Рузауан на связи
رفتن به کانال در Telegram
мысли, привычки, питание, спокойствие и кайфовое внутреннеее состояние в этом хаосе 2026г… хочу делиться. Если откликнется - оставайся Inst: ruzaone
نمایش بیشتر3 150
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
+630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+62
در 0 کانالها
ژوئن '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+598
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+34
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+165
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+87
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+35
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+77
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+155
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+4 312
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 ژوئیه | +1 | |||
| 30 ژوئیه | +1 | |||
| 29 ژوئیه | 0 | |||
| 28 ژوئیه | +1 | |||
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | +4 | |||
| 25 ژوئیه | +3 | |||
| 24 ژوئیه | +4 | |||
| 23 ژوئیه | +22 | |||
| 22 ژوئیه | +2 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | +3 | |||
| 18 ژوئیه | +2 | |||
| 17 ژوئیه | +2 | |||
| 16 ژوئیه | +2 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | +2 | |||
| 12 ژوئیه | +1 | |||
| 11 ژوئیه | +2 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | +2 | |||
| 08 ژوئیه | +2 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
| 2 |  +1Моей бабушки 72 года! Посмотрите во-первых, как она ахренительно выглядит! И во-вторых, сколько она двигается тоже 🥹 она всю жизнь в движении: сходит в магазин просто так за молоком отдельно , съездит погулять на петроградку просто так итд!
Сейчас она уехала в наш родной город на 2 недели, и вот, сколько каждый день там ходит! 72 года, она еще носит каблуки и достаточно короткие платья
мой пример для подражания | 194 |
| 3 |  پیام ویدیو | 205 |
| 4 |  мой афигенно вкусный сытный и разнообразный завтрак в 13:30! Всего 400ккал и 31 г белка,учитывая кофе😍 не понимаю тех, кто голодает на 1500ккал в день
подсчет кбжу - это в первую очередь про насмотренность и понимание, а че вы в себя пихаете вообще. Люди почему-то хорошо знают, чем обслуживают свою машину, но плохо понимают, что кладут себе в желудок | 441 |
| 5 |  мои принципы в питании:
Начну с того, что это все индивидуально. Нет правильного или неправильного режима. Есть тот, который комфортен вам и не вредит здоровью💪🏻
1) Лично я люблю есть большими порциями.
Я уже говорила, что очень много изучала себя в плане еды, и пришла к выводу, что мне легче есть два раза в день очень плотно, и в промежутках не есть ничего. Даже орешек, даже яблочко или капучино. Все, что не вода и не Coke Zero - еда! Плюс, частые скачки инсулина регулярно, якобы не сильно хороши для организма. Я спокойно терплю 4-6 часов между приемами пищи. Лучше я прям много поем раз, чем буду чувствовать недостаток пищи в каждом маленьком приеме пищи
Еще момент, когда организм не занят перевариванием пищи , он занят чисткой себя. тело начинает наводить порядок внутри: избавляться от мертвых/больных клеток, например. Я ему даю эту возможность ✌🏻 и вам советую
2)Я не завтракаю. Вернее, мой завтрак не начинается раньше 13-14 часов. Ну не хочу я есть утром, зачем себя насиловать. Плюс, если по каким-то причинам мне надо позавтракать рано, например в 10 утра, то я целый день голодная нонстоп . Это мучительное ощущение, и я не хочу с ним жить
3)Завтрак и обед у меня самые плотные приемы пищи. Если есть ужин, обычно это что-то легкое и обязательно сладкое. Типо немного зернового творога и фрукты
4)я сладкоежка. и я заебалась бороться с тем, что я не могу жить без сладкого. больше не иду против себя. поэтому просто подстраиваюсь. Например, на обед у меня может быть большая творожная запеканка с ягодами и всякими zero соусами сладкими. Классное кбжу, много белка, сахара нет(сахзам использую), но при этом сладко. Никаких проблем больше нет🫶🏻 возьмите на заметку
5)я поняла, что можно есть все, что угодно, дело в количестве. И это меня бесит. 🤣Раньше я не выходила из-за стола, если не обожрусь тирамису до момента, пока не смогу встать нормально. Эх. Сейчас я бы тоже так хотела разок. Просто жестко обожраться киндера до блевотины ахаххаха но, каждый раз я такая «а ради чего?» будто лучше продолжать так вкусно есть, как я сейчас, причем не ограничивая себя.
6)оказалось, что готовка для себя в неспешном темпе- это кайф. а еще дома можно обожраться на 500ккал, в ресторане же и 1500ккал будет мало, учитывая, сколько они используют масла и соусов
всем хорошего дня и настроения! Будет интересно почитать ваши принципы в питании🧡 #питание@ruzaone_here | 587 |
| 6 |  завтраки мечты! много по объему, вкусно, комфортно! Не доела тунец который лежит на тарелке, и сверху был еще милкивэй 25гр✌🏻
Ниже расскажу про свой режим питания, которой не комфортен. Возможно, кому-то из вас это будет полезно, и вы попробуете внедрить #еда | 583 |
| 7 |  +1по поводу тренировок. это было в сторис, но хочу продублировать сюда
Секретных движений, чтобы быть худым, красивым , ровным и подтянутым… НЕТ!
