I❤️Pilates & Running

Знакомьтесь, Настя!🙏❤️☺️🫶 1. Громова Анастасия 2. -Основатель Студии Йоги и Пилатес Obliq Balance - Руководитель студии Pilates Time Г. Самара - Сертифицированный тренер Polestar Pilates - тренер по Supbord и Longboard 🏄🏼‍♀️Вейксерфер, серебряный призер по длинной доске.

А еще вот кто будет! Встречайте!!!❤️❤️❤️ ВАСИЛИСА ПИРОГОВА Персональный тренер студии "Grand Pilates" Высшее образование, степень магистра по биологии Направление: физиология человека. Лицензированный тренер компании Balanced body( USA) пилатес с малым оборудованием, кадиллак, реформер. Специалист по методике Шрот и SEAS Сертификация по ergon IASTM Лично не знаком, тоже буду знакомиться как и Вы ❤️❤️🙏🙏🙏 Василиса трудится в студии у Марины Крестовниковой ❤️❤️❤️

Марина будет на Пилатес Марафоне!!!❤️❤️🙏🙏🙏🙏. Передаю ей слово 🙏🙏🙏 Всем привет! Решила немного обновить информацию о себе🥰 Конечно что-то осталось неизменным, но какие-то моменты точно поменялись. Меня зовут Самуйлова Марина, я специалист по движению, сертифицированный тренер по пилатесу Polestar Pilates (USA), руководитель первой в г.Тольятти профессиональной студии пилатеса с большим студийным оборудованием @motion_pilatesstudio. Студия существует и развивается четвертый год и за это время у нас появилась команда тренеров, обучающихся в международной академии Polestar Pilates (USA), которые проводят занятия по этому методу, признанному в более чем 40 странах мира, и являющемся одним из лучших международных образований в этой области. Мы постоянно учимся и развиваемся, ни дня не проходит без обучения и личной практики пилатеса! Именно это позволяют нам работать как со здоровыми людьми, так и с людьми, имеющими ограничения к занятиям фитнесу. Мы улучшаем качество движения тела, учим тело двигаться правильно в рамках физиологии и функциональной анатомии, помогаем жить и двигаться без боли, а также профилактировать спортивные травмы, улучшая биомеханику движения. И все то, что мне удалось достичь за эти годы было в том числе и благодаря моему личному опыту восстановления себя после тяжелых болезней, трех операций , трех беременностей и естественных родов. Пройдя весь этот путь от развалившегося тела до своего комфортного сейчас состояния, я точно знаю, что все возможно, нужно только двигаться и двигаться правильно💯 Приглашаю вас двигаться вместе и жду в своей прекрасной студии как на групповых так и персональных занятиях по адресу: г. Тольятти, Центральный район, ул. Карбышева 6а. Обнимаю каждого и ценю за доверие тех, кто находится со мной рядом и вместе проходит этот путь 🤗 #пилатестольятти #студияпилатесатольятти #пилатеснареформерах #пилатеснаоборудовании #пилатескровати #тренировкитольятти

Знакомьтесь! Марина Самуйлова ❤️❤️❤️

Мой друг Даррен Хейз просил всем моим подписчикам передать привет и отличного настроения. Даррен очень хотел, чтобы Вы улыбнулись во время просмотра части его клипа! Хорошего дня ❤️❤️❤️, Ваш Еф и друг Даррена 🤣😂😂🤣

