physiocanada
رفتن به کانال در Telegram
نمایش بیشتر
کشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
5 044
مشترکین
+424 ساعت
+57 روز
+830 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+3 096
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+213
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+205
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+159
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+562
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+397
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+448
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 27 اکتبر | +2 | |||
| 26 اکتبر | +5 | |||
| 25 اکتبر | +1 | |||
| 24 اکتبر | +1 | |||
| 23 اکتبر | 0 | |||
| 22 اکتبر | +3 | |||
| 21 اکتبر | +4 | |||
| 20 اکتبر | +1 | |||
| 19 اکتبر | +1 | |||
| 18 اکتبر | +1 | |||
| 17 اکتبر | +3 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | +1 | |||
| 14 اکتبر | +1 | |||
| 13 اکتبر | +1 | |||
| 12 اکتبر | +2 | |||
| 11 اکتبر | +2 | |||
| 10 اکتبر | +4 |
پست‌های کانال
Быстрее — не всегда эффективнее! 💪
Одно и то же упражнение можно выполнять по-разному. Но замечали ли вы, как меняется работа мышц, когда мы замедляем движение?
При медленном и контролируемом выполнении:
✔️ Уменьшается влияние инерции.
✔️ Улучшается контроль над движением.
✔️ Увеличивается время работы мышц под нагрузкой.
✔️ Легче сосредоточиться на правильной технике.
Это особенно важно при восстановлении после травм и операций, когда качество движения часто важнее количества повторений.
При этом быстрый темп тоже имеет свои преимущества — всё зависит от цели тренировки.
👇 А вы как предпочитаете выполнять упражнения — быстро или медленно?
| 2 |  🍎 ДОМАШНЕЕ ЯБЛОЧНОЕ ПЮРЕ БЕЗ САХАРА
Ингредиенты:
Яблоки — 2 кг
Вода — 200 мл
Лимонный сок — 2 ст. л.
Приготовление:
Яблоки очистить, нарезать, добавить воду и лимонный сок. Тушить 15–25 минут до мягкости, затем измельчить блендером.
🍏 Почему я выбираю домашнее пюре?
✔️ Без добавленного сахара и консервантов.
✔️ Содержит пектин, полезный для пищеварения.
✔️ Сохраняет больше клетчатки, чем осветлённый яблочный сок.
Натурально, просто и вкусно! ❤️
А вы готовите яблочное пюре дома, предпочитаете покупать готовое или совсем не включаете его в свой рацион? | 631 |
| 3 |  СИЛА — ЭТО НЕ ТОЛЬКО МЫШЦЫ!
Нашему телу важно не просто быть сильным, но и уметь согласованно выполнять движения.
Функциональные упражнения объединяют работу нескольких мышечных групп, развивают координацию, устойчивость и мышечную выносливость.
💪 Сильное и функциональное тело — это инвестиция в качество жизни и сохранение активности на долгие годы.
А вы включаете функциональные упражнения в свои тренировки? | 811 |
| 4 |  СИЛА — ЭТО НЕ ТОЛЬКО МЫШЦЫ!
Нашему телу важно не просто быть сильным, но и уметь согласованно выполнять движения.
Функциональные упражнения объединяют работу нескольких мышечных групп, развивают координацию, устойчивость и мышечную выносливость.
💪 Сильное и функциональное тело — это инвестиция в качество жизни и сохранение активности на долгие годы.
А вы включаете функциональные упражнения в свои тренировки? | 1 |
| 5 |  Приходите 🌺 | 1 082 |
| 6 |  А вы сейчас готовите тыкву?🎃
Как именно?
Делитесь в комментариях 👇 | 1 132 |
| 7 |  Артроз тазобедренного сустава? Одно простое упражнение на каждый день!
Маятниковые движения — один из способов мягкой мобилизации тазобедренного сустава. Они помогают поддерживать подвижность, способствуют циркуляции синовиальной жидкости и питанию суставного хряща.
✅ Как выполнять упражнение:
Круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Плавные движения вперёд–назад.
Плавные движения справа налево.
Выполняйте движения медленно, расслабленно, без рывков и выраженной боли. Амплитуду подбирайте по своим возможностям.
📌 Это упражнение можно включить в ежедневный комплекс при артрозе тазобедренного сустава.
А вы выполняете упражнения для поддержания подвижности тазобедренных суставов? Напишите в комментариях! | 1 164 |
| 8 | Как проверить силу мышц ног? ‼️
В новом видео по подписке, предлагаю выполнить вместе со мной один функциональный тест для оценки силы ног.
