Психолог Виктория Бердникова - Тревога, ОКР, панические атаки, ипохондрия, кардиофобия, ГТР, социофобия, невроз

25 МАЯ Где найти радость?

Радость человеку – делать то, что человеку свойственно. А свойственна человеку благожелательность к соплеменникам, небрежение к чувственным движениям, суждение об убедительности представлений, созерцание всеобщей природы и того, что происходит в согласии с ней.

Марк Аврелий. Размышления. 8.26 Когда кинологов привлекают к работе с проблемной или несчастной собакой, они обычно начинают с вопроса: «Вы берете ее на прогулки?» Этот вопрос нужен, потому что собак приучают к выполнению определенных задач, и если лишить их этой важной части натуры, то они страдают и нервничают. И это так и есть, какой бы избалованной и приятной ни была их жизнь. То же самое справедливо и для людей. Когда вы слышите, что стоики отбрасывают какие-то эмоции или материальные излишества, это происходит не потому, что они их не радуют. И не потому, что жизнь стоиков лишена счастья и веселья. Стоики просто стремятся помочь нам найти нашу сущность – ощущать радость от надлежащей работы.

Есть одна очень наглядная техника, которая поможет справиться с чрезмерным чувством ответственности и иррациональной виной. Если вы склонны к персонализации – приписыванию себе ответственности за все происходящее, эта техника для вас. Давайте разберем эту технику на конкретном примере. Допустим вы вините себя за не сдачу экзамена. Вы считаете, что полностью виноваты в том, что вам не удалось сдать экзамен. Если бы вы постарались, то все бы получилось. Но так ли это на самом деле? Если какие-то еще возможные причины, почему так могло произойти. Возможно, из-за болезни вы пропустили часть материала. Возможно, какие-то вопросы, которые были на экзамене даже не обсуждались на занятиях. Может быть преподаватель недостаточно хорошо объяснил. Может быть из-за тревожного расстройства у вас снизились когнитивные способности. Может быть на экзамене вас решили завалить. Экзамен оказался слишком сложным. Может быть вам просто не повезло. Может быть вы просто переволновались и все забыли. А теперь давайте, оценив вклад, каждой из причин. Тут для наглядности лучше всего использовать круговые диаграммы. Безусловно, ответственности за сдачу никто не снимает. Данная техника позволяет увидеть наглядный вклад. Не все вещи зависят от нас на 100%. Иногда в наш результат вмешиваются факторы, которые нам не подконтрольны. Банально, у преподавателя может быть плохое настроение, и он валит всех подряд, вне зависимости от объективных результатов студента. Некоторые вещи просто случаются и не стоит себя в них винить. Но все же есть вещи, которые зависят от нас. Мы имеем власть над своими действиями, но конечный результат нам не подконтролен. Если вы сделали все, что могли, то какой смысл винить себя в неудачном результате? Это как-то изменит сложившеюся ситуацию? От того, что вы себя поругаете, вдруг резко изменится результат? Может быть вы лучше себя чувствовать будете? Если хороший результат невозможен, то, как бы вы не старались – вы не добьетесь. Если положительный результат реален, то вы и так его получите, если приложите максимум ВОЗМОЖНЫХ усилий. Единственный вопрос – насколько вы честны с собой. Насколько вы честно делаете все возможное, чтобы добиться результата. В любом случае обвинения бессмыслен. Если делаете – какие могут быть к вам вопросы. Если нет, это ваш выбор и закономерный результат вашего выбора. У каждого выбора свои последствия.

Чрезмерной чувство ответственности и вины. Как справиться с виной?

24 МАЯ Займитесь собственной счастливой судьбой

Куда бы я ни попал, я могу быть счастлив. Счастлив же тот, кто уготовил себе благую участь. Благая же участь – это благие склонности души, благие стремления, благие дела.

Марк Аврелий. Размышления. 5.36 Как охарактеризовать счастливый случай? Как то, что определяется исключительно внешними факторами, лежащими вне вашего контроля? Или это вопрос вероятности, которую можно увеличить (хотя и без гарантии) с помощью правильных решений и правильной подготовки? Очевидно, второе. Вот почему успешные, но при этом загадочно «удачливые» люди, похоже, притягивают удачу. Если верить прекрасному сайту Quote Investigator, посвященному цитатам, различные варианты этой идеи существовали еще в XVI веке, когда уже имелась пословица «Прилежание – мать успеха». В 1920-х годах Колман Кокс придал этой мысли современный оттенок, заявив: «Я твердо верю в удачу. И чем больше я работаю, тем я удачливее». (Это высказывание необоснованно приписывают Томасу Джефферсону, но он ничего такого не говорил.) Сегодня мы произносим: «Удача – это встреча упорного труда с возможностью». Сегодня вы можете понадеяться, что счастье и удача придут к вам чудесным образом. Но вы также можете и подготовиться к везению, сосредоточившись на правильных поступках в правильное время, исключив удачу из этого процесса, как бы иронично это ни звучало.

