Травы по науке • Канал учебного центра «Обитель»

Рецепты в жару • Белорусский богический холодник У меня часть семьи из Белоруссии, и меня никто не переубедит, что беларусы — боги летней еды, извините. Главное отличие правильного белорусского холодника от обычного свекольника — в нем часто используется баланс отвара и кисломолочной базы, а овощи режутся соломкой, а не трутся в кашу. И получается просто феерично. Ингредиенты: • 2 крупные свеклы, • 2 - 3 свежих огурца, • большой пучок зеленого лука и укропа, • 4 яйца, • 500 мл жирного кефира (от 3,2%) или «кисляка», • 300 мл холодного свекольного отвара (или ледяной минералки), • 2 ст. л. жирной сметаны, • соль, • немного лимонного сока или яблочного уксуса. Приготовление → Свеклу можно отварить. Но я за запекание в фольге: так сохранится максимум вкуса и антоцианов. Нарежьте тонкой соломкой. Если варили — отвар процедите и охладите. → Зеленый лук и укроп мелко порубите, засыпьте солью в кастрюле и интенсивно разотрите толкушкой, пока зелень не пустит сок. Так эфирные масла должны перейдут в суп. → Огурцы нарежьте соломкой, добавьте к зелени и свекле. → Залейте всё смесью кефира и свекольного отвара (или минералки), добавьте сметану. Доведите вкус солью и каплей лимонного сока (для идеальной кислинки). Подавайте ледяным, выложив в тарелку половинку вареного яйца. И, конечно, вприкуску с горячей отварной картошкой, посыпанной укропом. Приятного аппетита! P.S. Тётя Неля, я скучаю. Обняла-приподняла, Яна из команды «Обители»

Как безопасно адаптироваться к жаре • Научная инструкция Сначала дадим саму инструкцию, а потом расскажем, что будет происходить с телом. Адаптация к жаре — это перестройка работы сердечно-сосудистой, нервной и гормональной систем под условия адского пекла. Она занимает время, надо немношк потерпеть. 🍋 Протокол безопасной акклиматизации (NIOSH) По гайдлайнам CDC, NIOSH и спортивных институтов вроде ACSM • День 1. Вход в режим • 20% от привычной активности. 1.5 – 2 часа на жаре. Физическая активность — минимальная. Спокойная ходьба. Большую часть времени организм должен отдыхать. Но помним тоже: простое нахождение в кондиционированном помещении или пассивное сидение в тени не запускает акклиматизацию! Телу нужен контролируемый тепловой стимул в сочетании с легкой или умеренной физической активностью. • День 2. • 40% времени. Увеличьте время пребывания на жаре до 3–4 часов. Если пульс стабилен и нет головокружения, можно добавить легкую рутинную работу или прогулку более быстрым шагом. • День 3. Экватор адаптации • 60% времени. На жаре до 5 – 6 часов суммарно. На этом этапе объем плазмы крови уже начинает расти, сердцу становится немного легче. • День 4. • 80% нагрузки Можно на жаре быть весь день, но избегаем пиковых нагрузок в самый жар (с 12:00 до 16:00) • День 5 — 14 • Полная адаптация Организм готов к полноценной активности. С 6-го по 14-й день потовые железы меняют свой режим: они начинают выделять пот гораздо быстрее и в большем объеме, но при этом сама жидкость становится менее соленой (почки и железы экономят натрий и калий). 🍋 4 правила, которые нельзя нарушать 1. Правило избыточной гидратации При акклиматизации к жаре мы теряем больше воды. Следственно, пить тоже надо больше. Иначе процесс застопорится. При умеренной активности на жаре пейте по 1 стакану (200-250 мл) воды каждые 15–20 минут. Но не превышайте лимит в 1.5 литра в час. 2. Обязательное восполнение электролитов В первые 3 – 5 дней акклиматизации, пока потовые железы еще не научились удерживать соль, мы теряем больше натрия и калия. Не супер-критично, как у марафонцев в жару, но всё же. Пейте изотоники, аптечные средства для регидратации или слегка подсоленную воду, а ещё ешьте — еда компенсирует потерю минералов. Переходите на холодные супы и салаты, но есть надо. 3. Тренируйте только то, что будете делать Организм адаптируется строго к тому уровню стресса, который вы ему задаете. Если вы будете акклиматизироваться, просто прогуливаясь по улице, ваше тело адаптируется к прогулкам. Но если вам предстоит тяжелая физическая работа или марафон в условиях жары, интенсивность тренировок нужно повышать так же постепенно, начиная с 5-го дня протокола. 4. Помните про «феномен угасания» Тепловая адаптация — ресурс временный. Она начинает заметно снижаться уже через 1 неделю после того, как вы вернулись в прохладный климат или кондиционируемое пространство. Так что либо живите жару под кондиционером, либо проводите на улице времени побольше, чтобы не терять адаптацию. 🍋 Таймлайн физиологических изменений при акклиматизации (Périard et al., 2021). → День 1 - 6. Резко увеличивается объем циркулирующей плазмы Это нужно, чтобы удерживать артериальное давление в норме, пока капилляры кожи расширены для сброса тепла. Параллельно начинает падать частота пульса, снижаются температура внутренних органов и температура кожи. → Дни 6 - 12. На максимум выходит интенсивность потоотделения ), повышая тепловой комфорт (Thermal Comfort) и кратно увеличивая общую выносливость. Вот. Обняли-приподняли, Ваша команда Обители

