Тело без фитнес-душнины| Кирилл Пинашин

Ух, активный денёк🔥 Лекция по дисбалансам ЖКТ, лекция и домашка по маркетингу утром. Потом потренил сам, потренировал подопечную и, к сожалению, ещё одна тренировка сорвалась (Женя давай к понедельнику поправляйся 💪)... Так что лечу домой, надо, наконец то, расписать вам про мой рацион на период сушки: что, сколько и почему 😉 Ну и с понедельника продолжу постить полезный контент, а то все хвастаюсь результатами своих подопечных 😁

Потренили тут с Андреем с утречка, ну и думаю надо сделать отчет по его прогрессу😏 Мы никуда не торопимся, чтобы результат сохранился (быстро скинуть проще, но потом высока вероятность еще быстрее нажрать все обратно😁). Сейчас его вес составляет 116кг, то есть наш тем составляет -1кг в неделю. То есть примерно 1%, что как раз рекомендованная скорость здорового похудения. Также он постепенно прогрессирует в весах, что просто прекрасно, учитывая, что на дефиците это сложнее (он как раз может скинуть в комменты нашу сегодняшнюю треню, убедитесь) Кстати про рацион. Сейчас он на белково-углеводном чередовании и средний дневной каллораж составляет 1800кКал: 3 дня 1600ккал и много белка, 3 дня такой среднячок на 1800ккал и примерно одинаково белков и углей, и воскресенье чил с 2000ккал и больше вкусных углей😏 Ну и в целом Андрюха уже сильно изменился за эти пару месяцев, и не только в плане веса. Он поменял прическу, подравнял бороду, и в целом начал больше заботиться о своем внешнем виде и кайфовать от этого. А это особенно ценно, когда начинаешь не просто заниматься внешностью, а именно любить себя и заботиться о себе🔥 #моиподопечные

Ну наконец-то, почти год плотной учебы я получил диплом прямо из рук Александра Гудисовича🔥 Официальная часть окончена, теперь едем праздновать в ресторане 😏 #мойпуть

студенты моей кафедры РУДН, кто закончил образовательные курсы по профессии «фитнес-тренер» (жалко, что не все пришли, так как многие с других городов и обучение было онлайн). В ожидании вручения диплома🫡 Далее по плану - ресторан. 🎂💪🏻

Ждёмс ☺️

Как у кого утро началось? 😏 Всем бодрого дня 🔥 https://music.yandex.ru/album/24600599/track/110625485?utm_medium=copy_link (осторожно ⚠ мат)

Штош, собственно вот мои замеры на вчера. К сожалению, относительно прошлого года сильно прогресса нет (чуток шире в плечах и груди стал). Но как то к концу прошлого года посыпался, так что не удивительный результат 😅 Но сейчас все отлично, так что будем работать и расти, во всех планах, ясное дело 😏 Треню вчерашнюю так же приложил. По питанию решил сделать пост с разбором выбранной мной концепции, чтобы не спамить менюшками. Лучше буду возобновлю рецепты на канале выкладывать 😉 #мойпуть

Вечерняя треня... Я на сегодня всё, пойду есть 😅🫠

Ну а сегодня у меня уже была 1.5 часовая тренировка на растяжку (а это тяжелее чем любая силовая для меня 😂) и 15 мин бега. Потом икры сказали, что я как хочу, а они уходят 😁 В общем утро выдалось бодрое, а на вечер ещё силовая, надо потренить плечи ☺️ Ааа, и по замерам... Угадайте, кто пролюбил утром замеряться? 😏 Завтра утром встану с Аней, и она меня замерит + анализ тела сделаю 😅

Не стал вчера спамить едой, думаю удобнее будет просто отчёт на след день 😁 В общем то, кроме обеда ничего не было. Из-за большого количества белка есть в целом то не хотелось, поэтому добивал уже перекусами 😅

Немного кадров со вчера 😏 Сняли по итогу не много, больше ходили, смотрели соревнования и общались с представителями брендов ☺️ Ну и проходя мимо скамьи не мог не пожать. 110кг, без особой разминки, на удивление, зашли вполне себе неплохо 😁

Первый день нового рациона, и сегодня у меня белковый день) Поэтому завтрак выглядит так: яичница из двух яиц, 250г яичного белка и помидорка; кусочек хлеба с ветчиной (единственные углеводы за день 😂) и овощи, сегодня их прям много. Замеры, фотки и тд, сделаю завтра, как раз поеду в свой зал на Сокольниках 😏 Ну а сейчас, я поехал тренить с Андреем 🔥

