Елена Павлович, психология

Гагарин-Гжатск и не только. Раньше в нашей семье изредка вспоминалась история о том, что в роду были какие-то купцы. Упоминалось это вскользь, как что-то сказочное и шуточное. Но мы знали девичью фамилию бабушки моей мамы (они были очень близки) и то, что она родом из Гагарина-Гжатска. Несколько лет назад мой муж полез в интернет и нашел, что на сайте гагаринского музея целая страница посвящена купцу Алексею Тимофеевичу Тимофееву и его большой семье. - Не ваши ли о родственники? - спросил он. Речь действительно шла о моем прапрадеде, и на сайте даже упоминалась моя прабабушка Наталья. Но я отнеслась а этому примерно так: «А, ну да, это они, пройдём пить чай». Мол, это что-то неважное, незачем это обсуждать. Но муж, конечно же, очень бурно отреагировал: «Ты что, про твоих предков в целом музее пишут!» Это был момент, когда я на практике увидела, как работает морок и как он спадает. А дальше произошла целая серия чудесных событий. Я написала в музей, они моментально ответили, и вот мы уже едем в Гагарин, разговариваем, перебираем фотографии. Был невероятный момент, когда директор музея, прекрасная Маргарита Анатольевна, взяла в руки их архивную фотографию мужчины в мундире и сказала: «А вот его мы, к сожалению, не смогли идентифицировать». А моя мама достала из старенького семейного альбома фото того же самого мужчины и сказала: «Так ведь это же мой дедушка!» С музеем мы теперь дружим. Нашли новых родственников, с которыми теперь общаемся. Сам прапрадедушка, Алексей Тимофеевич Тимофеев стал для меня большой внутренней опорой и вдохновением. Невероятный был человек. Родился и 20 лет прожил крепостным (!). Отец его похоронен рядом с ним с табличкой «Тимофей» - ни отчества, ни фамилии, крепостной, чё. А потом мой прапрадед совершил невозможное - выбился в купцы, торговал даже с Европой. Кучу детей нарожал, одну девочку удочерил. Революция всех разметала потом, конечно. И залогом выживания семьи прабабушки тогда стало решение: молчать, не говорить, забыть. Но мы вспомнили.

Пятничная «Мелочь, а приятно». А знаете ли вы, что в стопе 26 костей, 33 сустава (20 из которых активно сочленены) и более сотни мышц, сухожилий и связок? А ваш мозг воспринимает стопу во всем многообразии, или для него стопа - это скорее копытце? Предлагаю расширить горизонты восприятия и ощущения своих стоп. Попробуете? #мелочьаприятно

Несу вам сегодня прекрасный, четкий, заземляющий текст от Юлии Рублевой. Юля обладает даром чувствовать дух времени. Этот текст про профессии, которые будут востребованы, про пузыри, которые вот-вот лопнут, и про тех, кто в группе риска. Кто ты по профессии и какие задачи ты выполняешь - отличные два вопроса - фильтра, помогающие отсеять всякую шелуху. Мне, как человеку, уставшему от засилья эффективных менеджеров и менторов по внутреннему росту, очень они нравятся.

На прошлой неделе была в прекрасном Музее первого полёта в славном городе Гагарине (бывш. Гжатск). Там на первом этаже стоит сурдобарокамера, та самая, в которой проходил «отсидку» Юрий Алексеевич Гагарин. Суть упражнения заключалась в следующем: надо было провести 10 дней в полной тишине и одиночестве. Параллельно надо было выполнять задания, фиксировать физические показатели и, самое главное, свое психологическое состояние. Необходимо было понять, способен ли человек выдержать длительное одиночество и сенсорную депривацию. Многие космонавты, из «двадцатки» Королева и не только, прошли через такую камеру. Режимы менялись: кому-то путали день и ночь, кому-то давали задания не по плану, а хаотично (и это был самый нелюбимый режим). Кто-то «сидел» не 10, а 15 дней. Кому-то разрешалось взять с собой книгу, а кому-то ничего, кроме тетради и карандаша. Многие испытатели отмечали, что длительная изоляция приводила к открытию творческих способностей. Кто-то начал петь, кто-то писал стихи. Я смотрю на современный мир, в том числе современных детей. Мы переполнены информацией и сенсорными стимулами. Дети, да и не только дети, словно должны быть все время заняты, развлечены и отвлечены. Похоже, что редкостью и роскошью стало такое состояние как скука. А ведь скука может стать плодородной почвой для прорастания творческих идей, фантазий, нестандартных размышлений и решений. Что думаете про это? На фото записи космонавтов-испытателей, сделанные в сурдобарокамере. Одна из них - Валентины Владимировны Терешковой.