Здоровье – ваш капитал. А травы его приумножат Наше здоровье — это нечто, что определяет наше качество жизни, наши возможности, радость и способность воплощать в жизнь свои мечты и цели. В этом смысле, заботу о здоровье можно сравнить с инвестициями в будущее. Когда мы сталкиваемся с проблемами по здоровью, они ограничивают наши возможности и создают препятствия в будущем. Кто из нас не переносил простуду на ногах и не получал осложнения после такого? Иногда кажется, что сейчас можно перетерпеть и отложить ресурс на что-то более важное. Порой, действительно, болеть некогда. Правда, когда такое происходит раз за разом, можно обнаружить себя в больничной койке вместо отпуска или важного мероприятия. Забота о здоровье — это также способ показать заботу о своих близких, ведь когда мы здоровы, мы можем лучше ухаживать за теми, кто нам дорог. Хорошее здоровье – это база для счастья на долгие годы. Хорошее самочувствие = настроение, самооценка, радость от жизни, силы на реализацию идей. Травничество, или фитооздоровление, эффективный и бережный способ поддержать и улучшить здоровье. А еще найти гармонию с природой в шумном городе. Травничество учит нас слушать свой организм и находить подходящие решения для конкретных задач. Травничество помогает увидеть проблему со здоровьем комплексно и комплексно ее решить. Один только стресс влияет не только на нервную систему, но и на сердце и на иммунитет. Травы и профилактика дешевле лекарств. Мы проводили исследование, многие из наших подписчиков тратят от 10 тысяч в месяц в сезон простуд и обострений. И мы приглашаем вас на курс «Научное травничество 2.0», чтобы освоить травничество как систему и научить поддерживать свое здоровье грамотно, безопасно и эффективно. Для кого подойдет курс? • Тем, кто хочет поддержать и наладить здоровье экологичными методами • Тем, кому не хватает систематизированных знаний о травах и здоровье • Тем, кто не чувствует уверенности, когда разговор заходит о здоровье своем или членов семьи • Тем, кто хочет позаботиться о себе, чтобы со временем не стало хуже • Тем, кто хочет больше бодрости и сил • Тем, кому нужна опора через твердые знания • Тем, кто хочет получить новую профессию в эко-нише 🪴 Приходите, мы вас ждём Есть рассрочка и налоговый вычет. Приходите :)

Травы для красоты волос • Разбираем популярные средства Часть I Если вам этот текст попался в рекомендациях: у нас тут травничество, но с современным научным подходом. Поэтому иногда мы делаем неприятные людям тексты о том, что что-то не работает — или работает не так, как ожидалось. Вот это один из таких. При желании, можно наточить вилы и зажечь факелы, но мы всё равно просим спорить и обсуждать цивилизованно и аргументировано. Итак, бабушкины рецепты и фитотерапия — одна из больших зон обитания ошибок в уходе за волосами. Разберем народные хиты через призму доказательной науки. 💅🌿 Крапива (Urtica dioica) и выпадение волос → Миф: ополаскивание отваром крапивы останавливает любое выпадение и укрепляет корни. → Реальность: Крапива действительно содержит полифенолы, галловую кислоту и хлорофилл, которые обладают противовоспалительным эффектом. В исследованиях in silico (компьютерное моделирование) и на чашках Петри экстракт крапивы показывает слабую способность блокировать фермент, превращающий тестостерон в DHT, из-за которого редеют волосы (5-альфа-редуктазу). НО ЕСТЬ НЮАНС, как в анекдоте. Вся эта красота ломается при испытании на реальных людях. На практике концентрация активных веществ в домашнем отваре слишком мала, а время контакта с кожей головы — ничтожно. → Вердикт: Как экстракт в составе средств — да. А как домашнее средство от выпадения — увы, нет. 💅🌿 Репейное масло (корень лопуха / Arctium lappa) → Миф: главное средство советской трихологии. Намазал, посидел в пакете — коса до пояса. → Реальность: Во-первых, репейного масла в природе не существует, это экстракт корня лопуха (репейника) на базе какого-то недорогого растительного масла (чаще всего подсолнечного или минерального). Во-вторых, эта конструкция не летает. В смысле, эффекта не даёт. Так как нанесение тяжелого базового масла на кожу головы забивает устья волосяных фолликулов, склеивает чешуйки и создает идеальную анаэробную (безвоздушную) среду для размножения грибка Malassezia. Получаем себорейный дерматит, зуд и усиление выпадения. → Вердикт: Экстракт лопуха сам по себе хорош как антиоксидант (содержит арктиин и хлорогеновую кислоту), но его нужно искать в составе легких несмываемых сывороток на водной основе, а не в виде вязкого масла. 💅🌿 Ополаскивание ромашкой для блонда → Миф: Ромашка осветляет волосы и заменяет окрашивание. → Реальность: Ромашка не содержит перекиси водорода или других агентов, способных разрушить натуральный пигмент волоса (меланин). Она не умеет осветлять. В ней есть лёгкий желтый пигмент, и он временно может осесть на поверхности волоса. Натуральному блонду это даст теплый золотистый оттенок. Но если налить отвар на пористый, обесцвеченный порошком блонд, можно получить грязный, желто-зеленый оттенок, который потом будет трудно вымыть. Во второй части этой животрепещущей темы разберём, что ж работает для гривы. «Не переключайтесь», подписывайтесь, ставьте лайк, вот это вот всё :) Обняли-приподняли, Ваша команда Обители

🍋🍃 СКАЧИВАЙТЕ • Конструктор лимонадов на лето • Для тех, кому бы пережить жару / насладиться жарким сезоном Так. Раз вы в «Обители», сразу предупреждаем: у нас не вышло сделать конструктор лимонадов на одну страницу. Вернее, на одной странице есть конструктор-табличка. + 15 страниц — таблица свойств перечисленных трав и научные исследования по ним. Собирайте себе рецепт под задачу. Мы выбирали растения для конструктора так, чтобы • в любой комбинации получилось вкусно, • не надо было думать, • все травы давали какую-то пользу или решали вашу задачу. НИЧЕГО ПЛАТИТЬ НЕ НАДО. ПРОСТО СКАЧИВАЙТЕ. Если с вас просят денег за конструктор в личке, чтобы вам его переслать — передайте мошенникам, что мы уже выслали им проклятие поноса, но не скажем лекарство от него. 🍋🍃Забрать конструктор Заходите по ссылке → указываете, на какую почту вам конструктор прислать → скачиваете конструктор. Всё. Нам ничего от вас не надо. :) Ну, разве что желательно, чтобы у вас жизнь стала повкуснее. Обняли-приподняли, Ваша команда Обители.

