Тренер Сурен 8/10

Как понять по самочувствию, что это уже перегрев, и что делать Тревожные признаки это не просто усталость, а озноб или мурашки при жаре, прекращение потоотделения, тошнота, головокружение, спутанность сознания, головная боль, ощущение, что «выключается голова». Если пульс держится высоким, а темп при этом падает, и добавляются эти симптомы, речь идёт уже не о плохом дне, а о риске теплового удара. Что делать? Немедленно снизить темп или перейти на шаг, уйти в тень, начать активно охлаждаться, пить. Если симптомы не уходят, сходить с гонки. Тепловой удар это состояние, которое может закончиться реанимацией, и амбиции одной гонки этого не стоят. Здоровье важнее, гонок ещё будет много, берегите себя.

Информация для всех, кто стартует в жаркую погоду Навеяно завтрашним стартом Медный Всадник, на который в очередной год подряд приходится один из самых жарких дней года в Питере. 1. Жара сильно влияет на результаты спортсменов. На марафоне замедление в жару в среднем оценивают в диапазоне от 3% до 14% в зависимости от уровня и условий, причём чем медленнее спортсмен, тем сильнее по нему бьёт жара. Для любителя разница между стартом в +10 и в +30 легко достигает 10% и больше. Подробнее об этом было здесь и здесь. 2. Влияние температуры на результат индивидуально. Зависит от массы тела, была ли проведена предварительная адаптация, стратегии охлаждения, распределения сил на гонке и индивидуальных особенностей. 3. Один из самых доказанных приемов по борьбе с перегревом это предстартовое охлаждение. Необходимо до старта гонки охладить (или не дать подняться) температуру тела. Достигается это путем разминки в специальных холодовых жилетах, но можно и самостоятельно что-то придумать, обливаться и пить холодную воду, сделать мешочки со льдом и положить их на грудь, шею и голову. В триатлоне чаще всего это не требуется из-за плавания в холодной воде. 4. Перегрев не наступает внезапно, он является суммой ваших действий и взаимодействия со внешней средой до и во время гонки. Таким образом, на каждом этапе, задолго до возможного перегрева, вам нужно озаботиться охлаждением тела. Это касается выбора экипировки, в каком шлеме вы поедете, аэро или обычном и др. 5. Охлаждайтесь при любой возможности, не дожидаясь, пока станет жарко. На беговом этапе лейте воду и кладите губки прежде всего на зоны, где крупные сосуды проходят близко к коже: шея, голова, затылок, грудь, внутренняя сторона запястий. Наиболее изощрённые триатлеты заранее готовят Т2, держат в термопакетах лёд или замороженные губки и начинают охлаждаться уже во второй транзитке, ещё до бегового этапа. Лёд и губки можно закладывать под кепку, за шиворот, на грудь, в карманы стартовой формы. Отдельно про этикет на пунктах питания: губки, лёд и вода нужны всем, кто идёт следом. Берите столько, сколько реально используете, не сгребайте весь лоток, не выливайте лишнее просто на асфальт. В жару это вопрос не только вежливости, но и безопасности других участников, которым охлаждение может быть нужнее, чем вам. 6. Понять, что вы перегреваетесь, можно с помощью датчика температуры кора, по ощущениям или по пульсовой стоимости работы. При неизменном темпе пульс тем выше, чем выше температура тела, грубо говоря, около 10 ударов на каждый градус нагрева. Поэтому смотреть надо не на голый пульс, а на пульс относительно вашего темпа и мощности. Если пульс выше ожидаемого на 5–8 ударов, это небольшой нагрев, примерно на полградуса, и не всегда повод сбавлять, если самочувствие хорошее. Но если так уже в начале бегового этапа, нужно понимать, что дальше лучше не станет, и надо перестраховаться. А вот рост на 15–20 ударов и больше при падающем темпе это уже красная зона. Держите в голове и кардиальный дрейф: пульс закономерно ползёт вверх при долгой работе даже в прохладную погоду, так что плюс 5–8 ударов в начале бега и те же плюс 5–8 на втором часу это разные вещи. Отсюда и коррекция темпа по ходу гонки. В жару лактат при той же мощности растёт, порог смещается вниз, а устойчивый темп может падать. Спортсмены замедляются ещё до опасного нагрева, потому что мозг заранее предохраняется. Именно поэтому упреждающее охлаждение и ориентир на самочувствие работают, а попытка перетерпеть и удержать темп не приводит ни к чему хорошему. 7. Основные риски жаркой гонки это тепловой удар, обезвоживание и гипонатриемия. Как их предотвратить: пить достаточно, но не заливаться сверх жажды, потому что избыток чистой воды на длинной дистанции разбавляет натрий и ведёт к гипонатриемии. На длинных гонках (условно от нескольких часов работы, марафон, ультра, айронмен) к воде можно добавлять натрий (соль) в объеме 500-700 мг на 1 литр жидкости. На коротких стартах и даже половинке триатлона питьё по жажде почти полностью снимает риск. И параллельно охлаждаться, чтобы не доводить до теплового удара.