23 МАЯ Покажите мне, как жить

Растолкуй мне, что благо не в том, чтобы жизнь была долгой, а в том, как ею распорядиться: может случиться, да и случается нередко, что живущий долго проживет очень мало

. Сенека. Нравственные письма к Луцилию. 49.10b Нет нужды растолковывать Сенеке – растолкуйте себе. Неважно, сколько лет вам отпущено, – можно твердо и искренне сказать: ваша жизнь была долгой и насыщенной. Все мы знаем какого-нибудь человека, которого мы потеряли преждевременно, но даже сейчас думаем: если бы я сделал вполовину от того, что сделал он, я бы считал, что прожил жизнь хорошо. Лучший способ добиться этого – сосредоточиться на настоящем, на требуемой задаче – большой или маленькой. Как говорит Сенека, отдавайтесь добровольно и полностью настоящему, и это умерит скоротечность времени.

22 МАЯ Сегодня – тот самый день

По заслугам ты терпишь это, предпочитая стать хорошим завтра, нежели быть им сегодня.

Марк Аврелий. Размышления. 8.22

О, я не жалуюсь На краткий срок: такое этот день свершит, Что все века запомнят. На богов пойду, Низвергну всё!

Сенека. Медея. 423–425 Мы почти всегда знаем, что такое благо. Мы знаем, что не должны расстраиваться, не должны принимать что-то близко к сердцу, что нужно идти в магазин здоровой пищи, а не перекусывать фастфудом в забегаловке, что, бывает, нужно сесть и на часок сосредоточиться. Самое трудное – сделать это в нужный момент. Что нас останавливает? Писатель Стивен Прессфилд называет эту силу Сопротивлением. В книге «Война за креатив» он пишет: «Мы не говорим себе: “Я никогда не соберусь написать симфонию”. Вместо этого мы говорим: “Я напишу симфонию. Только я начну завтра”». Сегодня, а не завтра, – вот тот день, когда мы можем начать действовать во благо.

Типы личности и их дефициты. Обсессивно-компульсивная личность Сегодня обсудим с вами обсессивно-компульсивную личность. Основное проявление такой личности – перфекционизм и гиперконтроль. Такие люди очень озабочены деталями, правилами, списками, порядком. Они настолько озабочены, что зачастую теряется смысл самой деятельности. Например, человек может быть настолько погружен в списки дел, что тратит гораздо больше сил на составление таких списков нежели на саму деятельность. Любая задача, даже самая незначительная – должна выполняться идеально. Как итог, человек вязнет в работе и не может ее до конца доделать. Обсессивные люди довольно строги к себе, работа должна выполняться на высшем уровне. Так как есть установка делать все идеально – часто страдают другие сферы жизни. Дружеское общение, взаимодействие с семьей, досуг и т.д. Причем человек может и не нуждаться в финансах, но на работе он будет все равно зациклен. Высокоморальные, добросовестные, ригидные в вопросах этики и ценностей. Они на вряд ли нарушат правила. Довольно скупы. Деньги для них то, что нужно копить на случай катастроф. Экономят на всем. Не позволяют деньги тратить как себе, так и другим людям. Жесткие и упрямы. Не склонны меняться, проявлять гибкость, пробовать разнообразное поведение. При этом очень нерешительные, склонные к постоянным сомнениям и недоверчивости. Постоянно все перепроверяют. Очень щепетильные, педантичные, расчетливые, у них все четко и по полочкам. Такие люди никогда не опаздывают, стараются сделать все вовремя, даже ценой собственных интересов. Про них можно сказать слишком «правильные» люди. У них есть четкое представление о том, как должно и как не должно быть. Нарушить собственные правила жизни невозможно. От таких людей не стоит ждать разнообразия. Все будет четко и однотипно. Если покупают одежду, то одну и ту же фирму, в одном и том же фасоне, одного и того же цвета. Если работать, то всю жизнь на одной и той же работе, с одними и теми же обязанностями. Если строить отношения, то с одним и тем же человеком, с одними и теми же вариантами взаимодействия. Они обладают высокими стандартами. А где есть высокие стандарты там есть контроль и тревога. Когда требования к себе высоки, высоки и риски их не оправдать, а это страшно. Чтобы не допустить – необходимо все контролировать. Обсессивные личности заложники «правильных» решений. Они действуют не так как хотят, а, так как нужно и правильно. Разумеется, радости в этом мало. Есть только чувство долга. Также у обсессивных личностей полно ритуализации. Помыть руки 5 раз, посчитать считалочку, подергать ручку 3 раза, проверить плиту – все это свойственно на постоянной основе обессивной личности.