Секрет в том, чтобы внедрить что-то на постоянку. легкое, без искр из глаз и 50кг железа! Но то,что вам будет в кайф делать каждый день🪬
Я делаю дыхание уже 3 года+10-20к шагов + МФР стоп и тела, сейчас добавила тренировки на мобильность ТБС и лестницы. Я просто отказалась от лифтов. В день 20-25 пролетов прохожу теперь🫶🏻
Да, дыхание работает. Но это не панацея. Это лишь один из видов активности:)
всем в мире правит любовь. И это далеко не только про отношения между мужчиной и женщиной. Это про все! Любовь к телу, любовь к движению в том числе
Всем хорошего дня | 704 |
| 8 |  Ой, я же недавно квартиру приняла свою. Большая евро трешка на Ваське на берегу Невы🤌🏻🥹
поделилась в инсте, что не все было гладко и мне сейчас надо доделать часть кухни, но ладно, поиграем в Симс в жизни ахахахха
Думаю, что через месяц ее уже можно будет отдавать под сдачу 😍 | 894 |
| 9 |  блин, как же я соскучилась по нашим вареникам! На бали есть русские рестораны, но там вообще не то. Теста много, начинка пресная. То ли дело наши вареники😍
А вот икра трески какая-то блевотная, даже есть не смогла. Красную уже год не ела вообще ахахахах Все -таки, с рыбой и ее другими агрегатными состояниями у меня напряжные отношения до сих пор | 894 |
| 10 |  +1покрасили 🐿️🙋🏼♀️ люблю это ощущение! | 979 |
| 11 |  идеальное кбжу в первый день месячных, так еще и с подругой посидели с чипсиками, шарлоткой домашней и мороженым🫶🏻 даже сорваться не на что, потому что я и так ем что хочу | 1 072 |
| 12 |  почему я так загорелась темой питания 2 часть.
начиная понимать откуда растут ноги и что у меня дикий перекос в сторону углеводно-жировой диеты, я решила что-то делать. Банальщина: стала добавлять больше белка, купила магний и просто считать, какое кбжу в продуктах, чтобы вырабатывать насмотренность.
и все стало еще хуже))
Я пыталась чисто есть. много белка, долгие угли типо овса с бананом на сладкое. и стала хотеть этот ебаный киндер буэно еще больше. Проблема была не в том, что я его себе запрещала. наоборот. Я разрешаю. И НЕ МОГУ остановиться на одном.
и сладкое у меня должно было быть на каждый прием пищи. обязательно. спойлер - сейчас также, но теперь это другое сладкое, которое приносит мне больше удовольствия и еще вписывается в бжу
А еще я думала о еде 24/7. я ждала приема пищи и только о нем и думала. Все строилось только вокруг еды.
прикол: белок и клетчатка в рационе не решили проблемы со сладким, я это тестила месяцами. и поняла, что бороться с этим бесполезно, надо просто подстраиваться под игру, и получилось, но только после того, как я осознала смысл
я долго изучала себя в плане еды. Нужно было время!
например, мне капец как важно, чтобы порции были большие по объему, иначе я не наемся, пусть там хоть 1000ккал. и наоборот, могу обожраться на 350ккал. я научилась подбирать для себя такие сочетания. так я и пришла к домашней еде. Ресторанная меня не насыщает (с хорошим кбжу)
я поняла, что оказывается питаться сладкими приемами пищи - это ок! сладкое ≠ шоколадки и киндеры
интуитивное питание - это хуйня (в современном мире, а не 500лет назад, отдельно потом напишу про это, потому что именно эта мысль стала ключевой). организм не знает как ему лучше, потому что мы живем в эпоху, когда еда - это бизнес. цель бизнеса - получить деньги, а значит нужно сделать вас зависимыми от своего товара. а для этого он должен быть вкусным, жирным, красивым и с правильными пропорциями, чтобы вызывать эту зависимость.
Миллионы маркетологов работают над тем, чтобы вы продолжали покупать тирамису, картошку фри, соусы, вкусные бургеры и пасты, корпусные десерты. Это не еда - это средство заработать.
я осознала, что Я как раз тот самый «клиент наркоман». я покупаю маркетинг и быстрое удовольствие, а не просто чувство насыщения и обогащение организма полезными макросами
А еще раскрыла для себя тему эмоционального голода и заедания. Ага, ведь пицца и киндер Буэно 1000% принесут удовольствие. ПРОВЕРЕНО НАХУЙ. А что еще принесет? Массаж? Прогулка? Закат? ну хуй знает… кусок тирамису точно принесет….
