Психолог Яна Зуйкова

ХЕЙТ -ПЛАТА ЗА ПРАВО БЫТЬ ЗАМЕТНЫМ Когда вы становитесь видимыми, смелыми, начинаете жить по-своему, разрешаете себе то, что раньше запрещали, это неизбежно вызовет реакции. Если у вас появились хейтеры, значит, вы стали достаточно заметны, чтобы задевать/триггерить чужие комплексы и скрытые желания. Хейт часто является замаскированным признанием значимости. Ваша позиция, свобода, успех или смелость могут подсвечивать в другом человеке то, что он сам в себе не реализовал. И не всегда хейтер это тот, кто приходит в комментарии под вашим постом. Иногда он сидит рядом за праздничным столом или пишет вам в личных сообщениях. Это может быть друг, родственник или близкий человек: «Ой, зачем тебе эта ипотека? Это же кабала». «Ой, зачем тебе переезжать в другую страну? Кому ты там нужен?» «Ты слишком много рассказываешь о себе в блоге. Сор из избы не выносят». «Зачем показываешь дорогие покупки? Сглазят». На поверхности это может выглядеть как забота. Но иногда за такими словами стоит не желание защитить вас, а тревога другого человека перед вашими изменениями. Ваши перемены становятся для кого-то напоминанием о собственных несделанных шагах. Ваша смелость быть собой подсвечивает чужую несвободу и страх. Вы становитесь зеркалом, в котором человеку приходится увидеть не вашу «неправильность», а свои ограничения. А хейт это попытка разбить зеркало, чтобы не сталкиваться с собственным отражением. В картине мира хейтера успех, свобода и смелость другого человека часто бессознательно воспринимаются как ограниченный ресурс: будто если вы позволили себе больше, то у него осталось меньше. Не потому, что это правда, а потому что так устроено его внутреннее восприятие. Обесценивая вас, он на мгновение возвращает себе ощущение равенства. Еще ваш хейтер это тот, кто выбрал ваше «быть» своим беспокойством. Как реагировать? Когда вы осознаёте, что за агрессией часто стоит чужая боль, страх, неудовлетворённость собой, чужие ограничения, гнев постепенно сменяется спокойствием. Человек с устойчивой самооценкой не воспринимает чужую свободу как угрозу. Он либо проходит мимо, либо вдохновляется и учится. Нападает чаще тот, кому чужая свобода напоминает о собственной несвободе.

В нашей деревне открыли рыбный бутик, не устояла 😁

Человек не может жить без иллюзий. Они составляют огромную часть наших повседневных мыслей. Мы держимся за них. Мы сражаемся за них, если кто-то вздумает покуситься. Знаете какие-нибудь свои иллюзии?

КАК НАУЧИТСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ И почему сериалы, алкоголь и видеоигры не помогают по-настоящему расслабиться, а лишь переводят нас из состояния сильного напряжения в состояние чуть меньшего? Умение расслабляться помогает нервной системе восстанавливаться, снижает уровень тревоги и возвращает ощущение контроля над своей жизнью. Предлагаю вам провести быстрый эксперимент: Проще всего идти через тело, а не мысли. Присядьте или лягте удобно, расслабьтесь. В прямом смысле - расслабьте мышцы ног, анус, мышцы влагалища, мышцы живота, плечи, шею, челюсть, язык, глаза, лоб. Посидите так 1-3 минуты с закрытыми глазами и поймайте ощущения. Потом откройте глаза и с таким же разжатым ощущением в теле, посмотрите вокруг, почувствуйте запах и прислушайтесь к звукам. Скажите себе вслух - «Я в безопасности сейчас». Вот оно. Отследите ощущение. Если хотите научиться пребывать в расслаблении, то практикуйте это упражнение каждый день в течение трех месяцев. Вы приучите мышечную память, а вместе с ней и психику. Разве такое же у вас состояние, когда вы смотрите триллер или боевик? Думаю, что нет) Это не расслабление, а переключение.

