Gracheva.Nutrition
رفتن به کانال در Telegram
🌿Грачева Ольга - специалист по питанию 🌿 Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России 🌿Сбалансированное питание, ЗОЖ без срывов https://t.me/grachevaolga_nutrition
نمایش بیشتر460
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+17 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+2
در 0 کانالها
اوت '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+40
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+17
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+36
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+15
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+46
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+44
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+17
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+30
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+21
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+227
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | +1 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  Привет дорогие!!!
У меня с носом последние годы были проблемы, пока несколько лет назад я не сделала одновременно 3 операции на нос….
Недавно для подопечной искала лечебные капли.
Вашему вниманию представляю капли на основе эфирных масел и травах - Anu Thailam.
Я изучила отзывы реальных людей, которые им пользовались, и вот что выяснилось.
Что говорят люди
Самый частые отзывы - избавление от заложенности.
Но самое интересное, что люди замечают эффект не только на нос. В отзывах пишут, что Anu Thailam:
✔️Помогает восстановить обоняние - когда вы его потеряли, это настоящее спасение .
✔️Убирает ощущение комка в горле и першение .
✔️Делает мышление более ясным.
✔️Проясняет голову - снимает тяжесть и дарит легкость .
⚠️ Важный нюанс, побочка, о которой предупреждают все
Несмотря на восторги, почти все отзывы содержат одно и то же предупреждение:
1️⃣Вкус и запах. Масло имеет очень тяжелый, пряный и неприятный вкус, если попадает в горло.
2️⃣Обильное выделение слизи. После закапывания из носа начинает выходить "всякая бяка", и этот процесс может затянуться на пару часов. МОЯ ПОДОПЕЧНАЯ это подтверждает.
Поэтому все категорически не советуют капать перед выходом из дома или перед сном .
3️⃣Поначалу может "драть" горло - к этому нужно привыкнуть .
В Anu Thailam входят:
✔️Кунжутное масло - основа, которая увлажняет и согревает .
✔️Солодка (Yashtimadhu) - мощное противовоспалительное средство .
✔️Дживанти - трава, которая помогает очищать легкие и улучшать дыхание .
✔️Бильва - помогает выводить слизь .
✔️Кедр деодар - успокаивает и лечит простуду .
Если вы решите попробовать Anu Thailam, делайте это осознанно. Начните с малых доз (с 1 капли) , чтобы проверить реакцию. Перед применением обязательно прогрейте масло до комфортной температуры (около 40°C) .
Пользовались? Делитесь опытом в комментариях! 👇 | 5 |
| 3 | У вас есть проблемы с носовым дыханием ( зависимость от капель) | 67 |
| 4 |  +3Кортизоловый стресс
Привет дорогие, сейчас нахожусь в остром кортизоловом стрессе , поэтому инструменты точно работают))
Состояние хронического стресса - это всегда дефицит ресурсов.
И работа с добавками здесь строится на трех китах: ✔️расслабление нервной системы,
✔️поддержка надпочечников,
✔️качественный сон.
Для работы со сном и восстановлением
Базовый, но незаменимый вариант - магний. Но форма решает всё!
Обратите внимание на Magnesium Glycinate от Omogs
⏩Глицинат магния мягко расслабляет нервную систему, улучшая глубину сна.
⏩Витамин B6 в составе повышает усвояемость магния.
⏩Витамин D дополнительно работает на настроение и энергию утром.
⚡Для быстрой коррекции высокого кортизола и когнитивной защиты
Комплекс 15-в-1 с ашвагандой, ацеролой и L-тирозином
⏩Ашваганда — золотой стандарт для снижения кортизола.
⏩L-Тирозин поддерживает когнитивные функции, помогая мозгу работать четко даже в режиме многозадачности.
⏩Ацерола - мощная витаминная поддержка иммунитета на фоне стресса.
