I❤️Pilates & Running

Подарок сыночка - обожаю кофейные чашечки ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️, моя слабость

Спасибо, ребят! За поздравления ❤️❤️❤️. И всем бегунам, и всем любителям и профессионалам метода Пилатес! Люблю Вас. ❤️❤️❤️

Обращение самому себе 😉😉😉❤️

Про «медленного ребенка»… и для любителей навешивать ярлыки… Да и вообще речь «не о ребенке»… Добра, Ваш Еф❤️❤️❤️

Моя довольная морда … Иногда действительно приятно сменить локацию для повседневной трудовой деятельности! Обожаю наш городской парк имени Юрия Гагарина - в субботу утром! Никого))) класс! Кроме … бегунов!!!❤️❤️❤️🙏. Стадион рядом, потом на него пойду ❤️❤️❤️ Ваш Еф)))

Про мое утро ❤️ Решил работу перенести в парк, у меня онлайн уроки, сейчас в кафешку сяду и буду вести занятия. А потом стадион - здесь под боком ❤️ Рабочее место готово ❤️❤️❤️ Для разнообразия, пока осень позволяет ❤️❤️❤️ Ваш осенний Еф

Занятия в студии или онлайн? Или кто такие мои ученики? 1. Преимущества занятий в студии или онлайн одно - и оно самое ключевое - сами занятия. Самое лучшее в обоих вариантах - факт того, что Вы себя развиваете, что Вы улучшаете себя… а где и как - это вопрос вкуса, возможностей и удобства. 2. Кто мои ученики? Мне иногда задают вопрос друзья, коллеги: «Ефим, а кто у тебя занимается, какой возраст, кого больше мужчин или женщин, спортсмены или наоборот, «новички»? Я бы обозначил свою целевую аудиторию следующим образом, разделив их на небольшие группы: - люди, желающие в зрелом возрасте начать заниматься физической культурой без травм, безопасно и эффективно улучшая тонус, жизненную энергию и возможности по активному досугу: бег, лыжи, плавание - люди, перенёсшие травмы, операции по опорно-двигательному аппарату, сейчас все больше учеников после внутриполостных операций, желающих восстановить уровень физической подготовки безопасно и эффективно - люди, ставящие цель улучшение отдельных физических качеств И(или) отдельных двигательных навыков, в том числе: гибкости, силы и координации либо готовящие себя к значимым испытаниям: горные восхождение, марафон, ГТО и т.д. - люди, проявляющие заботу о своих детях (с признаками мышечными дисбалансами, сутулостью, сколиотической осанкой, не спортивные дети), ставящие цель улучшить физическую адаптацию ребёнка, научить безопасно заниматься физкультурой, заложить основы двигательных навыков для занятий ОФП - люди, любящие метод пилатес, ранее практикующих и по разным причинам пришедших ко мне (смена места жительства, рекомендации, удобство в коммуникациях и т.д.) Такие разные и такие любимые… спасибо Вам за доверие и за Вашу благодарность… жаль всех учеников не показать… горжусь каждым❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️. Всем добра, Ваш учитель по физкультуре для взрослых, или бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Интересна позиция Артемия - всегда остро, неоднозначно, но за это мы его и любим! Что-то в том, что говорит Тема - есть! Пожалуй приплюсую сюда это видео - ведь это не только про профориентацию молодежи, это про все наши изменения, про все наши желаемые трансформации, про путь, который требует труда. Обнял, Ваш… иногда 10 лет не требуется, для того, чтобы стать лучшей версией себя, а иногда и 10 лет мало… Добра, у каждого свой старт, своя «скорость», свои цели и амбиции… Будьте амбициозными, но ставьте посильные цели! 🎯 Ваш Еф, тренер и педагог)

Про одну из ошибок «новичков»

