Nutriciolog.Shahlo

Endi, protein semirtirmasa tosh ko’taradigan erkaklar nega protein ichishadi ? Erkak kishining kunlik oqsil no’rmasi katta, uni ratsiondan yeb to’ldirish qiyin. Ayniqsa bo’yi baland, vazni og’ir erkaklarda. Istasa ham, o’ziga yetarli oqsilni yeya olmaydi. Shu sabab, qo’shimcha protein ichadi. O’rta bo’yli, vazni o’rtacha erkak ratsiondan amallab protein olishi mumkin.

Protein- bu oqsil. Oqsil bir o’zi semirtirmaydi. Oddiy tshuntirsam, oqsil- bizning gishtimiz, yani bizni o’sishimiz, vazn olishimiz uchun xomashyo. Tasavvur qiling,uy qurayapsiz,g’isht olib keldingiz. G’isht o’zidan o’zi ustma-ust taxlanib, uy qurilib qolmaydi. Siz g’ishtni teradigan usta-ishchi olib kelasiz. Ishchi kuchi bilan uy ko’tarasiz. Proteindan vazn olish uchun no’rmada quvvat(kaloriya) ortig’i bilan yeyishingiz shart, kaloriya proteinni-gi’shtimizni joy-joyida terib beradi. Kaloriya defitsitda qolaversa, yegan-ichgan proteinizni ham organizm energiya uchun sarflab yotaveradi. Vazn olmaysiz. A kaloriyani esa biz yog’ va uglevod xisobiga olamiz. Bu kaloriya sifatli yog’ va murakkab uglevod xisobiga olingani afzal. Uglevod va yog’ normasi esa, tana vazniga ko’ra, kaloriya esa, vazn, bel, bo’y, ko’krak aylanasi o’lchamlari, aktivlik darajasiga ko’ra induvidual belgilanadi.

Qiltiriqlar tabriklayman siz — Ektomorf (astenik) tipdagi odamsiz. Men ham shu qatordaman siz bilan birgaman 🤝 Bu tipdagi odamlar mushak massa yeg’ishi juda qiyin, doim ozgʻin, vazni kam, yoki yog’ xisobiga vazn me’yorida bo’ladi. Ektomorf tipdagi odam ozg’in, yoki vazni normadaligiga aldanib o’zini “eng sog’lom” deb o’ylab yuradi. Lekin unday emas. Chuchvarani baribir xomligida sanash kerakmas 😂 Ektomorf Vazn yeg’ishi uchun 70% to’g’ri tuzilgan RATSION bo’lishi kerak. 🤔 NIMAGA? Ektomorm tipida asosiy moddalar almashinuvi boshqa tipdagilarga qaraganda balandroq bo’ladi. Shuni xisobiga, ovqatdan yegan kaloriya to’gri qo’yilmaguncha ektomorf bechora vazn yeg’olmaydi. Agar ratsion to’g’irlanmay u sport bilan shug’ullansa, battar ozadi. Kamiga kartizoli oshib, insulin, qand yanayam ko’tarilib, SUN kuchayib ketadi. 🥪Vazn yeg’ish uchun kunlik kaloriyani bir oz profitsitga (ortiqcha) chiqarishi kerak. Shunda ortiqcha kaloriya xisobiga vazn olasiz. Kaloriya ortiqcha yeyilmasa, ozib ketaverasiz. Endi, ratsionda kaloriyadan tashqari OQSIL, YOG’, UGLEVOD ham bor. Sifatli tana vazni uchun bu nutrientlar o’rtasidagi nisbat juda muhim. Ratsionni to’g’irlab bemalol vazn olishingiz mumkin. Lekin, bu vazn asosan yog’ xisobiga bo’ladi. Bu usul sinovimdan o’tdi. Natijada yog’li mushaksiz tanaga ega bo’ldim. Lekin, vazn oldim! Faqat ratsion bilan 54 kilogramdan 59,6 kg ga chiqdim. IMT bo’yicha mening ideal vaznim shu edi. Endi oldinda Muborak Ramazon oyi — diqqatimiz ibodatda boʻladi. Shu bilan birga saharlik va iftorlikdagi tanovul qiladigan taomlarimdagi balansga e’tibor berishim lozim. Chunki, zoʻrgʻa yigʻgan massamni yoʻqotish menga alam qiladi 🥲 Aytgancha, reja qilayotgan 2 kunlik vebinarimda Ramazonda 2 mahal tanovulda organizm va ibodat uchun quvvat boʻladigan ratsion haqida ham tushuncha beraman.