🧘 Для глубокого расслабления и подготовки ко сну
Для выключения головы к вечеру можно Cortisol Control Plus.
⏩Глицинат магния + фосфатидилсерин — мощный дуэт для снижения кортизола.
⏩Растительные экстракты помогают войти в состояние глубокого расслабления.
Работает как SOS-средство в периоды острого переутомления.
🛡 Для долгосрочной адаптации и стрессоустойчивости
Для тех, кому нужно не укрепить нервную систему - Country Life Stress Shield.
⏩Ашваганда + Витамины группы B.
⏩Помогает сбалансировать реакцию на раздражители, делая клиента более спокойным и собранным в трудных ситуациях.
Отличная история для профилактики эмоционального выгорания на 2-3 месяца.
Добавки - это вторая линия обороны. Первая - регулярное питание и режим сна. Но когда база собрана, именно эти продукты помогают быстрее увидеть результат и оставаться в ресурсе. | 80 |
| 5 | https://usmall.ru/ref/olga72816 - тут заказываю БАД, это не реклама , а просто рекомендасьен)) | 90 |
| 6 |  +4Привет дорогие, долго меня не было в блоге, причиной тому явился острый стресс. Поэтому, эта тема для меня очень актуальна.
Сегодня разберемся какие БАД можно подключать при "кортизоловом стрессе" (выше рассматривали разницу между кортизолом и адреналином)
ЗОЛОТОЙ стандарт диагностики сегодня - КОРТИЗОЛ В СЛЮНЕ ПО 4 ТОЧКАМ (утро, день, вечер и ночь). Это единственный способ увидеть, как ваш организм переживает пики и спады.
Если вы решите поддержать себя добавками, ищите эти ингредиенты:
⏩Ашваганда - самый изученный адаптоген. Важно, с осторожностью при аутоиммунных состояниях.
⏩Фосфатидилсерин - ваш спасатель при острых стрессовых пиках. Он буквально «гасит» выбросы кортизола.
⏩Родиола розовая - антидот от усталости. Балансирует уровень, не давая вам провалиться в апатию.
⏩L-теанин - расслабление без сонливости (идеально, если нужно успокоиться, но продолжать работать).
⏩Магний -наш дефицит №1. Базовая опора для нервной системы.
Переходим к практике. Вот комбо-средства, на которые стоит обратить внимание, ориентировалась на личный опыт и отзывы.
⏩Windsor Botanicals (15-в-1) — мульти-комплекс с женьшенем, магнолией и L-тирозином. Кроме кортизола, бьет прямо в цель мозговой активности.
⏩Swanson Deep Rest & Stress Relief - тяжелая артиллерия с KaraCalm. Только перед сном и без вождения! Дает результат через 2-8 недель. ‼️ Внимание,не мешаем с седативными без врача.
⏩Cortisol Control Plus - помимо кортизола дает глубокое расслабление и здоровый сон. Без утренней ватности
⏩ДЛЯ СПОРТИКОВ
Интенсивные тренировки- это тоже стресс для тела. После зала кортизол может зашкаливать, разрушая мышцы. Моя рекомендация для восстановления после переутомлений.
ANAGRAN L-цитруллин + DL-малат + L-орнитин. Эта связка помогает выводить молочную кислоту и восстанавливать ЦНС после жесткого физического удара.
⏩Отдельно выделяю Terry Naturally Cortisol Rescue. В нем есть ДГЭА (гормон). Это мощная формула, но она не для самоназначения! Если видите в составе гормональные компоненты - сначала сдайте анализы и сходите к эндокринологу.
БАДы - не конфетки. Их эффективность сильно варьируется от вашего исходного статуса. Приведенные комплексы - лишь ориентир для изучения с врачом.
Сначала настройте базу сон, питание, физическую активность (быстрая ходьба), антистресс дыхание, а потом уже добавляйте костыль в виде БАД ♥️
👇 А вы замечали у себя скачки бодрости и упадка сил в течение дня? Делитесь в комментариях, ставьте реакции ♥️ | 94 |
| 7 | Прежде чем говорить о ЖАД при стрессах, сначала определим какой вид стресса вы испытываете.