Иногда слышу мнение о том, что телесно-ориентированная психотерапия и ее методы может помочь только тем людям, у которых уже есть неплохие отношения с телом. Это совсем не так. Телесные психотерапевты, в частности, Биосинтез, помогают наладить мосты между телом и мыслями, телом и чувствами, мыслями и действиями и тд. Она же помогает выстроить хорошие отношения с телом почти «с нуля», когда тело ощущается очень фрагментарно, нет ощущения границ, в частности, нет ощущения предела своих сил и истощения, и, самое главное, не ощущается удовольствие. Работа с телом совершенно необходима в таких темах как РПП, выгорание, шоковая травма и ПТСР (и КПТСР). Тело создаёт (или пока НЕ создает) контейнер для чувств, поэтому включение ощущений тела помогает при работе с границами, агрессией, созависимостью, а также с горем. Совершенно уверена, что, если мы не ощущаем тело, то не можем хорошо осознавать себя, действительно адекватно оценивать внешнюю реальность, а также иметь по-настоящему глубокие отношения с самим собой. #телеска #психотерапия

Многие часы супервизии меня вымуштровали: нельзя начинать психотерапию, пока не ясен запрос. Запрос сформулировать порой трудно. Он должен быть понятен не только психологу, а и самому клиенту :). Иногда на это уходит несколько сессий. В дальнейшем я всегда держу запрос клиента в своей голове. И мои вопросы и интервенции работают на эту конечную цель. Конечно, с изначальным запросом часто происходят интересные метаморфозы. Он меняется, и это нормально. А иногда бывает, что клиент и вовсе забывает свой запрос. Скажем, человек приходит про с темой про беременность. И раз за разом на сессии приносит ситуации, связанные с работой, карьерой, командировками. Или человек хочет начать больше жить свою жизнь, не быть всегда с роли помогающего. Но темы, которые он чаще всего хочет обсуждать, - это проблемы детей, родных, близких и знакомых. Тогда я напоминаю, фокусирую, «а как вся эта деятельность влияет на основной запрос». Люди могут удивиться: «Действительно, как это я забыл?». И это очень отражает реальную жизнь, ведь и в ней люди откладывают, забывают, не выставляют приоритетов, следуют привычному на автомате. Но теперь у них есть занудная йа, бугага. В конце концов, можно принять решение отказаться от первоначального запроса, поняв, что сейчас энергия идет в другое. И это тоже нормально - если решение принимается осознанно. Но самому в этом разобраться сложно, ведь невозможно контролировать собственное бессознательное. P.S. Все ситуации вымышленные, все совпадения случайны. #психотерапия

По понедельникам здесь иногда будут появляться рабочие новости. Сегодня такая: ко мне можно записаться на консультацию. Обо мне как специалисте, о том, с чем я работаю и не работаю, можно почитать здесь. Стоимость сессии 6000 руб онлайн (зум) и 7000 очно (Одинцово). Летом принимаю только онлайн. Потом при желании можно перейти в очный режим. У меня есть формат ознакомительной бесплатной встречи на 30 минут онлайн. На ней можно обсудить ваш запрос, предварительную стратегию и, самое главное, определить, комфортно ли вам со мной. Это очень важно. Пишите в ТГ, Вотсапп, ВК, можно и смс +79164392795.

Прошлая и эта неделя прошли у меня под знаком «спонтанно собрался и поехал». Ну как спонтанно? Это были поездки из серии «давно хотела, и вот срочно надо!». На прошлой неделе рванула в Смоленск. Город меня совершенно захватил и влюбил в себя. Наверное, потому, что смотрела я на него глазами любящих его людей: моей дорогой подруги, экскурсоводов, сотрудников музеев, музыкантов, обычных прохожих. Была поражена, узнав о Марии Клавдиевне Тенишевой и ее муже Вячеславе Николаевиче Тенишеве. Сколько они сделали для образования, культуры, искусства, науки, экономики, а еще и для того, чтобы познакомить с нашей традицией Европу. В юности я очень любила книгу «Две жизни» К. Антаровой, вот словно в ту атмосферу бескорыстного служения погрузилась, когда была в усадьбе Флёново. А еще там можно купить вересковый мёд! Натурально, пчёлы собирали его на болотах. Кто любит балладу Маршака (йа!), тот оценит. Сам Смоленск - место, где подошвами ощущаешь историю. Подобное ощущение у меня было в Риме. Но здесь все еще ближе к нутру, к генам. Здесь есть сопричастность. Город, возрождившийся много раз из пепла. Город, сохранивший какую-то суть, эссенцию, нечто самое главное. Наверное, это и есть сила духа? В общем, очень рекомендую съездить в Смоленск, и в усадьбу Флёново (обязательно возьмите экскурсию) и в Гнёздово (и там тоже влюбленные в свое дело люди работают, и до сих пор ведутся археологические раскопки). И в художественную галерею сходите, а в Доме музыки можно послушать хороший орган, да и просто побродите там вечером. Сейчас там все окутано запахом лип. А уличные музыканты какие… А сегодня на денек метнулись в Гагарин. Но это уже совсем другая история, хотя в ней тоже много любви. #пролюбовь #личное

