@elechkasport • ФИТНЕС-НАСТАВНИК | МОТИВАТОР
کانال بسته
Инстаграм: @elechkasport Ютуб: https://youtube.com/@elechkasportsochi?si=5-GE4BLDnmxvwy1s
نمایش بیشتر1 554
مشترکین
-324 ساعت
-57 روز
-2830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+11
در 0 کانالها
ژوئن '26
+21
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+23
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+36
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+42
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+31
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+34
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+46
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+80
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+79
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+91
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+80
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+66
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+65
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+135
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+66
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+338
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+43
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+1 803
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 ژوئیه | 0 | |||
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | +2 | |||
| 25 ژوئیه | +1 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | +1 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | +1 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | +1 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Очень часто люди думают, что результат — это месяц идеального питания и ежедневных тренировок.
Всегда отпуска, праздники, дни рождения, командировки, переезды, загруженные недели, плохое настроение и моменты, когда времени почти нет.
И именно в такие периоды становится понятно, вы строите образ жизни или просто сидите на очередной диете.
Невозможно постоянно жить в режиме «100% идеально». Но можно научиться адаптироваться.
- Нет времени на часовую тренировку? Сделайте 30 минут.
- Не получилось приготовить привычную еду? Выберите наиболее подходящий вариант из того, что есть.
- Пропустили тренировку? Не нужно считать, что всё потеряно. Просто вернитесь к своему плану на следующий день.
Большинство людей ходят по кругу именно потому, что мыслят крайностями: либо идеально, либо никак.
Но результат приходит к тем, кто умеет быть гибким и продолжает двигаться вперед, даже когда обстоятельства меняются.
Ваша задача — не искать идеальные условия. Ваша задача — научиться сохранять полезные привычки в любых жизненных ситуациях.
Именно это отличает временный результат от того, который остается с вами на долгие годы. ❤️
| 2 | بدون متن... | 81 |
| 3 |  +1Неделю начала с тренировочки 💪
Сегодня по плану была спинка🔥
А вы уже успели сегодня потренироваться? Что было у вас по плану? 👇 | 86 |
| 4 |  Неделю начала с тренировочки 💪
Сегодня по плану была спинка🔥
А вы уже успели сегодня потренироваться? Что было у вас по плану? 👇 | 1 |
| 5 |  Один из главных факторов в достижении результата — это контроль и поддержка🤍
Когда вы занимаетесь самостоятельно, очень легко сказать себе: «Сегодня пропущу тренировку», «Начну с понедельника», «Ничего страшного, если один день не посчитаю питание». И постепенно такие «один раз» превращаются в привычку.
Когда же есть человек, который направляет, контролирует и помогает, всё меняется. Появляется ответственность не только перед тренером, но и перед самой собой. Вы начинаете выполнять то, что раньше постоянно откладывали.
Именно поэтому в работе я даю не просто программу тренировок и питание. Мы регулярно на связи, разбираем вопросы, корректируем ошибки, отслеживаем прогресс.
Моя задача — не просто дать вам план, а помочь пройти этот путь до результата💪 | 99 |
| 6 |  +1Сегодня бомбанула ягодицы🔥
Тренировка получилась очень насыщенной. Люблю такие занятия, когда каждый подход выполняется с максимальной концентрацией💪
Но красивую форму создаёт не ощущение усталости после тренировки, а КАЧЕСТВО выполнения каждого упражнения, правильно подобранная нагрузка и регулярность.
Можно тренироваться годами и не видеть изменений, а можно выстроить процесс грамотно — и постепенно получать именно то тело, к которому стремишься.
Теперь осталось самое важное — восстановиться, хорошо поесть и дать мышцам время стать сильнее. Именно в этом и заключается прогресс. 💪🍑❤️ | 124 |
| 7 |  +1В моем клубе осталось 1,5 недели работы🔥
И за это время уже у многих появились первые результаты в питании, тренировках, самочувствии, режиме и привычках.
И уже совсем скоро стартует новый поток закрытого клуба — 3 августа 🔥
Я беру ограниченное количество человек, чтобы каждой уделить внимание и помочь пройти этот путь максимально качественно❤️ | 123 |
| 8 |  +1Сегодня бомбанула дельты😍💪🔥 Частый вопрос, сколько раз в неделю тренируюсь? У меня всегда стабильно 3 силовых в неделю😊👌
Делитесь в комментариях, как давно занимаетесь? Каких результатов достигли?😊 | 124 |
| 9 | Все хотят увидеть изменения. Но, к сожалению, не все готовы что-то для этого делать.
Очень часто хочется получить результат быстро и без особых усилий. Но так не работает.
Если вы хотите изменить своё тело, нужно быть готовыми прикладывать усилия особенно на начальном этапе. Начать следить за питанием, регулярно тренироваться, соблюдать режим. Да, сначала это может казаться сложным.
Но ведь любое новое дело сначала вызывает трудности.
Когда вы только начинаете считать БЖУ, разбираться в продуктах или осваивать технику упражнений — это новый навык.
И чтобы он стал привычкой, нужно время и практика.
Не нужно бояться, что сразу не всё получается идеально. Это абсолютно нормально!