Новый мировой рекорд на железной дистанции триатлона и что стоит за ним В минувшие выходные прошла одна из самых престижных гонок в триатлоне — Challenge Roth. На мировой рекорд претендовали сразу двое: Кристиан Блюменфельт и Сэм Лэидлоу. Сухие цифры: 🏊 Плавание 3,8 км: лидеры вышли из воды за ~46:56, Лэйдлоу среди них, Блюменфельт в 3 минутах позади. 🚴 Вело 180 км: Лэйдлоу 3:54:58 (~46 км/ч). К Т2 отрыв от Блюменфельта вырос до 12 с лишним минут. 🏃 Бег 42,2 км: Лэйдлоу 2:36:53, Блюменфельт — быстрейший марафон дня 2:29:33. Итог: 🥇 Сэм Лэйдлоу — 7:21:04. Новый мировой рекорд. Прежний Блюменфельт поставил лишь в апреле на Ironman Texas (7:21:24), Лэйдлоу сбросил ровно 20 секунд. 🥈 Кристиан Блюменфельт — 7:26:24. Быстрейший марафон дня. 🥉 Рико Боген — 7:27:53. Быстрейший дебют в истории на железной дистанции плюс рекорд велоэтапа на Roth (3:54:45). Что стоит за результатом. Юниором Сэм тренировался в системе Французской федерации. Как большинство программ под олимпийскую дистанцию, она строилась вокруг МПК и анаэробного порога: много интенсивной работы, интервалы, постоянная работа у порога. Сэму это не подходило. По словам его отца и действующего тренера Ричарда Лэйдлоу, после объёмной интенсивной работы Сэм долго восстанавливался и не мог тянуть следующий блок. Цена восстановления была слишком высокой. Перейдя к отцу, философию пересмотрели почти полностью. Работу на МПК и АнП не нарастили, а наоборот сократили до минимума, который Сэм способен переварить. Логика Ричарда не в том, чтобы гнаться за ростом МПК, а в том, чтобы спортсмен меньше замедлялся на пятом часу дистанции. Отсюда ставка на: — большую аэробную базу; — мышечную выносливость; — специфику под требования Ironman; — способность держать высокую мощность несколько часов подряд. Теперь про объёмы, это самое неожиданное. Как Сэм готовился именно к этому старту, пока неизвестно, но ранее Ричард описывал его неделю так: четыре плавания по 5500–6000 м, вело по 2–4 часа, брики вело плюс бег, длинный бег с отрезками на соревновательном темпе Ironman. В среднем около 20-22 часов в неделю, пиковые недели до 30 часов в неделю. Для сравнения многие ПРО триатлеты регулярно выполняют объемы по 30-35 часов в неделю. Нагрузку наращивали постепенно, год за годом, сознательно не форсируя. Логика простая: Сэм ещё молод, перегружать нельзя. Если выйти на максимум объёмов в 24 года, за счёт чего прогрессировать в 28–30? Рекорд выглядит итогом многих лет последовательной работы, аккуратного роста нагрузок и полного восстановления после проблем со здоровьем, которые часто преследовали Сэма. Показательно, что и этот сезон был негладким — весной подкосил вирус, начались боли в стопе, объём резко срезали, а за неделю до Roth Сэм был близок к тому, чтобы вообще не стартовать. Отдельно про гибкость. Ричард не держится за план жёстко: если тело не отвечает на нагрузку, сессию меняют. Приоритет не выполнить план любой ценой, а усвоить тренировку. Главный вывод. Рекорд поставлен не за счёт того, что кто-то тренировался больше всех по строгому методу, а за счёт точного понимания, какой тип и объём работы нужен конкретному спортсмену. Возможно, именно это сегодня и есть признак сильного тренера — не следовать модной системе, а понимать, что нужно именно этому атлету.