Подробно объясняю технику выполнения и оценку результатов.
Присоединяйтесь и проверяйте свои результаты! ♥️https://boosty.to/nadiavostrikova/posts/3c0db172-e52d-41c0-9d1c-7d7ead4a03b5?share=post_link | 1 303 |
| 9 |  После травмы или долгого покоя квадрицепс часто «выключается»: колено вроде двигается, а передняя поверхность бедра почти не работает. Пока мышца молчит, нагрузка уходит на сустав и связки.
Активация — это не силовая тренировка 🌿 Задача простая: научить мозг снова включать квадрицепс без боли и без компенсации тазом.
Как понять, что мышца включилась: ▫️ над коленной чашечкой появляется плотное напряжение ▫️ чашечка слегка подтягивается вверх ▫️ бедро не «плывёт», движение идёт именно из передней поверхности
Базовый вариант — изометрическое напряжение квадрицепса лёжа или сидя: нога прямая, стопа на себя, мягко вдавливаете заднюю поверхность колена в опору и держите 5–8 секунд ⏱️ Дышите ровно. Если появляется резкая боль — амплитуду и усилие снижаете.
Делайте короткими подходами в течение дня, а не одним длинным заходом. Сначала качество включения, потом уже сила и объём 📈 | 2 011 |
| 10 | 📲 Подписывайтесь на мой Instagram — там регулярно выходят короткие видео, упражнения и полезные советы. Буду рада видеть вас!
https://www.instagram.com/physio_canada?stkn=MXM4aDNpM3p5d2phOA%3D%3D&utm_source=qr | 1 865 |
| 11 |  Суп из колотого гороха 🥣
Экономно · на 4 порции Подготовка: 20 мин + замачивание 1 ч · готовка: 2 ч 15 мин
Ингредиенты • 200 г колотого гороха • 2 моркови • 3 луковицы • 1 зубчик чеснока • 1 стебель сельдерея • 10 веточек петрушки • 6 ст. л. масла • 1 лавровый лист • 25 сл молока • соль, перец
Как готовить
1. Промойте колотый горох и замочите на 1 час в горячей воде.
2. Слейте воду, положите горох в кастрюлю с 1 л воды и доведите до кипения. Убавьте огонь, накройте и варите 2 часа. Посолите в середине.
3. Очистите и натрите морковь. Лук мелко нарежьте. Чеснок измельчите. Сельдерей почистите, снимите волокна и нарежьте кубиками. Петрушку порубите.
4. Разогрейте масло в сотейнике. Обжарьте морковь, лук, чеснок и сельдерей 10 минут. Добавьте их в суп вместе с петрушкой, солью, 6 оборотами перца и лавровым листом. Пробейте блендером, верните в кастрюлю. Влейте молоко, прогрейте 4 минуты и сразу подавайте.
Калории Всего на 4 порции: около 1750 ккал На 1 порцию: около 440 ккал
Приятного ♥️ | 2 047 |
| 12 | 🎥 Новое видео для спонсоров YouTube канала уже в ленте!
Сегодня тренируем мышцы-стабилизаторы и работаем над мышечной выносливостью.
🇷🇺 Для зрителей из России это видео доступно на моей странице Boosty.
https://boosty.to/nadiavostrikova/posts/170e92f1-58b1-4845-9602-f090b6aab40b?share=ios_post_link | 1 535 |
| 13 |  +3🚶♀️ Движение — это тоже часть восстановления суставов.
Мы часто думаем, что для здоровья коленей и тазобедренных суставов нужны только специальные упражнения. Но обычная ходьба и ежедневная активность тоже имеют большое значение.
Не обязательно каждый день устраивать себе тренировку. Иногда достаточно просто больше двигаться в течение дня: пройтись, погулять, провести время активно.
И, конечно, особенно приятно, когда движение становится частью семейного времени.
А вы сегодня уже успели погулять? 😊 | 1 766 |
| 14 |  🍑 Активация ягодичных мышц + разведение колен с эластичной лентой
Простое упражнение, которое помогает включить в работу ягодичные мышцы и укрепить мышцы, стабилизирующие таз и положение колена.
📌 Как выполнять:
— наденьте эластичную ленту выше колен;
— стопы поставьте примерно на ширине таза;
— слегка согните колени;
— напрягите ягодицы;
— медленно разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты;
— возвращайте колени в исходное положение, сохраняя контроль.