Как жара влияет на работу мозга и концентрацию • Краткая памятка — А так же почему летом хуже думается. Что реально помогает. И исследования когнитивных функций при температуре выше 25°. Прогноз погоды обещает эту неделю под покрывалом беспощадных +30°С. За неимением возможности работать по шею в бассейне или ванной, собрали памятку, чем можно помочь, если мозг по жаре плавится. Кстати, ощущение, что мозг в жару соображать не может — совершенно нормальное (а не лень или глупости, как некоторые полагают). Наш мозг крайне чувствителен к температурному режиму. Оптимальной для его работы считается температура в районе 21 – 22°C. Как только столбик термометра перешагивает отметку в 24–25°C, когнитивная эффективность начинает стремительно падать. ☀️Душно-жаркие исследования В 2018 году Гарвардская школа общественного здравоохранения провела контролируемое исследование среди студентов во время сильной жары. Исследователи разделили здоровых молодых людей на две группы: 1. первая жила в корпусах с центральным кондиционированием (средняя температура в комнатах 21.4°C), 2. вторая — в зданиях без него (средняя температура 26.3°C). Каждое утро сразу после пробуждения студенты проходили тесты на внимательность, скорость мышления и рабочую память. Результаты группы, находившейся в условиях выше 25°C, оказались значительно хуже: • Время реакции в тестах на когнитивный контроль увеличилось на 13.4%. • Количество правильных ответов в математических тестах (базовые сложение и вычитание) снизилось на 13.3%. Самый глубокий спад когнитивных функций зафиксировали в период, когда жара на улице уже начала спадать, но здания внутри еще оставались прогретыми. Стены удерживали тепло, продлевая «внутреннюю волну жары» и не давая организму восстановиться. Ночная жара тоже не помогает. Наша дневная продуктивность начинается ночью, со сна. Для запуска глубоких стадий сна и фазы REM (когда мозг структурирует память и очищается от метаболических отходов) температура тела должна снизиться примерно на 1°C. Если в спальне жарче 24°C, естественное охлаждение гораздо менее эффективно, циклы сна ломаются, и человек просыпается с уже уставшим мозгом. ☀️Что помогает вернуть концентрацию ...Уехать в какой-нибудь отель с бассейном и кондиционерами. Или жить под кондеями дома. Но если это не вариант, то вот несколько опций: → Охлаждение пульсовых зон Делаем холодный компресс или лед на запястья, шею, подколенные ямки и стопы. Снизить температуру ядра тела прикладыванием льда к запястьям не получится. Но это стимулирует холодовые рецепторы кожи. Так мозг получает сигнал «нам стало прохладнее», снижается уровень стресса, падает частота сердечных сокращений, и субъективно человеку становится легче концентрироваться. Это скорее «обман» мозга, но работает. → Смещение аналитического графика Переносим самые ресурсоемкие задачи на интервал с 6:00 до 10:00 утра. В общем, сложную когнитивную работу стараемся ставить до жары. → Блокировка светового тепла Если ваш дом греется, как печка ведьмы, которая давно не жарила Ганселя и Гретель, то закрываем окна и плотные блайнды/шторы днем. Проветриваем только ночью. ☀️ А что насчёт трав / адаптогенов? Мы порой советуем попить лимонадов домашних с шалфеем, потому что он облегчает ситуацию с потоотделением... Но если быть до конца корректными, лучшее научно доказанное средство против жары — это естественная физиологическая акклиматизация. И воды пить нормально. Если постепенно проводить на жаре (или в теплом помещении с легкой физической нагрузкой) по 1 – 2 часа в день в течение 10 – 14 дней, организм сам перестроится. 1. Увеличится объем плазмы крови — сердцу станет легче качать кровь и охлаждать тело. 2. Потоотделение начнет включаться раньше и станет более обильным, но при этом пот потеряет меньше электролитов (организм научится экономить соль). 3. Снизится пульс. Такие вот дела. Что дальше обсудим: 1. Какие популярные аптечные средства опасно пить в сильную жару? 2. Как правильно проходить акклиматизацию к жаре? Что вам актуальнее? Машите :) Обняли-приподняли, Ваша команда Обители

Как исполнить мечту и зарабатывать в удовольствие • Истории выпускников Екатерина – реабилотолог, она с детства увлекалась травами и хотела помогать людям. Всю жизнь пыталась найти информацию о растениях, но попадалась только обрывочная, либо слишком широкая. ☕ Е: «Курс по травам найти было сложно. То бабкины заговоры, то ерунда полная, то "пришлите мне денег, я расскажу, что написано на аптечной ромашке"». Позже Екатерина пошла на курс «Научное травничество» и сдала экзамен на фитооздоровителя. ❓ Удалось ли достичь целей, которые ставили на курс? ☕ «Курс зашел на ура. Систематизировал знания, углубил их, разложил по полочкам ещё и сертификат с правом на практику дали. Меня мало того, что научили обращаться с травами и разбираться в них, так ещё и научили самой пополнять знания в плане исследований. Что, увы, проворонил в своё время медицинский университет». ❓ Что изменилось в жизни после учебы? Применяете ли новые знания? ☕ «С момента, как я попала на курс, я стала совершенно счастливым человеком. На данный момент я консультирую в частном порядке, катаюсь на фэсты, маркеты и мероприятия со сборами, веду диалог с компаниями по поводу продажи сборов... Практическая польза есть: 1) Заработок через удовольствие; 2) Знания о травах помогают комфортнее жить мне самой и моим домашним; 3) Исполненная мечта;) Участвовала в Бессоннице, Лугнасаде, небольших местечковых маркетах на разные праздники, мастер-классы проводила, дни здоровья». ❤ Очень благодарны Екатерине за уделенное время и радуемся, что курс помогает комфортнее жить и радоваться своей профессии. ☕ Если вы также хотите освоить современное травничество, получить право на практику, консультировать клиентов и сделать из этого дополнительный заработок, приходите учиться :) ☕ Присоединиться к летнему потоку. Мы поможем систематизировать и находить новые знания о травах, обрести уверенность в вопросах здоровья, а, если будете вовремя сдавать домашние задания, покажем, как открыть свое дело и зарабатывать в удовольствие:) Есть беспроцентная рассрочка. → Программа и тарифы Присоединяйтесь. Осталось 5 мест на летнем потоке. Набор закроется, присоединиться будет нельзя :(