🚀 В команду Trisystems ищем менеджера по коммуникациям Удалённо | гибкий график Если вы любите коммуникацию через мессенджеры и обожаете заботиться о людях, то это вакансия для вас. Ищем человека, который поможет держать общение с атлетами и блогерами/партнерами под своим чутким надзором. Что нужно будет делать: 1. Сервис и клиенты: — вести клиента от первого контакта до покупки — работать по скриптам, адаптируя их под живое общение — быстро реагировать на входящие сообщения (~20 минут в рабочее время) — обеспечивать качественный сервис, ответы на вопросы и сопровождение клиентов 2. Блогеры и коллаборации: — писать блогерам и атлетам с предложениями сотрудничества по нашим критериям — договариваться об интеграциях и партнёрствах — вести переписку до результата (публикации / коллаборации) — поддерживать долгосрочные отношения с партнёрами ⸻ Что для нас важно: — опыт общения с клиентами в переписке (или сильные навыки общения с ориентацией на результат) — инициативность и самостоятельность — любовь к спорту или интерес к спортивной среде — ответственность и доведение задач до конца — стабильная связь в рабочее время ⸻ Что предлагаем: — полностью удалённую работу — гибкий график, возможно совмещение с другой работой — обучение и рост внутри команды — стабильную оплату и долгосрочную работу Присылайте информацию о себе, опыт работы, сильные стороны и почему вы подходите на почту marketing.trisystems@gmail.com

Мой доклад на конференции был про мониторинг нагрузки на сборе в Сочи. Доклад состоял из трех частей. 1️⃣ В первой части я рассказал, что главная проблема любительских сборов в том, что спортсмены перебирают с нагрузкой и из-за этого плохо прогрессируют. Для решения этой проблемы мы делили их на 10 групп по уровню подготовленности и рекомендовали пройти функциональное тестирование. Помимо этого проводили лекции с разбором выполненных тренировок и организовывали интервальную тренировку с контролем лактата. Контроль лактата на тренировке показал, что лишь 36% спортсменов способны точно по заданию выполнять тренировки. К концу тренировки мы смогли благодаря корректировкам увеличить этот процент до 54% и дать всем рекомендации на будущее. 2️⃣ Во второй части я рассказал про исследование, которое мы провели в сотрудничестве с Университетом Сириуса в 2024 и 2025 годах. В рамках проведения сборов брали у спортсменов анализы крови на цитокины и ОАК в начале, середине и конце кэмпа. Цитокины — это белковые сигнальные молекулы, которые регулируют работу иммунной системы, воспалительные процессы и восстановление. Простыми словами с помощью измерения цитокинов можно оценить, какой стресс получили различные ткани и системы организма и насколько этот стресс способно компенсировать восстановление. В результате исследования мы смогли лучше понять, какую нагрузку нужно выполнять спортсменам на сборе, чтобы получить оптимальное воспаление и запустить необходимые адаптации. Также мы нашли ряд интересных корреляций, например, между временем проведенным в пятой тренировочной зоне и уровнями воспалений. Это наглядно показало, что в рамках тренировочных сборов для любителей, когда существенно увеличивается тренировочный объем, выполнение работ в пятой зоне может явиться губительным и необходим строгий контроль за интенсивностью. 3️⃣ Эта часть, пожалуй, произвела наибольшее впечатление, потому как очень много на конференции говорили о необходимости использования ИИ, но немногие показывали примеры этой реализации. Я показал на примере, как ИИ может стать помощником тренеру, подсвечивая, когда в подготовке что-то идет не так. Например, на кэмпах тренер, с одной стороны тренируется со спортсменами и лично их контролирует, кто как себя чувствует. Но с другой стороны он тренируется вместе с ними, устает и может терять концентрацию и принимать не лучшие решения. ИИ может направить фокус тренера на цифры и указать, кто из спортсменов перебрал или плохо восстановился. Я вижу, что в скором будущем тренеры без ИИ будут уступать тем, кто ИИ использует. На самом деле уже сейчас уступают, просто пока мало тренеров ИИ используют. Вам придется под это адаптироваться, если вы хотите перейти на другой уровень. П.С. К посту приложены некоторые слайды из презентации.