Doʻmboqlar, vahima qilmaymiz — azoblash xizmati bu safar siz uchun emas 🤭 Bizdaka qiltiriqlardan ko’ra ko’p siz jixatdan sog’lom hisoblanasiz. Ratsioningiz to’g’irlansa, sizdan baquvvat, sog’lomi yo’q, ishonavering 🍇

Qiltiriqlar nechtamiz ? Vazn yeg’ish haqida biir yozayina. Nima didila ?

Biir silaga matvatsa berayin 🙃 2,5 oydan beri sport bilan shug’ullanayapman. Xozircha butilka, cho’yan qozon, termos, sport rezinkasi yetayapti. To’liq sport bilan shug’illanish odatini shakillantirgach, kattaroq gantellar sotib olaman Inshaalloh. Xozircha uyda bori bilan kifoyalanyapman. Men og’irlik bilan trenirovka qilayapman. Sababi, menda mushak deyarli yo’q, tana vaznim asosan yog’ xisobiga. Shuni xisobiga, insulinrezistentlik yillarki bor. Mishaksiz insulinrezistentlikdan qutulib bo’lmaydi o’rtolar.

O’ta yiringlab ketgan gaymoritda albatta shifokor ko’rigi, kerak bo’lsa antibiotik terapiya, “Kukushka” ham qilinadi. Sababi, yiring yuqori jag’, tishlarni zaralashi mumkin. Preventiv nuqtai nazardan miyyaga yaqin organda har qanday yiring, yallig’lanish neyroyallig’lanishni kuchaytiradi. Sxemani yaqinlaringiz bilan ulashing va qanday mavzuda po’st qiziq ekanini yozib qoldiring

Gaymoritchilar sila uchun po’st. Xar oy takrorlanadigan, yoki tinmay burundan tomoqqa sariq, yashil balg’am oqish kuzatilaversa quyidagi sxemani qo’llash tavsiya etiladi. 1. Qora sedana 2 kapsula yoki 1 choy qoshiq 2 maxal, ovqatdan 30 daqiqa oldin 15-20 kun 2. Pau Darco 2ta kapsula 2 maxal, ovqatdan 1 soat oldin 10 kun 3. Kist al- hindi: 1 choy qoshiq kukun 1 stakan qaynagan suvga damlanadi. Kun davomida xo’plab ichiladi. Yo Kist, yo qora sedana bittasi yetarli Inshaalloh 4. Biofilm defens, 1ta kapsula 2 maxal ovqatdan 1 soat oldin 10 kun. Balg’amni eritadi. Gaymoritda ko’pincha balg’am yopishqoq quyuq bo’ladi. 5. Normosporin 2ta tomchidan 2 maxal burunga tomiziladi. 15-20 kun 6. Zuluk qo’ydirish #gaymorit

Agar siz ozishni yoki qomatingizni yanada go’zallashtirmoqchi bo’lsangiz faqatgina sog’lom ozishni tanlang❗️

Qanday qilib? degan savolga esa Nutriciolog Fatimah javob beradilar🩷

Nutritsiolog Fatima 2019-yildan beri Fatimah School nomi bilan bu sohada faoliyat yuritadilar va ular bilan sog'lom ozish qanchalik osonligini tushunasiz😍 Kanallarida sog’liq uchun muhim bo’lgan bilimlar juda ko’p ekan✔️ Tajribali / Ilmli Nutrisiolog tavsiyasi bilan ozasiz, ham sog'lomlashasiz🩺 Kanalimizga albatta qo'shilib oling. https://t.me/fatimah_school