Лимонад для стальных нервов Даже если сейчас не пригодится, потому что дожди и прохладно, положите рецепт в закрома. Как накатит жара — будете искать. 🍋 Ингредиенты • 2 стакана холодной воды, • 4 стакана газированой питьевой воды (или простой, но тогда лимонад без пузыриков), • 1 стакан лимонного сока (в зависимости от размера лимонов, нужно 3 — 6 шт.), • 4 ч.л. листьев смородины, • 4 ч .л. травы мелиссы, • сахар или мёд по вкусу. 🍋 Приготовление Из лимонов выжать сок, поставить в холодильник. 2 стакана воды закипятить и залить ими мелиссу и чёрную смородину. Накрыть крышкой и дать настояться 15 минут. Процедить в кувшин, травы отжать. Добавить мёд или сахар, размешать до растворения. Добавить охлаждённый сок лимона и газированную воду. Убрать в холодильник на 1 — 2 часа. При желании можно добавить ягоды смородины, чтобы было вкуснее). 🍋 Как это работает в двух словах и четырёх ссылках Мелисса защищает как от возможных повреждений нервной системы, так и от уже случившихся и, возможно, обладает антидепрессивными свойствами. Чёрную смородину в России относят к нейропротекторам, а кроме того, это хороший антиоксидант, что никогда не бывает лишним как при стрессе, так и в обычной жизни. И вместе они — просто вкусная комбинация. Вот :) Обняли-приподняли, ваша команда Обители

Три чая для счастливого настроения (с научной базой) Много радости летом не бывает, но мы всё равно попробуем добавить. Просто чтобы острее чувствовать удовольствие от свежести утра, от зелени вокруг, от ароматов цветов, от тепла, долгих закатов и тёплых ночей. В помощь возьмём, как обычно, чайные рецепты. Но не простые, а (зачеркнуто) золотые (зачёркнуто) с научной базой. Держите рецепты: ☕ Чашка бодрости для утра • 1 часть зелёного чая • 1 часть розмарина • 1 часть свежего имбиря, нарезать кусочками • 1 часть свежей цедры апельсина Перемешать. 1 ч.л. заварить 250 мл кипятка, дать постоять минут пять, а затем пить. Можно пить утром, в полдень и за обедом, но на ночь нежелательно: зелёный чай может помешать уснуть. Противопоказания: тревожность, беременность, повышенное артериальное давление, дети до 6 лет, аллергозы, индивидуальная непереносимость. ☕ Чашка радости для обеда • 1 часть зелёного чая • 1 часть зверобоя • 2 рыльца шафрана • мёд для вкуса Перемешать. 1 ч.л. заварить 250 мл кипятка, дать постоять минут пять, а затем пить. Для вкуса можно добавить чайную ложку мёда, чтобы было вкуснее. Как и первый чай, нежелательно пить его на ночь. Противопоказания: тревожность, беременность, приём антидепрессантов, приём оральных контрацептивов, аритмия, тахикардия, сосудистый склероз, гипертония, сахарный диабет. ☕ Чашка радости для вечера • 2 части мелиссы • 1 часть липы • 1 щепотка ванили 1 ч.л. смеси заливаем 250 мл кипятка и даём настояться минут 10 — 15. Пьём, завернувшись во что-нибудь уютное, в приятной компании (друзей или самого себя)). Противопоказания: I триместр беременности, гипотония, индивидуальная непереносимость. 🌿 Как это работает? 🌿 В каждом чае есть одно или два растения, работающие как антидепрессанты. В первом это зелёный чай, розмарин и имбирь. А апельсиновая цедра добавляет бодрящего запаха (кстати, говорят, что аромат апельсина сам по себе — антидепрессант). В зелёном чае для настроения нам нужнее всего теанин — аминокислота, которая работает, как антидепрессант, и облегчает стресс, оказывая уравновешивающий (а для кого-то и успокаивающий) эффект, а так же влияет на уровень серотонина и дофамина в центральной нервной системе — нейротрансмиттеры, которые дают ощущение равновесия, радости, принятости и признания, а так же желания заняться чем-нибудь интересным.[1][2][3] Имбирь улучшает память и когнитивные функции, снижая реакцию на стресс.[4] А у розмарина были обнаружены антидепрессантные и противотревожные свойства.[5] Во втором рецепте помимо уже знакомого нам зелёного чая — два признанных антидепрессанта: зверобой и шафран. Водный экстракт шафрана сработал, как антидепрессант, на гиппокамп у подопытных крыс. Конечно, говорить о таком лекарственном эффекте у людей рано, но на фоне давнего применения шафрана для поднятия настроения такое исследование добавляет веры в его эффективность.[6] В третьем чае звезда — мелисса. Учёные её рассматривают, как потенциальный антидепрессант, годящийся для профилактики депрессивных эпизодов и подспорье в её традиционном лечении.[7] А липа с ванилью добавляют успокоения после длинного дня и душистого аромата. Обняли-приподняли, Ваша команда Обители #травник@obitell