Чего общего между фитнесом и спортом? Только ленивый не писал про разницу между фитнесом и спортом и она очевидна! Но что общего и интересного может быть полезно и заимствовано профессиональным фитнес сообществом и обывателями для того, чтобы просто быть в хорошей физической форме без спортивных амбиций и мировых достижений! Что может заимствовать обычный человек, который решил: -повысить уровень своей жизненной энергии, -меньше уставать, -наслаждаться своим телом и жизнью, -стать более активным, -повысить свою самооценку, -нравится себе? Безусловно, это дисциплина! То общее начало, которое роднит спорт и фитнес! Невозможно добиться значимых результатов в своей физической или энергетической трансформации, занимаясь 2 раза в неделю пилатесом или в тренажерном зале, покуривая по выходным кальян и напиваясь до чертиков, к этому добавьте целый день сидения в офисе, высокие стрессы и скорости, невероятно и безумно калорийная пища в течение дня, ну как Вам «картина маслом»? Черт, ну я же хожу 2 раза в неделю к тренеру на «персоналки» или «я же хожу три раза в неделю на беговой дорожке»! Никто не спорит, это круто, здорово, что Вы начали, это классный и легкий вход в мир физической культуры, -ЭТО ВХОД, а не ПУТЬ. Назовите его как хотите ПУТЬ САМУРАЯ, ПУТЬ МАРАФОНЦА. Это длящаяся работа, в которой лично Вам предстоит шагать, не Вашему тренеру, не Вашим массажистам, а Вам! Говоря о ПУТИ, я подразумеваю, не философский взгляд на свою жизнь, не какие-то умозрительные конструкции, а ряд конкретных действий, которые Вы делаете в течение недели, месяца и года, направленные на оздоровление Вашего организма, в числе которых тренировки с тренером занимают от 30%(для начинающих ) до 10%(для продвинутых). Когда Вы в ПУТИ (в режиме «самурая») Вас не собьют с пути ни командировки, ни стрессовые ситуации на работе, ни проблемы в личной жизни! Такой ПОДХОД напоминает ПУТЬ профессионального или спортсмена-любителя хорошего уровня, но Ваша цель-не результаты на соревнованиях, Ваша цель -ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ и ВРЕМЯ,которое Вы теряете каждый день, откладывая «новую жизнь» с понедельника! Начните, начали? Продолжайте! Я помогу! Ваш Еф!

Про мою третью неделю подготовки ❤️ 3-я неделя «за бортом» тяжко зашла!!! 30-ку перенес на понедельник (4-ую неделю цикла) Иммунитет в норме: -удалось сделать 2 интервальные непростые работы -и темповый кросс с одним хорошим переключением -объем недельного бега 122 км Идем на снижение, как раз 4-я неделя «выпала» на мою «днюху» 🙏🙏🤷❤️ Хорошая неделя прошла и хорошая предстоит - обожаю жить циклами❤️❤️❤️❤️. Ваш Еф)

Привет! Ребят! Всех приглашаю!! Отметим мой день рождения - прекрасным Пилатес марафоном❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️. Небольшие подробности в видео! С собой коврик и полотенце, сами не забудьте придти!!! Хотите познакомиться с пилатесом поближе??? Как его преподают в студиях? Приходите, познакомимся и познакомим!!! Take a chance & chance your mind ❤️❤️❤️Как в песне ABBA Ждем Вас!!! Ваш Еф-тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️

Про психофизические качества по Н.А. Бернштейну На боевом знамени физической культуры значатся названия четырех понятий, которые принято объединять под именем психофизических качеств. Эти качества — сила, быстрота, вы­носливость и ловкость. Сила — это почти целиком физическое качество организма. Она непосредственно зависит от объема и качества мышечной массы и только второстепенным образом от других обстоя­ тельств. Быстрота — уже сложное качество, в составе которого есть кое-что и от физиологии и от психологии. Еще больше сложно, или, как говорят, комплексно, ка­чество выносливости. Оно целиком основывается на дружной кооперации реши­тельно всех органов и систем тела. Для его проявления необ­ходима высокая степень налаженности: и обмена веществ в непосредственно работающих органах, и транспорта — кровенос­ной системы, снабжающей их питанием и удаляющей из них отходы, и органов снабжения — пищеварительной и дыхательной систем, и, наконец, всех органов верховного управления и ре­гулирования — центральной нервной системы. Формулируя коротко, быть выносливым - значит: иметь много, тратить щедро, платить скупо. Как видим, это качество характеризует собой все многосложное хозяйство организма в его целом. Еще сложнее и комплекснее качество ловкости. О нем уже трудно сказать, чего в нем больше — физического или психи­ческого. Ловкость — это дело, или функция, управления, а в связи с этим главенствующее место по ее осуществлению занимает центральная нервная система. Управлять же для реа­ лизации ловкости ей приходится очень и очень многим. И в других отношениях качество ловкости выделяется из ряда прочих. Оно, несомненно, гибче, разностороннее, универ­сальнее каждого из них. Ловкость — это такая валюта, на которую охотно и во всякое время производится размен всех других психофизических качеств. Ловкость — козырная масть, которая кроет все остальные карты. Добра, Ваш Еф❤️