Пятничная «Мелочь, а приятно». Соосность - расположение осей, узлов деталей механизма на одной линии. Применительно к человеческому телу соосность - это физиологичное (нейтральное) расположение суставов 1) относительно друг друга и 2) так, чтобы ось вращения обеспечивала максимальную способность совершать вращательное движение вокруг сустав. Простыми словами: стопы, колени, тбс, грудной отдел, шейный отдел выстроены друг над другом, при этом сохраняются естественные изгибы тела. Лично я несколько раз в течение дня проверяю себя: «А есть ли соосность?». Если, например, при мытье посуды замечаю, что мой живот опирается на раковину, перегруппируюсь, выстраиваю нейтраль. Это бережет суставы, не перегружает соединительную ткань и нагружает мышцы (а они это любят, родимые). Обычно для выстраивания соосности требуется совершить микродвижения. Предлагаю и вам взять на вооружение такую крохотную, но очень полезную практику. #мелочьаприятно

Друзья, я хочу вам представить долгожданный новый выпуск подкаста «Мне только спросить». Этический кодекс психолога. Я долго, около двух лет вынашивала эту тему. Она триггерная. Перед глазами моими и моих коллег за много лет прошло немало случаев нарушения этики. Это, мягко говоря, цепляет. Про это хочется говорить. Хочется защищать «стандарты профессии», да и просто информировать людей. У меня прекрасный спикер, с которой я знакома уже много лет и в чьем профессионализме нет никаких сомнений. Благодарна Светлане Гусаровой за то, что она помогла найти нужную интонацию - уважительную и деликатную. Я думаю, что посмотреть выпуск будет полезно всем - и психологам, и их клиентам. Из-за некоторых проблем со связью выложила выпуск пока только на Рутуб и ВК. Скоро и на Дзене появится. Но публикую уже сейчас, потому что мне не терпится! #мнетолькоспросить #коллеги #охонь

Этический кодекс психолога - тема важная и эмоционально заряженная. Она касается всех сторон: клиентов, которые находятся в менее сведущей и поэтому уязвимой позиции; психологов - хотя бы потому, что многим из нас хочется следовать высоким стандартам и при этом чувствовать себя защищенными. ✔️ Что входит в этический кодекс? ✔️Как он действует в России в условиях, когда закон о психологической помощи пока не принят? ✔️ Куда обратиться клиенту, если он чувствует себя пострадавшим? ✔️ А кто защитит психолога? ✔️ Что такое «стандарты профессии психолога?» ✔️ Какие есть конкретные примеры нарушения этих стандартов? Разговариваем об этом со Светланой Гусаровой, клиническим психологом (МГУ, МГМСУ); телесно-ориентированным психологом в подходе Биосинтез, супервизором, международным тренером по Биосинтезу, членом EABS и IFB; процессуальным терапевтом (диплом IAPOP), действительным членом ОППЛ. Рутуб ВК 01:05 - история вопроса 02:19 - этический "бум" в 1970-е гг 20 века 03:51 - современные реалии, работа онлайн, как это модифицирует этический кодекс 05:50 - закон о психологической помощи в России 12:18 - запрет для психолога злоупотреблять своей властью 13:24 - в нашей беседе и в наших примерах мы тоже будем соблюдать конфиденциальность 15:45 - пример нарушения этики - "попросить отзыв о себе у клиента" 17:27 - насколько отзывы клиентов о психологе вообще информативны 19:08 - другие примеры использования клиента психологом в своих целях 22:30 - сексуальные отношения между клиентом и психологом. Почему такой жесткий запрет на это? 24:00 - запрет на "двойные отношения" между преподавателем психологии и студентом 25:27 - "я тебе и психолог, и супервизор". Почему так нельзя? Продолжение следует! Шер, репост 🙏 #мнетолькоспросить #коллеги