Так охлаждались гонщики INEOS перед стартом первого этапа Тур де Франс. Охлаждающие жилеты используются уже давно, а тут что-то новенькое. Итог 2 место в командной гонке. Триатлеты, если вас смущает холодная вода на плавании, то посмотрите на велосипедистов. Впрочем, работает только в жару на велоэтапе.

Вернулся с конференции Science & Cycling. Главные слова двух дней: ИИ и индивидуализация. ИИ Все видят потенциал искусственного интеллекта и верят, что он выведет спорт на новый уровень. Только вот о важности внедрения ИИ говорили много, чего не сказать о демонстрации практических кейсов, вероятно, в профессиональном спорте их пока либо нет, либо мало. Индивидуализация Спорт всё больше движется в сторону индивидуализации. Вера в то, что придешь к новому тренеру и его методика на тебе сработает, осталась в прошлом веке. Работают подходы, которые основаны не на методике, а на индивидуализации. Пара примеров. 1. Сборы в среднегорье. Сейчас: все едут на 3-4 недели на высоту 2000-2500, чтобы получить горный эффект. Индивидуально: часть спортсменов почти не отвечает на высоту, кому-то она вообще не нужна, а кому-то для эффекта нужна высота 3000-3500. И это не так сложно проверить. 2. Питание на гонке. Сейчас: большинство едят 80-120 г углеводов в час в пропорции мальтодекстрин:фруктоза 1:0.8. Индивидуально: лимит усвоения у каждого свой. У одного потолок мальтодекстрина 80, фруктозы 20 г/ч. У другого 40 и 40. Отличается и пропорция, и общий лимит, подбирать нужно под себя. И так во всем. Применяя на себе то, что дает результат в среднем, каждый раз упускаешь окно возможностей, потому что не ищешь, что даст максимум именно тебе. В любительском спорте копать так глубоко нужно не всегда. Но простые вещи дают ощутимую разницу. Например, не доверять Гармину автоопределение порогов и зон, а измерить их точными методами. Правда, не всех это убеждает. После моего доклада один из слушателей прямо спросил: «Зачем усложнять себе работу, всё ведь довольно просто? Посмотрел спортсмену в глаза и всё уже знаешь». Но большинство коллег подход оценили и были в восторге. Об этом расскажу в следующем посте.

Сегодня первый день конференции Science & Cycling. В этом году интересные доклады, буду делиться с вами инсайтами.

Апдейт по книге. Последний месяц выдался весьма продуктивным, особенно время в Дилижане. Осталось немного, в июле закончу, в августе редактура и подготовка к печати. Спасибо оплатившим предзаказ за терпение и мотивацию завершить начатое. По срокам я вас подвел, потому что очень стараюсь не подвести по пользе и содержанию. Для всех остальных продажи откроются не раньше сентября.