Про «зачем»? Зачем я что-то делаю? Зачем я выбираю что-то или кого-то? Каковы мои чувства при моем выборе? С каким «сердцем» я задаю себе вопросы? Вопросы «зачем» апеллируют к потребностям, потребностям каждого из нас. Что для нас важно? Что нам даст наш выбор? Что нам дадут в итоге реализация наших желаний и «хотелок». Я хочу сесть на шпагат или пробежать марафон, или мечтаю о БМВ, или очень хочу загородный дом, с бассейном, или хочу жить на берегу моря… Хороши потребности… Из того, что я озвучил выше - у меня нет ничего 🤷🤷🤷🤷. О, вру, я пробежал все таки свой первый марафон ❤️❤️❤️. И я счастлив … 1 мой путь к нему был связан с любимым делом (бегом) 2 у меня был исключительно позитивный опыт пути, не связанный с обманом, лукавством ни по отношению к себе ни к другим 3 этот путь был вместе с тем не прост, был связан с преодолением, и я с ним справился Все это позволяет мне сделать ряд утверждений, о том, что наши истинные потребности несколько глубже материальных благ, которые безусловно важны с позиции безопасности и жизненного комфорта, но их не так много надо для достижения внутреннего ощущения счастья… И именно в этом и состоит задача ответов на вопросы ЗАЧЕМ ❤️❤️❤️❤️🙏. Ваш❤️❤️❤️

Про эту песню… Пусть опять дожди и холодный ветер, Он уходит прочь от тепла и света... Не спеши, постой, погоди немного! Но зовет его дальняя дорога. Что же ты ищешь, мальчик-бродяга, В этой забытой Богом стране? Что же тебя снова манит куда-то, Что ты так ясно видел во сне? А куда идет, он и сам не знает, - Видно уж судьба выпала такая... Может, все же есть мир мечтаний зыбких, Может, кто-то ждет и его улыбки? Что же ты ищешь, мальчик-бродяга, В этой забытой Богом стране? Что же тебя снова манит куда-то, Что ты так ясно видел во сне? Но пока горит огонек надежды, Нет конца пути для него, как прежде. Значит - снова дождь и знакомый ветер И опять один он на целом свете. Что же ты ищешь, мальчик-бродяга, В этой забытой Богом стране? Что же тебя снова манит куда-то, Что ты так ясно видел во сне? Благодариние на textove.com

Про «фастфуд» в башке Все мы желаем поскорее попасть туда, куда стремимся. Я называю это «фастфудным» мышлением. Даже если дело касается тренировок, мы хотим, чтобы все было по-нашему, и хотим этого сейчас. Главное — Вы должны быть честными с самими собой, слушать свой организм и начинать все делать постепенно. Бег — единственный вид спорта, в котором, на первый взгляд, допустимо не получать никаких инструкций до начала занятий. Но реальность такова, что на вашем пути могут встать: - нерациональная биомеханика - плохая техника - недостаточная гибкость - слишком быстрое изменение физической формы - суперкомпенсация вместе с чересчур большой дистанцией, скоростью или интенсивностью. И так - во всем! У каждого свой «срок» накопления количественных изменений для перехода на иной уровень. Пилатес - в этом смысле отличная база для накопления таких «количественных» изменений… Пост навеян книгой Брайана Метцлера и Дэнни Эбшира «Естественный бег» Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про длинные пробежки подряд «Редко практикуемые бегунами на  стадионе и по шоссе, длинные пробежки подряд  – это ключевое оружие в арсенале почти всех лучших ультрамарафонцев». (Цитата из книги ->>> Мэт Фицджеральд, Бен Розарио Бегай как профи (даже если ты любитель) Тренировочные планы и  профессиональные рекомендации для  бегунов любого уровня) Классная мысль, к которой я пришел совершенно интуитивно и через эмпирический опыт. Вместе с тем, такой подход «зайдёт» начинающим бегунам, которые просто не успеют восстановить ЦНС и «уставшие ноги» от обычного кросса, который для них уже по сути будет значимым стрессом. Речь о более подготовленных бегунах от 2-3 лет постоянного бегового стажа. В зависимости от недельного и месячного циклов иногда я прибегаю к тому, что «раскидываю» несколько «двадцаток» (разной степени интенсивности, но до ПАНО) по тренировочной неделе, разбавляя их скоростными интервалами или скоростными повторными отрезками в горку. Это здорово тренирует мою общую аэробную выносливость и психологически готовит меня к длительному бегу. Количество часов в сутках ограничено, как и возможности тела, нецелесообразно устраивать длительные пробежки по 40-50 км за раз, по крайней мере не стоит делать это часто. Выход: пробежать много километров, но  сделать это в течение недели или выходных, а не за один день. Вот такие вот мысли, навеянные книгой и личным опытом! Работаем… Очень помогает дробление объемов и специфики, развиваемых качеств в рамках дня, на утреннюю тренировку и вечернюю! Огнище! Привыкаю потихонечку 🙏👍❤️☀️☀️☀️. Добра, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу

Пример открытой коммуникации🤣🤣🤣😂😂🤣😉😉😉: - оба сберегли время - выяснили потребности друг друга - соотнесли ценности (достаток, социальную принадлежность и вид досуга) С одной стороны, улыбнуло, с другой - а ведь это так честно и кайфово, без … (ну пусть здесь будет слова без мата) без «воды»😉😉🤣🤣🤣🤣. Просто юмор))) Добра 👍👍👍😉❤️

Про название студии, где я сейчас тружусь … Нашёл пост годовой давности о 3fit. Тогда мне показалось это название удачным отражением того, как я вижу свои профессиональные инструменты, как организована моя деятельность, какова философия моего дела. И действительно «3фит» - отражает метод работы, профессиональное видение, но удачен ли этот термин с позиции названия? На мой взгляд, нет. Не хочется ничего выдумывать с названием места, где я каждый день принимаю своих учеников. Видится, что лучше названия, чем студия пилатеса Ефима Просвирина - просто нет. Предположу, что для некоторых людей - это будет видится как «ярмарка самолюбия», «проявление эгоизма» и много ещё чего 😭😭😂😂. Важно другое, как видят это близкие люди, люди, которые хотя бы отчасти знакомы сколько труда и усилий я вкладываю в то, чем занимаюсь, мои ученики…, которые собственно и предложили назвать студию именем себя(несколько человек, не сговариваясь между собой-я проводил опрос, предлагая несколько вариантов)… Никаких аббревиатур, никаких западных слов и фразеологизмов, никаких школ или методов. Чем профессионал дорожит сильнее всего? Верно, своим именем, своей профессиональной репутацией… «…вот так и называй, Ефим»… Ну вот так и назвал…😉. По-моему ничего так, звучит) ну а кому не нравится или «кого-то бесит» или «воротит», или вызывает иронию или повод для сарказма, значит это здорово…и это правильное решение😉 Значит со мной все в порядке и я: 1. не пряник 2. не 5-тысячная купюра 3. человек, чьё решение кому-то точно зашло😉🪜❤️. Всем добра, ниже пост годовой давности))) Обнял, Ваш Еф❤️ из студии пилатеса и бега Ефима Просвирина🔥🪜

Про знать и уметь - не знаю и не умею - знаю и не умею - знаю и умею Знакомы этапы? Насколько Вам легко переходить через границы этих этапов? Осложняют ли эти «переходы» для Вас: - сам факт освоение новых навыков и знаний? - когда решение о получении «нового» основано в большей степени на интуиции, нежели на полной уверенности в прикладной значимости «нового» - в случае, когда Ваше «окружение» не поддерживает Вас или индифферентно к решению о «новом»? Останавливало ли Вас это? Насколько Вы были одержимы своими целями и задачами, направленными на получение «нового»(знаний, навыков, обучалок, академического образования, доп.профессионального образования и т.д.) Пожалуй «одержимость» в самом хорошем смысле этого слова имело ключевое значение для успешного «знать и уметь»… Важно вовремя разглядеть и понять необходимость изменений для себя… верно распознать необходимость активных действий… Новое - это всегда волнительно, это всегда непросто, это труд… труд над собой…

