8(905)303-27-26 или пишите в личку 🙏✅

Как тренировать мышцы ног и улучшить работу диафрагмы, если Вы поймали состояние «лени» и у Вас нет сил - Вы «не в ресурсе». Первая первая: укрепляем мышцы ног в положении лёжа-подходит для: - начинающих, - укрепления мышц после длительного обездвиживание (после операций на спине, коленях, тазобедренных суставах), - проработки «слабых мест», - улучшения проприорецепции мышц, плохо ощутимых во время силовых тренировок, - укрепления мышц тазового дна; Часть вторая: активируем парасимпатическую направленность ЦНС, для кого подходит: -при болях психогенного характера, -в случаях телесной компенсации неврозов, когда человек «не в ресурсе»-нет энергии, травмирован или ограничен в движениях, при синдромах «хронической усталости» и т.д. Эффективно при пробуждении или при подготовке к крепкому и качественному сну, А также в качестве восстановления всех процессов ЦНС, активизации диафрагмального и тазового дыхания! Полная версия урока на моем канале-ссылки Вы найдёте в моем таплинке в шапке профиля или по адресу: https://youtu.be/gapIt9EdtK4 Успешных и эффективных тренировок, Ваш Еф)