Be everything by Nikol💜

🟣Топ-3 простых упражнений на равновесие ☑️Цапля Выполняем стоя, с закрытыми глазами. Согните одну ногу в колене и оторвите ее от пола. Удерживая вертикальное положение, стойте столько, сколько сможете. Затем смените ногу. ❗️Важно: глаза закрыты сразу! Еще до того, как отрываете ногу от пола. ☑️Стоя на цыпочках Встаньте ровно. Стопы вместе. Руки на поясе. Теперь ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА! Постойте так 20 секунд и поднимитесь на носки. Рекомендуется постоять на носочках с закрытыми глазами 15 секунд. ☑️На четвереньках Встаньте на четвереньки. Вытяните параллельно полу правую руку и левую ногу. Затем - наоборот: левую руку и правую ногу. Выполняйте поочередно в течение 1-2 минут.

Work Hard, Dream Big 💜 Работай усердно, мечтай масштабно

Сегодня суббота. Можно что-то новенькое приготовить😃⭐️ Например, вот) Котлетки из киноа с высоким содержанием белка! Без белка сил у нас не много) Рецепт примерно на 13 штучек. Берем: 180 г киноа 60 г овсяных хлопьев 15 г семян льна 2 Зубчика чеснока 1 Луковицу 1 небольшую морковь 1 ст л свежей петрушки 1 чайную ложка соли с горкой 1 Щепотку перца чили 1 Щепотку черного перца Начинка: 75 г сливочного сыра (я делала с козьим 😋) 3 ст л свежего зеленого лука Приготовление: 1. Готовьте киноа до мягкости. 2. Натрите лук, чеснок и морковь на мелкой терке. 4. Смешайте все ингредиенты и дайте им немного набухнуть. 5. Смешайте сливочный сыр и зеленый лук. Сформируйте из основной массы шарики и внутрь поместите начинку. 6. Обжарьте на небольшом огне по 8 минут с каждой стороны до золотистого цвета. Приятного аппетита!🤍

🟣Правило двух минут – Неубранные вещи, превращаются в бардак, к которому так не хочется приступать. Тема, которую ты решила отложить, превращается в огромный ком и вот ты уже не понимаешь целый учебный предмет. – Ты учишься откладывать постоянно, а после разгребаешь последствия. 🟣Правило двух минут гласит: Если дело не занимает больше 2-3 минут, то сделай его сразу

В даосской традиции есть множество различных практик: одни бодрят, другие, наоборот, помогают заснуть. Среди бодрящих — любые дыхательные упражнения, на ночь их делать не рекомендуется. Идеальное решение перед сном — непродолжительная медитация. Исследования, проведённые при помощи функциональной МРТ головного мозга, доказывают: в медитации, когда умолкает внутренний диалог, у человека активизируется эпифиз — часть головного мозга, отвечающая за качество сна. Поэтому бессонница — это отличный повод освоить то или иное направление медитации. В даосской традиции есть еще и такая техника лечения бессонницы. Человек ложится в кровать и дает себе 15 минут на засыпание. Не вышло? Тогда надо встать и сделать 15-минутную практику, например цигун для позвоночника. Если вы не знакомы ни с какими расслабляющими практиками, просто сделайте что-то полезное, например вымойте посуду. Причём надо делать именно полезное, а не приятное: включить сериал – не вариант. Закончили важное дело — снова ложитесь в кровать: на засыпание у вас есть 15 минут. Не получилось? Снова встаем и повторяем полезные действия. На практике редко кто дотягивает до третьей попытки — большинство засыпают уже после первого раза. В даосской традиции считается, что пробуждения в определённые временные интервалы говорит о дисбалансе конкретных внутренних органов и связанных с ними эмоций. С 23:00 до 01:00. Такие пробуждения говорят о проблемах с желчным пузырем. Эмоция, которая сопровождает этот дисбаланс, — разочарование. С 01:00 до 03:00. Это сигнал от печени и предположительная склонность к гневу. С 03:00 до 05:00. В это время просыпаются наши легкие и активизируется эмоция грусти. А может быть, у вас просто неудобная подушка, которая не дает вам дышать полной грудью. Период с 05:00 до 07:00 даосские врачи считают самым подходящим для пробуждения, потому что в это время поднимается наша жизненная энергия ци и поднимает нас за собой.

🟣 Даосские методы борьбы с бессонницей «Сон — это золотая цепь, связывающая тело со здоровьем», — уверены даосы. При этом от 10% до 30% взрослых жителей планеты жалуются на бессонницу и ночные пробуждения. Как наладить сон и качественно отдыхать ночью?👇👇👇

Уверена, многие с этим сталкивались: ложишься спать уставшим, а уснуть не можешь из-за роя мыслей в голове. Как же от него избавиться? 💤Ложитесь спать в одно и то же время и желательно до 22.30. Соблюдайте ритуал: за час до сна уберите гаджеты, выпейте травяной чай, примите ванну или помедитируйте, включите аромалампу. 💤В течение дня старайтесь подмечать стрессовые ситуации и свою реакцию на них. Можете записывать свои тревожные мысли в дневник, и вы удивитесь, насколько проще станет справляться с ними вечером перед сном. 💤Выделите себе отдельное время для беспокойства - раз в день или раз в неделю. Это поможет создать нечто похожее на «резервную копию» в голове, где будет храниться тревога. 💤Заземляйтесь. Старайтесь быть здесь и сейчас, а не улетать мыслями до Луны. 💤Не пытайтесь уснуть, если не получается. Лучше встать и отвлечься: почитать книгу или выпить травяной чай. Минут через 15 возвращайтесь в постель. Смена обстановки переключит ваш мозг. Включаете мозговую активность по ночам?

💜РЕЦЕПТ Глазунья с Фетой Ингредиенты: – 2 яйца – помидоры черри – чеснок – соль, перец, копченая паприка – сыр Фета лайт Приготовление: Жарим под крышкой пару минут и сверху поливаем сладким соусом Чили 🌶️ Приятного аппетита! _________________________ За простой и вкусный рецепт спасибо нашему эксперту-нутрициологу Екатерине Конновой 💜 #beeverything_food #befood