Про 22 сентября и замечательных и талантливых тренеров по пилатесу, которые согласились меня поддержать!!! Приглашаю всех практиков, любителей и профессионалов метода на «Пилатес марафон». 22 сентября 2024 года с 13:00 до 18:00 ->>> г. Самара, ул.Спортивная, 20, фитнес клуб «Рекорд-Фитнес» Хедлайнеры «Пилатес марафона»: 1. Крестовникова Марина (основатель и руководитель, тренер студии Grand Pilates, студия пилатеса и балета Марины Крестовниковой) 2. Кучинская Юлия (ментор образовательных программ Polestar Pilates, тренер пилатес метода) 3. Самуйлова Марина (основатель, руководитель, тренер студии Motion Pilates) 4. Громова Анастасия (основатель и руководитель, тренер студий пилатеса Obliq Balance, Pilates Time) 5. Просвирин Ефим (основатель и тренер студии пилатеса и бега Ефима Просвирина) Увидимся ❤️❤️❤️

Про цитату из книги, которую читаю в режиме сериала (по чуть-чуть)🤏 но от этого она не менее прекрасна, а то, что в ней изложено кому-то покажется трогательной сказкой, а кому-то невероятной опорой и возможностью ВЕРИТЬ. Есть вещи, которые нельзя объяснить, на уровне интуиции, глубинного чутья, оставаясь один наедине, скорее всего каждый задумывался о том, для чего он живет, что он сделал полезного в жизни, как он живет, и что после него останется, если его завтра не станет. Можно бахвалиться, отрицать общечеловеческие ценности, придумывать свою логику и философию своего личного бытия… Но себя не обманешь… где-то в глубине души даже самого расчетливого, холодного, жестокого, дерзкого, предприимчивого, лукавого разума «спрятан» маленький одинокий ребенок, крайне нуждающийся в трех вещах: ВЕРА, НАДЕЖДА и ЛЮБОВЬ… Совершенно не боюсь показаться …банутым, или сиропным чуваком… я такой какой есть…. Можете читать меня, а можете отписаться… Добра ❤️❤️❤️ «Страх смерти, скрытый, постоянно существующий страх, избавиться от которого не помогают ни деньги, ни власть — вот эта суть. Если бы все люди знали, что «жизнь бесконечна, поэтому мы не умираем, потому что никогда по сути и не рождаемся», тогда этот страх исчез бы. Если бы все знали, что уже жили бесчисленное количество раз до этой жизни и будем воплощаться еще неизвестно сколько раз, насколько увереннее все чувствовали бы себя. Если бы люди знали, что, пока они находятся в физических телах, вокруг есть духи, которые помогают им, и что после смерти они тоже станут духами и присоединятся к ним, включая их любимых, насколько легче было бы всем. Если бы все знали, что «ангелы-хранители» действительно существуют, то ощущали бы себя в безопасности. Если бы все знали, что насилие, преступления и несправедливость по отношению к людям не»«остаются незамеченными, и расплата придет в следующей жизни, насколько меньше насилия и жажды мести было бы в мире. И если бы, правда, мы «пришли бы к Богу через знания», то поняли бы мы, что материальные блага и власть не имеют ценности и не могут являться целями жизни? Быть жадным или стремиться к власти совсем не нужно. Но как донести эти знания до людей? Многие молятся в своих церквях, синагогах, мечетях, храмах, читают молитвы, в которых говорится о бессмертии души. Однако сразу после службы они возвращаются к конкуренции, снова становятся жадными манипуляторами и эгоцентристами. Все это замедляет развитие души.» Отрывок из книги Мы не умираем, а рождаемся вновь! Брайан Л. Вайсс

Про силу в пилатесе Она особенная… Напрягается ли тело? Да. Утомляются ли Ваши мышцы? Да. Устаете ли Вы? Неееет. Даже при достаточно сложной практике тело как будто после массажа. Важно, чтобы практика и уровень нагрузок соответствовали уровню подготовки практикующего, и тогда это будет любовь с первого взгляда, не требующего длинных объяснений на тему ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС? Есть ли в нем СИЛА? Пилатес - это РАСТЯЖКА? И т.д. Ваш Еф🩷🩷🩷🩷

Про мое воскресенье 8 сентября с Pilates Motion. Прекрасная студия пилатеса Марины Самуйловой ❤️❤️❤️❤️ в г. Тольятти. Чуть позже расскажу об этом прекрасном месте и коллективе