Когда я ходила на курсы по подготовке к родам, нам давали упражнение. Мы делились на пары, и наш визави должен был постепенно сжимать нам кисти в течение минуты, а потом так же постепенно их отпускать. Потом была пауза в 1 минуты, и все повторялось. Сжимать надо было до пика, до боли - но именно плавно. Таким образом мы должны были почувствовать, как ощущаются и нарастают схватки. Должна сказать, что мне это очень пригодилось в родах. Моему телу уже были знакомы эти ощущения и этот ритм. А вот на днях я узнала о другом упражнении, уже из любимой Бодинамики - направления телесно-ориентированной психотерапии, созданном Лизбет Марчер. Люди делятся на пары, человек сжимает своему партнеру руку, достаточно сильно, но все же на до боли :). Нужно шкалировать ощущения от 1 (очень слабо) до 10 (очень сильно и неприятно). А на следующем этапе необходимо научиться говорить «стоп», когда ощущения дошли до «4». Затем упражнение делается в другую сторону. Какое богатое упражнение, правда? Оно позволяет мгновенно, без долгих рассуждений, увидеть: ✔️ Умею ли я вовремя сказать «Хватит», когда мне слегка некомфортно, или я терплю до «8-10»? ✔️ Есть ли у меня вообще контакт с «мне приятно, мне не походит, мне неприемлемо»? ✔️ Ощущаю ли я себя в контакте с другим? ✔️ Слышу ли я другого, когда меня просят прекратить? Или я продолжаю давление? ✔️ Как это все влияет на мои отношения? Люблю телеску. #телеска #бодинамика #вместотысячислов

Идеальный момент. Люди часто ждут того самого идеального момента, чтобы сделать шаг навстречу новому. «Когда у меня будет достаточно готовности, я… закончу плохие отношения / поменяю работу / перееду от родителей и т.д.» Но дело в том, что идеальный момент все никак не случается. «И не случится!», - хочется добавить мне. «А пока человек ничего не меняет, закрепляется негативное влияние неблагоприятной ситуации», - продолжаю я немного занудным голосом. Люди ожидают, что если настанет тот самый момент и обстоятельства сложится чуть иначе, то можно будет избежать или уменьшить количество неприятных чувств или боли. Мне кажется, гораздо реалистичнее идея о том, что боль и чувства все равно придется проживать в том же объёме, поэтому не так важно, когда именно сделать тот самый решительный шаг (и люди часто знают, какой именно). Я вспоминаю волшебные сказки и то, что Герой никогда добровольно не вступает на свой Путь. Владимир Яковлевич Пропп открыл, что все самое интересное в сказке начинается с «потери» - такой вот важный и необходимый этап. Ивана отправляют в путь всякие статусные люди (отец и разные цари) или просто жизненные обстоятельства. Марьюшка теряет своего Финиста - Ясна-Сокола из-за манипуляций завидущих сестриц, а Василису и вовсе выгоняют из дому и посылают прямиком к Бабе-Яге. Они не выбирают ни путь, ни время его начала, и, наверное, предпочли бы остаться дома. Но они идут и обретают на пути разные дары, другой статус и могущество. Для меня сказочные сюжеты являются большим вдохновением и опорой. А для вас? #сказки #психотерапия

22 июня - особый день. Это и летнее Солнцестояние, купол года, его кульминация. Это и начало войны в 1941. В этом году особенно остро вспоминается и эта дата. А еще в этот день была свадьба моих родителей, которую мы всегда отмечали. Такой вот многогранный день. Последние годы живу, следя за ритмами года. Солнцестояние, Лита, самая высокая точка года. Свадьба Солнца и Земли, соединение стихий (воды, огня, земли). Это все, конечно, символы. Которые говорят нам о , внешней активности, о проявленности наших внутренних мест и планов в первую половину года. Куда мы лили свое внимание? Что уже стало видно нам и другим? Что мы можем отпраздновать? Что нас радует? Что через несколько месяцев принесет свой урожай? Я канун Солнцестояния провела в путешествии, в котором испытала много любви, восхищения и благодарности. Расскажу попозже ) Поздравляю всех.

Друзья, смотрите, что мои коллеги затеяли! Исследование про влияние сочетания йоги + телесной психотерапии на состояние. Анастасию знаю как хорошего телесного психолога и прекрасного, д мающего преподавателя по йоге. А Людмилу Восковскую многие из вас помнят, я с ней делала подкаст. Если за дело взялась эта женщина, все будет чётко, умно и научно обосновано. И все это бесплатно! Ну круто же? Жаль, меня не возьмут, я не подхожу по критериям.

