АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Так вот к чему я это все ? В 1 и 4-м вариантах есть большой риск получить травму 🤕 так как есть наклон корпуса вперед и таз приподнят и нестабилен, «ходит ходуном» это ладно если небольшой вес, но если вы еще будете так работать с более большими весами, то скорее всего в скором времени через пару таких занятий, вы почувствуете ту самую боль, о которой я написала выше 👆🏻 А оно вам надо? 2-й вариант тоже можно отнести к верному, но выполнять плавно, медленно и подконтрольно, как в 3 варианте👌🏻

ЧТО ЖЕ НЕ ТАК С ОСТАЛЬНЫМИ ВАРИАНТАМИ? Существует такой синдром(синдром грушевидной мышцы) - это болезненное состояние, которое возникает, когда грушевидная мышца (самая большая мышца, которая помогает вращать бедро) сжимает седалищный нерв, проходящий от спинного мозга к нижним конечностям, пересекая поясничный тракт. Это сжатие вызывает боль в пояснице, бедрах и ягодицах.

Один из наиболее частых симптомов этого синдрома - боль в области ягодиц, прямо в месте расположения грушевидной мышцы. Если вы испытываете постоянную жалящую боль в одной или обеих ягодицах, возможно, вы страдаете этим недугом.

Другие типы боли: 🟢Боль, когда вы сидите, стоите или лежите более 15-20 минут; 🟢Боль, отдающая в переднюю часть бедра; 🟢Уменьшающаяся боль при движении и усиливающаяся при сидении; 🟢Боль, которая не уменьшается полностью даже при смене положения; 🟢Боль в области таза и паха. Это может быть на половых губах у женщин и на мошонке у мужчин, 🟢Диспареуния (боль при половом акте) у женщин; 🟢Боль при дефекации.

Также еще можете у себя замечать щелкающий тазобедренный сустав…

Это состояние, при котором подвздошно-поясничная мышца или другие мышцы и сухожилия перекатываются через головку бедра при движении ноги и происходит СИДРОМ СОУДАРЕНИЯ Синдром щелкающего бедра может быть вызван чрезмерным мышечным напряжением, занятиями спортом или танцами, а также травмами или воспалением мышци сухожилий. Синдром щелкающего бедра проявляется щелчками или хрустом в области сустава, которые могут сопровождаться болью или дискомфортом.

Но для начала проверка для вас небольшая😊 Всеми любимое упражнение девочек😀👌🏻

Всем привет 👋🏻 Сегодня на работе с 8-21:00 👌🏻 Но, сегодня эта последняя смена тут 🔥как я счастлива 😀👌🏻 Я решилась на этот шаг, позже все расскажу❤️ А вчера я была в зале, сейчас поделюсь тренировкой👌🏻

КАРДИОТРЕНАЖЕР ГРЕБЛЯ 🚣 #кардиотренажер

ГАЙД ПЛОСКИЙ ЖИВОТ 👈🏻

Девочки, забирайте топ упражнения на пресс🔥🔥 Но помним, что только лишь одни упражнения не уберут вам живот, важно все делать в комплексе. ✅Это выявление причин в первую очередь. ✅наладить и разобраться в своем питании. ✅Укреплять Кор Ниже прикреплю Гайд «Плоский живот» где вы сможете изучить и возможно найти свои причины выпирающего живота… #моятренировка

#Анатомиямышц #мышцыпресса

Пока что продолжу рубрику АНАТОМИЯ МЫШЦ 🤔🥕🥕🥕🥕 И сегодняшние мышцы-это МЫШЦЫ ПРЕССА 🔥

Где тарелочки? 😀😊 Можно любые, завтрак/обед/ужин Не важно)

Друзья, небольшой челлендж для вас❤️ ⚡️Попробуйте собрать в одном приеме пищи минимум 3 цвета (если получится, можно и больше). ⬇️Поделитесь результатами в комментариях 😍 Давайте вдохновим друг друга! Держите шпаргалку: ❤️ Красный 💚 Зеленый 💜 Фиолетовый 💛 Желтый 🧡 Оранжевый 🤍 Белый В моей тарелке выше 👆🏻 вышло 5 цветов: 🔴-перец 🟢-огурец/авокадо/руккола ⚪️-белок 🟡-желток 🟠-рыба/вафли Скидывай свои тарелки 🍽️👇🏻

ПОЧЕМУ ВАЖНО ВСЕГДА СОБИРАТЬ СВОЮ ТАРЕЛКУ ИЗ РАЗНЫХ ЦВЕТОВ? 🍅 Красный цвет указывает на наличие ликопина и антоцианов Ликопин, это мощный антиоксидант, который содержится в томатах и красном перце. Он связан с поддержанием здоровья сердца и снижением риска некоторых видов рака. 🥬Зеленые продукты богаты хлорофиллом, лютеином и зеаксантином Хлорофилл помогает очищать организм, а лютеин и зеаксантин защищают наши глаза от вредного воздействия синего света, снижая риск возрастных изменений зрения. 🍆 Фиолетовые продукты содержат антоцианы Антонины обладают сильными антиоксидантными свойствами. Например, черника и баклажаны не только защищают клетки от повреждений, но и улучшают работу мозга, способствуя сохранению памяти и когнитивных функций. 🥕Желтые и оранжевые продукты насыщены бета-каротином Бета-каротин преобразуется в витамин A в нашем организме. Морковь и тыква — отличные источники этого важного витамина, который поддерживает здоровье кожи, иммунитет и зрение.

Включайте в свой рацион красные, зеленые, фиолетовые, желтые, оранжевые и белые продукты — каждый цвет приносит уникальную пользу вашему организму. Это не просто еда, это палитра здоровья, которую стоит использовать ежедневно 🔥

#полезно

Когда вы смотрите на свой прием пищи, сколько цветов вы видите?🧐 ⚡️Цвет продуктов — это индикатор того, какие полезные вещества и фито-нутриенты они могут предоставить вашему организму. Природа не просто так наделила фрукты и овощи яркими оттенками — каждый цвет символизирует присутствие определенных соединений, которые поддерживают наше здоровье на клеточном уровне.

Доброе утро ☀️ и отличного всем настроения ❤️🥰 Овсяные вафли с начинкой 😍

Закуп 🍅🥬🍌🥑🍗

Тренировка прошла на отлично 👍 Хорошо отработала, сама серьезность в зале😹 Народу прибавлялось все больше и больше, чувствую осенью будет жопа как и во всех залах, хотя нам говорили, что это премиальный зал и тут не так много людей… ага я и вижу 😀😀 ну и сумму приличную мы за него отдаем, самый дорогой зал из всех, где я тренировалась… Хочу уже свой собственный зал-мечта наверно даже❤️

Тута👌🏻💪🏻

На улице жара 🥵