5 трав для красоты кожи летом • С научной точки зрения (и обоснуем). Итак, лето накатывает, а значит, помимо радости от солнца и погоды нас с нашей кожей ждут три испытания: • фотостарение, потому что ультрафиолет запускает каскад окислительного стресса, • летнее акне, потому что жара усиливает выработку себума (нашей природной смазки кожи), • воспаления, потому что летом может усиливаться трансэпидермальная потеря влаги (ТЭПВ). Как выворачиваться из-под этого счастья и какие средства помогут. Если опираться на научный подход, где воздействие трав проверяли на практике на большом количестве людей. 🌿☕ Внутрь → Зелёный чай • Camellia sinensis • Содержит эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) Не заменит SPF, к сожалению, НО. Полифенолы зеленого чая работают как системные антиоксиданты. Крупные мета-анализы (например, Rhodes et al., 2013; Saric et al., 2017) показали, что регулярный прием EGCG повышает минимальную эритемную дозу (MED). В переводе с научного на человеческий: клетки кожи немного дольше протянут под УФ-лучами без воспаления и покраснения. Но SPF всё равно нужен! Зелёный чай минимизирует повреждения, но не предотвращает их. → Мята садовая • Mentha spicata • Содержит карвон, флавоноиды Именно садовая, не перечная. Летняя жара усиливает выработку кожного сала (каждый +1°C на улице увеличивает синтез себума примерно на 10%). В отличие от перечной мяты, мята садовая (Mentha spicata) в РКИ (Grant, 2010) показала мягкий антиандрогенный эффект. То есть она снижает уровень свободного тестостерона в крови, что косвенно уменьшает активность сальных желез и предотвращает летние обострения акне. Сработает, как небольшой противовес. Жара через один механизм увеличивает синтез себума. Садовая мята через другой механизм его снижает. Только не на лицо! (Гусары, молчать!) Мяту не нужно наносить на лицо, чтобы «охладить кожу», можно сделать хуже. Ментол просто обманывает терморецепторы (TRPM8), создавая иллюзию холода. Реальную температуру кожи он не снижает, но может вызвать раздражение и расширение сосудов (купероз). 🌿💅 Наружно Ищем в косметике. → Солодка голая • Glycyrrhiza glabra • Глабридин, глицирризин Так. Не бросаемся варить солодку. То, что отвар солодки быстро сотрет пигментные пятна — миф. Из солодки нам нужен глабридин. А он плохо растворим в воде, поэтому обычный домашний отвар его и не содержит. Ищите в составе летних сывороток Glycyrrhiza Glabra (Licorice) Root Extract. Он помогает с главной проблемой после летнего солнца: мелазмой и гиперпигментацией. Короче, пятнами на коже. Для любимых химиков и около: глабридин в составе корня солодки химически блокирует фермент тирозиназу, который отвечает за синтез пигмента меланина. → Центелла азиатская • Cica • Мадекассосид Если кожа все-таки пострадала от перегрева или солнца, центелла — золотой стандарт EBM-косметологии. Мадекассосид подавляет активность воспалительных цитокинов (IL-1, TNF-alpha) и стимулирует заживление микроповреждений. Но только наружно и в составе кремов или гелей. Пить центеллу для кожи в надежде на быстрый заживляющий эффект бессмысленно — молекулы подвергаются метаболизму в ЖКТ. 🌿💅 ☕И внутрь, и наружно → Розмарин • Rosmarinus officinalis • Розмариновая и карнозиновая кислоты Пьём в виде чая или ищем в составе косметики. Карнозиновая кислота розмарина — один из самых мощных жирорастворимых антиоксидантов. Комбинация экстракта розмарина и цитрусовых флавоноидов в клинических исследованиях (Perez-Sanchez et al., 2016) показала способность защищать фибробласты кожи от хромосомных повреждений, вызванных УФ-лучами спектра А. Только не используйте чистое эфирное масло розмарина на лице летом — это сильный раздражитель, который в жару может спровоцировать контактный дерматит. Обняли-приподняли, Ваша команда Обители

Какие травы собирать в июне? Сбор трав = и забота о здоровье, и динамическая медитация (то есть голову прочищает изумительно). Особенно если отключить на время телефон, плейер и беспокойство в голове. В зависимости от региона, травы из списка ниже могут «созревать» у вас чуть раньше или позже, но вы будете знать, на что ориентироваться 😌 Итак, ищите по лесам, полям и лугам: 🌿 ЛИСТЬЯ • алтей лекарственный • берёза • василёк • вахта трехлистная • вероника лекарственная • крапива двудомная • копытень европейский • мать-и-мачеха • одуванчик • пастушья сумка • первоцвет • подорожник большой • толокнянка 🌿 ХВОЯ • ель • пихта сибирская • сосна лесная. 🌿 ТРАВА • будра плющевидная • горец птичий • донник лекарственный • желтушник серый • живучка ползучая • звёздчатка средняя • зверобой продырявленный • калужница • мать-и-мачеха • мелисса лекарственная • мята • пастернак посевной • пастушья сумка • полынь • тимьян ползучий • тысячелистник • фиалка трёхцветная • чистотел большой 🌿 ПОЧКИ • пихта сибирская • сосна лесная. 🌿ЦВЕТЫ • боярышник • бузина чёрная • василек • вероника лекарственная • клевер • липа • ромашка • рябина • сирень Теплого вам лета, друзья, и счастливого сбора. P.S. А ещё у нас сегодня стартует летний курс по научному травничеству, с чем поздравляю сердечно всех наших ребят! Что за курс, как присоединиться и т.д. → вот тут подробно. Я другого способа погрузиться с головой в лето не знаю, и очень рада, что вы с нами. P.P.S. А если нет, то приходите :) У нас ещё 8 мест на «Специалиста» :)

Нейропластичность и привычки: как формировать новые в июне Итак, впереди всё лето. Пока вы заняты предвкушением тазиков черешни и мемов на эту тему, можно ещё оседлать волну повышения мотивации у мозга, который любит новые вехи типа понедельников или начала нового сезона. И выбрать себе привычку, которая за это лето приживётся. Есть, правда, нюанс. Новая привычка не формируется за 21 день. В исследовании Phillipp Lally и коллег участники выбирали новую привычку, например пить воду, есть фрукт или делать короткую активность, и повторяли её в одном и том же контексте. Результат: медианное время до устойчивой автоматизации составило 66 дней. Но разброс был огромный: от 18 до 254 дней. Отчасти это связано с удовольствием, которое мы получаем от действия, которое стараемся превратить в привычку. И количеством сопротивления, которое испытываем. По этой причине так легко привыкнуть брать ванильный латте по дороге на работу и так сложно — пить по 2 литра воды. В общем, чтобы не разочароваться в личной силе воли, фокусироваться лучше не на том, что надо продержаться 21 день. А на том, как постепенно сделать так, чтобы действие требовало меньше внутреннего торга. ☕Что происходит в мозге Когда мы повторяем действие в похожем контексте, мозг начинает связывать: сигнал → действие → результат. Например: • утро → стакан воды → легче проснуться; • после завтрака → 10 минут прогулки → больше бодрости; • вечером → книга вместо телефона → быстрее засыпаю. Чем стабильнее связка, тем меньше нужно волевого усилия. Поведение постепенно становится более автоматическим. ☕ Почему маленькие шаги работают лучше больших изменений Большие изменения выглядят вдохновляюще. «С понедельника: спорт, питание, сон, медитация, дневник, английский, новая личность и желательно пресс». Но для мозга это дорого. Он и так обслуживает нашу не самую простую жизнь, тут мы ему ещё задач отгружаем побольше. Слишком много новизны, слишком много сопротивления. А маленькая привычка снижает сопротивление и стоимость действия. Так что меняйте «тренироваться час каждый день» на «надеть кроссовки и выйти на 7 минут». Или «полностью перестроить питание» → «добавить белок к завтраку». «Читать 50 страниц» → «открыть книгу после чая». «Убрать телефон из жизни» → «первые 10 минут после пробуждения без экрана». Маленький шаг кажется несерьёзным, а это нам и надо. ☕ Почему июнь — хорошее время для новых привычек Летом проще использовать внешнюю среду: • больше света; • легче выходить на улицу; • проще добавить прогулки; • больше сезонных продуктов; • меньше сопротивления к телесным практикам; • дни длиннее, и мозг получает больше естественных подсказок, как быть счастливым и делать нужные нам дела. Только, пожалуйста, не пытайтесь «стать новым человеком за лето». Или «стать лучше за лето». Вы не робот-пылесос, чтобы улучшать вашу конструкцию, и не дачный сарай, который можно перекрасить за выходные. Всё в вас уже хорошо, мы-то знаем и напоминаем об этом. Но нет предела совершенству, так что почему бы под тазик черешни и не выбрать одну-две привычки и встроить их в уже существующий ритм. ☕ Формула привычки на июнь 1. Выберите одно действие. Типа «гулять 10 минут после завтрака». 2. Привяжите его к стабильному сигналу После кофе / чистки зубов / укладывания ребёнка / открытия ноутбука. 3. Сделайте действие маленьким. 4. Добавьте быстрый приятный результат. Музыка на прогулке. Красивый стакан для воды. Галочка в трекере*. Чай после вечернего чтения. 5. Не обнуляйте прогресс из-за пропуска. Пропуски — часть прогресса, разрешите себе один. Просто договоритесь с собой, что не будете пропускать два раза подряд. 6. Повторяйте в одном контексте. Мозг вообще обожает предсказуемость, ему так попроще *Мы уже опубликовали трекер привычек на июнь в Уютном Клубе Обители. Если у вас в ВК не видны статьи, напишите нам, пожалуйста, в личные сообщения — дадим доступ на запасную базу, где статьи складируем. Вот. Обняли-приподняли, Ваша команда Обители