Адреналин или кортизол?
Как не ошибиться с БАДами и не выбросить деньги на ветер?
Разберем на примерах из жизни, чтобы стало понятно.
✔️АДРЕНАЛИН
Это реакция на ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.
Например, вас подрезали на дороге, или вы опоздали на самолет. Сердце колотится, ладони мокрые, вы перевозбуждены.
Признаки избытка АДРЕНАЛИНА
⏩Учащенное сердцебиение, «выскакивает» из груди.
⏩Повышенное давление.
⏩Тревога, беспокойство, раздражительность.
⏩ Проблемы с засыпанием (мыслимешалка).
⏩Головокружение, расширенные зрачки, бледность или покраснение кожи.
Какая поддержка работает(подробнее разберем позже)?
Успокаивающие нутриенты. Магний, L-теанин, глицин. Они действуют быстро и помогают нервной системе выдохнуть.
✔️КОРТИЗОЛ
Это реакция на ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ.
Например, вы полгода работаете без выходных, у вас кредит или вы недосыпаете из-за ребенка.
Признаки избытка КОРТИЗОЛА (хронический стресс)
⏩Постоянная усталость, разбитость по утрам.
⏩Набор веса (особенно в области живота).
⏩Тяга к сладкому и мучному.
⏩Снижение иммунитета (частые простуды).
⏩Проблемы с памятью и концентрацией.
⏩Депрессивное настроение, апатия.
Какая поддержка работает ?
Адаптогены.
Ашваганда (снижает уровень)/фосфатидилсерин (нормализует ночной спад).
❗️ Важно
Симптомы часто смешиваются. Поэтому, за диагностикой обращайтесь к доктору …. | 115 |
| 8 |  Привет дорогие , последнее время стресс ощущаю от кончиков волос до кончиков на пальцах ног. Скажем так, он поселился в моем теле перманентно.
И как нутрициолог, я знаю какой разрушительной силой обладает СТРЕСС.
Если вам интересно, какие БАД подключаю в такое время, ставит ❤️🙏👌🏻 любые реакции , скину подборку бад при остром состоянии…. | 119 |
| 9 | Привет дорогие, продолжаем нашу темы и сегодня поговорим, как смягчить горько-жгучий вкус спиртовых настоек
1. Разбавить с кислинкой, добавьте свою порцию капель (20–30) в 50 мл апельсинового или клюквенного сока - кислота перебивает горечь.
2. Подсластить с пряностью
·Мёд + лимон, разведите капли в 1/3 стакана тёплой воды, добавьте чайную ложку мёда и дольку лимона.
3. Для тех, кто не любит жидкое принимайте капли на кусочек рафинада или на ложку варенья - проглотить быстро, почти не чувствуя вкуса.
Важно не добавляйте настойки в горячий чай или кофе - спирт быстро испарится, а часть активных веществ разрушится.
Пользуйтесь во благо ❤️ | 138 |
| 10 |  В тему настоек 🤣 | 137 |
| 11 | Вот более расширенный вариант .. | 125 |
| 12 | Привет дорогие!!
Продолжаем с вами тему «Антистресс коктейлей». Сегодня поговорим о спиртовых настойках и как мы их можем миксовать.
Информация носит ознакомительный характер, Вот несколько проверенных рецептов таких «коктейлей»:
1. Успокоительный микс
Самый популярный рецепт для быстрого снятия стресса, проверено 😘
по 20 капель настойки пиона, пустырника и валерианы, разбавить в полстакане воды и выпить.
Готовый микс курсом
Можно смешать сразу целые флаконы (обычно по 25 мл) настоек пиона, пустырника, валерианы в равных пропорциях.