Закончился наш кэмп в Доломитах Третий год подряд мы приезжаем в Италию, вначале была Гарда, потом Бормио и вот Доломиты. Везде было потрясающе, но вернуться снова хочется именно в Доломиты. Горы тут просто невероятные, мало на каком кэмпе я слышал столько возгласов: «Как красиво!», когда мы преодолевали очередной перевал и нам открывались новые виды. Конкуренцию составит разве что ЮАР. Отель три звезды, но на 5 из 5. Просторные номера, каждый день полный клиник с заменой белья и полотенец, в отеле отличный СПА. И я не очень понимаю как они зарабатывают, нас кормили такими изысканными и вкусными блюдами, что если бы мы ходили в рестораны, то потратили бы примерно те же деньги, что тут за проживание с питанием. За неделю получилось 16-18 часов велосипеда с набором ~10000 метров, 2 часа бега, 3 часа плавания (+4 часа теоретических занятий). В плавании удалось достичь существенного прогресса, для некоторых ребят даже большего, чем на велосипеде. Всё благодаря подводной съемке, которая проводилась на каждой тренировке, и разборам с индивидуально подобранными упражнениями. Я сделал много открытий. 12 лет уже провожу кэмпы и не перестаю открывать новые идеи, что можно улучшить. Не ожидал столько инсайтов получить с такого небольшого кэмпа с 10-ю спортсменами, но получил. Рекомендую всем, кто катается на велосипеде приехать когда-нибудь в Доломиты. Оно того стоит. Я много где хотел бы проводить кэмпы, на Кавказе, в моём любимом Дилижане, в средней Азии, но эти страны/места, к моему глубочайшему сожалению, пока не готовы к нашим кэмпам по уровню уважения к велосипедистам на дороге. В Доломитах ты чувствуешь себя в безопасности даже в потоке машин, потому что к тебе проявляют уважение, как к полноценному участнику дорожного движения. Это невероятно ценно и ощутить это можно, только тут побывав. Не уверен, что мы вернемся сюда на следующий год, есть у меня ещё одна потрясающая локация, куда давно мечтаю поехать, но одно я знаю, мы вернемся сюда точно.

Пару дней назад приехал в Дилижан, в Армению, на высоту 1600 метров над уровнем моря. Остановился в деревне, где живут композиторы и музыканты. В каждом доме есть рояль, и у меня тоже. Решил, а почему бы не научиться играть? Давно хотел попробовать. Нашел уроки на YouTube, начал заниматься, и первое, с чем столкнулся — очень сильно устают руки. 10 минут играю и сводит судорогой. Задумался. Разве так сложно нажать пальцем на клавишу? Нет. Значит, я прикладываю больше усилий, чем необходимо. Нашел упражнение для расслабления рук, стал играть более расслабленно, руки перестали болеть, и играть стало получаться лучше. Помню, когда мне было 20 лет, я выполнял спринты на велотреке, и тренер постоянно говорил: «Расслабься, слишком напрягаешься». А я не мог понять, как можно ехать 1500 Вт расслабленно. В какой-то момент после очередного замечания подумал: а может и правда попробовать расслабиться? Я ведь ничего не потеряю, если прислушаюсь к тренеру и попробую. Проехал 250 метров более расслабленно и результат оказался на полсекунды быстрее. Это один спортивный разряд. Чтобы выполнять любое физическое действие эффективно и экономично, будь то игра на инструменте, легкий бег или максимальный спринт, нужно в каждой точке приложения усилий включать только те мышцы, которые действительно необходимы. И об этом полезно периодически вспоминать и следить. Едешь на велосипеде, давишь на педаль, а как в этот момент держишь руль? Функция руки при давлении на педаль только руление. Ты прикладываешь минимальное усилие для контроля велосипеда или вцепился в руль так, будто заходишь в поворот на Камазе? Чтобы понять, прилагаете ли вы лишние усилия, есть хорошее упражнение. Сильно вцепитесь руками в руль, а затем полностью расслабьтесь. Или во время бега сожмите кулаки, напрягите бицепсы и расслабьтесь, максимально, насколько возможно. Оцените разницу до и после. Когда вы что-то делаете, в процессе, попробуйте сохранить скорость или мощность, но прикладывая для этого меньше усилий. В каждой точке, включайте только те мышцы, которые нужны, только с тем усилием, которое необходимо.