5 причин учиться летом. А не ждать сентября. Пока мы приглашаем на летний поток травокурса, почему-то начинает всегда расти список предзаписи на осенний. Во-первых, мы пока не знаем, будет ли осенний. Во-вторых, понимаем привычку уютно учиться с сентября. Но летом поток может быть полезнее. №1. Солнце как бесплатный мотиватор. Шансов пройти приятное вам обучение летом больше, чем осенью. Летний свет добавляет серотонина — гормона счастья, и как пишут в Journal of Neuroscience, вместе с витамином D само лето помогает мозгу работать лучше. Хотите учиться быстрее и с удовольствием? Ловите момент, пока сезон не сменился на «кофе и плед». Учиться можно в движении: на прогулке. Или на утренней йоге в парке. №2. Практика, «не отходя от кассы» Лето — рай для работы с ягодами и травами, так как есть не только засушенные, но и свежие. И легче попробовать не только чай, но и лимонады, мороженое, травяные масла, заправки в салаты и многое другое, что на курсе обязательно рассказываем и показываем. На травокурсе научим, как это природное вкусное богатство превращать в средства для энергии и иммунитета. Приходите на курс и забирайте рецепты :) №3. Пока у других отпуск — у вас выход на новый уровень. Летом график мягче, а мозг усваивает новое эффективнее, чем в другие сезоны (если верить исследованиям University of Michigan). Пока другие зависают в гамаках (кстати, травокурс прекрасно с гамаками совместим), вы освоите навык, который изменит ваш подход к здоровью. К осени коллеги вернутся из отпусков с парой кило, а вы — с новыми суперспособностями. И полными закромами заготовленного здоровья и лета на все сезоны. №4. Можно учиться на прогулках или даже на бегу. В летний сезон мы больше двигаемся. А активное движение ускоряет рост сетей нейронов. То есть мы так быстрее обучаемся и лучше запоминаем. Курс построен так, чтобы вам в день требовалось всего 20 минут. И можно его не только смотреть, но и слушать. Например, на ходу или на пробежке. Но и качаясь в гамаке под яблонями тоже можно. №5. 90 дней до жизни, которую вы и так откладывали. Если не хочется осенью бороться с сезонной хандрой и «я-с-понедельника», начать лучше летом. Уже за первые 2 месяца обучения вы разберётесь с тем, как • сделать сон эффективным и наполняющим бодростью, • улучшить стрессоустойчивость, чтобы не проваливаться в грусть и хандру ни осенью, ни после сложностей жизни, • реже простужаться и быстрее выздоравливать, • сделать так, чтобы ваше настроение и бодрость не зависели ни от погоды, ни от сезона, ни о стрессов. В общем, если летом вам хорошая погода мешает тем, что манит на улицу и лень напрягаться, имейте в виду: 1. травокурс идеально совместим с летней погодой 2. ...и отдыхом. А осенью помешать может уже испортившаяся погода и сезонное аффективное расстройство (осенняя депрессия). Чтобы их избежать, приходите на летний поток курса по научному травничеству. Осенняя версия себя вам скажет спасибо. Кликайте «Забронировать место». Мы вас ждём :) Есть рассрочка. И налоговый вычет.