Принимать по 1 чайной ложке на четверть стакана воды за 15 минут до еды 3 раза в день. Курс - 1-4 недели, затем перерыв 2 недели.
Важно:
✔️Не за рулем, смесь вызывает сонливость и снижает реакцию.
✔️Курсовой прием, настойки действуют накопительно, эффект будет не через 5 минут, а спустя некоторое время.
✔️Есть противопоказания, беременным, кормящим и детям до 12 лет категорически нельзя.
🚫 Осторожность при проблемах с печенью, почками или аллергии - только после консультации с врачом.
Завтра расскажу как смягчить вкус ...
А вы пробывали такой МИКС СПОКОЙСТВИЯ? | 142 |
| 13 | sticker.webp | 107 |
| 14 | Привет дорогие, ловите 3 рабочих рецепта, которые реально гасят стресс на биохимическом уровне
АНТИСТРЕСС КОКТЕЛИ
1️⃣«Золотое молоко»
Этот напиток снижает нейровоспаление и расслабляет мышцы.
✔️200 мл теплого молока (миндального или обычного),
✔️1 ч.л. куркумы,
✔️щепотка черного перца (усиливает усвоение ✔️куркумина в 20 раз),
✔️1 ч.л. меда,
✔️кусочек свежего имбиря.
Смешать в блендере или взбить венчиком, пить теплым за час до сна.
2. Магниевый лимонад (для нервной системы). Магний нужен нервным клеткам, чтобы не перевозбуждаться.
✔️Сок ½ лайма,
✔️200 мл холодной воды,
веточка мяты,
✔️1 ч.л. меда,
✔️порошок цитрата магния (продается в аптеке, растворимая форма) на кончике ножа.
Смешать и пить в течение дня вместо обычной воды. Сладкий вкус обманет мозг, снизив тягу к сахару на стрессе.
3. Адаптогенный латте (с чаем матча или ройбуш)
L-теанин в матче работает в паре с кофеином, давая спокойную бодрость без нервозности.
✔️1 ч.л. матча (я люблю голубой),
✔️50 мл горячей воды (70°C), взбить до пены,
✔️залить 150 мл теплого овсяного молока. Добавить каплю ванили.
Это точно работает ♥️
Пробывали что-то подобное? | 170 |
| 15 | Темы для обсуждения | 139 |
| 16 | Привет мои дорогие!!
Какую тему рассмотрим ? | 130 |
| 17 |  ВАЖНО, ЛУЧШЕ ЭТИ ШТУКИ ПРИНИМАТЬ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ! МОГУТ БОДРИТЬ | 168 |
| 18 |  Привет дорогие, ну серьёзно, сколько можно? 😩
Опять встала -и как будто вагон разгружала ночью. Кофе - уже просто ритуал, не бодрит, а так, для запаха. Перманентный стресс....
Я сама через это прошла, и знаете, что меня вытащило?
Не марафоны по утрам, не чудо-таблетки и уж точно не кофе с лимоном.
Я просто полезла в свои анализы и увидела лейкоциты - они уползли ниже плинтуса.
Организм так говорит- "Хозяйка, я в аварийном режиме, надпочечники сели, иммунитет ниже плинтуса".
Знаете что меня спасает? Это то не реклама, это практические инструменты ))
Первое - полипреноли, они реально заставляют клетки дышать! Причём не просто подстёгивают иммунитет, а учат его нормально реагировать на вирусы, без истерики.
Второе — фульвовые и гуминовые кислоты. Это такие штуки, которые как курьеры,тащат всё полезное прямо внутрь клетки и заодно мусор выносят. Без них первый пункт работает вполсилы.
Я стала принимать этот дуэт - и где-то через пару недель заметила улучшение. Пью курсами, последний закончился в апреле.
Видимо снова повторю курсовый прием. Сейчас у меня эмоциональный откат и эффект «севшей» батарейки , просыпаюсь с мыслью "ну нет".
