اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
🧠 Лейсан Мозг
رفتن به کانال در Telegram
Тренер мозга и коуч в третьем декрете Помогаю женщинам 30+ доводить дела до конца и найти энергию на себя ✅Память · ✅Фокус · ✅Профилактика деменции Не через силу воли — через понимание как ты устроена ✍🏼 - @leysan_mozg
نمایش بیشتر665
مشترکین
-124 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+1
در 0 کانالها
ژوئن '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+48
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+33
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+53
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+71
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '25
+54
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+13
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+48
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+97
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+46
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+53
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+263
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Мои осознания спустя 10 дней после рождения третьего ребёнка ⬇️
• ЦЕННОСТЬ КАЖДОЙ МИНУТЫ ОЧЕНЬ ВЫСОКА
• Я ДУМАЛА, ЧТО УСКОРЮСЬ, НО НА САМОМ ДЕЛЕ ДОЧЬ МЕНЯ ПО-ХОРОШЕМУ ЗАМЕДЛИЛА
• РОЖДЕНИЕ РЕБЁНКА НЕ ЗАБИРАЕТ ЭНЕРГИЮ, А НАОБОРОТ
• ДИСЦИПЛИНА И ЯСНОСТЬ МОЗГА ОЧЕНЬ ВАЖНЫ В ДЕКРЕТЕ
• ГОРМОНЫ ОООЧЕНЬ МОЩНАЯ ШТУКА 😁
| 2 |  Если вам интересно как можно рожать третьего и при этом вписываться без страха в такие проекты, распределять ресурсы свои и при этом не выгорать, оставляя время на себя и жизнь, то точно приходить на мероприятие!
Все ответы будут там.💫 | 94 |
| 3 |  И сразу ворвусь, буквально выбив дверь с ноги!😁
Помимо того, что я последний месяц посвятила рождению третьего ребёнка, я ещё готовлю с партнером офигенное мероприятие, которое пройдет уже в конце сентября этого года!
🧠 Научно-популярная конференция «ПроМозг. Инструкция для жизни» в Уфе.
Крутейшие спикеры, секреты, которые реально изменят вашу жизнь, практика и развлекательный интерактив.
Три важнейшие темы:
🫂 Бережное отношение к себе. Как слышать сигналы усталости, когда мозг кричит «Стоп», а задачи и сроки
давят? Перестанете насиловать себя, начнёте понимать биохимию своей продуктивности.
📱 Дети и гаджеты: война или перемирие? Развитие и образование в цифровую эпоху без стресса и
гиперконтроля.
🧠 Здоровое активное долголетие в мире, где деменция растёт и молодеет, а искусственный интеллект заменяет
наш мозг быстрее, чем мы успеваем в нём разобраться.
https://ufa.kassir.ru/obrazovanie/promozg
https://ufa.kassir.ru/obrazovanie/promozg
https://ufa.kassir.ru/obrazovanie/promozg
⏫️ Ссылка на покупку билетов, если уже поняли, что вам точно надо.😉
Если не уверены, то оставайтесь здесь, станет понятнее точно.👌🏽 | 104 |
| 4 |  Привет всем, думаю пора вовзращаться 🩷 | 90 |
| 5 |  🩷 Завтра я с новорожденной дочкой выписываюсь из роддома и начинается новая жизнь многодетной мамы и впервые мамы дочки.
А ещё жизнь человека, который в такой период жизни готовит с партнёрами очень амбициозный проект уже в первый месяц осени этого года!
Сейчас вынырну из розовой окситоциновой ямы и всё здесь расскажу. 🙃 | 142 |
| 6 |  😎 Ну вот сегодня уже прям получше. Потому что быстренько сделала выводы, не стала впадать в жертву, а сразу начала действовать (менять режим ребёнка и свой).
👌🏽Кое-что уже получилось. Радует. | 131 |
| 7 |  Вышла на работу на третий день после третьего кесарева сечения 😁 Прямо из роддома.