За свою жизнь я имел много возможностей убедиться, что океан, горы, Арктику, Антарктику нельзя покорить, с ними нужно договариваться, подстраиваться к их ритму и рассчитывать, что стихия тебя пропустит. Когда идешь в одиночку, осознаешь, что шанс выжить – это слиться со стихией, стать ее частью. Надеюсь, с Божьей помощью Тихий океан пропустит меня и в этот раз. Федор Конюхов, «160 дней и ночей наедине с Тихим океаном». #цитатадня

Пятничная «Мелочь, а приятно». Снова хочу дать упражнение, активирующее вагус (блуждающий нерв).

Напоминаю, что вагус отвечает за регуляцию организма в стрессе. Говоря проще, воздействуя на него, мы можем успокоиться.

Итак. Вагус иннервирует также мышцы шеи. 1. Попробуйте медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Важно, чтобы движения были не механическими, а осознанными, буквально «по миллиметру». 2. Можно добавить к этому движению взгляд. Скользите взглядом, иногда обращая внимание на детали: трещинки на стене, части картины, прожилки на листьях растения… Это еще больше успокаивает древнюю часть нашего мозга: «Все спокойно, мы не в джунглях, мы в комнате, никакого тигра здесь нет». Как всегда, тренировать такие техники необходимо в спокойной обстановке! И лучше не один раз, а несколько. Тогда есть шанс, что в стрессе вы сможете что-нибудь вспомнить и даже применить. Другие упражнения на активацию вагуса есть здесь. #телеска #поливагальнаятеория #мелочьаприятно

Кто виноват и что делать? Это очень важные в нашей культуре вопросы. И их порой важно задавать, особенно если мы говорим о больших управленческих системах. А вот если речь идет о семейной системе? Я замечала, что в семьях, где не очень принято говорить о чувствах, называть их, видеть их ценность (и, будем честны, многие из нас в таких семьях выросли), при конфликтах и сложностях люди склоны искать виноватого. Дальше происходит наказание, и конфликт как будто бы исчерпан. Особенно в дисфункциональных семьях этот механизм ярко проявляется. «Кто это сломал? Кто вовремя не позвонил? Кто плохо распорядился деньгами? Если мы найдем виноватого, то…». То, на самом деле, решится куча задач. ✔️ Реальность станет на время понятной. Вот плохое действие, надо просто наказать виновного, не надо больше ни с чем разбираться». ✔️ Мы объединимся против одного. Чувство единения, даже временного, приносит облегчение. ✔️ Если я обвиняю, то в этот момент клюют не меня. Я в безопасности. ✔️ Происходит выброс агрессии. Это тоже приносит временное облегчение. Есть совсем другой путь, он сложнее и дольше, и в нем гораздо меньше предсказуемости. Но он позволяет членам семьи увидеть друг друга. И это - перенести акцент с действия и обвинения на чувства. «Мне обидно, мы все испугались, я чувствую отчаяние, когда ты так сделал». Когда появляются чувства, появляется и уязвимости, и неоднозначность. А еще у того, кто «совершил ошибку», есть шанс проявить свою позицию, и ее придется тоже слушать. Поэтому это более сложный путь. Зато он не тупиковый. Есть и еще один полезный вопрос, который можно задать: «Что мы можем сделать чуть лучше в следующий раз?»

А знаете ли вы о существовании калий-натриевого насоса? Соотношение натрия, калия, а также хлора и кальция в нервной клетке и в межклеточном пространстве напрямую влияет на создание и проводимость нервного импульса. Без этих веществ нервная клетка не живет! Представьте себе нейрон. Внутри у него много калия (и там отрицательный заряд), а снаружи - много натрия (положительный заряд). Это называется «потенциал покоя». Прежде чем активироваться, то есть создать импульс, нервной клетке нужно узбагоиться! Все как у людей. Чтобы поддерживать такой потенциал покоя, в оболочке нервной клетки (мембране) работает особый механизм- калий-натриевый насос. Он выкачивает натрий из клетки наружу, а калий из межклеточного пространства засасывает внутрь. Это насос фигачит работает непрерывно! А вот чтобы создать «потенциал действия», нужно изменить соотношение веществ внутри клетки и вне ее. Больше натрия внутри - происходит возбуждение и возникновение нервного импульса. Больше калия и хлора - торможение. Конечно же, современная фармакология научилась воздействовать на калий-натриевый насос. Например, чтобы снижать возбудимость нервной клетки при эпилепсии, а также чтобы уменьшить тревожность и перепады настроения. #удивительныймозг

Многих интересует работа с психосоматикой. Я когда-то описывала ее в статье. Приглашаю почитать. Если есть вопросы, задавайте под этим постом!