АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱
رفتن به کانال در Telegram
Приветствую Вас на своем канале🩷 ЗДЕСЬ ПРО: - восстановление после родов - без диет и насилия над собой - полезные покупки для малыша - вкусные рационы - и просто наш Life По всем вопросам можно написать сюда @Alinaorlova10
نمایش بیشتر7 898
مشترکین
-224 ساعت
-377 روز
-17130 روز
آرشیو پست ها
3. 5️⃣ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений на Спину🔥
Каждое упражнение по 3-4 подхода на 10-14 раз💪🏻
+12.Комплекс упражнений в Смите с акцентом на ягодицы🍑
Каждое упражнение 3 подхода 10-12 раз с увеличением веса💪🏻
1️⃣присед в Смите
ноги на ширине плеч, колени уводим в стороны, таз назад, садимся до параллели с полом.
2️⃣выпады в Смите
опорная нога под грифом, угол у каждой ноги 90 градусов, таз уводим назад.
3️⃣румынская тяга на одну ногу
у опорной ноги не заваливаем колено вовнутрь, не подворачиваем таз.
4️⃣становая сумо
широкая постановка ног, уводим таз назад, отклоняем корпус вперед, не скругляем спину.
+1Всем привет 👋🏻
Ловите подборку полезных видео🔥💪🏻
1.Комплекс для крепкого Трицепса
Выполняй 3-4 круга по 10-15 повторений👌🏻
+2В Instagram поделилась как проходила подготовка☺️
https://instagram.com/_alina_orlova_?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
#нашаСвадьба
Всем привет👋🏻
Давно меня тут не было, делюсь последними событиями🤍
Это я сравнила свою технику спустя 2 года👌🏻😊
❌быстрый темп
❌нет концентрации на мышцах
❌не контролируемая техника выполнения
Сейчас:
✅Подконтрольная техника
✅Медленный темп
✅Концентрация целевых мышц