Вот и прелести онлайна и любви к своему делу. Как смогла - провела нейро-разминку для своего нейро-клуба. 🧠 | 134 |
| 8 |  Как сказать, что ты родила, не говоря что ты родила 😁👌🏽 | 138 |
| 9 |  Цветы от моего нейро-клуба 🩷 | 132 |
| 10 | 🧠🥰 | 142 |
| 11 | ура ура в когнитивной элите прибыло! | 140 |
| 12 |  +419.06 в 12:42 мы стали многодетными родителями, потому что у нас родилась долгожданная дочь-сюрприз.🩷
С одной стороны мы о ней конечно мечтали, а с другой не планировали. Но она пришла как-будто напомнить, что иногда для исполнения самой большой мечты не надо стараться, а можно просто расслабиться.😁
Несмотря на то, что я пишу этот пост с одной онемевшей ногой и сквозь боль (это на обезболивающих и с эпидуральным катетером) - я всё равно хочу констатировать тот факт, что РОЖДЕНИЕ РЕБЁНКА - момент несравнимый ни с чем в жизни вообще. Согласны? 🙃 | 141 |
| 13 |  Постов мало, потому что пишу только из плюса (ресурса), а его сейчас немного.
Я в состояние томительного ожидания и неизвестности. Это сложный этап для человека с сильным неокортексом (самая новая часть мозга) и синдромом контролёра.😣 | 184 |
| 14 |  Обещала тезисы с лекций форума «Территория женского счастья». Делюсь ⬇️
• 49% подростков идут в нейросети за поддержкой
Честно тут у меня был прям шок.
• «Никогда не говори того, чего не хочешь усилить».
Вот прям последить за собой. У себя в нейро-клубе сделаю челлендж.
• Поисследовать вопрос «какую эмоцию я чаще всего вызываю у своих детей/учеников?»
Спросить себя, а потом у ребёнка лично и через другого взрослого например 😉.
• Тревожные мысли - это та же дофаминовая петля. Тоже даёт предвкушение удовольствия и желание продолжать.
Тревожиться - приятно для мозга и это факт. Потому что так он будто лучше готов к опасности и сможет лучше уберечь вас как живое существо.
• Попробовать жить по своему женскому циклу (4 фазы).
Подробнее отдельный пост сделаю 👌🏽
• В хроническом стрессе мозг работает настолько хуже, что человек буквально тупеет. И дело не в образовании, а в инстинктах.
А кто сейчас не в хроническом стрессе, похвастайтесь в комментариях?😁
• Для получения первых результатов от медитаций надо медитировать ежедневно минимум 80 дней! Это могут быть не длинные медитации (10-15 минут). Тоже самое примерно с формированием любых других новых привычек. ❗️Но для стойкого внедрения в жизнь - год.🙂
➕ забрала упражнение выхода из состояния автопилота, ещё одно упражнение для снятия стресса здесь и сейчас и практику для ощущения безопасности
Но этим поделюсь позже.👌🏽
Посетила всего пару лекций (ну в силу своего положения🤰🏼, но даже оттуда взяла для себя интересное и важное. | 174 |
| 15 |  Каждое уведомление делает тебя чуть глупее. Стэнфорд доказал.
Ты садишься работать, приходит уведомление, отвлекаешься, возвращаешься к задаче, снова уведомление и так по кругу весь день. Кажется что это нормально для современного человека, такая типа многозадачность и супер эффективность. А на самом деле - корень больших проблем с состоянием, энергией, здоровьем и даже лишним весом.🙄
Нейробиологи Стэнфорда говорят: опираться на силу воли в борьбе с такими отвлечениями - это математически проигрышная стратегия.
Вот что реально происходит в твоей голове 👇🏼
Телефон буквально взломал систему вознаграждения в мозге.
Каждое уведомление даёт маленький дофаминовый всплеск, мозг получает быструю лёгкую награду и привыкает к ней. После этого собраться на глубокую сосредоточенную работу становится физически тяжелее, потому что она требует гораздо больше энергии. Каждый раз когда сопротивляешься желанию отвлечься - тратишь реальные когнитивные силы. Именно поэтому к вечеру воля на нуле и вместо запланированного дела (прогулка, книга и др.) включается сериал или соц сети, потому что мозг просто израсходовал весь запас на сопротивление в течение дня!