Homiladorlikka tayyorlanish mavzusini vebinarni soʻraganimda ham koʻpchilik yozgan edi. Hammasini oʻqidim. Chamasi 3 oylarcha boʻlib qoldi, miyamda katta kursga tayyorgarlikni boshlaganman 📚 Yaqin kunlarda darslarni tayyorlashni boshlayman. Homiladorlik va unga tayyorlanish mavzusi juda katta va keng qamrovli. Uni bitta vebinarda oʻrganish juda mushkul. Shu mavzu qiziq boʻlganlar inobatga oling va biroz sabr qiling — Ramazondan soʻng katta kursga qabul ochaman. Sogʻlom bolajonlarni dunyoga keltirish uchun samarali tayyorlanamiz, Biiznillah 👼🏻

Assalomu alaykum va Rohmatulloh! Vebinar masalasida fikrlaringizni oʻqib, bir qarorga keldim — oʻt qopi bilan ishlash va Ramazonga menyu tayyorlash mavzusida 2 kunlik dars tashkil qiladigan boʻldim 🌿 Oʻt qopiga oid muammolaringiz savollaringizni yozib qoldirsangiz, dars mundarijasini tuzishda inobatga olaman 🍇

Qizlajonlar ramazonda uy yumushlari, pishir kuydir bilan eng qimmatli vaqtingizni o’tkazib yubormaslik uchun yaxshi kanal ekan. Kanalda ramazonga tayyorgarlik haqida bilimlar berilar ekan🌙

Har yili Ramazonni intiqlik bilan kutamiz. Baraka, tozalanish, qalbni tiklash oyi deb bilamiz. Ammo ko‘pchilik ayollar uchun Ramazon shunday boshlanadi: 〰️ oshxonadan chiqmaslik, 〰️ doimiy charchoq, 〰️ asabiylashish, 〰️ “yana hech narsaga ulgurmadim” degan ichki bosim. Eng og‘riqlisi esa — aybdorlik hissi. Go‘yo nimanidir noto‘g‘ri qilayotgandekmiz. ⚠️ Aslida muammo sizda emas. Muammo — to‘g‘ri tayyorgarlik yo‘qligida. ‼️Ramazon faqat ibodat oyi emas, yoki faqat maishat oyi emas. Bu bir-biriga bog‘langan tizim: 🩷 uy 🩷 taom 🩷vaqt 🩷kalom 🩷 farzandlar. Ramazonga tayyorgarlik kursi bu qo‘shimcha ish marafoni emas ❌ Bu Ramazonga sokin, rejali, ongli va baraka bilan kirib borish uchun tuzilgan sistema. Marafon 12 yanvardan boshlanadi. Narxi: 150.000 so’m Murojaat uchun: @ucharlady_admin Batafsil ma'lumot rasmda. Kanal linki ⬇️ https://t.me/+oOefjh0eysg0NDQy

Assalomu alaykum va Rohmatulloh, qizlar! 🧺 Yordamingiz kerak 🌱 Ramazongacha rejamda bitta kichil mavzuni toʻliq ochib beradigan ikkita arzon narxli vebinar oʻtkazish niyatim bor. Qaysi mavzular siz uchun aktual?

Baby Goat smesi tarkibi tozaligi manga yoqdi. Maltodekstrin va palma yog’i yo’q. Maltodekstrin yo’qligi uchun ham oddiy smesdaka shirin ta’mi yo’q. Tabiiy echki sutining spetsefik mazasi bilinib turadi. Yalab ko’rib xayron bo’mela, mazasi bir oz sigir sutinikidan farq qiladi. O’zi echki suti ichib ko’rgan bo’sela, bittada echki suti smesiligini bilib olasiz. Echki smesiga nisbatan induvidual ovqat xazm qilish tizimida sezuvchanlik, allergiya bo’lishi mumkin. Lekin, juda kam xolatlarda. Ko’p bolalar echki smesini yaxshi qabul qilishadi. @babygoat_uz shu ofitsialniy telegram kanalligi ekan, barcha ma’lumotni olish va buyurtma qilisham mumkinakan.