Я посетил более 40 стран мира и каждый раз приезжая в новое место я задаю себе два вопроса: 1. Мог бы я остаться здесь жить? 2. Можно ли здесь организовать тренировочный сбор? Звучит абсурдно, но когда я вижу что-то прекрасное и необычное, мне хочется показать это другим. Хочется организовать событие, которое останется в памяти у людей на долгие годы. Италия, определенно, не то место, где я мог бы жить. Слишком отличается их менталитет. Но это место куда мне хочется приезжать снова и снова кататься на велосипеде. В этом году мы едим туда в третий раз. Два года назад было озеро Гарда, в прошлом году Альпы и Бормио, а в этом году Доломиты. Доломиты — это горы, не похожие ни на что другое в мире. Они состоят из уникального известняка, который под разным светом меняет оттенок и гора каждый раз предстает в новом свете. Когда ты едешь на велосипеде, впереди открываются масштабные, почти инопланетные виды. Доломиты это место для велоспорта. Здесь уважают велосипедистов на дорогах, здесь безопасно, здесь проходят ключевые этапы Джиро д’Италия. А также тут по Итальянским меркам недорого и хороший сервис. В прошлом году за неделю до Бормио к нам присоединились два человека. И сейчас у нас осталось ещё два места. Поэтому этот пост также небольшой эксперимент. Интересно, найдутся ли два смельчака, готовых оторваться от суеты и провести одно из самых незабываемых путешествий в жизни? 19-27 июня https://sporttravel.site/multisport/italy/dolomites

Пришло официальное приглашение в Барселону на конференцию Science & Cycling. Каждый год конференция проходит за несколько дней до старта Тур де Франс — недалеко от места старта гонки. Это позволяет собрать в одном месте сильнейших специалистов по велоспорту. Речь, конечно, о тех, кто работает с командами мирового тура. Я участвую и выступаю на конференции уже в пятый раз с 2015 года. В этом году буду докладывать о том, как мониторить цифровыми и биологическими маркерами нагрузку на тренировочных сборах чтобы оптимально дозировать нагрузку и получить ожидаемые прибавки в результативности. В партнёрстве с Университетом «Сириус», Яном Бравым и другими специалистами Университета нам удалось провести уникальное многолетнее исследование в рамках наших тренировочных сборов в Сириусе. Буду рассказывать об итогах этого исследования и в целом о нашем подходе к организации тренировочных сборов. По традиции поделюсь с вами инсайтами с конференции. Возможно, запишу видео на YouTube, но мне кажется, что текстовый формат проще и оперативнее. Что думаете?

Здесь нет правильного ответа. Если у вас дедлайн через год, то надо выбирать группу 1. Да, в ней каждый 5й поломается, но шанс на успех выше. Возможно, именно вы войдете в 6 спортсменов из 100, которые достигнут заветного. Если у вас горизонт планирования более одного года, то, конечно, группа 2 побеждает. Вы практически гарантированно станете сильнее. Вы оставите себе резерв для прогресса в будущем за счет увеличения тренировочного объема. Да, вы скорее всего не достигнете сверх цели через год, но каждый год будете немного сильнее и в конце концов ваши шансы на заветную цель будут существенно выше, чем у спортсменов из группы 1. Но если думать только на год вперед и ваша цель вам невероятно важна именно в этом горизонте планирования, то я полностью одобряю выбор группы 1. Возможно, вы выбрали этот путь, потому что он сложный. А вам нравится решать сложные амбициозные задачи. Но давайте подумаем. Поставить на карту всего один год, пан или пропал? Неужели это и правда считается сложным?