Важно не просто разводить колени, а стараться почувствовать работу ягодичных мышц. Движение выполняйте медленно, без рывков.
Это упражнение можно использовать как часть разминки или включать в программу укрепления мышц таза и нижних конечностей.
Сохраняйте видео, чтобы не потерять упражнение, и делитесь им с теми, кому оно может пригодиться. 💪 | 1 922 |
| 15 | 📢 По вашим просьбам!
Теперь мои онлайн-группы и курсы доступны как в Telegram, так и во ВКонтакте.
Выбирайте платформу, которой вам удобнее пользоваться. Все основные материалы и поддержка участников доступны в обоих вариантах.
☑ Онлайн-группа «Восстановление коленного сустава»
Для тех, кто проходит реабилитацию после травм, операций, переломов, эндопротезирования, разрывов мениска, повреждений связок и других проблем коленного сустава.
В основе - полный курс " Восстановление коленного сустава".
☑ Онлайн-группа «Контрактура коленного сустава»
Группа для восстановления подвижности колена, разработки сгибания и разгибания после операций, травм и длительной иммобилизации.
В основе - полный курс "Контрактура коленного сустава. Разработка сгибания и разгибания".
☑ Онлайн-группа «Восстановление тазобедренного сустава»
Курс реабилитации после эндопротезирования, травм и операций на тазобедренном суставе.
В основе - полный курс "Восстановление тазобедренного сустава".
В каждой группе:
• подробные видеоуроки с упражнениями;
• материалы, разбитые по этапам восстановления;
• рекомендации по безопасному увеличению нагрузки;
• ежедневные ответы на вопросы участников в чат-группе;
• прямые Zoom-конференции один раз в две недели, на которых мы подробно разбираем историю каждого участника, его прогресс, сложности и дальнейший план реабилитации.
Для записи и уточнения стоимости отправьте заявку на e-mail, указанный ниже: physiocanadacourse@gmail.com | 1 924 |
| 16 |  Моё похудение рассчитано до 19 октября, и пока всё идёт по плану 😊 Судя по всему, мне удастся прийти к тому результату, которого я хотела достичь.
А знаете, я уже думаю, что в следующий раз можно сделать это вместе! Организовать всё более системно и даже устроить небольшой совместный челлендж по похудению.
Ну а пока продолжаю делиться с вами своими обедами и ужинами — показываю, что ем сама и как двигаюсь к своей цели.
Напишите в комментариях, кто сейчас тоже худеет вместе со мной? Давайте поддерживать друг друга ❤️ | 1 882 |
| 17 | ‼️Новое видео по подписке уже доступно на моей странице Boosty, а также на моём канале YouTube.
В новом выпуске мы проверяем, есть ли у вас слабость мышц-стабилизаторов таза с помощью основного клинического теста.✅
Узнайте, как работают эти мышцы и почему их состояние важно для ходьбы, равновесия и восстановления после операций и травм.
Приятного просмотра!👇
https://boosty.to/nadiavostrikova/posts/1a92dfdf-0567-4be6-99b3-11f319b355d5?share=post_link | 1 805 |
| 18 |  ✨ При артрозе тазобедренного сустава важны не только силовые упражнения, но и упражнения на подвижность сустава.
💧 Суставной хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов и получает питание из суставной жидкости во время движения. Поэтому плавные движения помогают улучшить «питание» сустава, уменьшить скованность и подготовить его к ходьбе и более активным упражнениям.
✅ Такие упражнения не восстанавливают хрящ, но помогают суставу двигаться более комфортно и часто уменьшают ощущение тугоподвижности.
📌 Именно поэтому я рекомендую регулярно выполнять мягкие мобилизационные упражнения даже в те дни, когда нет полноценной тренировки. | 1 925 |
| 19 |  «Пожарный гидрант» — упражнение для укрепления ягодичных мышц, улучшения стабильности таза и контроля положения тазобедренного сустава. Помогает укрепить мышцы, которые участвуют в отведении бедра и стабилизации таза во время ходьбы, подъёма по лестнице и других движений.✅ | 2 079 |
| 20 | Завтра в четверг 17/09 встречаемся в прямом эфире на основном канале YouTube. Начало 19:30 по Москве 🎊https://www.youtube.com/live/T4RayAAUVlQ?si=jIuIOIHTcAa41XN- | 2 004 |