Ayni vaqtda Baby Goat smesini tavsiya qila olaman. Baby Goat bolalar ozuqasi echki sutidan tayyorlanadi. Echki suti A2 kozein saqlaydi. Kozeinning bu turi A1 kozeindan (sigir sutida aynan A1 bo’ladi) juda ko’p tomonlama afzal! Eng asosiy afzalligi — ONA SUTIGA MAKSIMAL YAQIN SUT hisoblanadi. 1. A2 kozein — yani echki suti oqsili yengil xazm bo’ladi. O’sayotgan bola ichagi bu turdagi sutni oson xazm qiladi. 2. Qorinni dam qilmaydi. Yengil xazm bo’luvchi echki suti oqsili qorinda diskomfort yuzaga keltirmaydi. Oshqozon ichakga og’irlik tug’dirmaydi 3. Echki suti sigir sutidan farqli ravishta, gipoallergen xisoblanadi. Atopik dermatit va boshqa allergik toshmalari bor bolalarga mos keladi. 4. Yallig’lanishni kuchaytirmaydi

🍼 Nega smes’ yoki bolalar ozuqasi kerak? U qachon foydali va uni qanday tanlash lozim? Onasida suti yoʻq, emizish mumkin boʻlmagan yoki toʻymayotgan bolaga albatta bolalar ozuqasi qo’shish kerak. Sababi, to’ymagan bola bo’yi, vazni normasidna ortda qolishni boshlaydi. Chaqaloq uchun bo’y, vazndan ortda qolish yaxshi emas. Bunday holatlarda pediatr ko’rigiga borib, bolalar ozuqasini me’yorini belgilatish va tezroq smes boshlash kerak. ‼️Smeslarni olganda albatta tarkibiga e’tibor berish zarur. Hamma smes ham bezarar tarkibli emas. Smeslar tarkibida quyidagilar bo’lsa olmagan yaxshi: 1️⃣ Maltodekstrin — bu modda shakar o’rnini bosuvchi xisblanadi. Maltodekstrin tez xazm bo’lib, tez to’ydiradi. Lekin, maltodekstrin ichak yallig’lanishida, SIBRda mumkin edoimiy iste’mol qilish mumkin emas. Ingichka ichakda SIBR bo’lsa, ichak yallig’lanishini kuchaytiradi. Hozir SIBRsiz bolani o’zi yo’q. 2️⃣ Palma yog’i — smeslar tarkibida asosan rafinatsiya qilingan palma yog’i solinadi. Rafinatsiya qilingan palma yogi kislorodga tez to’yinadi, organizmda erkin radikallarni ko’paytirib, oksidativ stressni kuchaytiradi. Bola hunayralari qobig’i hali mustahkam bo’lmaganligi sabab, ayniqsa miyya hujayralari, oskidativ stress bolani aqliy, jismoniy rivojlanishiga salbiy ta’sir qiladi. Ham rafinatsiya qilingan maxsulotlar uktra qayta ishlangan, bolaga ultra qayta ishlangan maxsulotni minimal berish kerak. Bizni do’kon rastalarida deyarli hamma smeslar tarkibida maltodekstrin va palma yog’i bor. Bazi smeslardagina yo’q.

Assalomu alaykum va Rohmatulloh! Emizikli yoki bolasiga smes’ berayotgan onalar bormi? 🍼

Ko’plab onalar “Farzandning birinchi ustozi uning onasi bo’lishi kerak” deyishadi, lekin qanday qilib bolasiga ustoz bo’lishi mumkin? Javob esa “Ustozim-Onam” kursida. Bu kurs sizni haqiqiy bilim bilan qurollantiradi. Bu kursda: - Uy sharoitida foydali o‘yinlar; - Kitobga qiziqtirish usullari; - Neyrogimnastika va til o‘rgatish; - Tajribadan o’tgan Islomiy tarbiya berish sirlari o’rgatiladi. Boshqalarga havas qilmay, farzandingiz tizimli shug’ullanishni va bilim berishni boshlang! -Kursda o’tiladigan mavzular va o’quvchilar fikri rasmlarda berilgan. https://t.me/+zuoYZ-o__ts5NTlk https://t.me/+zuoYZ-o__ts5NTlk

Qizlajonlar ajoyib kanal topdim. Obuna bo’lib olilar. Montesorri metodini bolani rovojlanishi uchun eng zo’r metodlardan biri