Все пазлы начали складываться! И я начала видеть картину целиком. И продолжаю все это изучать!!!
Исходя из всех наблюдений, 17 июня я начала считать все, что попадает в мой рот исходя из всех моих наблюдений и знаний. и блять! Это работает ахуенно, я клянусь
Моя Цель: стать суше, продолжая вкусно есть и получать удовольствие от еды и сладкого. Но при этом не быть зомбированным заложником пищевой интустрии💪🏻
накидайте реакций, если вам откликается такой посыл🩷 | 1 046 |
| 13 |  объясню, почему я так загорела темой питания. Честный и даже интимный пост.
•дайте знать, вам это откликается. потому что я таким не делилась…
на Бали качество моего тела очень упало. опять же, не стало жирным и ужасным, но я увидела, что чет не то!
Огромные нагрузки в паделе(по 4-5 часов в день!), постоянно повышенный кортизол, отек из-за жары и игр, неконтролируемый аппетит и тяга к сладкому из-за колоссальных нагрузок. и вот я уже весила не 49, а 53(мой рост 164).
•все мои мысли занимала еда. Я съедала завтрак на 800-1000ккал в кафе и через час я готова была снова съесть слона. и я просто не могла остановиться. Настолько сильно я никогда не хотела есть.
А еще был такой сильный отек в ногах, что они просто увеличивались в 1.5 раза к вечеру. я даже когда на корточки садилась - чувствовала что у меня там жидкость. на утро все опять ок.
Я начала изучать причины своего такого ужасного состояния и аппетита. И в моем случае - первое был падел. Казалось бы, это же спорт. Но нет. В таком количестве - это большой стресс для моего организма. Все сводилось к тому, что мне надо уменьшать нагрузки, если я хочу вернуть качество тела, убрать вечный отек, снизить кортизол , стресс и аппетит.
во-вторых, надо разобраться почему у меня такой хаос в питании. А для этого надо было понять А ЧТО Я ВООБЩЕ ЕМ?! пришлось наблюдать, считать и изучать этот вопрос.
Тема меня затянула. Я стала изучать причины перееданий, зависимости к сладкому итд! Это оказалось ппц как интересно. Я у тему изучала уже с марта, если что:)
Я не хотела подходить к вопросу как «все! Теперь я морю себя голодом и худею» ахахаха я хотела вкусно и хорошо есть, но без ущерба для своего тела и психики. У меня есть зачатки рпп так или иначе, но когда я начала изучать - я поняла что все под контролем и это контролируется
Завтра напишу продолжение. поставьте реакции🧡 | 1 061 |
| 14 |  +1Как же было предусмотрительно приготовить себе ужин до падела. Потому что я щас пришла домой и была ОЧЕНЬ голодная!
Сделала сырники с маком 😍 я хз, но я делала такой же рецепт как на Бали когда жила. Но только там по вкусу это было 4/10, а здесь 11/10! Какие же в России вкусные продукты все-таки🫠🩷
Кароче сырники + греческий йогурт + одна зефирина = 520ккал, 52гр белка и 17 жиров(ура, а то вечно мало)
Получилось за день 1550ккал, немного не добрала угли ну и хер с ним, я не могу больше есть, не лезет. | 1 037 |
| 15 |  на падел💪🏻🎾 | 392 |
| 16 |  наконец-то обед… в 19:00🤣 Господи, эти вафли со вкусом киндер буэно настолько красивые и вкусные, что я даже не верю, что приготовила их сама!
399ккал на все вместе с арахисовой пастой, соусом карамель и голубикой! Я готова молиться на них! Кому рецепт? | 1 083 |
| 17 |  Как ахуенно!
Я сходила до вб и магнит косметик, сделала небольшой круг(как мне казалось), поднялась по лестнице домой (перестала использовать лифт)
и вот уже неожиданно нашагалось 6.6км😍
вечером еще падел. кстати, играю только раз в неделю щас | 1 058 |
| 18 |  завтрак в 13:30! как же это ахренительно вкусно! Кстати, я обожаю маринованные огурцы и грибы🤣 | 1 101 |
| 19 |  +1давайте вместе проведем этот четверг✌🏻🧘🏼♀️
сейчас 12:00 утра. Закончила тренировку на дыхание 50 минут и пью травяной чай без всего. У меня нет аппетита по утрам, я просто не ем. Отсутствие завтрака никак не влияет ни на что, не хотите есть - не ешьте
проснулась кстати, я в 9:30, но раньше 10:30 не вылезаю из постели. Это обязательный ритуал: поваляться, по обниматься с котом и полистать ленту)) | 1 141 |
| 20 |  +2господи, я словила жесткий гиперфикс на этой ИМБЕ! Я не могу не поделиться🫠 кбжу дрочеры и не только - ВАМ ОНО НАДО! | 1 286 |