Так что если вы сейчас в такой же яме, присмотритесь к полипринолам и фульвовым и гуминовым кислотам.
А если что - я всегда на связи, расскажу детали. 😉
P. S. И да, это не совет "все бегом покупать". Но знать - точно полезно.
Обнимаю 🤗 сердцем ❤️, ваш специалист по питанию GOS | 170 |
| 19 |  Вам тошнит от мяса?
Это не каприз, это крик организма.
С точки зрения нутрициологии, у этого есть 3 жесткие физиологические причины.
1️⃣Сбой в работе ЖКТ=кислотность и ферменты
Чтобы переварить тяжелый белок (мясо, рыбу, яйца), желудочный сок должен быть очень кислым. Если кислотность снижена, кусок мяса просто «лежит» и гниет в желудке.
Результат вздутие, тяжесть и размножение патогенной флоры. Организм включает защитный механизм
➕ Сюда же добавляется недостаток ферментов поджелудочной и застой желчи. Пищеварение замедляется, и белок становится непосильной ношей.
2️⃣Аммиачная интоксикация
При плохом усвоении белка организм не добирает аминокислоты. Без них печень не может обезвредить токсичный аммиак.
Последствия - неусвоенный белок забивает лимфу. Отсюда вечные сопли, аденоиды, гаймориты и бронхиты на ровном месте. Это тело пытается вывести токсины через слизь.
3️⃣Порочный круг
Чем меньше белка мы даем, тем хуже усвоение (кислотность падает еще сильнее).
Чем хуже печень выводит аммиак, тем сложнее синтезировать новый белок.
Так человек замыкается в цикле дефицита. Организм начинает «съедать» собственные мышцы.
❓ Что делать?
Снижать нагрузку и точечно поддерживать пищеварение, а не пихать мясо силой.
Первый шаг к исправлению — это не кислота, а горечь для желчного пузыря за 15-20 минут до еды (салаты с зеленью, руккола) и дробное питание.
Также важно НЕ запивать мясо. Это снижает концентрацию желудочного сока, которая и так мала. | 132 |
| 20 |  Сегодня с @ говорим о важности белка в рационе не только спортсменов, но и обычного человека. Анализирую дневники питания, я как практик , уверяю вас большая часть из нас БЕЛКА не доедает.
Современные рекомендации по потреблению белка для спортсменов вышли за рамки старой нормы в 0,8 г/кг.
Согласно последним исследованиям, оптимум для активных людей лежит в диапазоне 1.5–2.2 г белка на килограмм массы тела в день.
Конкретная цифра зависит от вида спорта, интенсивности тренировок и ваших целей.
Вот основные ориентиры на основе позиции Международного общества спортивного питания (ISSN) и данных 2024–2025 гг:
⏩Общая норма для спортсменов - 1.4–2.0 г/кг. Подходит для большинства тренирующихся для поддержании мышц и производительности.
⏩Силовые виды спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг): 1.6–2.2 г/кг. Оптимально для максимального роста мышечной массы и силы. Могут доходить до 2,5 г/кг
⏩На выносливость (бег, велоспорт) около 1.8 г/кг. Для восстановления и адаптации к нагрузкам. Типичное потребление у атлетов -1.5 г/кг.
⏩В период дефицита калорий или высоких нагрузок больше 1.6 г/кг, до 2.2 г/кг. Защищает мышцы от распада при жиросжигании.
⏩Интенсивные сборы с ограничением углеводов Оооо 2.0 г/кг (или выше). Помогает сохранить работоспособность.
❓Как распределять белок
⏩Равномерно в течение дня
⏩После тренировки для запуска синтеза белка достаточно 20–40 г качественного белка
⏩Перед сном: 30–40 г казеина (например, творог) поддерживает синтез мышц ночью.
Ставите реакции 🫶🥰💪, так буду понимать, что пишу не зря)) | 178 |