Немного новостей для вас, а так же планов на ближайший месяц🔥 Я тут на этот самый месяц в отпуске (наконец-то 🔥) и так получилось, что по определенным обстоятельствам никуда не уеду (ну разве что уже в сентябре получится, но хз). Поэтому новость №1 - если у вас есть желание потренироваться со мной, и в целом получить от меня рекомендации по тренингу и объяснения техники выполнения, то самое время😉 Новость №2 - это небольшое повышение прайса на работу со мной после 18.08. Во-первых, я как раз получу диплом по тренерству, а соответственно больше подтверждений моего образования. Ну и к тому же времени все меньше свободного + на меня есть спрос, да и результаты моих подопечных вы видите😉 Так что до 18 августа, вы можете залететь на ведение по старым ценам, а дальше они фиксируется и для вас не меняются😏 Пара мест как раз сейчас свободны, так что велком в личку, обсудим ваши цели и как до них дойти)) Дальше по планам: Поскольку я отдыхаю от основной работы (и восстанавливаюсь😁), то решил плотнее заняться каналом, да и теми продуктами, что я планирую сделать (гайды и тд). Так что добью серию про образ жизни и думаю дам вам много нового и полезного. Как раз к этому вписался в воркшоп по контенту (Юль, с завтрашнего дня сяду домашки делать, честно😊), а там меня уже обещали отправить пилить видосы (ютуб, инста и тд). Так что будет весело😅 Ну и отдых - это смена деятельности, то надо добавить спорта, так что сейчас допиливаю себе меню, планирую расписание по тренировкам, силовые понятно, а кардио, стреч и групповые над обдумать. И все это хочу показывать вам😏 Все полностью, начиная от формы в начале, всего питания, тренировок, БАДов и прочего. Посмотрим, как я изменюсь за этот месяц😏 Так то следите за обновлениями, будет горячо🔥

Дарите близким правильные подарки😉 Ну и конечно очень приятно, что мои подопечные не только рекомендуют работать со мной, но сами дарят близким людям тот самый стимул начать заботиться о себе и своем питании☺️ #отзывы

Можно ли без зала и подсчета калорий скинуть почти 10% веса? Если коротко - да, но нужно понять принцип питания и делать небольшие тренировки дома😏 Ну а если подробнее... Вот пример Саши, моей подопечной. 12.06 мы начали работу и вес был 57.5кг, ну а сегодняшний вес вы можете видеть на картинке (53,35кг, фото с пылу с жару, так сказать😁) И ничего сверхтяжелого мы не делали, и уж тем более не ломали какие-то любимые привычки. По питанию, у меня есть проверенные рекомендации, как по продуктам, так и приемам пищи. По ним Саша сама подбирает, что будет есть, а от меня получает фидбэк и советы, как составить остальные приемы в этот день И следуя им можно не только комфортно питаться и терять лишний вес, но и со временем самому научиться выбирать питание так, чтобы уверенно управлять своим весом😉 Ну а вариантов как тренироваться дома огромное количество, от небольших по времени интервальных тренировок, до полноценной тренировки а-ля в зале (там даже много оборудования надо, если хотите ставьте 🔥 и расскажу, как составить полноценную дома с минимумом инвентаря). В случае Саши это просто 20ти минутные интервалки через день💪 Так что, если ты все еще думаешь, что чтобы похудеть тебе надо мучать себя ограничениями и умирать на тренировках в зале, приходи на консультацию, и подумаем варианты, подходящие именно тебе😉 #моиподопечные

Ну и заключим серию про налаживание образа жизни в плане питания небольшими "лайфхаками" Первый банальный: не ходите голодными закупаться в магазин (ну или не садитесь собирать заказ для онлайна). Ибо вы голодные, вам все хочется, и риск набрать лишней фигни растет в геометрической прогрессии... Второй: десерты и вкусняшки едим только после основного приемы пищи. Тут важно по нескольким причинам: Вы банально меньше съедите, что не даст перебрать по калориям. Если мы едим "вкусняшки", то чаще всего это простые углеводы, которые резко и сильно поднимают уровень инсулина. Который так же резко падает, поскольку все угли усвоились, и нам резко хочется опять есть. А после еды, это происходит плавнее, и быстро на поесть снова не пробьет😁 Ну и третье: не верьте в идеальность всех этих модных ПП/веган/хелфи и тд десертов... Да они чуть лучше по составу, там например может не быть молочки (все таки она не у всех хорошо усваивается), меньше сахара и добавлены сухофрукты (которые глобально теже простые угли, только в профиль). НО! Они ооочень часто на орехах, растительных жирах и т.д., и мелкая пироженка может быть сильно калорийнее такого же аналога из обычной кондитерской. Посмотрите на обычное печенье и такое же из миндальной муки, по калоражу перевешивать будет явно ППшное😉 Поэтому просто ешьте в меру, и будет вам и здоровье, и удовольствие😏 #заботимсяосебе