Сегодня день рождения Trisystems 🎉 6 лет назад Trisystems стал доступен для всех спортсменов. В этот день первые несколько десятков человек начали тренироваться на нашей платформе. До сих пор 7 из них продолжают заниматься с нами, ни на день не прерывая подписку. Пытаюсь охарактеризовать этот путь несколькими словами, и вот что приходит в голову первым: сложно, интересно, наполнено смыслом. Сложно Странно, ведь я не считаю, что в мире вообще есть что-то по-настоящему сложное. Если взять спортсмена, который победил на соревнованиях, было ли это сложно? Да нет. Любая большая цель состоит из тысяч простых рутинных действий. Просто чем значимее результат, тем дольше и последовательнее нужно выполнять эти простые задачи. Почему тогда сложно? Наверное, потому что без опыта в бизнесе, в IT, без знаний в совершенно новой для меня сфере приходилось постоянно перестраивать себя. Когда-то такую работу над собой я уже проделал в спорте: учился не перерабатывать на тренировках, получать удовольствие от процесса, а не от бессмысленной тяжелой работы. В бизнесе мне предстояло научиться совсем другим вещам. Например, увольнять людей. С моим мышлением, с верой в огромный потенциал каждого человека, я до последнего держался за каждого члена команды, как до последнего верю в каждого спортсмена. Но со временем пришлось научиться принимать и такие решения. Менять свой мозг, свои убеждения — вот что самое сложное. Интересно За эти годы произошло столько всего, что иногда сложно поверить. Скучать точно не приходилось. Сколько нового удалось узнать, сколько городов и стран посетить вместе со спортсменами, сколько лабораторий открыть, сколько людей подготовить к личным рекордам. Интересно разбираться в новом. Интересно учиться. Интересно приносить людям пользу и видеть, чего они достигают. Наполнено смыслом Изначально Trisystems создавался с одной простой миссией — дать каждому человеку возможность качественно заниматься циклическими видами спорта, используя научный подход и технологии. Чтобы спортсмен из Москвы и спортсмен из небольшого города, например, Казахстана могли получить одинаковый доступ к системе подготовки, которая способна заменить профессионального тренера хотя бы в части планирования тренировочного процесса. Это то, что делает мою жизнь наполненной смыслом. Я благодарен всем, кто поверил в эту идею и все эти годы был рядом. Команде, которая горит своей работой. Чтобы вы понимали масштаб происходящего, иногда я ложусь спать, просыпаюсь утром, а в чате разработки уже 200 новых сообщений. Спортсменам, которые поверили в нас и в систему. В самые сложные периоды именно ваши сообщения, ваши рекорды и результаты помогали двигать проект вперед. Вчера мы выпустили очередное большое обновление платформы. Сегодня вечером на лекции нашего праздничного интенсивна расскажу, что изменилось и как с помощью платформы вы сможете выйти на пик формы к главным стартам сезона. А пока хочу просто сказать спасибо всем, кто был рядом эти 6 лет. Работаем дальше.