Последнюю неделю моя лента в тик ток и запрещенограм забита рилсами о том, что детей не берут в 10 класс. Даже без троек. У родителей паника, у детей стресс. Особенно у мам мальчиков, потому что отсрочка от армии даётся один раз. И вот что я хочу сказать из личного опыта. Никому ничего не навязываю. Я очень пожалела, что я выбрала для сына обычный очный формат обучения в 10-11 классе. Не потому, что наша школа плохая, а потому, что в реальности подготовки к ЕГЭ там практически не было. В итоге после школы сын занимался с репетиторами по истории, английскому и русскому почти каждый день. Получалось, что школа забирала огромное количество времени и сил, а настоящая подготовка к поступлению проходила уже после уроков. Сейчас, оглядываясь назад, я бы точно выбрала онлайн-образование 10-11 класс. Не ради того, чтобы ребёнок «сидел дома», а чтобы освободить время для действительно важных целей. Иногда мы выбираем привычный путь, потому что «так принято». А потом понимаем, что другой маршрут мог бы быть эффективнее и менее напряженный. Может быть кому то будет полезно.

Понедельничная саморефлексия Если вы тащите на своём горбу взрослого человека, несчастливые отношения, пустую дружбу или нелюбимую работу, остановитесь и спросите себя Зачем? Чтобы что? Иногда мы не живём, а отбываем наказание. Терпим, спасаем, держимся из последних сил, будто кому-то что-то должны. Если это действительно наказание, тогда за что вы себя наказываете?

Вечер после грозы. Эта пигалица, цепляет семечку, улетает на час и потом обратно. И так 5 раз в день, на протяжении недели))

Медитации и практики прощения вам помогают? 😁

Внутренний конфликт. Почему человек сам ставит себе подножки? Бывает, что человек бессознательно делает всё, чтобы на него злились. - Опаздывает - Отменяет договоренности - Переносит встречи - Тянет с выполнением задачи - Врёт по-мелкому, часто даже там, где это не нужно При этом он жалуется на тревожность, которая временами усиливается до панических состояний. Еще он жалуется на то, что никак не получается стать успешным, много успевать, зарабатывать и тп. Как связана со всем этим тревога? Дело в том, что когда ты заставляешь других людей злиться на себя, то живешь в постоянном напряжении и страхе. Кроме того, ты сам злишься на них и на себя, но этого не видишь. Однако злость, которая не имеет выхода, превращается в тревогу. Почему? Потому что пружина злости и внутреннего напряжения сжимается, и непонятно когда и как она выстрелит. Такое предвкушение вызывает перманентный страх и тревогу. Что делать? Надо перестать: - Опаздывать - Отменять договоренности - Переносить встречи - Учиться выполнять задачи без дедлайнов - Врать только в тех случаях, где нет никакой возможности сказать правду Что думаете на эту тему?

Сейчас звонит сын. Он отдыхает в Анапе и рассказывает историю. Выходят они с подругой из подъезда за кофе, и к ним подходит мужчина с букетом цветов. Он говорит им: -Если пронесёшь свою девушку 10 метров на руках, подарю букет, а ты отдашь его ей. Сын взял и пронёс. И вот они уже идут в кофейню с букетом и с набором фрустрации и эмоций. Я это слушаю и сама чувствую это ощущение «вау». Это момент, когда обычный день вдруг становится сценой будто из фильма. Конечно, мы потом посовещались и пришли к выводу, что, скорее всего, это была какая-то рекламная история, возможно, снимали рилс для цветочного магазина или что-то в этом духе. И знаете, может это и не «чудо спонтанное», а видео по сценарию. Пусть. Потому что в тот момент для них всё было по-настоящему. Было удивление. Было весело. Было ощущение маленького приключения. И даже я, как слушатель это почувствовала. И пока сын рассказывал, из памяти начали выскакивать мои собственные «приятнонеожиданные» моменты... Как я однажды вышла из аэропорта в Батуми, а на газоне рядом женщина рожала. Пока я ждала машину, в ахуе от этого, жизнь буквально происходила у меня перед глазами. Через несколько минут медсестра уже держала малыша на руках. После перелета и от неожиданности у меня были «глаза по 5 копеек». Или как мы с сыном ехали из Иордании в Иерусалим. Зашли в храм, всё посмотрели, вышли, а там начался сильный дождь. Зонта нет. Решили просто переждать. Стоим. И вдруг вокруг начинает происходить что-то странное: военные, движение, снайперы на крышах укладываются. Я пытаюсь понять, что случилось. Поворачиваю голову и в двух метрах от меня стоит Макрон. Машет людям, кому-то жмет руки. Это все фотографируем мы и нас. Вот так. Ты можешь просто выйти за кофе. Поехать на посредственную экскурсию. Или спрятаться от дождя. Или ждать машину у аэропорта. А потом вдруг жизнь на секунду приоткрывает занавес и показывает тебе что-то, чего ты совсем не ожидал. Наверное, дело не только в том, сколько таких моментов случается с нами. А ещё в том, замечаем ли мы их. Потому что жизнь постоянно подбрасывает маленькие неожиданности. Встречу, фразу, случайный поворот, который потом становится ярким воспоминанием. А с вами что то подобное яркое и неожиданное случалось? Поделитесь.