Ураааа, скоро подкаст выйдет с моим участием у супер талантливых и супер креативных ребят из IT-индустрии - небольшой спойлер ❤️❤️❤️. С меня чуть позже ссылочка! Будет весело ❤️❤️❤️ Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Одна из нескольких причин, почему я люблю бег… Ощущения, когда я выхожу на темповый кросс или достаточно быстрые интервалы… Кто в теме бега - понимает о чем я буду говорить. Мне нравится наблюдать за своими чувствами, за мыслями и эмоциями, которые рождаются в моем сознании… В зависимости от состояния ресурсности, накопленного утомления и цикла подготовки - эти состояния могут иметь разные оттенки: 1. Состояние «хищника». Очень нравится - органы чувств как будто обостряются, в такие моменты мне нравится представлять себя большой кошкой с мощными лапами. Уже на разминке становится жарко, в предвкушении испытания в жилах начинает разгоняться кровь-как будто готовишься к охоте, как будто готовишься к решающему прыжку - кайф 2. Состояние «Рокки» или «Изо всех сил»-оба фильма с участием и при продюсировании Сильвестра Сталлоне, гениальные спортивные драмы о воле к победе, где персонаж отдает всего себя ради победы. Как правило, это третья неделя цикла, это уже утомленные ноги и ЦНС, и надо найти где-то силы - выйдя на достаточно сложную для себя тренировку, но в то же время, рассчитать силы, не травмироваться и выполнить ее до конца! О это состояние стойкости и терпения. О это чувство, когда ты «как будто умираешь» в конце интервала и воскресаешь вновь после 200 метров трусцы или 2-х минут активного отдыха. Это не сравнить ни с чем… это контролируемое преодоление своих слабостей и страхов, это возможность узнать, а чего собственно «ты стоишь», можешь ли ты отстоять свою позицию (тренировочную гипотезу, найти ту «золотую середину» между вызовом себе и своими возможностями), узнать свои пределы. 3. Состояние «хозяина»… это быстрые интервалы, но ты в них не пересек анаэробный порог, тебе до него 10-20 уд./мин. и это ощущение полного контроля и власти над своим телом и сознанием - его еще называют СОСТОЯНИЕМ УСТОЙЧИВОГО КОНТРОЛЯ. В нем Вы красавчик, супер успешный, быстрый, способный улыбаться, бодрый атлет. 4. Состояние DNF или «я еще вернусь» с голосом Арни из Терминатора «I'l be back”, когда Вы «сдохли» после 2-ого или 3-его отрезка, а еще делать 3-5 подобных. Вы отказываетесь от планируемой матрицы и делаете более простой вариант трени или уходите на заминку, обещая себе сделать эту треню полностью чуть позже ❤️. Добра, пусть весь мир победит и побежит ❤️❤️❤️. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🙏 Добавляйте свои состояния, жду Ваши интересные варианты ❤️❤️❤️🙏

Про пилатес и бег Пилатес и Бег - для меня воплощение универсальных волшебных активностей, которые магическим образом дополняют и усиливают друг друга!!! Пилатес позволят проработать когнитивные и ассоциативные телесные и ментальные уровни, а бег отточить и «возвысить» Ваши культурные и физические двигательные группы навыков до автономных наиболее экономичных, выгодных для Вас стереотипных проявлений…- легких и свободных, созидающих и высвобождающих … Не это ли невероятная двигательная эволюция и трансформация умения и навыков, телесности, сознания и духа, возможная в рамках человеческой жизни ❤️❤️❤️❤️. Ваш тренер по пилатесу и бегу ❤️, Еф

Про возраст… и эстетику возраста Меня всегда восхищает, как регулярные тренировки, педагогика и преподавание, социальная востребованность и нужность людям способы продлевать молодость и разворачивать вспять физическое и ментальное увядание… Молодость в возрасте - это ТРУД! На видео Елена Игоревна ❤️🙏 P.s. КУНИКОВА Елена Игоревна (р. 4.9.1955, Ленинград), артистка. Внесена в энциклопедию мирового балета… По окончании ЛХУ (педагог Ф. И. Балабина) в 1973-87 в Ленингр. Малом театре. Первая исполнительница партии Кармен («Кармен-сюита», балетм. Л. Б. Климова , 1984). Др. партии: леди Макбет («Макбет»), Злюка («Золушка»), Мирта («Жизель»), Гера («Геракл»), вариации («Пахита»), Свобода («11-я симфония»), Клеопатра («Антоний и Клеопатра»), Солистка («Моцартиана»), Жар-птица («Конёк-Горбунок»), Электра («Клитемнестра»), Подруга вожака («Барышня и хулиган»). С 1987 работает в США, перенесла на сцены разл. театров «Спящую красавицу», «Пахиту», «Жизель». Я неравнодушен к балету, потому что пилатес по выстраиванию очень похож на балет. В академии балета у Николая Цискаридзе стоят Реформеры для пилатеса. Кто в теме, тот понимает, что такое пилатес и его ценность ❤️❤️❤️❤️. Добра, Ваш Еф