Как не упустить пик формы Многие спортсмены сталкивались с такой ситуацией. Подготовка идет отлично, каждую неделю вы становитесь сильнее. Контрольные тренировки проходят уверенно, мотивация зашкаливает, и кажется, что впереди лучшая гонка в жизни. Но на старте что-то идет не так. Ноги тяжелые, мышцы словно ватные, приходится заставлять себя работать. Вместо борьбы за результат борьба с самим собой. А итог оказывается намного ниже ожиданий. Почему так происходит? Одна из самых частых причин — пик формы уже прошел. Несколько недель назад вы действительно были сильнее. Но чем ближе старт, тем лучше становятся ощущения, тем выше уверенность в себе и тем больше соблазн добавить еще немного работы. Еще одну интенсивную тренировку. Еще один длинный заезд. Еще одну проверку готовности. Проблема в том, что в этот момент вы начинаете не набирать форму, а реализовывать ее на тренировках. Форма создается месяцами благодаря последовательной работе, правильному чередованию нагрузки и восстановления. Но потерять ее можно намного быстрее, если пытаться постоянно подтверждать свою готовность тяжелыми тренировками. Особенно опасны ключевые тренировки, максимально приближенные к соревнованиям. Кажется, что ничего страшного не происходит ведь на гонке предстоит выполнить даже большую работу. Но есть большая разница — на соревнования вы выходите после периода снижения нагрузки и восстановления. А такие тренировки выполняются на фоне накопленной усталости нагрузочного периода. Именно поэтому планирование выхода на пик формы одна из самых сложных задач в тренировочном процессе. Хорошая новость в том, что есть ряд принципов, которые позволяют значительно повысить вероятность попасть в свою лучшую форму именно к дню старта. Об этих принципах я подробно расскажу на одной из бесплатных лекций по случаю дня рождения Trisystems. С 1 по 7 июня вы сможете прослушать 3 бесплатные лекции, а также получить недельный доступ к платформе Trisystems, чтобы не только получить теорию, но и увидеть, как эти принципы реализуются на практике. Чтобы принять участие, вступайте в чат мероприятия. Там будет вся информация о лекциях, доступе к платформе и расписании. https://t.me/+fLnaRnmihXkzMTFi

Три лекции и бесплатный доступ к платформе в честь дня рождения Trisystems 🎉 С 1 по 7 июня мы проводим бесплатный онлайн-интенсив для триатлетов. За неделю вы узнаете, как подготовиться к своему ближайшему старту: спланировать последние 1,5–2 месяца подготовки, учесть особенности дистанции и трассы, грамотно подвести себя к гонке и составить план её прохождения. Что вас ждёт: ✔️ Бесплатный доступ к платформе Trisystems на 7 дней ✔️ Три онлайн-лекции по подготовке к старту ✔️ Чат участников с возможностью задавать вопросы Чтобы присоединиться, вступайте в Telegram-чат: https://t.me/+fLnaRnmihXkzMTFi Если ваш главный старт сезона ещё впереди, этот интенсив поможет подойти к нему более осознанно и избежать распространённых ошибок при подготовке и подводке.

Скоро день рождения Trisystems 6 лет назад на свет появился проект, который помог уже тысячам триатлетов по всему миру подготовиться к стартам и улучшить результаты. По этому случаю мы организуем ряд мероприятий в которых каждый из вас сможет поучаствовать. Анонсирую пока ближайшее, оффлайн, но будет ещё одно онлайн. 31 мая, в воскресенье, пройдут две открытые тренировки в Москве и Санкт-Петербурге. Будет коферан в темпе 6:00, общение, знакомства и игровая викторина по триатлону с классными призами. Санкт-Петербург: 📍Кафе «Старт», метро Чкаловская 🕘 Сбор в 9:00 Тренировку проведет Варламова Валерия — представитель команды Trisystems и обладательница первого разряда в беге на полумарафонской дистанции. Москва: 📍Главный вход велотрека «Крылатское» 🕘 Сбор в 9:00 Тренировку проведу я, тренер Сурен. Для регистрации на мероприятия прошу заполнить короткую форму по ссылке ниже — это поможет нам заранее оценить количество участников: Форма регистрации: https://forms.gle/jXpfcrgBqnG3aNNZA

Насколько точно часы (Garmin, Apple Watch) измеряют МПК? Юрий Шлерин задался этим вопросом и пришел в нашу лабораторию в Самаре это выяснить. Выпуск получился интересный, рекомендую к просмотру: https://youtu.be/6Y014XUfOL8 А здесь полное интервью Юры со мной, где разбираем алгоритм расчета часов и почему у Юры экономичность, как у кенийского бегуна: https://vkvideo.ru/video-215784326_456239052