5 чаёв, чтобы сделать дождливые дни уютнее Не знаю, как у вас, а у нас обещают затяжные дожди и раздают совсем не майские +12 С (после +35 С) и дожди. Текст этот пишу, надев свитер и закутавшись в плед. До лета 4 дня. Класс вообще. Но если отвлечься от ворчания, то да, будет холодно. И пасмурно. Но не обязательно плохо. Можно же чаем объуютиться. Забирайте, какой понравится :) ☕ Согревающий душу чай • 2 ч.л. натёртого имбиря, • пучок листьев мяты, • 2 ч.л. чёрного или иван-чая, • долька лимона, • 500 мл свежего кипятка. Этот рецепт — для вечеров, когда ты долго шёл домой или долго шёл к себе самому. Когда в доме пахнет деревом. Когда ты промок и устал, но пришёл в тепло. Когда кутаешься в полотенце или плед и с кружкой чая смотришь, как капли дождя покачивают ветками деревьев. Именно этот чай должен быть в этой кружке. ☕ Чай для тёплых разговоров • 2 ч.л. листьев смородины, • 1 ч.л. душицы, • 1 ч.л. чабреца, • 1 ч.л. мяты, • 500 мл свежего кипятка. Этот рецепт для вечеров, когда семья собирается за столом просто побыть вместе. Или приехали друзья, шум веселья уже прошёл и теперь вы просто хотите наговориться. Когда вы вернулись из леса всей компанией, и близкие разбрелись по креслам и диванам валяться и отдыхать. Когда дети заснули и хочется полушёпотом поболтать на кухне. Когда приехал в гости к бабушке с дедушкой. Словом, это семейный чай. Не важно, кровная это семья или нет). ☕ Чай для вечера за любимым хобби • 2 ч.л. чёрного чая, • 1 ч.л. мелиссы, • 1 ч.л. розмарина, • 1 ч.л. лаванды, • 500 мл свежего кипятка. Обычно эту смесь я завариваю, когда включаю в одном наушнике аудиокнигу и сажусь рисовать, пока идёт дождь. Есть что-то особенное в том, чтобы слушать рассказ о приключениях любимых героев под шелест воды и отгоняние кота от мольберта, потому что поди потом отмой ему хвост… Рецепт для домашнего вечернего тепла, заполненного любимыми занятиями. ☕ Чай для встречи с подругой • 2 ч.л. иван-чая, • 0,5 ч.л. цветков сирени, • несколько листочков мелиссы, • 500 мл свежего кипятка. Дождливый вечер + любимая женщина = идиллия и чай с ароматом сирени. В такой дозировке сирень не токсична, но может принести немного пользы. ☕ Чай для учёбы под дождь • 2 ч.л. чёрного чая, • 2 ч.л. чабреца, • 1 ч.л. розмарина, • 500 мл свежего кипятка. Розмарин помогает памяти сохранять всё, что вам пригодится попозже. Так что если корпите над конспектами или лекциями под убаюкивающий дождь, заварите эту смесь. Обняла-приподняла. Яна М.

Леди и ребята, а тыкните в опросе, пожалуйста, что для вас сейчас острее всего? Планируем контент и практикумы на июнь - август, хотим, чтобы было пользы побольше лично для вас, а не для абстрактной «целевой аудитории». Тык-тык. ☕️

Лето уже через 7 дней. Старт летнего потока, кстати, тоже :) Лето кажется неправильным временем для учёбы. Хочется отдыхать, шашлыки и начинать всё новое с сентября. И так еле-еле дожили до лета. Ноооо есть нюанс: Если вы думаете о курсе по травничеству — это именно та логика, которая каждый год оставляет вас там, где вы уже были. И заходить в научное травничество летом — самый класс. 🌿1. Именно сейчас всё, что вы изучаете, растёт у вас под ногами Да, скорее всего, вы закажете травы. Но если выберетесь на природу, то у вас будет +10 к антистрессу и чувству компетентности. Вы читаете про зверобой и можете в тот же день понюхать его в лесу или парке. Теория сразу встречается с практикой — и запоминается лучше. 🌿2. Осень придёт раньше, чем кажется — и придёт с ОРВИ Сентябрь: дети в школу, снова вирусы, снова «ничего нет», снова аптека, снова вопросы к иммунитету. Те, кто начал учиться в июне, к сентябрю уже знают, что делать, чтобы сезон провести без соплей и депрессий. 🌿 3. Летом у вас есть то, чего нет в другое время года — помощь в запоминании от окружающего мира (много света и комфорта) + 10 минут тишины Школы нет. Кружков нет. Сил чуть-чуть больше. А времени много не надо: уроки занимают 10 — 15 минут, можно слушать на прогулке или вместо думскроллинга. Заодно сделаете себе не «чуть-чуть» больше сил, а изрядно больше, т.к. мы сразу рассказываем, как. 🌿4. Вы уже всё равно читаете про травы. Просто без системы Что-то сохранено, что-то потеряно, одна половина статей противоречит другой половине — и всё это превращается скорее в информационный шум, чем в знания. Разница между «я читала про адаптогены» и «я понимаю, как они работают и когда их применять» — это именно система. Летом, пока много солнца и вкусностей, выстроить систему попроще, чем в мрачную осень или дубак зимы. 🌿 5. К осени у вас уже будут бодрость, силы, хороший сон, энергия и выгнанные хронические недомогания Курс по травничеству — не марафон на год. Это структура, которую можно пройти за лето. Причём мы начинаем сразу с практики, которая возвращает вам силы, энергию, бодрость и жизнь. К сентябрю вы уже бодрые и злые полные сил, аптечка собрана, базовые протоколы понятны, первые результаты есть — на себе, на семье. Ну, либо к сентябрю будет снова «начну с января». Курс «Научное травничество 2.0» — это доказательный подход без воды и мракобесия. Всё, что нужно знать, чтобы уверенно работать с травами — для себя, своей семьи. Или клиентов. Потому что сменить сферу деятельности за лето - осень вы тоже можете. И стать специалистом по здоровью. Пройдёте итоговое тестирование — получите сертификат, дающий право на практику. О нём завтра расскажем 🌿☕️ Присоединяйтесь к летнему потоку + Есть рассрочка НЕ банковская. И банковская тоже. Индивидуальную сделаем. Напишите нам. + Не понравится курс? Вернём оплату до 14 июня. + Дадим инструкцию и документы, как получить до 5100 р. за прохождение курса от государства + Есть вопросы? Делитесь, мы их любим, на все ответим. Обняли-приподняли. Приходите. Мы вас ждём.

