physiocanada
前往频道在 Telegram
显示更多
未指定国家未指定类别
5 044
订阅者
+424 小时
+57 天
+830 天
正在加载数据
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+3 096
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+213
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+205
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+159
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+562
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+397
在0个频道中
Get PRO
七月 '240
在0个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '240
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+448
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 27 十月 | +2 | |||
| 26 十月 | +5 | |||
| 25 十月 | +1 | |||
| 24 十月 | +1 | |||
| 23 十月 | 0 | |||
| 22 十月 | +3 | |||
| 21 十月 | +4 | |||
| 20 十月 | +1 | |||
| 19 十月 | +1 | |||
| 18 十月 | +1 | |||
| 17 十月 | +3 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | +1 | |||
| 14 十月 | +1 | |||
| 13 十月 | +1 | |||
| 12 十月 | +2 | |||
| 11 十月 | +2 | |||
| 10 十月 | +4 |
频道帖子
Быстрее — не всегда эффективнее! 💪
Одно и то же упражнение можно выполнять по-разному. Но замечали ли вы, как меняется работа мышц, когда мы замедляем движение?
При медленном и контролируемом выполнении:
✔️ Уменьшается влияние инерции.
✔️ Улучшается контроль над движением.
✔️ Увеличивается время работы мышц под нагрузкой.
✔️ Легче сосредоточиться на правильной технике.
Это особенно важно при восстановлении после травм и операций, когда качество движения часто важнее количества повторений.
При этом быстрый темп тоже имеет свои преимущества — всё зависит от цели тренировки.
👇 А вы как предпочитаете выполнять упражнения — быстро или медленно?
| 2 |  🍎 ДОМАШНЕЕ ЯБЛОЧНОЕ ПЮРЕ БЕЗ САХАРА
Ингредиенты:
Яблоки — 2 кг
Вода — 200 мл
Лимонный сок — 2 ст. л.
Приготовление:
Яблоки очистить, нарезать, добавить воду и лимонный сок. Тушить 15–25 минут до мягкости, затем измельчить блендером.
🍏 Почему я выбираю домашнее пюре?
✔️ Без добавленного сахара и консервантов.
✔️ Содержит пектин, полезный для пищеварения.
✔️ Сохраняет больше клетчатки, чем осветлённый яблочный сок.
Натурально, просто и вкусно! ❤️
А вы готовите яблочное пюре дома, предпочитаете покупать готовое или совсем не включаете его в свой рацион? | 631 |
| 3 |  СИЛА — ЭТО НЕ ТОЛЬКО МЫШЦЫ!
Нашему телу важно не просто быть сильным, но и уметь согласованно выполнять движения.
Функциональные упражнения объединяют работу нескольких мышечных групп, развивают координацию, устойчивость и мышечную выносливость.
💪 Сильное и функциональное тело — это инвестиция в качество жизни и сохранение активности на долгие годы.
А вы включаете функциональные упражнения в свои тренировки? | 811 |
| 4 |  СИЛА — ЭТО НЕ ТОЛЬКО МЫШЦЫ!
Нашему телу важно не просто быть сильным, но и уметь согласованно выполнять движения.
Функциональные упражнения объединяют работу нескольких мышечных групп, развивают координацию, устойчивость и мышечную выносливость.
💪 Сильное и функциональное тело — это инвестиция в качество жизни и сохранение активности на долгие годы.
А вы включаете функциональные упражнения в свои тренировки? | 1 |
| 5 |  Приходите 🌺 | 1 082 |
| 6 |  А вы сейчас готовите тыкву?🎃
Как именно?
Делитесь в комментариях 👇 | 1 132 |
| 7 |  Артроз тазобедренного сустава? Одно простое упражнение на каждый день!
Маятниковые движения — один из способов мягкой мобилизации тазобедренного сустава. Они помогают поддерживать подвижность, способствуют циркуляции синовиальной жидкости и питанию суставного хряща.
✅ Как выполнять упражнение:
Круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Плавные движения вперёд–назад.
Плавные движения справа налево.
Выполняйте движения медленно, расслабленно, без рывков и выраженной боли. Амплитуду подбирайте по своим возможностям.
📌 Это упражнение можно включить в ежедневный комплекс при артрозе тазобедренного сустава.
А вы выполняете упражнения для поддержания подвижности тазобедренных суставов? Напишите в комментариях! | 1 164 |
| 8 | Как проверить силу мышц ног? ‼️
В новом видео по подписке, предлагаю выполнить вместе со мной один функциональный тест для оценки силы ног.
