Марафон перезагрузки

Доброго времени суток, наши любимые марафонцы🤗 Расскажите , как ваши успехи и что поменялось за эту неделю у вас?💥 А может кто-то полюбил спорт?😉 сегодня крайний день марафона, и вы должны сами закрепить все те знания, которые изучали с нами , рационы и тренировки вы можете найти у блогеров , на которых вы подписались😚 Нам с вами было легко общаться, спасибо что выбрали нас😍 Желаем Вам всего доброго😍 И каждый участник, заберите свой 🎁 До новых встреч🎉😘😘😘🎉 Меню на 50 дней https://drive.google.com/file/d/1ydnG6UA1Zh68JCFPHTz_g_ffHFQMnGCw/view?usp=drivesdk

🙍🏼‍♀️ Сбрось груз напряжения с плеч и шеи! Попробуйте мини-комплекс упражнений.   Такой небольшой комплекс поможет:  ✅ улучшить мобилизацию лопаток; ✅ раскрыть грудную клетку; ✅снять напряжение с шеи и воротниковой зоны; ✅ проработать плечевые суставы; ✅ не допустить образование холки.   Смотрите и обязательно пробуйте👉 https://dzen.ru/video/watch/633e8f20f4c4f540990405c9

Всем привет , мои хорошие 😘 Сегодня у нас на повестке дня зона галифе и внутренняя часть бедра. Это наиболее упрямая проблемная зона для девушек.🙇‍♀️ Предлагаю вам эффективные упражнения от ушек на бёдрах и внутренней части бедра. Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе это: 1️⃣Высокий процент жира в организме 2️⃣Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер. 3️⃣Особенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела. ⠀ ‼️Но какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. ⠀ 🔹Упражнения для зоны галифе и внутренней поверхности бедра предназначены для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.💪 Выполняйте каждое упражнение по 3-4 подхода. На ноги для усложнения можно одеть утяжелители💪 1. Подъём прямой ноги вверх по 20 раз на каждую ногу 2.Мах ногой в сторону лежа на боку 20 раз на каждую ногу 3.Кик ногой в сторону лежа на боку по 20 раз на каждую ногу 4.Разведение ног стоя в ягодичном мостике 30 раз 5.Подъем бедра в сторону стоя в упоре на коленях по 20 раз на каждую ногу. 6.Кик ногой в сторону стоя в упоре на коленях по 20 раз на каждую ногу. ⠀

Держите заключительное, 7-е меню в рамках нашего бесплатного марафона стройности! ⠀ А послезавтра подведём итоги👏👏 ⠀ Рецепты, граммовка и примечания в карусели (листайте) ➡️

🙌 Упражнения для нервов руки. Друзья, если вы много держите в руках телефон или мышку компьютера, то очень важно поддерживать линию туннелей для нервов руки. Это можно сделать с помощью упражнений. На видео 👆 показываю несколько приемов, в результате выполнения которых вы снимите напряжение с рук, плеч и пальцев, почувствуете легкость в области верха спины.👍 Обязательно пробуйте.🤗 Еще больше упражнений в курсе “Восстановление плечевых суставов”. Подробнее о курсе 👉 https://clck.ru/32LFhK

Сушим и укрепляем верх тела💪 Если вы хотите добиться гармоничного телосложения и иметь красивую осанку, то верх тела тоже нужно тренировать.💪включайте упражнения на верх в свою программу тренировок 😘 Для развития мышц веха тела, хорошо подходят круговые тренировки, потому что вы получаете необходимую нагрузку как на мышцы, так и на сердечно – сосудистую систему из — за интенсивности тренировки. Выполняйте одно упражнение за другим без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами 1 минута. Выполнить нужно 3-4 круга. ⠀ ✅1.Отжимания с колен с узкой постановкой рук 8-12 раз ✅2. Отжимания с колен с классической постановкой рук 8-12 раз ✅3. Касание рукой плеча стоя в планке 16 раз ✅4. Жим гантелей лёжа 15-20 раз ✅5. Гиперэкстензия 15-20 раз ✅6. Переходы с рук на локти в планке 15-20 раз

Держите шестое, предпоследнее меню в рамках нашего бесплатного марафона строи‌ности! ⠀ Поддержите вашими 💚 и комментариями, пожалуи‌ста. ⠀ Граммовка, рецепты и примечания на слаи‌дах, листаи‌те➡️ ⠀ @elena_goodfood

Эфир на тему «Токсичные отношения в паре. Как распознать и что делать?». 🌲Мы разобрали 10 Признаков токсичного поведения в отношениях 🌲 Тест Основные черты токсического поведения. Протестировали себя и ваши отношения 🌲 Разобрали последствия пребывания в токсичных отношениях 🌲 Как правильно вести себя в токсичных отношениях? И что делать, если вы в них находитесь Меня зовут Светлана Кузьминова @Kuzminova_swetlana , https://t.me/pyt_ksvety?livestream Я кризисный психолог, телесно-ориентированный терапевт, НЛП-практик. Вас ждут подарки от меня: Практикум "Жить в ресурсе" + бесплатная диагностическая консультация 30мин +30% скидка на консультации, все по кодовому слову Перезагрузка