Главное — не останавливаться после первых сложностей.
Без действий не будет изменений.
Поэтому перестаньте искать лёгкий путь. Лучше каждый день делать маленькие шаги вперёд.
Именно они со временем превращаются в тот результат, о котором вы давно мечтаете. ❤️💪 | 125 |
| 10 | Загружена была в работе, мне показалось что это очень все сложно . Считать кбжу и тд 😀 | 109 |
| 11 |  +2Сегодня по плану была тренировка на спину. 💪
Я давно перестала воспринимать тренировки как способ просто сжечь калории. Для меня это вклад в здоровье, силу и качество жизни. Ведь сильное тело — это возможность чувствовать себя энергичной, уверенной и наслаждаться каждым движением.
Именно поэтому в своих программах я всегда делаю акцент не на бесконечном кардио или изнурительных тренировках, а на грамотном силовом тренинге. Потому что именно мышцы создают красивый силуэт, делают тело упругим, помогают поддерживать здоровый обмен веществ и позволяют сохранить результат на долгие годы.
Не ищите волшебные упражнения или быстрые способы. Доверяйте процессу, будьте последовательны, и однажды вы посмотрите на свои фотографии «до» и поймёте, какой огромный путь уже прошли. Именно так и строится тело мечты — шаг за шагом, тренировку за тренировкой. 🤍 | 135 |
| 12 |  بدون متن... | 1 |
| 13 |  ‼️Многие писали мне, что хотели бы начать работу именно в августе 🤍
Поэтому я решила сделать ещё один запуск моего закрытого клуба! 🔥
🔥СТАРТ — 3 АВГУСТА🔥
Пока это последний запуск на ближайшее время, поэтому если вы давно откладывали, сейчас как раз тот момент, когда стоит начать💪 | 160 |
| 14 | Добрый день😊
Очень хочу, но в Июле отпуск и разъезды по морям, поэтому не смогу придерживаться плана, решила перенести.
Подскажите ещё планируете запускать такую группу? | 111 |
| 15 |  +3В клубе прошло уже две недели🔥
У каждой появились первые результаты😍 | 130 |
| 16 | +3 В клубе прошло уже две недели🔥
У каждой появились первые результаты😍 | 1 |
| 17 |  +1Проверка формы☺️🌸💜
Чем раньше вы начнете заботиться о своём здоровье и своей фигуре, тем тем легче будет сохранить здоровье, силу и хорошее самочувствие в будущем.🤍
Поэтому так важно не ждать «идеального момента», а начать создавать фундамент уже сейчас.
Не обязательно менять всё за один день. Достаточно делать небольшие шаги, но регулярно. Именно они со временем приводят к большим результатам.
Забота о себе — это не про возраст и не про идеальную фигуру. Это про выбор в пользу здоровья, энергии и качества жизни на долгие годы🤗 | 123 |
| 18 |  +2Сегодня отработала заключительную тренировку на этой неделе. 💪
Сегодня в программе были дельты и руки — одна из моих любимых тренировок.
Каждая тренировка — это ещё один шаг к сильному, здоровому и красивому телу. Главное — не искать быстрых результатов, а регулярно выполнять свою работу | 118 |
| 19 |  +5Если вы думаете: «Я уже столько всего перепробовала… Диеты, марафоны, программы питания. Но ничего не помогает. Наверное, дело в генетике, возрасте или обмене веществ…» — то, скорее всего, это просто очередная отговорка.
Я работаю с девушками самого разного возраста, и снова убеждаюсь: результат приходит не к тем, кому «повезло», а к тем, кто перестал искать волшебную таблетку и начал действовать системно.
Чаще всего проблема не в организме. Проблема в бесконечных попытках найти самый лёгкий путь:
— очередную диету на две недели;
— марафон с жёсткими ограничениями;
— программу без понимания, что делать дальше.
А красивое тело строится совсем по-другому. Оно строится через регулярные тренировки, сбалансированное питание, постепенное изменение привычек и терпение.
Да, это требует времени. Но именно такой подход даёт результат, который остаётся с вами, а не исчезает через месяц.
Когда вы найдете подход к своему организму, тогда уйдут все зажоры, срывы, зависимость от еды и прочие проблемы и тогда вы сможете удержать результат на долгие годы.
Единственное, что действительно может помешать, — это так и не начать. 💪🤍 | 125 |
| 20 |  +11 видео: В 61 год такая шикарная форма🔥
2 видео: 55 лет, тренируемся дома и добиваемся результатов🔥
Очень часто слышу фразу: «Мне уже поздно что-то менять».
Но возраст — это не то, что мешает прийти в хорошую форму. Намного чаще мешают страх, сомнения и постоянное откладывание на потом.
Результат на видео — это не про удачу или идеальную генетику. Это результат регулярной работы, правильно подобранного питания и тренировок.
Именно так происходят настоящие изменения.
❤️ В любом возрасте можно:
• подтянуть тело;
• укрепить мышцы;
• стать сильнее и выносливее;
• улучшить осанку;
• уменьшить процент жира;
• чувствовать себя энергичнее и увереннее.
Все ограничения только в голове и в отсутствии понимая «КАК» | 109 |