«Сыночка- корзиночка» сдал сессию и умотал в Анапу. А я переживаю за бенз…

Деревня… Наснимала столько видео, вот думаю, может влог смонтировать?

Деревня… Наснимала столько видео, вот думаю, может влог смонтировать?

Деревня… Наснимала столько видео, вот думаю, может влог смонтировать?

Деревня… Наснимала столько видео, вот думаю, может влог смонтировать?

Развеселило)) Я сегодня уезжаю в место, где нет совсем связи и интернета… И вам продуктивных выходных😎

Если у вашего близкого ПРЛ, эта книга для вас. #чтопочитать

Есть еще одна мысль, которая сегодня крутиться в голове после новости о Викторе Яломе. Фраза из поста выше «знание психологии не делает человека неуязвимым» кажется очевидной. Но на самом деле многие приходят в профессию или клиентом именно с этой надеждой. Кто то хочет наконец вылечить собственные травмы. Кто то мечтает стать человеком, которого больше невозможно ранить. Кто то хочет научиться понимать людей настолько хорошо, чтобы больше никогда не ошибаться в них. А иногда, даже и управлять ими. Но психология не выдает бронежилет. Более того, глубокое погружение в устройство собственной психики иногда делает человека не менее, а более чувствительным. Ты начинаешь замечать то, что раньше вытеснял, встречаешься с тем, что годами было надежно спрятано. Ты теряешь привычные иллюзии, а как известно «розовые очки бьются стёклами внутрь». Это может быть началом исцеления, а может стать периодом, когда особенно нужна опора, устойчивость и помощь. Потому что знания не отменяют человеческую уязвимость. Они лишь дают шанс лучше понимать, что с нами происходит. Но не превращают нас в тех, кто больше не чувствует боль.

Сегодня психологическое сообщество окатила новость. В возрасте 66 лет добровольно ушел из жизни Виктор Ялом, психотерапевт, основатель Psychotherapy.net. Именно на этом ресурсе собрана одна из самых больших в мире библиотек видеозаписей психотерапии, по которой до сих пор учатся специалисты разных стран. Для меня в этой новости есть очень важное напоминание. Психолог не перестает быть человеком. Можно глубоко понимать устройство психики, десятилетиями помогать другим, создавать образовательные проекты мирового уровня и при этом самому столкнуться с такой внутренней болью и безвыходностью, которую не удается выдержать. Знание психологии не делает человека неуязвимым. И вот еще о чем я сегодня думаю. Отец Виктора, Ирвин Ялом, после смерти своей горячо любимый жены Мэрилин (эвтаназия/онкология), с которой прожил более шестидесяти лет, пережил огромное горе. Они вместе написали книгу «Вопрос смерти и жизни», и после ее ухода он говорил, что не представляет жизни без нее. Но в 92 года Ирвин Ялом снова женился. Меня трогает не сам факт нового брака в таком возрасте, а способность человека снова сказать жизни «да». Не потому, что прежняя любовь закончилась. Она не закончилась. А потому, что жизнь снова нашла и предложила смысл. Новую близость. Новую главу. И Ирвин смело принял это предложение. Наверное, это одна из самых сложных задач нашей психики. После каждого большого окончания не только оплакать потерю, но и однажды снова рискнуть жить. Вот об этом сегодня думаю.