Подробно объясняю технику выполнения и оценку результатов.
Присоединяйтесь и проверяйте свои результаты! ♥️https://boosty.to/nadiavostrikova/posts/3c0db172-e52d-41c0-9d1c-7d7ead4a03b5?share=post_link | 1 303 |
| 9 |  После травмы или долгого покоя квадрицепс часто «выключается»: колено вроде двигается, а передняя поверхность бедра почти не работает. Пока мышца молчит, нагрузка уходит на сустав и связки.
Активация — это не силовая тренировка 🌿 Задача простая: научить мозг снова включать квадрицепс без боли и без компенсации тазом.
Как понять, что мышца включилась: ▫️ над коленной чашечкой появляется плотное напряжение ▫️ чашечка слегка подтягивается вверх ▫️ бедро не «плывёт», движение идёт именно из передней поверхности
Базовый вариант — изометрическое напряжение квадрицепса лёжа или сидя: нога прямая, стопа на себя, мягко вдавливаете заднюю поверхность колена в опору и держите 5–8 секунд ⏱️ Дышите ровно. Если появляется резкая боль — амплитуду и усилие снижаете.
Делайте короткими подходами в течение дня, а не одним длинным заходом. Сначала качество включения, потом уже сила и объём 📈 | 2 011 |
| 10 | 📲 Подписывайтесь на мой Instagram — там регулярно выходят короткие видео, упражнения и полезные советы. Буду рада видеть вас!
https://www.instagram.com/physio_canada?stkn=MXM4aDNpM3p5d2phOA%3D%3D&utm_source=qr | 1 865 |
| 11 |  Суп из колотого гороха 🥣
Экономно · на 4 порции Подготовка: 20 мин + замачивание 1 ч · готовка: 2 ч 15 мин
Ингредиенты • 200 г колотого гороха • 2 моркови • 3 луковицы • 1 зубчик чеснока • 1 стебель сельдерея • 10 веточек петрушки • 6 ст. л. масла • 1 лавровый лист • 25 сл молока • соль, перец
Как готовить
1. Промойте колотый горох и замочите на 1 час в горячей воде.
2. Слейте воду, положите горох в кастрюлю с 1 л воды и доведите до кипения. Убавьте огонь, накройте и варите 2 часа. Посолите в середине.
3. Очистите и натрите морковь. Лук мелко нарежьте. Чеснок измельчите. Сельдерей почистите, снимите волокна и нарежьте кубиками. Петрушку порубите.
4. Разогрейте масло в сотейнике. Обжарьте морковь, лук, чеснок и сельдерей 10 минут. Добавьте их в суп вместе с петрушкой, солью, 6 оборотами перца и лавровым листом. Пробейте блендером, верните в кастрюлю. Влейте молоко, прогрейте 4 минуты и сразу подавайте.
Калории Всего на 4 порции: около 1750 ккал На 1 порцию: около 440 ккал
Приятного ♥️ | 2 047 |
| 12 | 🎥 Новое видео для спонсоров YouTube канала уже в ленте!
Сегодня тренируем мышцы-стабилизаторы и работаем над мышечной выносливостью.
🇷🇺 Для зрителей из России это видео доступно на моей странице Boosty.
https://boosty.to/nadiavostrikova/posts/170e92f1-58b1-4845-9602-f090b6aab40b?share=ios_post_link | 1 535 |
| 13 |  +3🚶♀️ Движение — это тоже часть восстановления суставов.
Мы часто думаем, что для здоровья коленей и тазобедренных суставов нужны только специальные упражнения. Но обычная ходьба и ежедневная активность тоже имеют большое значение.
Не обязательно каждый день устраивать себе тренировку. Иногда достаточно просто больше двигаться в течение дня: пройтись, погулять, провести время активно.
И, конечно, особенно приятно, когда движение становится частью семейного времени.
А вы сегодня уже успели погулять? 😊 | 1 766 |
| 14 |  🍑 Активация ягодичных мышц + разведение колен с эластичной лентой
Простое упражнение, которое помогает включить в работу ягодичные мышцы и укрепить мышцы, стабилизирующие таз и положение колена.
📌 Как выполнять:
— наденьте эластичную ленту выше колен;
— стопы поставьте примерно на ширине таза;
— слегка согните колени;
— напрягите ягодицы;
— медленно разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты;
— возвращайте колени в исходное положение, сохраняя контроль.