Увидимся ❤️❤️❤️❤️ Берите коврик и полотенце 👌👌👌, И водичку с собой)))🙏🙏🙏❤️❤️ Ваш Еф

Про то, как все успеть… Часто вижу в инсте, в видеоблогах супер успешных мужчин и женщин, которые успевают все)) И спортсмены, и бизнесмены, и любящие папы, и мамы, и страстные любовники, и чтец, и на дуде «игрец»…. Я не супер мен, и я нихера так не умею, не умею успевать все, не могу, и НЕ ХОЧУ… Мне повезло, у меня есть прекрасная молодая ТЕЩА, которая очень здорово помогает мне с обеспечением быта, логистикой сына, бытом семьи… Мне повезло с женой, которая понимает и принимает мою …банутость в профессии и в спорте… Вот и весь мой успех! 🎉 Мои близкие люди - моя команда поддержки, и благодаря им я могу в полной мере раствориться в своем деле и в спорте… Теперь я рассекретил свое главное и секретное оружие))) Тайминг? Маркетинг? Таймменеджмент? Нифига подобного - ТЕЩА и поддержка семьи - вот это моя СУПЕРСИЛА! Все успевать можно при возможности делегировать - Вам помогают либо близкие люди (которые входят в «Вашу команду»), либо Вы пользуетесь наймом!!! Ну если роботов изобретут, тогда можно и роботов припахать будет! Всем супер успешным людям и все успевающим людям - огромный привет 👍👍👍😉😉😉😉😉🤝❤️. Обнял, Ваш Еф

Про «хочешь быть быстрее - учись замедляться» "Невозможное становится возможным только тогда, когда вам это делать удобно и  комфортно. Ограничение – это навязчивая привычка пренебрежения собственным комфортом. Знайте, вы можете выполнять движение как следует, и эта мысль приводит в порядок каждую голову и каждое тело. Дайте себе достаточно времени. Если вы этого не сделаете, то начнете торопиться и  будете считать себя совершенно никудышным человеком".(Моше Фельденкрайз) Я не изучал эту систему, я не погружался в неё и не оканчивал никаких курсов по соматике, но это не меняет того опыта наблюдения и самонаблюдения за людьми, с которыми я работаю каждый день. Простой тезис, "хочешь большего? Замедлись!" Кажется странным и нелогичным на первый взгляд. Как же удивительно устроено в жизни: гениально простые и очевидные вещи кажутся сложными... это же так просто, и одновременно непонятно, что значит замедлиться? Что значит понаблюдать за собой? В чем может быть магия маленьких движений? А зачем? Я же не стану от этого сильнее? Быстрее??? Худее??? Ваш Еф) На фото перед стартом @samaramarathon отстраиваю эмоциональную сферу, тазовое дыхание и "обнимаю" и "уговариваю" свой крестец и ноги поддержать меня, им ведь придётся вскоре подрудится)))

Обо мне: https://youtu.be/Qq67i_NaCaQ?si=v9-bFd4uHvZHM_6b

В итоге, регламент такой: 1. Василиса Пирогова (Balanced Body) 13:00 2. Самуйлова Марина (Polestar Pilates) 14:00 3. Кучинская Юлия (Polestar Pilates) 15:00 4. Громова Анастасия (Polestar pilates) 16:00 5. Просвирин Ефим (Физкультура для взрослых😂😂🤣😂😂🤣🤷🤷🤷🤷) 17:00 Шучу))) Абра-кадабра Pilates ❤️❤️❤️❤️

Встречайте, Юлия ❤️❤️🙏🙏, тоже с нами ❤️🙏 1. Юлия Кучинская 2. Ментор образовательных программ и сертифицированный тренер Pilates Polestar Ураааа❤️❤️❤️

Знакомьтесь, Настя!🙏❤️☺️🫶 1. Громова Анастасия 2. -Основатель Студии Йоги и Пилатес Obliq Balance - Руководитель студии Pilates Time Г. Самара - Сертифицированный тренер Polestar Pilates - тренер по Supbord и Longboard 🏄🏼‍♀️Вейксерфер, серебряный призер по длинной доске.