Что реально работает вместо силы воли
Стэнфордские нейробиологи называют это «проактивным контролем»: вместо того чтобы сопротивляться соблазну, ты убираешь его физически. Отключение уведомлений, телефон в другую комнату, блокировщик приложений на время работы. Мозг не тратит энергию на борьбу с собой, а может направить её на задачу.
Мозгу нужны паузы и это не лень и не слабость.
Когнитивная скорость снижается без запланированного отдыха. Исследователи рекомендуют 10-минутный перерыв каждый час работы. Простой способ не забывать об этом: пить воду в течение дня, тело само будет просить встать и подвигаться.
❗️Детям особенно нужно защищённое время без гаджетов
Способность к глубокому вниманию формируется в период с 9 до 18 лет, и если в это время мозг привыкает к лёгким быстрым наградам из соцсетей, он теряет способность думать долго и глубоко. Чтение книг, математика, шахматы - это не скучные занятия, а буквально строительство мозга ребёнка на годы вперёд.
Проблема не в характере и не в лени, а в среде которую мы создали вокруг себя. Измените среду и фокус вернётся. 🧠
Что из этого узнали про себя?
👇🏼Делитесь в комментариях как у вас с уведомлениями? Отключены или смартфон всё время пиликает? | 171 |
| 16 |  پیام ویدیو | 1 |
| 17 |  +1Сегодня на Территории женского счастья.
Как всегда шикарные темы и спикеры. Поделюсь тезисами.👌🏽 | 179 |
| 18 | پیام صوتی | 192 |
| 19 |  Если что все техники применяю на своих детях. Сегодня младший хорошо сдал экзамен по виолончели.👌🏽
Эх жаль у меня у детстве не было этих знаний … Как же коленки тряслись и руки немели тогда во время экзамена по скрипке 🥶
🙄 Есть те кто учился в музыкалке? Помните свои эмоции? | 171 |
| 20 |  Что делать за день до экзамена чтобы мозг работал на максимум⁉️
5 советов которые реально работают + объяснение с точки зрения науки.
*сохраните и перешлите кому это важно
1️⃣ Не учи ночью, а ляг спать вовремя. Самая частая ошибка — сидеть до 2 ночи и «дочитывать». Но именно во сне мозг переносит информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. Если не поспал — всё что учил накануне буквально не успело закрепиться. 8 часов сна перед экзаменом важнее последнего часа зубрёжки.
2️⃣ Накорми мозг правильно.
Мозг работает на глюкозе, но не на быстрых сахарах, которые дают резкий подъём и такой же резкий спад прямо в середине экзамена. Овсянка, яйца, орехи, банан — это то что даёт ровную энергию на несколько часов. И обязательно вода — даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию на 10-15%.
3️⃣ Утром — короткая физическая активность и можно холодный душ. 10 минут лёгкой зарядки или прогулки запускают выработку дофамина и норадреналина. Эти вещества отвечают за фокус и скорость мышления. Мозг буквально просыпается и начинает работать быстрее. Не изматывайся — просто подвигайся.
4️⃣ Дыхание когда накрывает волнение
Прямо перед началом экзамена/зачета или в момент ступора спокойный вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Повторить 3-4 раза. Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему и буквально выключает режим паники. Мысли становятся чище, тело расслабляется, ответы начинают вспоминаться.
5️⃣ Повтори материал утром, но коротко
Просто пробеги глазами по ключевым моментам. Это называется эффект повторного извлечения — мозг активирует нужные нейронные связи и на экзамене находит информацию быстрее.
И ещё одна вещь которая реально поможет прямо в день экзамена
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
В моём сборнике «35 нейро-упражнений» есть практики на внимание и скорость мышления — каждое занимает 5 минут. Если сделать даже 2-3 упражнения утром перед экзаменом ✅ мозг включается в активный режим, ✅ снижается тревожность и ✅ ответы вспоминаются легче.
Это не магия, а простая нейробиология — разогретый мозг работает быстрее и точнее.
Скачать сборник и сделать первые упражнения можно прямо сейчас → https://leysan-mozg.ru/sbornik35 | 175 |