Важно не просто разводить колени, а стараться почувствовать работу ягодичных мышц. Движение выполняйте медленно, без рывков.
Это упражнение можно использовать как часть разминки или включать в программу укрепления мышц таза и нижних конечностей.
Сохраняйте видео, чтобы не потерять упражнение, и делитесь им с теми, кому оно может пригодиться. 💪 | 1 922 |
| 15 | 📢 По вашим просьбам!
Теперь мои онлайн-группы и курсы доступны как в Telegram, так и во ВКонтакте.
Выбирайте платформу, которой вам удобнее пользоваться. Все основные материалы и поддержка участников доступны в обоих вариантах.
☑ Онлайн-группа «Восстановление коленного сустава»
Для тех, кто проходит реабилитацию после травм, операций, переломов, эндопротезирования, разрывов мениска, повреждений связок и других проблем коленного сустава.
В основе - полный курс " Восстановление коленного сустава".
☑ Онлайн-группа «Контрактура коленного сустава»
Группа для восстановления подвижности колена, разработки сгибания и разгибания после операций, травм и длительной иммобилизации.
В основе - полный курс "Контрактура коленного сустава. Разработка сгибания и разгибания".
☑ Онлайн-группа «Восстановление тазобедренного сустава»
Курс реабилитации после эндопротезирования, травм и операций на тазобедренном суставе.
В основе - полный курс "Восстановление тазобедренного сустава".
В каждой группе:
• подробные видеоуроки с упражнениями;
• материалы, разбитые по этапам восстановления;
• рекомендации по безопасному увеличению нагрузки;
• ежедневные ответы на вопросы участников в чат-группе;
• прямые Zoom-конференции один раз в две недели, на которых мы подробно разбираем историю каждого участника, его прогресс, сложности и дальнейший план реабилитации.
Для записи и уточнения стоимости отправьте заявку на e-mail, указанный ниже: physiocanadacourse@gmail.com | 1 924 |
| 16 |  Моё похудение рассчитано до 19 октября, и пока всё идёт по плану 😊 Судя по всему, мне удастся прийти к тому результату, которого я хотела достичь.
А знаете, я уже думаю, что в следующий раз можно сделать это вместе! Организовать всё более системно и даже устроить небольшой совместный челлендж по похудению.
Ну а пока продолжаю делиться с вами своими обедами и ужинами — показываю, что ем сама и как двигаюсь к своей цели.
Напишите в комментариях, кто сейчас тоже худеет вместе со мной? Давайте поддерживать друг друга ❤️ | 1 882 |
| 17 | ‼️Новое видео по подписке уже доступно на моей странице Boosty, а также на моём канале YouTube.
В новом выпуске мы проверяем, есть ли у вас слабость мышц-стабилизаторов таза с помощью основного клинического теста.✅
Узнайте, как работают эти мышцы и почему их состояние важно для ходьбы, равновесия и восстановления после операций и травм.
Приятного просмотра!👇
https://boosty.to/nadiavostrikova/posts/1a92dfdf-0567-4be6-99b3-11f319b355d5?share=post_link | 1 805 |
| 18 |  ✨ При артрозе тазобедренного сустава важны не только силовые упражнения, но и упражнения на подвижность сустава.
💧 Суставной хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов и получает питание из суставной жидкости во время движения. Поэтому плавные движения помогают улучшить «питание» сустава, уменьшить скованность и подготовить его к ходьбе и более активным упражнениям.
✅ Такие упражнения не восстанавливают хрящ, но помогают суставу двигаться более комфортно и часто уменьшают ощущение тугоподвижности.
📌 Именно поэтому я рекомендую регулярно выполнять мягкие мобилизационные упражнения даже в те дни, когда нет полноценной тренировки. | 1 925 |
| 19 |  «Пожарный гидрант» — упражнение для укрепления ягодичных мышц, улучшения стабильности таза и контроля положения тазобедренного сустава. Помогает укрепить мышцы, которые участвуют в отведении бедра и стабилизации таза во время ходьбы, подъёма по лестнице и других движений.✅ | 2 079 |
| 20 | Завтра в четверг 17/09 встречаемся в прямом эфире на основном канале YouTube. Начало 19:30 по Москве 🎊https://www.youtube.com/live/T4RayAAUVlQ?si=jIuIOIHTcAa41XN- | 2 004 |