Травник • Чем поддержать себя в период экзаменов и отчетностей Если для вас май-июнь — это не цветы, клубника и рассветы, а сессия или отчетный период на работе, нежно напоминаем как помочь себе травами, чтобы процесс проходил легче и успешнее. Вам пригодятся: • ромашка • мелисса • шалфей • розмарин • овес посевной (так и называется на маркетплейсах или в аптеке, либо ещё овёс молочной спелости) Если хочется экзотики, то можно взять лемонграсс (лимонное сорго). А также эфирные масла лимона, лемонграсса, лайма, мяты и розмарина. С эфирками все просто: закапайте примерно по 5 – 7 капель выбранного масла в аромалампу, когда сядете учить или делать некий материал. Когда соберетесь на экзамен, в аромакулон (или даже прямо флакон возьмите с собой) закапайте то масло, под аромат которого учили, и подышите, когда начнете готовиться к сдаче билета. Хитрое устройство вашего мозга в ответ на аромат поможет легче вспомнить материал. А вот с травами мы познакомимся чуть поближе. • Розмарин Как применять: в еду, в виду аромамасла, в виде чая Розмарин применялся школярами еще в Древней Греции: они носили венки из него или веточки с собой, когда готовились к экзаменам и сдавали их, чтобы улучшить память. Розмарин действительно умеет это делать (за счет 1,8-цинеола), кроме того, он стимулирует эпифиз, помогает лучше высыпаться, успокаивает, но без сонливости и способствует концентрации. А еще розмарин — отличный антиоксидант (это для тех, кто переживает, что «много будешь знать — скоро состаришься»). • Овес посевной Тоник для нервной системы и мозга, питательный и восстанавливающий. Работает как нейропротектор, помогает нам меньше уставать и лучше запоминать материал. • Шалфей Если говорить конкретно о пользе для мозга, то недавние исследования показали, что он умеет улучшать когнитивные функции человека (что делает его перспективным средством для борьбы с болезнью Альцгеймера). Смешивайте с розмарином — и будет вам счастье. • Ромашка Вам нужна или лекарственная, или римская. Сама по себе ромашка не помогает мозгу соображать быстрее и активнее, но она выполняет другую очень важную функцию: снимает тревожность и беспокойство. Впадая в которые, как мы знаем, соображать мы перестаем вообще. • Мелисса Мелисса — знатное средство от множества болезней и отличное подспорье в учебное время. Она является сильным антигипоксантом и нейропротектором: то есть следит, чтобы наш мозг всегда работал хорошо и продуктивно, даже во время стресса, недосыпа, усталости, нехватки кислорода (то есть когда мы долго сидим и мало двигаемся) и в других неприятных условиях. Так что в чаи для мозга стоит не забыть добавить ее. Если мелиссу вы не переносите, замените ее на липу: тоже сработает. ► Как использовать? Травы можно смешивать в зависимости от целей. И одну чайную ложку (с горкой) травной смеси нужно залить стаканом (250 мл) горячей воды. Дать настояться 15 минут — и можно пить. Сил вам. Обняли-приподняли! Ваша команда Обители

Травник • Средства для концентрации ⌚ чтения: 1 минута С понедельничком, драгоценные. У нас тут май напоследок из миюля с +30 решил превратиться в маябрь с +12 (вот спасибо) и ещё выстлал всё тучами. Голова от таких перепадов варить что-то полезное отказывается. Разгоняем её правильным чайком. Возможно, и вам пригодится. — Что берём— Первое, что нам нужно — это растения, которые поддержат центральную нервную систему (и в частности мозг). Годится все, что а) стимулирует память, б) улучшает метаболизм мозга, в) улучшает кровоснабжение мозга. Лучше всего под эти задачи подходят: • Розмарин • Лемонграсс (лимонное сорго) • Зеленый чай (либо габа улун) • Ройбос (ройбуш, кто как называет) • Тимьян • Шалфей • Имбирь Как пить: Зеленый чай берем за основу, туда добавляем 2–3 выбранные травы. Хорошие сочетания — это розмарин + шалфей, имбирь + тимьян, розмарин + лемонграсс (в любой непонятной ситуации бери розмарин). Зеленый чай и ройбос — ядерное сочетание, но так тоже можно. Если для вас вкус странен, то соедините ройбос с розмарином и лемонграссом. 2 ч.л. завариваем стаканом кипятка, даем настояться минут десять, пьем. → Эфирные масла От эфирных масел нам в основном нужна помощь в том, чтобы а) не заснуть, б) сконцентрироваться. • Если вы работать не можете, потому что погода вас придавила свинцовым одеялком, запалите в аромалампе апельсин, мяту или лимон. • Для концентрации на деле подойдут кедр, лемонграсс, бергамот и базилик. • Если вас отвлекает от работы тлен и страдание, плавьте эфирное масло шалфея, бергамота или базилика. • Если вам нужно, чтобы работала еще и память, — эфир розмарин вам в помощь. Как применять: В аромалампу налейте чистой питьевой воды, поставьте свечу и закапайте выбранный эфир в воду из расчета 10 капель на каждые 15 м помещения. Вот. Перешлите своим и в закрома положите. И лайк поставьте, если не сильно жалко :) Обняли-приподняли, лучи концентрации послали. Ваша команда Обители

«А вдруг я заварю что-то не то и наврежу семье» Это самый частый вопрос перед участием в курсе — и самый любимый вопрос, потому что он очень разумный, а ещё выдаёт в вас вдумчивых людей. Беспечный человек так не думает. Беспечный человек уже купил на рынке «корень от всего» и кормит им детей. Человек, который задаёт этот вопрос — понимает, что нужно разобраться. Страх навредить берётся не из воздуха, и он правильный. Реальные ситуации, которые к нам приходят: → Женщина пила зверобой «от настроения» и принимала антидепрессанты — получила серотониновый синдром. → Мама давала ребёнку мать-и-мачеху от кашля, и так ребёнок был вынужден познакомиться с гепатологом (врач, который разбирается с проблемами печени). → Женщина пила тысячелистник в большой дозе при беременности — хотела «укрепить» — а у него выраженное стимулирующее действие на матку. (Беременность сохранили, но пришлось понервничать и повозиться). Всё это произошло не потому, что травы плохие, а потому что не было понимания, что делаешь и почему. Что именно мы делаем с этим в курсе В самой первой ступени курса есть обязательный блок «Техника безопасности». И тема безопасности идёт сквозь весь курс. На Ступени 1 вы изучаете: ✓как проверить совместимость травы с вашими лекарствами (и где искать эту информацию); ✓какие травы нельзя при беременности и ГВ, и почему именно; ✓как адаптировать дозировку для детей разного возраста; когда трава работает как поддержка, а когда — нужен врач, и не трава. На Ступени 2 это углубляется до уровня конкретных систем: что нельзя при гипертиреозе, что осторожно при варикозе, что не сочетается с антикоагулянтами. Важно Курс не делает вас врачом. Но он делает вас человеком, который знает, что спросить, где найти информацию и как её проверить. Который не смешает зверобой с антидепрессантом. Который перед тем, как дать ребёнку новую траву, проверит совместимость с тем, что ребёнок уже принимает. Это и есть знание против страха. Если есть конкретный страх — напишите нам в ответ. Разберём вашу ситуацию и скажем, подходит ли вам обучение. Ну, или отговорим от него :) Цена предзаписи до 31 мая: → [Записаться] Обняли-приподняли, Ваша команда Обители